Botelya sa ehersisyo alang sa yagpis nga mga bitiis ug tono sa kaunuran

Ang usa sa mga labing suliran nga lugar sa pagkawala sa timbang mao ang mga paa. Kadaghanan sa mga batang babaye nagtinguha nga makab-ot ang matahum ug yagpis nga mga bitiis, apan dili kini ingon kadali makab-ot. Kanunay nga lisud makit-an ang husto ug epektibo nga ehersisyo aron dili ma-pump ang gusto nga lugar. Ang botelya sa pag-ehersisyo gikan sa eksperto sa kaanyag nga si Elena Pyatibrat dili ra perpekto nga nasunog ang mga bitiis, apan nagtrabaho usab sa pagtangtang sa mga problema sa kahimsog sa kababayen-an. Pag-ehersisyo kinahanglan nimo magkuha usa ka botelya (kung mas daghan ang diyametro, labi ka maayo) mga 1-1.5 ka litro ug pugaa kini taliwala sa imong mga bitiis gamit ang tensyon sa kaunuran. Ang botelya kinahanglan mapuno sa tubig, apan kung sa una dili nimo kini mapugngan, nan mahimo nimo ibubo ang katunga sa kadaghan ug hinayhinay nga dugangan ang gidaghanon sa tubig sa matag pag-ehersisyo.
Botelya sa ehersisyo alang sa yagpis nga mga bitiis ug tono sa kaunuran

Litrato: istockphoto.com

Gikan sa usa ka tul-id nga posisyon, ibalik ang imong pelvis samtang gibira ang imong tiyan ug gikontrata ang imong abs. Niini nga punto, ang likod kinahanglan nga gamay nga lingin. Pag-freeze sa 2-3 segundo. Pagkahuman, sa kasukwahi, ang pelvis kinahanglan nga dad-on sa unahan, samtang gipahayahay ang tiyan sa panahon sa paglihok, ug pagkahuman gibaluktot ang likud (ig-unat ang lugar sa dughan) ug higpitan ang mga kaunuran sa tiyan sa pipila ka segundo.

  • Mahinungdanon nga ang mga tiil managsama, ingon nga duul sa usag usa kutob sa mahimo.
  • Dili nimo kinahanglan nga mohimo aktibo nga mga aksyon sa pag-ehersisyo - hinay-hinay, hinayhinay, gibati nga ninglihok ang mga kaunuran, apan dili sobra ang pagkarga niini.
  • Bantayi ang mga kaunuran sa mga paa nga naghupot sa botelya, kinahanglan kini nga piho nga gikuptan tungod sa ilang trabaho.
  • Girekomenda nga maghimo pito ka hugpong sa paglihok sa pelvic sa unahan ug paatras.

Unsa ang gamiton?

Ang ehersisyo dili lang kaayo kombenyente ug magamit, apan epektibo usab. Ang adlaw-adlaw nga paghimo mahimo’g mopuli sa pagbansay sa gym, apan dili kini tanan nga mga bentaha sa pamaagi.

Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang panggawas ug sulud nga mga nawong sa mga paa gihimo, ug kini hinungdanon kaayo alang sa matahum ug yagpis nga mga bitiis. Nawala ang mga sapaw sa tambok, ning-ayo ang kahupayan ug ang pigi nga bahin gipig-ot.

Botelya sa ehersisyo alang sa yagpis nga mga bitiis ug tono sa kaunuran

Photo: istockphoto.com

Usa pa nga ehersisyo ang molihok sa ubos nga buko - sakit sa mga kasakit nga gipahinabo sa pagpadayon sa trabaho nga nawala. Usa ka matahum nga paghupay sa tuhod ang gihimo.

Gawas pa, ang kini nga klase sa pagbansay nagpalihok sa trabaho sa gamay nga pelvis, gitangtang ang mga problema sa kahimsog sa kababayen-an

Nauna nga post Fitness, yoga o pilates: kung unsaon pagpili usa ka banig sa pag-ehersisyo sa balay
Sunod nga post 5 nga ehersisyo sa lingkuranan aron mapulihan ang pag-ehersisyo sa gym