Tabang sa eksam: usa ka lista sa mga pagkaon nga nagdugang sa kalihokan sa utok

Ang husto nga nutrisyon hinungdanon nga makaapekto dili lang sa mga proseso sa digestive, apan usab sa pagpaandar sa utok. Ang pila ka mga sangkap naghatag sa amon kusog, pagpaayo sa pamalatian ug katulin sa panghunahuna. Kini ang bantog nga itom nga tsokolate ug daghang uban pang mga pagkaon nga makaya nga mahimo nimong kaonon adlaw-adlaw nga wala nimo hunahunaa ang ilang mga benepisyo sa kahimsog. Gisulti namon kanimo kung unsa ang labi ka kinahanglan sa mga neuron sa pagkaon.

Nga adunay taas nga tensiyon sa pangisip - mga pagkaon nga dato sa bitamina Kini ang mga bitamina sa pagdiyeta nga nagdugang sa kahusayan ug gipaandar ang proseso sa panghunahuna. Daghang pinggan adunay sulud nga mga kinahanglan nga sagol. Ang labing kaayo nga mga kaayohan makit-an sa mga pagkaon nga taas sa omega-3 ug omega-6 fatty acid. Gimubu ang tensiyon sa emosyon, gipugngan ang kalangkuban sa cortisol, ang stress hormone, ug adunay positibo nga epekto sa memorya ug atensyon. div class = "content-photo"> Tabang sa eksam: usa ka lista sa mga pagkaon nga nagdugang sa kalihokan sa utok

Photo: istockphoto.com

Mga gigikanan sa Omega-3 ug Omega-6:

  • isda ug seafood;
  • mga nut (mga almendras, hazelnuts, pecan, walnuts);
  • mga liso sa lino;
  • lentil;
  • abokado;
  • kalabasa;
  • lana sa oliba ug linseed;
  • cauliflower ug broccoli.
Tabang sa eksam: usa ka lista sa mga pagkaon nga nagdugang sa kalihokan sa utok

Kung napuno ang karne: 7 nga himsog nga pinggan sa isda nga dali maluto

Kini nga mga resipe dili makadaot sa pigura ug makabenipisyo ang mga kaunuran. panghunahuna - B12. Mga gigikanan sa bitamina B:

  • itlog sa manok (labi na ang yolk);
  • baka;
  • atay;
  • gahi nga mga keso (parmesan, cheddar, Russian);
  • mga cereal.
  • Tabang sa eksam: usa ka lista sa mga pagkaon nga nagdugang sa kalihokan sa utok

    Litrato: istockphoto.com

    Ang laing himan sa panumduman ug pasundayag mao ang folic acid acid (bitamina B9). Gipasiugda usab niini ang paghimo sa serotonin, ang hormone nga adunay maayong pagbati.

  • parsley;
  • mga mani;
  • mga binhi sa sunflower;
  • ihalas nga ahos;
  • porcini nga mga uhong.
  • Tabang sa eksam: usa ka lista sa mga pagkaon nga nagdugang sa kalihokan sa utok

    Ang mga uhong nagpasiugda sa kahimsog ug naghatag protina sa kaunuran. Ang panguna nga butang dili sayup sa pagpili nga

    Giunsa makit-an ang usa ka kalidad nga produkto dili lamang sa tindahan, apan usab sa kalasangan. , luya, lemon, ahos. Ang kalihokan sa mga neuron gipalihok usab sa mga catechin. Kini ang mga antioxidant nga makatabang sa pagbatok sa pagkakapoy ug tensiyon. berde ug puti nga tsaa;

  • mga mansanas;
  • saging;
  • peras;
  • cranberry;
  • nectarines.
  • Tabang sa eksam: usa ka lista sa mga pagkaon nga nagdugang sa kalihokan sa utok

    Photo: istockphoto.com

    Unsang mga pagkaon ang negatibo nga nakaapekto sa utok?

    Endocrinologist Gitug-an ni Ekaterina Grigorieva sa iyang Instagram kung unsang mga delikado, sa sukwahi, makaminusan ang kalihokan sa utok. Ekaterina: Ang mga Carbohidates, labi na ang mga yano, mahimong makadaot sa mga panghunahuna ... Gipugngan nila ang paghimo sa mga orexins. Ang Orexins usa ka protein neuropeptides nga gihimo sa hypothalamus. Ang ilang panguna nga gimbuhaton mao ang regulasyon sa pagkatulog ug pagmata. Ang Orexins nagdumala usab sa metabolismo, nakaapekto sa memorya ug abilidad sa pagkat-on. Nangaon sila usa ka chocolate bar nga adunay asukal, nahulog ang lebel sa mga orexins, ang bata gusto nga matulog ug dili gusto ipakita ang mga katingalahan sa salabutan. Dugang pa, ang yano nga mga carbohydrates nga wala ang pagtabon sa mga protina / fats / fiber hinungdan sa usa ka mahait nga pagtaas sa insulin ug glucose sa dugo. Kini nga dugang nga pagpawong sa mga orexins. Busa, hatagi'g pagtagad ang mga snack nga adunay tambok nga protina. Mahimo kini madugangan sa tinadtad nga mga utanon ug mga ugat nga utanon, ang hibla magpadayon nga mobati nga puno sa dugay nga panahon.

    10 nga mga ideya alang sa usa ka himsog nga meryenda

    Dali ug madali - aron dili maadik sa mga rolyo ug cookies. mga binhi. Bisan pa, ang mga pagkaon nga kini puno usab sa fiber, organikong mga asido ug bitamina ug piho nga labi ka labi kahimsog kaysa sa soda o mga vanilla biscuit. Gidaot sa Ethanol ang mga lamad sa mga neuron, hinungdan nga dili nila mahimo ang ilang mga gimbuhaton nga normal: pagdawat, pagbalhin ug pagtipig kasayuran.

    Nauna nga post Unsa ang epekto sa sayo nga pagmata sa atong lawas? Opinyon sa mga siyentista
    Sunod nga post Sa unsang paagi mapuslanon ang usa ka bugnaw nga ulan? 7 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan ka mangahas adunay mga pamaagi