AYLA, My Korean Daughter, Daughter of War, English plus 95 subtitles

Wala ba igo nga pagkatulog? Panahon na aron matapos kini

Ang aga mao ang labi ka hinungdanon nga bahin sa adlaw, apan alang sa kadaghanan sa mga tawo. Ang tigpamaligya nga namaligya sa The Magic of Morning Hal Elrod nagpatin-aw sa iyang libro kung giunsa sa pagbag-o sa imong kinaiya ngadto sa aga, mahimo nimo nga makab-ot ang tanan nga gusto nimo ug mahimo kang usa ka talagsaon nga tawo.

div class = "info-note"> Ang usa sa mga punoan nga lagda sa usa ka maayong buntag dili ang paglangan sa imong alarma. Sa matag higayon, nga pahimangnoan ang akong kaugalingon nga matulog pa ug 5 ka minuto, gi-postpone namon ang proseso aron mahimo kaming tawo nga gusto namong mahimo.
Wala ba igo nga pagkatulog? Panahon na aron matapos kini

Litrato: istockphoto.com

Sa wala pa magsugod ang mga ritwal
  • Nahikatulog, hunahunaa ra kung unsa ka kusog ug pagkamabungahon sa buntag - gipamatud-an sa mga syentista nga ang katapusan natong gihunahuna, diin nahikatulog kita, motumaw sa pagmata naton. Busa, matag gabii sa wala pa matulog, kinahanglan nimo nga tune ang imong kaugalingon sa usa ka positibo nga paagi.
  • Itakda ang alarma sa kalayo sa higdaanan kutob sa mahimo - himuon kini nga makagawas ka sa higdaanan ug dili na ka ganahan nga mobalik niini.
  • Pagsipilyo sa imong ngipon ug hugasan ang imong kaugalingon sa bugnaw nga tubig - ang paghimo niini nga mga butang awtomatiko nga naghatag oras sa imong kaugalingon nga makamata.
  • Pag-inom usa ka baso nga tubig - ang katuyoan sa kini nga lihok aron maibalik ang suplay sa tubig nga nawala kanimo sa gabii. Ang kakulang sa tubig sa lawas hinungdan sa pagkakapoy.
  • Pagsul-ob sa imong sinina sa gym - kinahanglan ka nga makaangkon usa ka aga nga pag-ulan pinaagi sa una nga pagpasingot.
  • Tanan nga mga klaro nga ritwal nga makahimo sa pagpukaw sa imong kalihokan gikan sa lebel 1 hangtod sa lebel 6-7 (sa sukdanan nga 10 puntos). Apan unsaon man naton pagkab-ot ang kasadya sa ingon sukod sa lebel 10?

    Kini ang una nga oras pagkahuman sa pagmata nga nagtino sa among pagbati sa tibuuk nga adlaw. Gihimo ni Hal Elrod ang Miracle Morning Tactics nga piho aron makagawas gikan sa pagdali sa una nga oras pagkahuman pagmata ug ipadayon ang imong hunahuna ug lawas nga hingpit nga andam alang sa usa ka mabungahon nga adlaw. Pinauyon kay Hal mismo, ang mosunud nga unom ka mga ritwal gigarantiyahan nga makaluwas kanimo gikan sa usa ka kinabuhi nga wala’y katumanan nga potensyal.

    Ritual # 1. Paghilom - 5 minuto

    Ang kahilum usa ka labing kaayo nga gamit alang sa pagpaminus sa tensiyon ug pagkab-ot sa katin-aw. Bitaw, ang kahilom ra usa ka dili klaro nga konsepto. Panahon sa kini nga oras, mahimo nimo nga mapamalandongan, mapamalandungan, mag-ampo, ipahayag ang pagkamapasalamaton, ug magpraktis og halawom nga pagginhawa.

    Mga Pagpanghimatuud - 5 minuto

Ang mga panghimatuud positibo nga mga pahayag nga gihimo nimo ang imong kaugalingon aron makab-ot ang imong mga katuyoan. Ang pagkumpirma kinahanglan nga gisulat ug 100% nagpakita kung unsa ang imong gusto. Maayo usab nga isulat kung ngano gusto nimo kini, unsang klase nga tawo ang kinahanglan nimo aron mahimo kini, ug mahibal-an usab kung unsa ang kinahanglan buhaton aron makuha nimo ang gusto nimo. Apan ang kahinungdanon sa pamaagi dili ra aron maumol ang imong mga gipanghimatuud - kinahanglan nga basahon kini pag-usab (labing gusto nga kusog) matag adlaw. Aw, kung gusto gyud nimo ang panghimatuud, dili angay sakitan nga basahon kini.makapaukyab Mahimo ka usab nga mosaka sa atop sa balay ug isinggit kini!

Ritual # 3. Pagtan-aw - 5 minuto

Ang visualization mao ang pagporma sa mga tin-aw nga mga litrato ug mga talan-awon sa imong umaabot nga sangputanan sa imong ulo. Lingkod nga komportable, isirado ang imong mga mata ug huna-hunaa kung unsa ang gusto nimo nga makuha. Hunahunaa ang mga punoan nga katuyoan, kinahiladman nga mga pangandoy, pagsulay sa pagguhit daghang mga detalye kutob sa mahimo. Ang kini nga praktis siguradong iprograma sa imong hunahuna nga naa sa hunahuna alang sa kalampusan!

Wala ba igo nga pagkatulog? Panahon na aron matapos kini

Photo: istockphoto.com

Rituwal # 4. Pagbasa - 15 minuto

Bisan unsang gusto nimong makab-ot sa kinabuhi, daghang mga libro kung giunsa kini makuha. Ang pagbasa sa 15-20 nga mga panid sa usa ka adlaw dili magkinahanglan og daghang oras, apan sa niining orasa sigurado nga makakaplag ka usa ka makaikag o makapadasig nga hunahuna alang sa imong kaugalingon nga mahimo nimo hunahunaon sa adlaw.

Journaling - 5 minuto

Alang sa kadaghanan, ang adlaw-adlaw nga pag-journal usa ka kalihokan nga makadasig ug pagtahud sa kaugalingon, ug busa usa ka paborito. Sa kini nga oras, mahimo nimong maumol ang mga punoan nga katuyoan sa adlaw sa papel (girekomenda sa mga sikologo nga magtakda dili molabi sa tulo nga punoan nga mga buluhaton matag adlaw), basaha pag-usab kung unsa ang nahasulat, gisusi ang imong pag-uswag, ug maila usab ang bag-ong mga ideya. Ang nag-una nga butang mao ang paghukum kung unsa ang imong isulat (kini mahimo’g pasalamat, talaarawan sa pagkaon, checklists, damgo, ideya, ug uban pa.).

div class = "content-photo"> Wala ba igo nga pagkatulog? Panahon na aron matapos kini

Photo: istockphoto.com

Ritual # 6 Sport - 20 minuto

Dili tinago nga ang pag-ehersisyo sa aga hinungdan nga motaas ang lebel sa enerhiya labi ka maayo nga pag-focus ug paghunahuna nga labi ka epektibo. Wala’y mga lagda dinhi - ibutang ang imong pinalabi nga musika ug magsugod sa paghimo sa imong pinalabi nga ehersisyo. Apan kinahanglan nimo nga buhaton kini kanunay, kung dili man?

div class = "content-photo"> Wala ba igo nga pagkatulog? Panahon na aron matapos kini

Litrato: istockphoto.com

Sugdi ang pagbag-o sa imong kaugalingon karon - pag-set up usa ka 30 ka adlaw nga Wonderful Morning Challenge ug tan-awa kung giunsa ang pagbag-o sa imong kinabuhi sa usa ka bulan!

👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Nauna nga post Oras sa pag-refresh: 5 ka shade sa detox
Sunod nga post Sa usa ka pagpamilok. Ang kalabasa usa ka isport nga magbukas sa kalibutan alang kanimo