WHAT IS YOUR BODY TYPE? - Training With Michael J White

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Unsa ka type?

Nakuha sa mga syentista ug doktor ang tulo nga punoan nga lahi sa lawas. Ang pag-focus sa kanila, mahimo nimo nga maglaraw usa ka plano sa pagbansay, pagpili usa ka magamit ug mapuslanon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang o pagkuha sa masa sa kaunuran. Ang endomorph nga klase sa lawas gihulagway pinaagi sa pagdumala sa subcutaneous fat sa lawas sa tawo. Ang ikaduha nga klase sa lawas - ang mesomorph makit-an sa mga tawo nga adunay maayo nga pag-ayo nga kaunuran. Ug sa katapusan - ectomorph. Kini nga lahi gihulagway sa pagkawala sa usa ka daghang kantidad sa subcutaneus nga tambok ug masa sa kaunuran.

Ang pagtino sa imong tipo sa lawas makatabang kanimo nga labi ka dali nga molihok sa pagsulbad sa daghang mga problema ug matubag ang labing kasagarang mga pangutana. ru

Ectomorph

Mga pangawas nga timailhan. Ikaw usa ka lunsay nga ectomorph kung adunay ka: ubos nga lebel sa subcutaneite fat, labing kadali nga metabolismo. Manipis ug taas nga bukton ug bitiis, pig-ot ang abaga ug dughan. Taas nga rate sa paglahutay. Sa panan-aw, ang imong dagway sama sa letra nga H.

Ehersisyo. Kinahanglan ka nga mag-focus sa pag-angkon og masa nga kaunuran. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mogahin ka daghang oras sa mga punoan nga ehersisyo nga adunay daghang gibug-aton. Ang mga ehersisyo kinahanglan buhaton sa usa ka medyo hinay nga tulin, nga obserbahan ang husto nga pamaagi. Ayaw pagpabilin sa pag-ehersisyo og dugay kaayo, igo na ang 1-1.5 nga oras nga grabe nga pagbansay. Pagminus sa aerobic nga ehersisyo sa usa ka minimum. Kinahanglan lang kini buhaton sa pagsugod sa usa ka pag-ehersisyo aron pagpainit sa mga kaunuran. Gumamit ra mga de-kalidad nga pagkaon nga taas og protina ug mga karbohidrat. Pagminus sa imong pag-inom sa tambok sa usa ka minimum. Kaon 5-6 ka beses sa usa ka adlaw. Ectomorph, mesomorph, endomorph. Unsa ka type?

Photo: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Mga pangawas nga timailhan. Malapad nga abaga ug dughan, medium nga lebel sa subcutaneus nga tambok. Normal nga metabolismo. Taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan. Ang bust labi ka daghan kaysa sa hawak ug hawak. Ang imong profile sa lawas porma sa usa ka V.

Adunay ka lig-on nga lawas. Aron mapadayon kini o mahimo’g labi ka kadako, kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo nga maayo ug bantayan ang imong pagdiyeta. Ang mga karga kinahanglan nga kasarangan. Sa katapusan sa katapusan nga set, mahimo nimong buhaton ang labing taas nga pagbansay sa gibug-aton. Adunay usab daghang mga tawo nga adunay usa ka klase sa lawas sama sa usa ka mesomorph nga adunay gamay nga endomorph. Tungod niini, mahimo nimong igahin ang 10-20 ka minuto sa cardio, aron dili tugutan ang pagtapok sa sobra nga subcutaneus nga tambok. kinahanglan nimo nga hatagan espesyal nga pagtagad ang nutrisyon. Kaon og himsog, de-kalidad nga pagkaon nga daghang protina ug mga carbohydrate. Ang gidaghanon sa tambok sa pagdiyeta sa mesomorph kinahanglan nga maminusan sa usa ka minimum. Kung adunay ka gamay nga tambok sa panit, dugang sa aerobic nga ehersisyo, hatagi'g pagtagad ang nutrisyon, dugangi ang kantidadbahin sa mga protina. Duol sa ting-init, mahimo nimong ipraktis ang usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat aron mauga ang lawas. h4> Endomorph

Mga panggawas nga timailhan. Ikaw usa ka puro nga endomorph kung adunay ka: ang buut sa buolbuol labi ka kadako kaysa sa pulso nga pulso. Mas dako ang hawak kaysa sa hawak ug dughan. Daghang mga lutahan (lapad nga bukog). Kinaiya nga mga porma sa spherical (hapsay, lingin nga mga contour sa lawas). Hinay nga metabolismo ug sobra nga pagtipig sa tambok.

Ehersisyo. Ang labing kadaghan nga problema alang kanimo mao ang pagkawala sa sobra nga tambok. Kinahanglan nimo nga magsugod sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi nga makatabang kanimo sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton. Kalimti ang bahin sa imong daotang batasan. Pag-abut sa pagbansay, paghiusa ang kusog ug cardio. Ang mabug-at nga sukaranan nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga madugangan ang imong ratio sa kalamnan sa tambok. Makatabang kini sa pagpadali sa metabolismo sa lawas. Ang ehersisyo sa aerobic nagsilbi nga usa ka dugang nga mekanismo alang sa pagsunog sa sobra nga tambok.

Aron masugdan ang pagkunhod sa timbang, kinahanglan nimo nga repasuhon una ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Ang mga tambok ug pritong pagkaon, tam-is, alkohol kinahanglan dili iapil. Pagdugang pagkaon nga puno sa protina sa imong pagdiyeta Gikubusan og dyutay ang mga carbohydrates, ug gipamubu ang pagkaon sa tambok. Pagsunud sa gidaghanon sa mga ningkonsumo nga kaloriya, himua ang imong pagdiyeta aron ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigugol matag adlaw molapas sa gidaghanon sa mga naugdaw nga kaloriya. Sa ingon, tungod sa kakulang sa kusog, ang lawas magsugod sa pagsunog sa mga taba nga selula aron mahatagan ang kaugalingon nga kinahanglan nga gigikanan sa kusog.

Mahinungdanon nga hinumdoman

matag tawo. Ang mga kombinasyon kanunay nga makit-an taliwala sa ectomorphs ug mesomorphs o taliwala sa mesomorphs ug endomorphs. Dili sagad nga makit-an ang usa ka tawo nga usa ka puro nga mesomorph, apan sa parehas nga panahon nagdugang ang gibug-aton sama sa usa ka tinuud nga endomorph.

The 3 Body Types: Explained QUICK and EASY

Nauna nga post Labi pa sa usa ka kalingawan: ang kampeyonato sa scooter sa Russia gihimo sa Moscow
Sunod nga post Nike Breaking2. Marathon sa duha ka oras