Ayaw pag-crunch ang imong vertebrae: 3 nga yano nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Dili maayo nga mga sensasyon sa liog nga lugar kanunay nga kauban sa usa ka moderno nga tawo. Ang mga reklamo bahin sa kini nga problema kusog nga misaka sa ikaduhang tunga sa ika-20 nga siglo. Gipatin-aw kini sa pagtungha ug pagkaylap sa mga bag-ong propesyon nga wala’y pahimutang, maingon man usa ka kinatibuk-ang pagminus sa pisikal nga kalihokan sa populasyon. Ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi ug ang dugay nga dili komportable nga postura mahimo nga mosangput sa paghubag o pag-unat sa mga kaunuran sa cervix, ang pagporma sa clamp ug pagbalhin sa vertebrae. Labut pa, ang liog nag-antus dili lamang sa kakulang sa paglihok, apan usab sa sobra nga kapit-os sa mga abaga, dugokan ug mga bukton.

Ayaw pag-crunch ang imong vertebrae: 3 nga yano nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Litrato: istockphoto. com

Talagsa ra nga ang usa ka tawo wala makasinati sakit o paghatud sakit sa liog, apan ang kadaghanan wala seryoso sa kini nga problema. Samtang, ang pagkadili komportable sa kaunuran mahimong magpaila sa grabe nga sakit ug makapahinabo sa mga komplikasyon Tungod niini, dili nimo angay ibalewala ang ingon nga sakit.

Niini ang pipila ka mga tip kung unsaon nimo buhaton ang pipila niini. div class = "external-article__img"> Ayaw pag-crunch ang imong vertebrae: 3 nga yano nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Pagsingil aron madautan: 10 nga ehersisyo ang mahimo nimo sa opisina

Mga ehersisyo nga kinahanglan mo ra usa ka lingkuranan sa opisina.

Pagkiling sa ulo nga adunay mga kamot sa likud sa likuran

Lingkod sa usa ka lingkuranan, tul-id. Kuhaa ang imong mga kamot sa likud sa imong likud ug ibalhin kini sa wala. Hinayhinay nga ikiling ang imong ulo sa wala hangtod makita ang usa ka nagbira nga pagbati sa tuo nga bahin sa liog ug i-lock kini nga posisyon sa 10 segundo. Mobalik sa posisyon sa pagsugod, ug dayon ibalhin ang imong mga kamot sa tuo nga kilid ug ikiling ang imong ulo sa tuo. Balika ang ehersisyo nga 10 ka beses - lima ka liko sa matag direksyon.

div class = "content-photo"> Ayaw pag-crunch ang imong vertebrae: 3 nga yano nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Photo: istockphoto.com

Pagtuyok sa ulo nga adunay mga kamot sa tuhod

Lingkod sa usa ka lingkuranan, itul-id ang imong likud. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tuhod. Ipaubos ang imong ulo ug pagkahuman moliko sa wala. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 10 segundo. Pagkahuman ipaubus ang imong suwang pag-usab, dayon lingi ang imong ulo sa tuo. I-lock kini nga posisyon sa 10 segundo, pagkahuman ibalik ang imong ulo sa naandan nga posisyon sa ilawom. Balika ang ehersisyo lima ka beses. Hinungdanon nga sa pagtuyok sa liog, ang panan-aw mosunud sa direksyon sa ulo.

Pagtaas sa mga abaga

Lingkod sa usa ka lingkuranan. Hupti nga tul-id ang imong likud, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Ang ulo naa sa normal nga posisyon, ang panan-aw gitumong sa unahan. Ipataas ang imong mga abaga hangtod sa maximum nga posible nga distansya ug ayuhon kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo. Pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ang imong mga abaga, samtang gisulayan ang pagtuyhad sa imong liog kutob sa mahimo, pagpadayon nga tul-id. Balika ang ehersisyo lima ka beses. Ang pahulay taliwala sa mga pagsubli kinahanglan mga 10 segundo.

Ayaw pag-crunch ang imong vertebrae: 3 nga yano nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Panglawas gikan sa Sulod: 5 Mga Rason sa Pagbisita sa usa ka Osteopath

Unsa man kung taas nga oras nga makakita ka og doktor ug wala ka lang nahibal-an bahin niini?

Pila ka ka beses nga nag-ehersisyo ang liog?

Ang kini nga yano nga mga ehersisyo napamatud-an nga epektibo ug magsilbi nga labing kaayo nga paglikay. Alang sa mga kinahanglan nga molingkod sa opisina o sa luyo sa ligid sa awto sa dugay nga panahon, ang regular nga pag-ehersisyo sa ingon nga mga ehersisyo makatabang nga malikayan ang dili maayo nga mga pagbati. Alang sa usa ka malungtaron nga epekto, ang hugpong sa mga klase kinahanglan ipatuman adlaw-adlaw o matag uban nga adlaw.

div class = "content-photo"> Ayaw pag-crunch ang imong vertebrae: 3 nga yano nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Photo: istockphoto.com

Hinungdanon nga masabtan nga ang kanunay nga grabe nga sakit sa liog mahimo nga usa ka simtomas sa grabe nga mga sakit sa dugokan o mga internal nga organo. Busa, kung ang dili komportable makahasol kanimo sa sobra sa napulo ka adlaw nga magkasunod, kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka espesyalista aron mahibal-an ang tinuud nga mga hinungdan sa pagkadili komportable ug pilion ang labing kaayo nga pagtambal.
Nauna nga post Giunsa ang luwas nga pagpahuway pagkahuman nga nahimulag sa kaugalingon? 5 labing kaayo nga mga ideya
Sunod nga post Unsa ang mga dagway sa tipo sa Russia nga pagtigulang ug kung giunsa kini malikayan