Teknolohiya nga mobuto. 5 ka klase nga mga push-up nga dili nimo makontrol dayon

Lakip sa labi ka dali maabut ug epektibo nga ehersisyo, usa sa mga nahauna nga linya sa pag-rate giokupahan sa mga push-up. Hingpit nila nga gipalig-on ang mga kaunuran sa likud, dughan, abaga ug abs, nagdugang ang paglahutay ug wala magkinahanglan espesyal nga kagamitan. Aron mahimo ang usa ka pag-ehersisyo sa imong kaugalingon nga gibug-aton, kinahanglan nimo usa ka solido ug patag nga nawong.

Aron maiba-iba ang pag-ehersisyo ug masulayan ang ilang kaugalingon alang sa kusog, daghang mga bisita sa gym ang komplikado ang naandan nga ehersisyo. Gipili namon alang kanimo ang lima ka klase nga mga push-up nga dili mahimo ang tanan, ug nakigsulti sa coach sa wellness ug eksperto sa Championship nga si Andrey Semeshov bahin kung magbag-o ba gikan sa mga klasikong pagduso ngadto sa labi ka sopistikado.

Kinahanglan ba nimo ang mga komplikado nga pag-push-up?

Sa wala pa tubaga kini nga pangutana, kinahanglan nimo nga magdesisyon sa imong gitakda nga katuyoan alang sa imong kaugalingon. Kung aron magamit lang ang masa sa kaunuran, tingali mahimo nimo nga wala’y malisud nga mga tipo sa pag-push-up.

div class = "content-photo"> Teknolohiya nga mobuto. 5 ka klase nga mga push-up nga dili nimo makontrol dayon

Litrato: istockphoto.com

Andrey: Kung ang pagpalambo sa mga kaunuran sa lawas nanghawod sa imong lista sa mga prayoridad, nan ang klasiko ang labing kaayo nga kapilian. Siyempre, sa ulahi nga panahon, ang kanunay nga pagduso mahimong dili igo - ang mga kaunuran mopahiangay. Sa kini nga kaso, makatarunganon nga maghimo og mga push-up, pananglitan, alang sa pagtapos pagkahuman sa bench press o bisan unsang uban nga ehersisyo alang sa parehas nga mga grupo sa kalamnan. Mahimo usab nimo gamiton ang lainlaing mga pamaagi aron madugangan ang kusog: pagmaniobra sa oras sa pahulay, ang gidaghanon sa mga pagsubli, paggamit usa ka dugang nga palas-anon (pananglitan, usa ka vest). Ang usa pa nga butang mao nga ang mga klasikong pagduso dili makadani sa mga tumatan-aw sa mga video sa YouTube.

Kung ikaw naa na sa maayong pisikal nga porma ug masaligon nga naghimo og kusog nga ehersisyo, ang mga advanced nga klase sa push-up mahimong usa ka maayong paagi aron masulay ang imong kusog. Gisulti namon kanimo kung unsang mga pamaagi ang lisud bisan sa mga eksperyensiyado nga mga atleta.

Mga push-up sa diamante

Ang kalisud sa mga push-up sa brilyante nga ang mga bukton kinahanglan nga duul kutob sa mahimo sa atubangan sa lawas. Ang indeks ug kumagko sa duha nga mga kamot naghikap sa usa ka paagi nga naghimo sila usa ka porma nga brilyante o trianggulo. Kung naghimo sa ehersisyo, kinahanglan nga pahugtan ang mga hawak ug sampot, iguhit gamay ang tiyan ug pugngan ang pagtipas sa lumbar spine. Sa kinatibuk-an, kini nga mga lagda nahisama sa teknik sa tabla, sa dinamika lamang. Ikiling ang lawas kutob sa mahimo aron maigo ang mga kamut kutob sa mahimo.

class = "external-article__img"> Teknolohiya nga mobuto. 5 ka klase nga mga push-up nga dili nimo makontrol dayon

100 nga mga push-up sa usa ka adlaw. Hagitmabag-o ka sa usa ka bulan

Sa 30 adlaw dili nimo mailhan ang imong kaugalingon.

Superman push-ups

Angayan sila magsugod kung masaligon ka sa paghimo og mga eksplosibo push up. Ang panguna nga kalisud sa teknik sa Superman mao nga kinahanglan nimo nga dungan ang pagtaas sa imong kinatawo ug mga bitiis sa hangin, nga giduso sa imong mga kamot ug nagtabang sa mga lihok sa pelvis. Pagkahuman sa pagbayaw sa yuta, iisa ang imong mga bukton ug batiis sa usa ka tul-id nga linya. Ang pose nga kini sama sa paglupad sa Superman.

div class = "info-note"> Sa wala pa mag-ehersisyo, paggahin og panahon aron pagpainit sa imong mga kamot aron dili masakitan sila sa pag-landing.
Teknolohiya nga mobuto. 5 ka klase nga mga push-up nga dili nimo makontrol dayon

Giunsa buhaton ang mga hand-push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo

Nagtudlo ang tag-iya sa rekord sa kalibutan nga iduso ang usa ka handstand. Mahimo ba nimo kini pag-usab?

Finger Pushups

Kung nahimo nga regular ug tama, ang ehersisyo nagpalambo sa usa ka kusgan nga pagkupot, busa perpekto kini alang sa mga martial artist. Ingon kadugangan, ang mga pagduso sa tudlo mao usab ang paglikay sa mga piho nga sakit sa mga lutahan.

Tingali, dili ka dayon makamao sa usa ka komplikado nga pamaagi. Una kinahanglan nimo nga mahibal-an ang pagtindog sa imong mga tudlo sa tiil, pagsandig sa imong mga tuhod, ug pagkahuman - sa imong mga tudlo sa tiil. Ingon usa ka safety net, mahimo nimong ibutang ang bisan unsang kombenyente nga butang sa ilalum sa imong mga palad: usa ka gamay nga hemisphere, usa ka gwantes sa boksing o usa ka baluktot nga sinturon nga gama sa panapton.

Andrey: Kung naghimo ka og mga push-up, nga nagpabilin nga balanse, pananglitan, sa duha ka mga tudlo, ang karga sa mga lutahan niini mao ang hinungdanon nga hinungdan nga pugson ka sa pagkompleto sa ehersisyo. Ang mga kaunuran sa mga bukton o dughan mahimo pa nga magtrabaho, makakuha usa ka labi ka daghan nga karga ug makaresponde sa pagtubo.

sa 5 ka semana. Programa gikan sa trainer

Sultihan ka namon kung giunsa magsugod ang mga push-up nga labaw sa 100 ka beses sa usa ka bulan. Wala’y gihanduraw!

Spiderman Weighted Pushups

Kung dili nimo mahimo ang 15-20 nga klasiko nga mga push-up nga adunay taas nga kalidad, nan ang kini nga advanced nga ehersisyo siguradong dili angay kanimo pwersa. Una, kinahanglan nimo kini buhaton sa gibug-aton sa imong likud. Ang mga dumbbells o bisan ang usa ka sandbag mahimong ibutang sa usa ka backpack alang sa kasayon. Ikaduha, kusog ang pamaagi sa Spider-Man. Ang imong buluhaton mao ang pagbitad sa tuhod sa siko sa gibawog nga mga bukton ug unya itul-id ang paa. Pagkahuman niini kinahanglan gyud nga gibawog kini usab ug gibag-o sa usa ka paglukso sa lain pa.

Ayaw pagpugong samtang nag-ehersisyo. Pagpadayon sa usa ka ritmo ug ayaw ibuka ang imong mga bukton sa labi ka lapad. Matabangan ka niini nga mapadayon ang imong balanse.

Ang panguna nga karga sa mga push-up sa Spiderman naa sa mga kaunuran sa dughan.

div class = "external-article__img"> Teknolohiya nga mobuto. 5 ka klase nga mga push-up nga dili nimo makontrol dayon

3 nga mga rekord sa pagduso matag adlaw. Ngano nga napakyas ka sa pagtakda sa ikaupat?

Gisulti namon kanimo kung unsa ang mga nag-una nga sayup sa mga atleta ug kung giunsa ang pag-ayo sa imong talaan. video ">

Kaniadto pag-adto sa mga push up sa Aztec, kinahanglan nimo nga masaligon nga maghimo og 20-30 nga mga pagsubli sa klasiko nga istilo ug 10 sa usa nga mobuto nga adunay pagbayaw sa yuta. Pagkahuman, nagpadayon kami sa mga push-up, diin gisulayan namon nga hikapon ang atbang nga tuhod gamit ang among kamut. Ang sunod nga lebel mao ang paghikap sa mga tuhod nga adunay duha nga mga kamot sa hangin. Ug pagkahuman ra maarang nimo nga maarang ang pagkontrol sa teknik sa Aztec, diin hinungdan nga maabot sa imong mga tudlo ang imong mga medyas.

div class = "external-article__img"> Teknolohiya nga mobuto. 5 ka klase nga mga push-up nga dili nimo makontrol dayon

Ang labing lisud nga mga push-up. 5 nga lahi nga dili mahimo sa tanan

Pipila ka mga tawo ang makahimo sa mga push-up nga kini. Mahimo ba nimo kini usab?

Nauna nga post Ang gahum ni Thor. Giunsa nga nabansay si Chris Hemsworth aron mahimo nga usa ka superhero
Sunod nga post Giunsa ang pagkahimong usa ka angay nga babaye: usa ka Instagram blogger ang nakakaplag usa ka moderno nga sulundon sa katahum