Dessert alang sa mga kaunuran: 5 nga resipe nga matam-is nga protina nga dili makadaot sa imong hitsura

Karon, ang kalibutan sa mga panam-is nahimo’g lainlain nga ang mga himsog nga matam-is nga kalan-on dinhi. Kini dili malata, wala’y asukal ug adunay sulud nga natural nga sagol. Ang mga ingon nga pinggan mahimo nga idugang sa pagdiyeta nga wala’y kahadlok sa pigura.

Gipili namon alang kanimo ang lima nga mga resipe alang sa mga dessert nga protina nga mahimo nimo nga maandam sa balay. Adunay lista ang parehas nga komplikado nga mga goodies ug kana nga kinahanglan nimong tinker sa kusina. Gipasalig namon nga dili ka mag-antos sa dugay nga panahon!

Chocolate roll nga walay harina

Mga Sangkap:

  • puti sa itlog - 55 g;
  • kakaw - 1 kutsara;
  • high-protein yogurt - 250 g;
  • keso nga walay tambok - 200 g;
  • baking powder - 6 g;
  • vanillin;
  • pangpatam-is aron matilawan.

Paagi sa pagluto

Isalikway ang mga puti nga itlog gikan sa mga yolks ug maayong pagkabunalan og blender. Paghiusa ang kakaw, yogurt, pangpatam-is, vanillin, ug baking powder sa usa ka panaksan. Idugang kanila ang mga latigo nga puti sa itlog ug pagpalihok pag-usab. Ibutang ang pergamino sa usa ka baking sheet, ibubo niini ang usa ka homogenous nga masa niini ug ipanghatag nga parehas. Ipadala sa usa ka hudno nga gipainit sa 170 degree sa 10 minuto. Karon nga oras, pagsagol ang keso sa kubo, yogurt ug pangpatam-is alang sa pagpuno. Pagkahuman maluto ang kuwarta, igkatag ang pagpuno niini ug igulong sa usa ka rolyo. Pag-alagad putlon sa gagmay nga mga bilog nga piraso.
Dessert alang sa mga kaunuran: 5 nga resipe nga matam-is nga protina nga dili makadaot sa imong hitsura

Giunsa mokaon ang dyutay nga asukal ug kung giunsa pag-ilis ang mga tam-is?

Ania na kita ngano nga gigutom ka sa mga tam-is ug kung unsa ang pagakan-on aron makasukol sa tintasyon.

Apple cheesecake

Mga Sangkap:

  • harina sa mais - 40 g;
  • harina nga bugas - 40 g;
  • cocoa powder - 10 g;
  • mga itlog - 3 nga mga PC.;
  • mantikilya - 30 g;
  • keso sa kubo 1.8% tambok - 350 g;
  • mansanas - 2 gamay o 150 g nga gipanitan;
  • applesauce - 100 g;
  • mais nga mais - 25 g;
  • tubig - 150 g;
  • gelatin - 10 g;
  • pangpatam-is - 6 nga kutsara.

Pamaagi sa pag-andam

Alang sa basehan, tunawon ang mantikilya ug palis uban ang 1 nga itlog sa usa ka panaksan nga adunay blender. Pagdugang harina, kakaw, 2 nga kutsara nga pangpatam-is didto ug isagol. Pag-grasa sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay lana ug ibutang ang sagol nga sulud niini sa usa ka kutsara. Pagluto sa oven sa 5 ka minuto sa 180 degree. Alang sa layer nga curd, pagpalihok dungan ang curd, applesauce, 2 nga itlog, starch ug 3 nga kutsara nga pangpatam-is sa usa ka panaksan. Whisk uban ang usa ka blender ug ibubo sa nahuman nga base. Magaluto sa oven sa 35 minuto sa 180 degree. Pagkahuman tangtanga ang cheesecake gikan sa oven ug pabugnawon kini. Aron mahimo ang jelly, isagol ang gelatin sa tubig ug 1 nga kutsara nga pangpatam-is ug pabaga kini. NiiniPanit ug guntinga ang mga mansanas sa gagmay nga mga cubes sa makadiyot. Pagpainit ang gelatin sa microwave, apan ayaw pabukala, pagpalihok hangtod nga matunaw ang mga granula. Pagdugang niini nga mga mansanas ug ibubo ang sagol sa cheesecake. Refrigerate ang panam-is sa gabii o alang sa pila ka oras aron ma-freeze ang jelly. div class = "external-article__img"> Dessert alang sa mga kaunuran: 5 nga resipe nga matam-is nga protina nga dili makadaot sa imong hitsura

10 taas nga protina nga pagkaon. Unsa ang pagakan-on pagkahuman sa pag-ehersisyo

Bomba sa protina. Dili ra lami, apan himsog usab nga pagkaon.

Royal cheesecake

Mga Sangkap:

  • keso sa kubo - 450 g;
  • usa ka sagol nga harina sa mais ug humay - 140 g;
  • mga itlog - 2 nga mga PC.;
  • mantikilya - 35 g;
  • pangpatam-is sa pagtilaw;
  • opsyonal nga ricotta aron dili mauga ang pagpuno.

Pamaagi sa pagluto

Pag-grasa sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay lana ug ibutang kini sa mga sapaw, una nga katunga ang mga mumho, dayon ang pagpuno sa curd, ug pagkahuman ang nahabilin nga mga mumho. Ihaplap nga parehas ang matag layer sa usa ka kutsara o spatula. Pagluto ang panam-is sa usa ka hudno nga gipainit sa 160 degree sa 30-40 minuto. Ibutang ang nahuman nga cheesecake sa ref sa gabii. div class = "external-article__img"> Dessert alang sa mga kaunuran: 5 nga resipe nga matam-is nga protina nga dili makadaot sa imong hitsura

Giunsa paghimo ang dalgon nga kape aron masiguro nga kini sikat sa us aka hinungdan

Ipaambit ang hingpit nga resipe nga mahangin nga pag-inom ug usa ka himsog nga pagbag-o. -player "data-id =" 1434085 ">

Mga Sangkap:

  • yogurt - 300 ml, posible nga adunay daghang protina;
  • gelatin - 10 g;
  • tubig - 50 ml;
  • dugos o pangpatam-is - 1 kutsarita;
  • strawberry - 200 g.
  • Paagi sa pagluto

    Sa usa ka gamay nga panaksan, ibubo ang gelatin sa tubig, isulud sa microwave mga 10 segundo ug pagpalihok. Whisk yogurt, gelatin ug honey (o pangpatam-is) nga adunay blender sa 4-5 minuto hangtod maporma ang bula ug bula. Maayo nga pagtadtad ang mga strawberry ug idugang kini sa sagol nga yoghurt, pagpalihok. Ibubo ang sagol sa mga agup-op ug pabugnawon sa sulud sa 2 ka oras. / h2>

    Mipalit kami mga berry sa panahon, ug gipalig-on ang immune system, ingon man gipaayo ang kalidad sa panan-aw ug panit.

    Mga cookies sa oatmeal nga protina

    Mga Sangkap:

    • saging - 1 pc.;
    • gilukot nga mga oats - 4 nga mga kutsara;
    • Protina - 1 scoop;
    • cocoa powder - 1 nga kutsara;
    • bisan unsang liso nga matilawan;
    • mga mani o uban pang mga nut aron matilawan.

    Kung ang protina usa ka tsokolate, mahimo nimong buhaton nga wala’y kakaw o bisan maghimo og cookies nga wala’y bisan usa ka palami sa tsokolate. Ug hinumdomi nga kung daghang mga nut ang imong idugang, labi ka taas ang kaloriya.

    Paagi sa Pagluto pagdugmok sa saging sa usa ka panaksan. Galinga ang Hercules sa katunga, apan mahimo nimo gamiton ang tanan. Ibubo ang mga cereal sa mashed nga saging ug paghulat hangtod nga matumog ang cereal. Galinga ang mga mani sa katunga - pag-usab, mahimo nimo magamit ang tibuuk nga mga mani - ug idugang sa panaksan kauban ang tanan nga uban pang mga sagol. Kung ang paghalo usa ka manipis, pagdugang labi pa nga nalukot nga mga oats, ug kung baga, unya usa ka gamay nga tubig. Pagluto sa 15-20 minuto sa 180 degree. Ang panam-is kinahanglan nga gahi sa gawas ug humok sa sulud.
    Nauna nga post Ang ilusyon sa pagkabusog: usa ka lista sa mga pagkaon nga gusto nimo mokaon labi pa
    Sunod nga post Giunsa mawala ang kagutom? 10 nga mga ideya alang sa usa ka himsog nga meryenda