Gipakita ni Efimova kung giunsa ang pag-ilis sa pool sa balay ug pagpadayon nga fit sa pag-inusara sa kaugalingon

Kitang tanan naanad nga makakita sa medalist sa Olimpiko ug sa kampeyon sa paglangoy sa kalibutan nga si Yulia Efimova nga maayo ang kahimtang. Ingon ana bisan samtang nagbakasyon, wala gyud niya gitugotan ang iyang kaugalingon. Regular nga gibag-o sa batang babaye ang iyang instagram nga adunay mga bag-ong litrato gikan sa nahabilin, gipakita nila nga ang atleta parehas nga maayo sa bisan unsang oras sa tuig.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Bag-ohay lang, nag-post si Julia usa ka video diin giandam niya ang usa ka hugpong nga ehersisyo, nga gituyo alang sa mga gusto nga pulihan ang pool uban ang mga pag-ehersisyo sa balay. Apan sa wala pa magsugod ang video, nagpasidaan si Efimova nga ang mga klase dili makatabang kanimo nga makalangoy og mas paspas, apan masagubang ang tahas sa pagpadayon sa imong kahimsog.

div class = "external-article__img"> Gipakita ni Efimova kung giunsa ang pag-ilis sa pool sa balay ug pagpadayon nga fit sa pag-inusara sa kaugalingon

Unsa ang makita sa katapusan sa semana? Usa ka kapilian nga mga pelikula kauban ang mga aktres nga adunay katingad-an nga pigura

Kini nga mga bituon sa sine siguradong magtukmod kanimo nga magpadayon nga malig-on ug magkuwarentina.

Simulated swimming

paghigda sa usa ka patag nga lugar

Kung labi ka nga mohigda, labi ka gahi ang pag-ehersisyo. Kinahanglan nimo pangitaon ang usa ka patag ug libre nga nawong (lamesa, ironing board, kahon sa drawer). Pagkahuman, pagsugod sa pagsundog sa mga istilo sa paglangoy: freestyle, chesttroke, butterfly, ug sa katapusan mahimo ka nga magpadayon sa backstroke.

Spring alang sa chesttroke

Pagsugod nga posisyon: squatting, paghatag gibug-aton sa mga bukton nga nabaluktot sa likud.

Kahinumduman nga ang panguna nga suporta naa sa mga bitiis, samtang ang mga kamut gigamit lamang aron matabangan ug mapadayon ang balanse. div class = "video">

Komplikado nga bukana sa dughan

Pagsugod sa posisyon: parehas

Karon wala kami magbuhat sa usa ka tuburan, apan sa kalit motindog sa among mga tiil. Gibukhad namon ang among mga bukton ug dugokan sa kisame. Gibuhat namon daghang beses. Hinungdan nga mabati ang suporta sa mga bitiis, tungod kay ang punoan nga karga kinahanglan mahulog sa mga pangunhod nga bahin sa tiil. gipiit sa salog. Pagsandal sa among mga kamut ug pagbayloay nga pagbayaw sa mga hawak, paa ug medyas gikan sa salog, simulate ang balod sa daghang beses nga wala mohunong. Paggawas sa mga tiil sa salog, ang mga bukton napiko sa mga siko sa mga push-up ug pag-usab nga dili maupay aron mapadayon ang balud. Kana mao, ang kalihukan kinahanglan magpadayon. div class = "external-article__img"> Gipakita ni Efimova kung giunsa ang pag-ilis sa pool sa balay ug pagpadayon nga fit sa pag-inusara sa kaugalingon

Ang sexiest sportswoman sa Russia naghulat alang sa epidemya sa Estados Unidos. Usa ra ka bomba si Julia!

Ang nakurat nga si Julia Efimova nagbuang sa mga lalaki sa mga prangka nga litrato. Kung unsa siya kainit!

Ang husto nga pagdiyeta gikan sa Efimova

Ang bisan kinsa nga propesyonal nga atleta nakasabut nga aron mapadayon ang imong kaugalingon nga porma, kinahanglan ug tama kinikaon Ang pagdiyeta ni Efimova hingpit nga wala’y asukar. Dugang pa, ang pagdiyeta ni Julia naglangkob sa pagsalikway sa mga produkto nga harina ug daghang karbohidrat nga pabor sa mga protina. Ang nag champion dili mokaon tinapay o bugas. Gitabangan siya sa kiropraktor nga si Homayun Garavi aron makahatag nutrisyon. Ang atleta midangup kaniya aron masulbad ang iyang mga problema sa likod, ug dungan nga nahibal-an ang kahinungdanon sa usa ka balanseng pagkaon, nga nakatabang sa pagsulbad sa daghang mga problema sa kahimsog.

Ang manlalangoy nagsunod usab sa usa ka keto nga diyeta, dili mokaon ng pizza ug pasta (bisan kung ang mga kaamgid nga pinggan nadulas sa iyang mga social network). Ang pagdiyeta ni Julia gibase sa karne ug utanon, ug gusto usab niya ang mga avocado ug seafood. Naanad ang batang babaye sa pagsugod sa iyang adlaw sa usa ka baso nga gatas sa lubi - makahatag usab kini kaayohan sa iyang lawas. Sa parehas nga oras, ang magdudula dili maghimo kulto gikan sa husto nga nutrisyon. Kung wala’y panahon sa kompetisyon, makaya ni Efimova ang fast food o ang iyang pinalabi nga ice cream.

div class = "external-article__img"> Gipakita ni Efimova kung giunsa ang pag-ilis sa pool sa balay ug pagpadayon nga fit sa pag-inusara sa kaugalingon

Si Alisa Schmidt usa ka atleta gikan Ang Alemanya, nga nagbuntog sa Instagram

Giila siya ingon ang labing sexiest sportswoman sa tibuuk kalibutan. Ang 2010 nagdaug sobra sa timbang ug nabalik ang porma. Giunsa kini pagdumala ni Dasha?

Sa usa ka relasyon sa eskandalo nga oligarch nga si Berezovsky, gihunong ni Daria Konovalova ang iyang karera ingon usa ka nanguna nga modelo. Ang pagbalik sa propesyon dili dali.

Nauna nga post Ehersisyo sa reyna. Ang pagka-titip sa 40-anyos nga babaye nga Ruso mahimong masina sa daghang mga batan-ong lalaki
Sunod nga post Epektibo nga pag-ehersisyo sa balay nga adunay dyutay nga imbentaryo. Ang lebel dili labi ka daotan kaysa sa hawanan