Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Ang mga tawo nga adunay maayong postura diha-diha dayon naghimo sa usa ka maayong impresyon ug nagpadan-ag sa pagsalig sa kaugalingon. Apan unsa ka kanunay nimo nahimamat kini: nga tul-id ang abaga ug tul-id nga likod? Ikasubo, ang moderno nga estilo sa kinabuhi naghimo kanato nga makurat, tungod kay nanglingkod kami sa trabahoan, sa awto ug pangpubliko nga transportasyon, naggugol og daghang oras sa computer. Ug kung dili ka magtagad sa postura ug dili magdula og dula, dali dali ka nga mahimo’g usa ka biswal nga sagol sa usa ka marka sa pangutana.

Giunsa nimo masabut nga ikaw adunay dili parehas nga postura?

Dili tanan ang usa ka tawo mahimo nga nahibal-an nga sila adunay mga problema sa dugokan. Siyempre, kung ang klaro nga mga pagkulang dili makita sa mata nga hubo gikan sa gawas. Alang sa ubang mga kaso, adunay usa ka yano nga pagsulay, nga gisuginlan sa doktor nga osteopathic nga si Andrey Shmykov sa iyang instagram.

Andrey: Mao nga, pagpangita bisan unsa nga pader. Karon pagsandig kini sa imong likud, buko ug tikod. Ayaw kalimti nga itul-id ang imong mga tiil ug ipadayon ang imong ulo aron ang imong panan-aw madirekta. Barug sa kini nga posisyon sa makadiyot, labing menos 1-2 ka minuto. Kung sa katapusan nahibal-an nimo nga kini nga posisyon dili komportable alang kanimo, kung ingon pahalipay - kinahanglan nimo nga buhaton ang imong pustura. div class = "external-article__img"> Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Ang mahiya nahitabo! Unsa ang mahinabo sa dugokan kung matulog ka sa salog sa usa ka bulan?

Apan ang mga doktor dili mouyon sa ingon ka grabe nga isport. Kini tungod kay dili ra mga seryoso nga panggawas nga mga hinungdan ug kadaot ang makadala sa kadaot sa likod, apan usab dili husto nga gipili nga sapatos ug naandan nga naandan nga gisubli matag adlaw. Paghisgutan naton ang bahin sa tulo sa kanila ug ipaambit ang mga paagi aron masulbad ang problema.

Ang usa ka bantog nga ulo mao ang sayup sa telepono ug sa kompyuter

Ang among kinabuhi dili matago sa lainlaing mga gadget. Daghang mga tawo ang adunay kanunay nga pagtrabaho sa kompyuter, diin sa wala’y paghangyo gibalhin namon ang among mga ulo sa screen. Kadaghanan sa mga tawo dili makigbahin sa mga smartphone sa usa ka minuto, pagbitay sa mga social network, instant messenger ug pag-flip sa mga news feed. Aron mahimo kini, gituy-od na usab naton ang atong ulo sa unahan o gikilig kini. Ang tanan nga kini nga mga aksyon dili lamang makamugna dili kinahanglan nga kapit-os sa mga kaunuran sa liog ug dugokan, apan hinayhinay usab nga modala sa kamatuoran nga nahinumduman nila kini nga posisyon ug nahimo nga sobra ka tig-as, ug ang ulo nagsugod sa kanunay nga pag-unat. Nagdala kini sa sakit nga likod sa likod ug ang tiyan nagsugod sa paggawas sa ngil-ad sa unahan.

Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Photo: istockphoto.com

Giunsa kini ayuhon? Ihanas pag-usab ang mga kaunuran pinaagi sa pag-inat. Kini medyo yano nga buhaton, ang nag-una nga butang mao ang kanunay nga pagpraktis. Ibalik ang imong ulo og hinay ug kupti kini nga posisyon sa 30 segundo. Kinahanglan nimo mabati ang tensiyon sa lugar sa imong baba ug tutunlan. Pagkahuman ikiling ang imong ulo sa likod ug sa tuo sa 30 segundo, ug pagkahuman pabalik ug sa wala alang sa lain pa nga 30 segundo.

Dugang pa, mahimo ka mag-install usa ka salamin sa desktop ug makontrol ang imong kaugalingon aronang lata wala nakaabut sa unahan. div class = "external-article__img"> Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung maghimo ka og usa ka taytayan sa abaga matag adlaw

Makatabang kini ba nga pag-ehersisyo padulong sa usa ka maayo nga tawo o makadaot? Tubag sa coach.

Ang tungtonganan usa ka sangputanan sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi Agree, murag pangit. Ang mga kaunuran sa dughan nagkakontrata ug nag-urong, ang mga abaga nabayaw, ang likud sa buko. Ang labing kasagarang hinungdan mao ang usa ka pagpahunong ug paglingkod sa estilo sa kinabuhi. Sa imong mga batan-on nga mga tuig, mahimo nga dili nimo kini hatagan pagtagad, apan sa edad, siguradong makakuha ka dugang nga mga problema sa dugokan. Nagpakita ang slouching tungod sa sobra nga tensyon sa mga kalamnan sa pektoral ug kahuyang sa mga kaunuran nga nagpatul-id sa taludtod. Pananglitan, sa tabang sa usa ka ordinaryong pagbitay o tunga nga pagbitay sa usa ka pinahigda nga bar. Bisan ang usa ka dili andam nga tawo makaya kini, ug tungod niini dili kinahanglan nga magpalista alang sa usa ka gym. Adunay usa ka pinahigda nga bar sa daghang mga natad sa sports, o mahimo ka makapalit usa ka crossbar sa balay - gibutang kini sa usa ka pultahan o sa usa ka bungbong. Gitugotan ka sa pagbitay sa imong abaga ug dughan gamit ang imong kaugalingon nga gibug-aton. div class = "external-article__img"> Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Unsa ang mahitabo sa imong likud kung magbitay ka sa bar matag adlaw h2>

Kauban sa tigbansay, nahibal-an namon kung kini nga ehersisyo mapuslanon sama sa giingon.

Daghang mga paagi aron mapadako ang mga kaunuran sa pektoral ug ang dugokan, ug ang pila sa kanila dili kinahanglan imbentaryo Niini ang usa ka pares nga ehersisyo nga mahimo’g dali buhaton sa balay nga wala’y dugang nga kagamitan.

Bend ang imong siko sa usa ka tuo nga anggulo, ibutang ang imong palad ug bukton sa bayanan. Pahulay batok niini ug hinayhinay nga balihon ang lawas sa atbang nga kilid sa kamut, nga gibukhad ang mga kaunuran. Ang likud kinahanglan ipadayon nga tul-id. Igo na ang pag-inat sa usa ka minuto sa matag kilid. > Pag-unat sa dingding Kinahanglan nga kini kontak sa mga tikod, likod, buttocks ug sa likod sa ulo. Gipaubos ang mga kamut sa niining orasa. Hinayhinay nga ituboy kini sa dingding nga ingon maghimo ka usa ka anghel sa niyebe, ug paghunong kung parehas sila sa salog. Pagkahuman gibawog ang imong mga siko ug hinayhinay nga gipaabot sa imong ulo. Ang mga siko ug likud sa mga kamot kinahanglan nga adunay kontak sa dingding, ug hinungdanon nga huptan nga tul-id ang imong pustora. Buhata ang duha ka set nga 20 ka mga reps.
Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Photo: istockphoto.com

Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Ang Hapon nga Fukutsuji nga Pamaagi: Usa ka Yano nga Ehersisyo sa Tualya nga Makatabang sa Imong Maminusan Timbang

Ang usa ka nipis nga hawak mahimong usa ka bonus sa maayong postura.

Pagtabi sa pelvis sa unahan - tungod sa kakulang sa paglihok

Ang pelvis kinahanglan nga naa sa tama nga posisyonzhenia - patindog, unya mas dali alang sa dugokan. Bisan pa makakaplag ka usa ka problema kung ang pelvis ikiling sa unahan, ug kanunay usa ka wala’y puyo nga estilo sa kinabuhi ang gibasol usab dinhi. Sa usa ka lingkuranan nga posisyon, ang mga kaunuran sa flexor sa bat-ang kanunay nga tensiyonado, ug ang mga pigi, sa sukwahi, naluya. Ang mga kaunuran sa atubangan sa paa nga nahiangay sa kini nga posisyon ug nahimo’g matig-a, nga gibira ang pelvis padulong sa kanila ug gipugngan ang pagkuha niini sa tama nga posisyon.

Kung giunsa kini ayohon? Paggasto sa labing gamay nga oras kutob sa mahimo nga paglingkod. Kung nagtrabaho sa usa ka computer, pananglitan, makatabang nga mobangon ug maglakaw gamay matag oras. Adunay usab mga espesyal nga ehersisyo alang sa pagtuyhad sa gipamub-an nga mga flex flex sa bat-ang. Paghunahuna usa ka posisyon sa lunge: pagbarug nga adunay usa ka tuhod sa salog, ug igpahulay ang imong uban pa nga paa sa tiil. Paghinay hinay nga pabalik, nga gibukhad ang atubang sa imong paa. Pagbag-o ang mga bitiis sa usa ka minuto.
Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Photo: istockphoto.com

Mga kaaway sa maayong pustura. Tulo ka mga batasan nga makadaut sa imong panagway

Kinahanglan nga wala’y pag-antos sa mga amateur nga isport. Giunsa ang pagbansay nga wala'y kasakit

Osteopath Kirill Mazalsky - kung giunsa ang pagpadayon sa kahimsog, paglikay sa mga kadaot ug kung diin magsugod sa pagbansay. p> Kadaghanan sa mga dili maayo nga batasan mahimong bug-os nga mawala sa imong kaugalingon nga adunay tabang sa pagkaatiman, pagbansay ug pagpili sa tama nga sapatos. Bisan pa, sigurado ang doktor nga osteopathic nga mas maayo nga dili magsugod sa tinuud nga mga problema sa pustura ug sulbaron kini sa hingpit sa ilalum sa pagdumala sa usa ka espesyalista. Angayan - alang sa parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an adunay hinungdanon nga papel sa paglikay ug pagpadayon sa tama nga postura. Kung adunay ka mga problema sa pagbansay aron maibalik ang husto nga postura, kung ingon adunay ikatulong paagi - ang medikal. Gitino sa doktor nga osteopathic kung unsa ang hinungdan sa sayup nga postura (toohi ako, dili kini kanunay usa ka yano nga paglingkod sa lamesa), nakit-an ang presensya sa pagbalhin sa mga organo ug posible nga mga pagkapakyas o pag-pinch. Ug pagkahuman sa ingon nga pagdayagnos, ang trabaho nagsugod sa pagrelaks sa mga kaunuran, tungod kay pagkahuman ang tul-id makahimo sa pagtul-id ug, subay niini, masiguro ang normal nga paglihok sa mga organo nga pinched tungod sa postura. Ug sa umaabot, kinahanglan ang pagpadayon nga pagpadayon sa nakuha nga epekto.

Nauna nga post Unsa ang mahitabo sa lawas kung matulog ka nga wala pa sa 5 oras sa usa ka adlaw
Sunod nga post Usa ka peligro nga eksperimento. Unsa ang mahitabo sa lawas kung dili ka moinom og tubig sa tulo ka adlaw