Eksperimento: 21 Mga Adlaw nga Libre sa Asukal aron Mausab ang Imong Kinabuhi. Para unsa?

Ni Maria Bolshakova, nanguna nga nutrisyonista sa Beauty SPA pinaagi sa World Class:

Nahibal-an sa matag usa ang pino nga asukal, nga hugut nga nakasulod sa atong kinabuhi. Gidugang namon kini sa tsaa, kape, cereal, gusto namon ang mga matam-is, jams ug gitipig, mga fruit juice, asukal nga carbonated nga inumin, ug uban pa. 30-40 g matag adlaw, lakip ang usa nga adunay sulud nga mga prutas ug tanan nga pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta). daling masuhop sa lawas. div class = "content-photo"> Eksperimento: 21 Mga Adlaw nga Libre sa Asukal aron Mausab ang Imong Kinabuhi. Para unsa?

Litrato: istockphoto.com

h4>

Ang mga carbohydrate usa ka organikong sangkap, nga kauban ang carbon, hydrogen ug oxygen atoms. Kini ang punoan nga gigikanan sa kusog alang sa lawas sa tawo, alang sa kalihokan sa kaunuran, paglihok sa kasingkasing ug utok.
Ang mga carbohydrates yano ug komplikado.

Ang
  • simple adunay: monosaccharides (glucose, fructose, galactose) ug disaccharides (sucrose, maltose, lactose).
  • Ang mga komplikado nga carbohydrates - polysaccharides - gibahin sa starch (starch, glycogen) ug dili matunaw - fiber sa pagkaon (fiber, pectins).
  • Ang pino nga asukal adunay sulrose (99% nga glucose molekula + fructose), kini usa ka yano nga karbohidrat, kana mao, dali ug dali kini masuhop sa lawas.

    samtang ang mga komplikado adunay katakus nga makahatag hinay nga pagpagawas sa gahum. Ang fiber sa pagkaon usa ka nutrient substrate alang sa kaayohan nga microflora sa tinai ug hinungdanon alang sa naandan nga paglihok sa gastrointestinal tract. div class = "info-note"> Kini makapaikag: ang usa ka hamtong nga adunay gibug-aton nga 70 kg adunay sulud nga mga karbohidrat sa lawas nga porma sa glycogen (sa atay, kaunuran sa kalansay ug kasingkasing) - mga 500 g, adunay libre nga glucose usab - mga 5 g. Ang mga reserba, ang lawas sa tawo mahimong kusog nga molihok sa 40-60 minuto, ug sa usa ka hinay nga paglihok - daghang oras.

    Ngano nga peligro kaayo ang sobra nga asukal sa pagdiyeta? kaloriya nga sulud, samtang ang nutrisyon nga kantidad sa pinggan dili mausab, kana mao, ang sulud sa protina, fatty acid, bitamina ug microelement nagpabilin nga pareho. Ang sobra nga pagamit sa yano nga mga carbohydrates (labaw sa 25% sa adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya) mosangput sa gamay nga kakulang sa mga bitamina B, lipoic acid. Sa ingon nga pagdiyeta, ang panginahanglan sa lawas alang sa daghang mga elemento sa pagsubay (iron, magnesium, ubp.) Nagdugang usab. / p>

    Asukal ug diabetes

    Ang mga pagkaon nga nakatambok hinungdan sa kalit nga pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo, nga mosangpot sa pagpagawas sa insulin (sa mga selyula sa pancreas). Sa umaabot, naghatag kini hinungdan sa kusog nga pagkunhod sakatumbas sa asukal ug mga bag-ong signal sa kagutom nga makita. Sa ingon nga pagdiyeta, ang pagbati sa pagkabusog dili mahinabo, ug ang tawo napugos sa pagkaon pag-usab sa mga tam-is, usa ka mabangis nga lingin ang mitungha. Ang mga selyula sa pancreas nga responsable sa paghimo sa insulin nahurot, ug ang mga kondisyon alang sa pag-uswag sa diabetes mellitus sa mga dali madutlan nga mga indibidwal makita.

    Asukal ug sobra sa gibug-aton Ang sulud nga kaloriya mahimong 200-280 kcal) masiguro ang pagbag-o niini sa lawas ngadto sa 40-45 g nga reserba nga tambok. Sa ingon, sa usa ka tuig mahimo ka makakuha dugang nga 14 kg nga tambok sa tambok! Ang pagkaon sa mga tam-is nagdala sa pagdugang sa gidaghanon sa mga triglyceride (fats) sa dugo. Nag-una nga nalapat kini sa mga tawo nga adunay gamay nga pisikal nga kalihokan. Ang kataas nga lebel sa triglyceride usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa pag-uswag sa atherosclerosis, sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok. Sugar ug atherosclerosis Guba niini ang sulud nga sulud sa mga ugat.

    Asukal ug laygay nga pagkakapoy nga sindrom.

    Kini mosangput sa seryoso nga mga sangputanan: ang presyon sa dugo mobu, pagtaas sa rate sa kasingkasing, usa ka kusug nga pagbati sa kagutom ang motumaw, ang kabalaka, pagsulong makita, ug mograbe ang kahimsog. Ang tawo nag-ut-ut pag-usab sa asukal, ug ang litrato nag-usab. Sa ingon nga mga kondisyon, ang lawas dili makabawi bisan pagkahuman sa pahulay o bisan pagkahuman sa kalidad nga pagkatulog. Ang nagkadaghan nga gibati nga kakapoy nahimong talamayon sa paglabay sa panahon.

    Sugar & the immune system Ang abilidad sa leukocytes nga makaguba sa mga virus ug bakterya naminusan. Ingon kadugangan, ang asukal usa ka lugar alang sa mga mikroorganismo.
    Eksperimento: 21 Mga Adlaw nga Libre sa Asukal aron Mausab ang Imong Kinabuhi. Para unsa?

    Photo: istockphoto.com

    Asukal ug karies

    Dili tinago nga ang kanunay nga pag-konsumo sa asukal ug mga pagkaon nga adunay asukal nga hinungdan sa mga karies sa ngipon.

    Tungod kay ang mga carbohydrates mao ang punoan nga makuhaan og kusog alang sa kalihokan sa kaunuran, ang yano nga mga carbohydrates nga adunay taas nga glycemic index mahimong magamit sa porma sa mga ilimnon gikan sa natural nga mga produkto o mga sports cocktail sa dugay ug grabe nga pag-ehersisyo. p> Hangtod karon, ang fructose gikonsiderar nga usa ka maayong pagpatam-is - hinayhinay nga gihigop, ug dili kinahanglan ang insulin alang sa pagsuyup niini. Apan ubay-ubay nga mga pagtuon ang nagpakita nga ang paggamit niini sa daghang kadaghan (labaw sa 90 g / adlaw) nagpasiugda sa pagkabig sa kini nga monosaccharide ngadto sa tambok. ... Ang moderno nga industriya naghimo niini sa kombenyente nga mga porma - pulbos ug syrup, busa mahimo kini gamiton nga dali.alang sa pag-andam sa mga panghamoy ug bisan unsang mga pinggan. > Ang parehas nga sobra ug dili igo nga pagamit sa mga carbohydrates mosangput sa mga sakit sa metaboliko Mao nga dili ka kinahanglan mohunong sa mga carbohydrate sa imong pagdiyeta, kinahanglan nimo limitahan ang imong konsumo sa puro nga asukal ug mga pagkaon nga sulud niini
    Nauna nga post Fat Diary: ang tanan nga naa sa tanan nga hagit. Pagbiyahe sa Turkey ug dili pagkuha gibug-aton
    Sunod nga post Mawad-an sa gibug-aton sa 66 kg Nagkaon ako fast food adlaw-adlaw ug dili makapugong