Kuyaw nga kahimsog. Ang mga ehersisyo gikan sa pukot nga makapatay kanamo ug dili makahimo kanamo nga labi ka kusgan

Daghang mga tawo ang makatarunganon nga nagtuo nga ang kahimsog ug pagbansay sa usa ka paa naa na sa usa ka dapit sa online. Sa labing dali nga panahon ang maayo nga daan nga mga leksyon mailisan sa mga webinar ug pagbansay sa Skype. Bisan pa, hingpit nga sayup ang pagtuo nga bisan ang labing kaayo nga video sa YouTube mahimong mapulihan ang imong personal nga komunikasyon sa usa ka propesyonal. Sa pagsugod sa bisan unsang eksperimento ug hagit sa imong kinabuhi, kinahanglan gyud nga magkuha ka eksperto nga pagsusi gikan sa usa ka kasaligan nga coach. Makatabang kini aron makab-ot ang sulundon nga pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo ug magdala sa gitumong nga katuyoan nga labi ka kadali. Usa ka cool nga gabii sa tingdagdag, nakit-an namon ang usa ka eksperto sa federal chain sa mga fitness club nga X-Fit Anton Shapochka aron mapakli ang feed sa Instagram ug masabtan kung ang makapadasig nga mga video gikan sa mga panid sa mga babaye nga fitness ug mga modelo sa kahimsog mahimo’g usa ka tinuud nga giya sa paglihok o dili pa panahon aron isalikway ang imong pagkamiyembro sa gym sa layo nga estante.

Pag-ehersisyo sa sopa

Si Anton Shapochka, eksperto sa federal network sa mga fitness club X-Fit: "Sa una nga pag-swing sa among batiis gipatay namon ang among likod. Sa literal nga kahulugan sa pulong. Ang babaye, sa akong hunahuna, gusto nga magtrabaho sa iyang pwetan, apan sa tinuud makadawat siya usa ka kusug nga sobra nga karga sa lumbar nga rehiyon. Kini ang lugar diin kanunay masakit ang matag usa. Ang ikaduha nga ehersisyo sa video mora’g "hello from 80s." Pagporma. Sa usa ka sulundon nga kalibutan, gusto nako nga molihok ang muso nga gluteus medius, apan sa kini nga bersyon, lain nga kaunuran ang molihok, tungod sa kung diin makita ang sakit sa likod ug tuhod.

Ug ang katapusan. Pag-ehersisyo sa mga oblique nga kaunuran sa tiyan. Sa tanan nga tulo, tingali kini ang "labing igo" nga ehersisyo, apan pag-usab nga kini nga ehersisyo dili maminusan ang imong hawak o magtangtang sa sobra nga pulgada sa palibot sa mga lugar nga adunay problema. "

Pag-ehersisyo sa Skateboarding

" Adunay daghang mga sayup nga teknikal dinhi. Ug wala ako naghisgot bahin sa pasundayag sa sports, apan bahin sa kahimsog. Sa mga pagbansay-bansay, adunay daghang gibug-aton ang mga kamot, samtang ang mga blades sa abaga "mogawas", nga nagpasabut nga kini dili lig-on, sa ingon sobra ang kargamento sa cervix rehiyon, mga lutahan sa siko ug siko. Ingon usa ka sangputanan: sa umaabot, kusog nga kasakit sa kini nga mga rehiyon nga adunay kanunay nga pagbansay. '

Panapos: Sa kinatibuk-an, gikan sa usa ka hugpong nga ehersisyo, makahimo ka usa ka kahanas sa pagbansay, ang panguna nga butang mao ang pagsunod sa pamaagi.

Pag-ehersisyo nga adunay usa ka nababanat nga banda

"Ang usa ka nipis nga lawas usa ka dako nga plus (mga pahiyom). Ang mga disbentaha, sama sa naandan, naa sa pamaagi, tungod kay wala kini maglungtad. Tan-awa ang mga nagpuga nga mga kaunuran sa paa gikan sa atubangan ug gikan sa kilid - kini ang among pinalabi nga kaunuran gikan sa una nga video - TENSIONER OF THE WIDE FASCIA OF THE HIP ug mismo sa atubangan nga paa. Sila, bisan kung dili kinahanglan, naa na usab sa aktibo nga trabaho. Uban sa usa ka husto nga nahimo nga ehersisyo, ang gluteus medius nga muskulo kinahanglan nga mag-on ug pagkahuman kini mahimong usa ka maayong set alang sa mga panahonminks o GPP samtang nag-jogging. '

Pag-ambak sa hagdanan

"Buweno, kini sa kinatibuk-an makalilisang. Gikan sa dili maayo nga pagbansay, kanunay ako adunay daghang trabaho, sa katapusang lima ka tuig nga aktibo ako nga naapil sa pagbawi sa mga tawo. Maayo ang ehersisyo, apan pipila ka mga tawo ang naghimo niini nga husto. Ug ang pag-ehersisyo, sama sa video, siguradong magdala sa kadaot: gikan sa "oh, nasakit ang akong likod ug tuhod!" hangtod nga "makatabang, dili ako makatul-id ug mag-saha sa paa". Ingon usab, sama sa gisulat sa tagsulat, ang "mga dalunggan" dili usa ka kalamnan - kini sangputanan sa kahuyang ug pagkadepektibo sa gluteus maximus nga kalamnan. " mahimong madugang sa pag-ehersisyo. Pero ngano ang hagdanan, wala ko kasabot. Dihadiha gusto nakong dugangan ang musika gikan sa dula nga "Super Mario".

Mga gymnast sa pinahigdaan nga bar

“Puro fan. Bugnaw nga mga babaye. Maayo kaayo nga mga gymnast! Ang katuyoan sa ehersisyo makalingaw. Kung adunay usa nga nagmalampuson, nan isulat kini ug i-post kini sa network. Dili man ako maghisgut bahin sa kahulugan, tungod kay wala kini. ”

TRX: bodyweight ehersisyo

" Maayo nga ehersisyo, makalilisang nga pagpatuman. Para kanus-a kini Kini angayan alang sa usa ka andam kaayo nga tawo, usa nga nahibal-an ang ingon nga mga konsepto sama sa: stabilizers sa ubos nga buko ug pelvis, extension sa hiniusa nga bat-ang, pagpugong sa pagtuyok pinaagi sa pagsama sa syncretic sa mga oblique system o slings. Kung ang mga pulong ihalas kanimo, labi ka mahimo nga sayup mo ang ehersisyo, sama sa video. Sa video, nakita namon ang usa ka hingpit nga kakulang sa pagkontrol sa lumbar, nakita namon kung giunsa nga ang lumbar rehiyon aktibo nga naglihok, tan-awa ang kamiseta. Kini nagpasabut nga ang buko wala molihok ug ang likud mamatay (tan-awa ang una nga paghulagway sa batang babaye sa sopa). "

Panapos: sa usa ka sulundon nga kalibutan kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan ug buttocks.

Pagpadayon nga balanse

" Ang gipasabut sa kini nga ehersisyo aron makaadto sa usa ka traumatologist sa labing dali nga panahon? Pagkahuman gipili sa tagsulat sa video ang sulundon nga kalihokan. Masabtan ra nako kini kung ang dalaga nagdula og rugby o football sa Amerika, o nagsulay nga makuha ang mga sumusunod sa iyang account. "

Mga pull-up

" Sa tinuud, ang mga ehersisyo nga gihimo sa pahalang nga bar molihok sa tibuuk nga bahin sa lawas nga cool kaayo. Alang sa kalingawan, gibuhat kini sa batang babaye sa fretboard. Apan kung buhaton nimo ang parehas sa pinahigda nga bar, mahimo kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa imong abs. Bugnaw kaayo! Sa tinuud, sa tinuud, ang tibuok lawas nagalihok sa ingon nga ehersisyo. Ang mga kamut ug likod gilakip ug, sama sa giingon nako, ang press. Tan-awa ra ang tech! "

I-flip ang ligid

“ Gitan-aw nako ang tanan nga mga video ug akonahimo kini nga kataw-anan ug gipasensya sa tagsulat. Pagkahuman sa ingon nga mga payaso, ang pagsabut sa pagpahanas sa pagpaandar moabut sa katinuud nga kinahanglan nimo buhaton ang usa ka butang, ug labi ka hinungdan, kinahanglan nimo buhaton ang tanan. Ang pag-flip sa usa ka ligid usa ka maayong ehersisyo. Sa usa ka sulundon nga kalibutan, ang tibuuk nga lawas molihok: ang mga glute, ang likod sa mga paa, ang mga panguna nga kaunuran, ang mga extensor sa likod, ang mga bukton, ang labing kadako nga kaunuran sa likod, ang mga kaunuran sa dughan ug abaga. Sa kini nga lainlain, kini usa ka peligro nga pasundayag, ang mga lalaki adunay usa ka lingin nga ubos nga likod, ang jerk mahitabo nga gasto sa lumbar spine, ug adunay daghang uban pang hinungdanon nga mga detalye. Ug pagkahuman ang minahal ... unsa, ngano ug ngano? Kinahanglan nimo nga tan-awon kini. '

Panapos: ang pangutana wala sa numero ug gidaghanon sa mga ehersisyo, pagkakumplikado, koordinasyon, apan kung unsa ka maayo kini o ang kana nga paglihok! Unsa ang hinungdan sa kalihukan? Ang usa ka maayong tigbansay nakasabut sa tanan nga mga mekanismo, nahibal-an kung giunsa ang pag-ayo ug pagbag-o niini, ug dili lang paghatag sa usa ka sukaranan nga pag-ehersisyo, nga nagdugang nga kadaghan.

kalihukan sa kultura sa uso. Pagpangita usa ka maayo nga tigbansay nga dili ibaligya kanimo eksklusibo nga mga pag-ehersisyo ug "nadambong", apan magtudlo sa lawas nga maglihok, ipunting kung unsa ang kinahanglan nimo nga pagtrabaho. Uban sa husto nga pamaagi, sa ulahi nga panahon, mahimo nimo ang tanan sa imong kaugalingon. lig-on ang lawas. Ug dili gyud kinahanglan nga maubos ug masilotan ang imong kaugalingon nga adunay kahimsog, kinahanglan magdala kini kahimuot. Ang tanan nga kultura ug mga kalipayan sa paglihok! "
Nauna nga post Ang gibug-aton gibug-aton, nahurot na ang oras: unsa ang buhaton?
Sunod nga post Vegetarianism: unsa man ang pagbag-o sa imong kinabuhi kung mohunong ka sa karne?