Dili hinungdan ang kadako? Ngano nga dili nimo angay itandi ang kadako ug kusog sa kaunuran

Ang mosunud nga sitwasyon kanunay nga maobserbahan sa mga gym: usa ka eksperyensiyado nga bodybuilder nga adunay daghang mga squats sa kaunuran nga adunay barbel. Sa parehas nga oras, nakahimo siya nga mobangon nga adunay kalisud. Ug pagkahuman, ang parehas nga barbell gikuha sa usa ka tawo nga ang mga kaunuran ingon og dili ingon kadako. Apan dali siya mag-squats.

Aron mahibal-an kung ngano nga ang usa ka propesyonal nga powerlifter, duha ka beses nga kampeon sa kalibutan nga si Sergey Skolsky motabang.
Dili hinungdan ang kadako? Ngano nga dili nimo angay itandi ang kadako ug kusog sa kaunuran

Press sa 21 adlaw: maisugon Hagit gikan sa Arina Skoromnaya

Gibahin sa fitness trainer ug nagtanyag sa TV ang sekreto sa mga gihigugma nga cubes.

Unsa ang nagtino sa kusog sa kaunuran? labi ka baga ang mga lanot niini. Kini nagpasabut nga pinaagi sa pag-stress, nakahatag kini dugang nga kusog. Bisan pa, adunay uban pang mga hinungdan nga makaapekto sa kini nga timailhan. Pagkatapos sa katugbang nga signal gikan sa utok, nagsugod ang paggana sa mga lanot sa kaunuran, ingon usa ka sangputanan unsa man ning pagminus? Labut pa, labi ka daghang mga hibla ang nahilambigit sa karon nga oras, labi ka daghang pagpakawala sa pwersa.

Kadtong kanunay nga nag-ehersisyo dili magamit ang tanan nga mga lanot sa kalamnan. Kasagaran, sa pagkaguba sa kaunuran, hapit 90% ra ang maaktibo.

Kini nga numero mahimong madugangan pinaagi sa regular nga pagbansay sa kusog. Bisan pa, aron makab-ot kini nga epekto, gikinahanglan ang taas nga mga karga. Uban sa husto nga programa, ang kantidad sa mga lanot nga nalambigit sa pag-ulbo modugang labaw pa sa 2%. Kung magbansay ka nga may gaan nga gibug-aton, ang makuha mahimong hapit 0.15% lamang. Ang mga kalamnan gilakip sa mga bukog nga adunay mga tendon, nga nagtugot kanamo ibalhin ang imong mga lutahan. Kung nagkontrata ang kaunuran, ang kusog nga gihimo niini moadto sa ugat. Bisan pa, labi ka gahi ang tendon, labi ka kusog. div class = "external-article__img"> Dili hinungdan ang kadako? Ngano nga dili nimo angay itandi ang kadako ug kusog sa kaunuran

Unsa ang ipamomba? 10 Mga Yano nga Pagkaon alang sa Pagkuha sa Muscle Mass

Ang pagkaon mahimo nga lami ingon usab epektibo.

Kung gusto, mapalig-on ang mga tendon - makatabang kini sa pagbansay sa kusog. Sama sa miaging kaso, ang pag-ehersisyo nga adunay labi nga gibug-aton magahatag labi nga epekto.

Kakayahang magamit ang tama nga mga kaunuran

Sa lawas, ang tanan nga mga kaunuran magkakabit. Pananglitan, ang hiniusa nga bat-ang nga nagbaluktot uban ang kaunuran sa tumbaga, ug dili mabalhin sa pag-apil sa gluteus. Ang mga lutahan sa abaga nagbaluktot aron maapil ang mga bicep, ug ang mga trisep naapil sa pagpaabot niini. div class = "info-note"> Ang mga kaunuran nga naghimo og kaatbang nga gimbuhaton gitawag nga mga antagonista. kinahanglan nga ipalihok ang mga kaunuran nga responsable sa usa ka piho nga aksyon. Dugang pa, ang ilang mga kontra, sa sukwahi, kinahanglan nga relaks - kung dili man makabalda sila sa kalihukan. Kung gisubli sa makadaghanAng paghimo sa parehas nga aksyon mahimong mapaayo ang koordinasyon ug gipunting ang mga grupo sa kalamnan nga mas dali.

Sa mga komplikadong paglihok, kung daghang mga lutahan ang naapil, dugang sa panguna nga kaunuran, gigamit usab ang mga dugang - synergist. Responsable sila alang sa kalig-on ug nag-amot usab sa dugang nga kusog. Pagkuha pananglitan sa mga squats. Sa kini nga kaso, ang mga kaunuran sa mga bitiis ang mahimong panguna, ug ang abs mahimong dugang. Nahiuyon, alang sa pag-uswag sa kusog, kinahanglan ka nga magtrabaho kauban ang tanan nga mga kaunuran nga nahilambigit sa usa ka piho nga aksyon.

Sa ingon, gipaayo sa mga atleta ang piho nga kaunuran ug gipalambo ang ilang kusog. Samtang ang mga fan sa pagpadako sa lawas kanunay nga nagbag-o sa mga ehersisyo ug kagamitan, ang mga kaunuran wala’y oras nga makapahiangay, nga nakatampo sa ilang kusog nga pagtubo.

Giunsa madugangan ang kusog ug kadako sa kaunuran? makatabang ang kusog, pagbansay nga adunay daghang gibug-aton. Sa kini nga kaso, ang gidaghanon sa mga pagsubli kinahanglan nga gamay. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang 2-5 nga pagsubli sa usa ka pamaagi. Mas epektibo sila kaysa gilain nga ehersisyo nga nagpunting sa parehas nga mga grupo sa kalamnan. Ingon niini ang pag-relaks sa lawas sa nagkaatbang nga kaunuran ug pagpaandar sa synergistic nga mga kaunuran. kaunuran, kaysa sa ilang kusog, unya sa usa ka pamaagi kinahanglan nga buhaton ang 8-12 nga pagsubli. Sa kini nga kaso, ang gibug-aton kinahanglan mapili sa usa ka paagi aron maagwanta ang pamaagi. Pananglitan, mahimo nimo mabag-o ang anggulo sa liko o ang makina. div class = "external-article__img"> Dili hinungdan ang kadako? Ngano nga dili nimo angay itandi ang kadako ug kusog sa kaunuran

Balkonahe Gym: 7 Mga Ideya sa Space Workout> Dili kinahanglan nga adunay usa ka lapad nga loggia. masa. Ang pila sa mga dagway sa kini nga mga kalihokan, nga gihubit namon sa ubus, makatabang kanimo sa paghimo og desisyon. ug usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay, ang mga ehersisyo nga nagtumong sa pagdako sa kaunuran magtugot kanimo nga makab-ot ang usa ka kusgan nga lawas. Lakip sa mga kinaiyahan nga bahin sa usa ka proseso sa pagbansay ang mga musunud:
  • Kinahanglan nimo nga pagbag-o kanunay ang imong mga ehersisyo ug pamaagi - kini usa ka maayong kapilian alang sa mga gusto sa kadaiyahan.
  • Aron labi ka episyente nga pagpatubo sa mga kaunuran, kinahanglan nga magbansay ka kanunay. Pag-andam - kinahanglan nimo nga mogahin daghang oras sa gym.
  • Kinahanglan nimo nga magtrabaho nga adunay gaan nga timbang. Tungod niini ang peligrohiniusa nga kadaot sa ubos. Busa, ang mga tawo sa tanan nga edad ug uban ang bisan unsang lebel sa kahimsog sa lawas mahimong magbansay.
Dili hinungdan ang kadako? Ngano nga dili nimo angay itandi ang kadako ug kusog sa kaunuran

Giunsa ang pagbansay nga husto sa fitness room. Mga panudlo alang sa mga nagsugod

Fitness trainer kung unsa ang buhaton sa gym aron makakuha mga sangputanan. labi ka epektibo ug lahutay, uban pang mga ehersisyo ang mohaum kanimo. Ang pila sa ilang mga dagway mao ang:
  • Ang mga ehersisyo mahimong balik-balik . Kasagaran ang pagbag-o ra sa pagpili sa gibug-aton.
  • Kung itandi sa pagbansay sa kadaghan, ang ihap sa mga pag-usab, mga hugpong ug ehersisyo sa ilang mga kaugalingon mas maminusan, busa, ang pagbansay labi ka mubu.
  • Taas kaayo nga kapit-os sa mga lutahan . Aron dili madaut, ayaw kalimti ang pagpainit ug higpit nga pagsunod sa pamaagi sa pagpatuman. Ang mga nagsugod nga atleta kinahanglan nga makontak ang usa ka magtutudlo ug, labing menos sa kauna-unahan nga higayon, pagpraktis ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal.
Dili hinungdan ang kadako? Ngano nga dili nimo angay itandi ang kadako ug kusog sa kaunuran

Point of no return: kung unsa kadali nawala ang pisikal nga kahimsog nga wala’y ehersisyo

Nahibal-an kung pila ka mga pagbiyahe sa gym ang mahimo nimong laktawan nga wala’y bisan unsang espesyal nga sangputanan.

Kung dili ka magtakda sa piho nga mga katuyoan, mahimo ka magbansay sa usa ka sagol nga mode. Igahin ang pipila nga mga kalihokan sa pagtukod kusog, ang uban sa pagdugang sa kadaghan sa kaunuran. Pagpuli-puli sa mga kini nga gusto nimo.

Nauna nga post Sama sa duha nga tulo sa tubig: 60-anyos nga Amerikano dili mailhan sa iyang anak nga babaye
Sunod nga post Mahimo ka nga mokaon og mga tam-is: kung giunsa mokaon si Maria Sharapova aron magpabilin nga yagpis