Pinoy MD: Stress ng isang buntis, nakakaapekto nga ba sa sanggol?

Emosyonal nga Kagutom: Unsaon Paghunong sa Stressing Stress

Giingon nila nga ikaw ang imong gikaon. Apan hinungdanon dili lamang sa pagpili nga himsog nga pagkaon, apan usab sa pagkaon niini nga tama. Sa usa ka kalma nga kahimtang, nagkaon kami aron mapuno ang among kusog, apan sa tensiyonado nga mga gutlo, ang pagkaon nakita ingon usa ka makuhaan sa positibo nga mga pagbati. Pagsulay sa paglipay sa lami, apan dili himsog nga pagkaon, nakakuha kami tensiyon. Gitawag kini nga emosyonal nga pagpangilog. Kauban ang coach sa kahimsog ug nutrisyonista nga si Andrey Semeshov , isulti namon kanimo kung unsa kini makadaot ug kung giunsa ang paghunong sa pagdagan sa ref kung ang imong nerbiyos naa sa ngilit.

div class = "external-article__img"> Emosyonal nga Kagutom: Unsaon Paghunong sa Stressing Stress

Ang katapusan sa pag-inusara sa kaugalingon: kung giunsa ang makabalik sa porma ug mode pagkahuman sa regular nga pagduol sa refrigerator

Nagsugod kami sa pagpahiuli sa naandan nga ritmo sa kinabuhi. ?

Nagkaon ang mga tawo sa duha nga hinungdan. Ang una mao ang pagtagbaw sa kagutom ug pagpadayon sa lebel sa enerhiya sa lawas. Ang ikaduha mao ang pagkalumos sa tensiyon ug dili maayong pagbati. Dugang pa, sa ikaduha nga kaso, kanunay kita nagpili og usa ka butang nga tam-is o tambok. Bisan pa, pagkahuman nangaon, ang mga problema dili mawala, apan ang gibati nga pagkasad-an sa wala’y pugong nga kadaghan giapil sa kanila.

Emosyonal nga Kagutom: Unsaon Paghunong sa Stressing Stress

Photo: istockphoto.com

Usa sa mga punoan nga hinungdan sa pag-atake sa emosyon mao ang mga hormone. Kung ma-stress, magsugod ang lawas sa paghimo og cortisol, ang gitawag nga stress hormone. Nagpadala kini usa ka signal sa utok aron mapalihok - kinahanglan kuno nga pun-on ang kusog aron masagubang ang mga kalisud sa kinabuhi. Kana ang hinungdan, imbis nga usa ka mansanas o yogurt, gusto nimong mokaon usa ka butang nga matam-is, maasin o matambok.

paghalad usa ka butang nga lami. Sa ingon, usa ka piho nga sundanan ang nabuhat: kung adunay nakapasuko kanimo, kinahanglan nimo gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka cookie o tsokolate.
Emosyonal nga Kagutom: Unsaon Paghunong sa Stressing Stress

Giunsa mawala ang kagutom ? 10 mga ideya alang sa himsog nga meryenda

Dali ug dali - aron dili matintal sa mga rolyo ug cookies.

Ang usa pa nga kasagarang hinungdan naa sa mga kinaiya nga pisyolohikal, mga sulat sa nutrisyonista. Ang tubag sa lawas sa tensiyon medyo sukaranan - pagpalihok. Pananglitan, ang suplay sa dugo giapod-apod usab aron ang dugo nagaagay gikan sa sistema sa paghilis ug nagdali sa mga kaunuran. Kung nagtoo ang utok nga ang lawas naa sa potensyal nga peligro, wala kita panahon alang sa pagkaon - kinahanglan naton luwason ang atong kaugalingon. Sa kini nga kaso, pagsugod sa pag-chew sa usa ka butang nga lisud, gisulayan namon nga balihon ang reaksyon sa pisyolohikal sa atbang nga direksyon, aron magbalhin gikan sa rehimen nga nameligro kami sa tanan nga maayo, nagkaon kami.

= "padding-bottom: 100%;">

Ang pag-ila sa tinuud nga kagutom gikan sa pagtinguha nga makuha ang tensiyon dali ra. Ang una hinay-hinay nga naugmad, dili nimo gusto ang usa ka butang nga piho, apan pagkaon sa kadaghanan. Ug pagkahuman sa saturation, ang utok sa podgihatag ang katugbang nga signal. Samtang kalit nga moabut ang emosyonal nga kagutom, gusto ra nimo ang piho nga mga pagkaon - sama sa imong pinalabi nga burger o fries. Apan dili ka tingali mobati og kalipayan ug pagkabusog.

Dugang pa, ang mga kasinatian nga negatibo makaapekto sa metabolismo - gipahinay nila ang metabolismo, ang pagkaon masuhop labi ka grabe, ug mas dali ka makakuha og dugang nga libra. Hunong na sa pagpahimulos sa tensiyon?

Ang pagkasayod sa problema mao ang una nga lakang sa pagsulbad niini. Una kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa dili mapugngan nga pagsuyup sa pagkaon, ug gikuha kini nga hinungdan, kini kakapoy, kamingaw, kalaay o mga problema sa trabaho. Pananglitan, ang paglakaw o pagsayaw mahimong makatabang nga mawala ang pagkabalaka, ang usa ka dula nga adunay binuhi nga hayop o paglusbog sa makalipay nga mga handumanan mahimo’g makatabang nga mawala ang pagkabalaka, usa ka mainit nga pagkaligo ug usa ka tasa nga chamomile tea ang makapawala sa kakapoy, ug ang usa ka maayong libro o paborito nga kalingawan makatangtang sa kalaay. Adunay uban pa nga mga pag-hack sa kinabuhi nga makatabang aron masagubang ang emosyonal nga pagsakmit.

sa parke. Nagsaad ka sa imong kaugalingon nga kung ang pangandoy nga mokaon sa tanan nga wala gilansang dili mawala, kung ingon dayon sa imong pag-uli buhaton nimo kana. Gipakita ang praktis nga ang pisikal nga kalihokan magtugot kanimo nga epektibo nga magbalhin gikan sa mga kabalaka ug mawala ang panginahanglan sa pagpugong sa stress. div class = "external-article__img"> Emosyonal nga Kagutom: Unsaon Paghunong sa Stressing Stress

Ang sayup nga sandwich: usa ka himsog nga alternatibo sa usa ka makadaot nga sandwich

Ang imong naandan nga pamahaw o meryenda mahimong mas maayo kung imong ilisan ang pipila ka mga sagol.

Ayaw pagdagan gikan sa mga problema

aron makuha ang mga kasamokan, kinahanglan nimo kini isalikway. Nasunog ka ba sa trabahoan, ug sa imong pagpauli, nahulog gikan sa imong kakapoy? Tingali takus nga mabag-o ang ingon nga trabaho sa labi ka hayahay? Kanunay nga mga eskandalo sa usa ka minahal? Kini nagpasabut nga angay nga masabtan ang kalabotan ug pagpangita usa ka paagi nga makagawas sa sitwasyon. Ang nag-una nga butang mao ang paglihok nga makatarunganon ug mabinantayon, nga dili mabihag sa mga emosyon. Pagsulod alang sa isport Ang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa kahimtang ug naghatag kusog nga kusog, nga nagpasabut nga kini dili mapulihan usa ka katabang sa paglaban sa tensiyon sa emosyon. Dili kini alang sa wala nga ang mga tawo nga atletiko ug haom nga mga tawo dili kaayo gitutokan. Intawon, tungod sa mga kasinatian sa sulud, daghan ang naglisud sa pagpugos sa ilang kaugalingon nga moadto sa gym o mag-ehersisyo sa balay. Apan kanunay nimo makit-an ang oras ug kusog sa paglakaw sa gabii o pagsayaw. div class = "content-photo"> Emosyonal nga Kagutom: Unsaon Paghunong sa Stressing Stress

Photo: istockphoto.com

Ang pagtulog sama ka hinungdan. Kung wala ang husto nga pahulay, ang lawas mosulay sa pagpuno sa kusog sa ubang mga paagi, ug ang labing kadali sa kanila mao ang pagsuyup sa mga tam-is. Ang usa ka himsog nga walo ka oras nga pagkatulog makatabang sa pagpugong sa gana ug maminusan ang sobraningbalhin sa ref. Pagtangtang sa tanan nga makadaot sa imong mga mata

Dili dali nga suklan ang tentasyon kung ang ref gipuno sa sausage ug pritong patatas, ug ang kusina gihatagan tsokolate ug chips Ang pagguba sa siklo sa stress - pagkaon - mas dali ang tensiyon kung imong tangtangon ang tanan nga basura nga pagkaon gikan sa imong mga mata ug pulihan kini sa usa ka butang nga labi ka labi kapuslan - mga utanon, prutas, dugos. kinahanglan nga ipagawas ang tindahan. Kung dili man, mopauli ka nga dala ang mga bag nga puno sa mga tinapay ug cookies. div class = "external-article__img"> Emosyonal nga Kagutom: Unsaon Paghunong sa Stressing Stress

Mga pamahaw sa PP alang sa pagkawala sa timbang. Giunsa makakaon nga tama ug lami

Dili kasagaran nga mga resipe alang sa oatmeal, pancake ug himsog nga mga panghimagas.

Wala’y kape ug alkohol

Ang kape ug alkohol makahatag lamang temporaryo nga paghupay ug kusog. Sa tinuud, dili sila makatabang sa pagsagubang sa tensiyon, apan labi nga makuhaan ang sistema sa nerbiyos. Mas maayo nga mag-inum sa tubig, lab-as nga duga ug mga herbal tea. Ayaw kalimti ang pagpahulay Paggasto labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw nga pagrelaks. Mahimo kini pagpamalandong, mga pamaagi sa pagginhawa, o usa ka mainit nga pagkaligo sa kandila. Ang ingon nga pahulay makatabang sa pagpahuwam ug paghupay sa natipon nga tensiyon.
Emosyonal nga Kagutom: Unsaon Paghunong sa Stressing Stress

Photo: istockphoto.com

Ayaw pag-diet

div class = "video">

Paminaw sa Imong Kaugalingon

Sakit Ng Ulo (Headache) - Dr Willie Ong Tips #4 (in Filipino)

Nauna nga post Super buckwheat: kini nga cereal mahimo’g daghan’g mahimo, bisan hinay ang pagtigulang
Sunod nga post Hunahuna namon: unsa ang hitsura sa hiniusa nga mga anak sa bantog nga mga atleta?