Ipahayag ang pag-ehersisyo sa balay. Lima nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka fitness trainer

Ang ngalan nga Kayla Itsines nahimong simbolo sa kalampusan sa industriya sa kahimsog. Ang Greek Greek trainer nahimong bantog ug adunahan salamat sa e-book sa Bikini Body Guides, nga usa ka detalyado nga giya sa pag-ehersisyo ug tambag sa nutrisyon alang sa 12-ka-semana nga kurso. Tungod sa pagkapopular, gipagawas ni Kayla ang ikaduhang bahin sa libro, ug gipaila usab ang Potey nga adunay Kayla mobile application, nga gitugotan siya nga makasulod sa lista sa labing adunahan nga mga batan-ong Australyano. Karon ang katigayonan sa Itsines ug iyang bana nga si Toby Pierce milapas sa $ 50 milyon.

/ p>

Ang mga Itsine ning-publish karon usa ka express nga pag-ehersisyo nga mahimo nimo bisan diin. Lima nga epektibo nga ehersisyo sa lawas nga wala manginahanglan bisan unsang kagamitan mao gyud ang kinahanglan nimo aron mapadayon ang maayong kondisyon sa lawas nga nahimulag sa kaugalingon!

Ipahayag ang pag-ehersisyo sa balay. Lima nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka fitness trainer

Giunsa igbomba ang imong buttocks sa balay? Epektibo nga pag-ehersisyo

20 minuto nga grabe nga kalihokan aron ma-tono ang imong kaunuran.

Mga squat nga nagpuli-puli sa mga lung sa likud Ang mga kalamnan sa guya, abs, hamstrings, ug mga muskulo sa likod nga extensor naapil usab.

Pagsugod sa posisyon: mga tiil sa gilapdon sa abaga.

Isuksok sa likud nga pelvis. Ang mga tuhod kinahanglan dili moadto sa mga tudlo sa tiil. Paghulog sa likod pagkahuman sa matag squat. Aron mahimo kini, ibalhin ang imong paa aron kung mag-squatting, ang anggulo sa flexion sa atubangan nga paa sa tuhod 90 degree. Ang tuhod sa likud nga bitiis kinahanglan ipaubos sa labing mauswag kutob sa mahimo aron ang shin parehas sa salog ug maghimo usa ka tuo nga anggulo sa paa. Paghimo mga lungay nga ilis sa wala ug tuo nga mga bitiis. Ang ehersisyo gilaraw alang sa 15 nga pag-usab sa koneksyon sa squat-back lunge. h2> Ang babaye nga hinigugma ni Ronaldo nagbomba sa iyang mga bitiis ug buko nga nahimulag sa kaugalingon. Klaro nga wala mawad-an sa iyang dagway si Georgina

Gipaambit sa kauban sa footballer ang sekreto sa iyang pagbansay sa mga social network. Seryoso nga gikarga ang mga sampot, hamstring, quad, abaga, trisep, pecs, abs, kaunuran sa likod. Nagpasiugda og grabe nga pagsunog sa kaloriya, adunay positibo nga epekto sa sistema sa kasingkasing.

Ang kalainan sa taliwala sa ehersisyo nga gisugyot ni Itsines ug sa klasiko nga burpee mao ang pagkawala sa paglukso.

Ipadako ang parehas nga mga bukton ug pag-inat, pagbayaw sa imong tikod gikan sa salog. Sa kini nga kaso, dili kinahanglan nga gision ang mga medyas gikan sa salog. Bend sa imong mga tuhod ug pagbuhat sa usa ka squat. Ibutang ang imong mga kamot sa salog ug ibutang ang posisyon sa tablaug, pag-ilis sa pagtul-id sa imong mga bitiis. Hinungdanon nga ang pagbalhin sa posisyon sa tabla dili gidala sa usa ka paglukso - kung imong itul-id ang usa ka paa, ang uban pa makahikap sa salog ug magsilbing usa ka sulud. Ang lawas kinahanglan maghimo og usa ka tul-id nga linya, likayan ang pag-arching sa mga hawak ug ubos nga likod. Ibutang ang imong mga palad sa ilawom sa mga lutahan sa abaga.

Sa kini nga lahi, ang burpee dili kinahanglan nga hikapon ang salog sa dughan. Sa pag-ilis, ibira ang imong tuhod hangtod sa imong mga bukton aron ang imong paa parehas sa salog. Bend sa una nga paa nga una nga natul-id. Tul-id nga tul-id, ig-inat ang imong mga bukton ug ituboy ang imong mga tikod gikan sa salog, samtang ang imong mga tudlo sa tiil makontak sa nawong. p> Nakiglambigit sa abs, mga kaunuran sa likud, mga kaunuran sa gluteal, quad, guya, kaunuran sa dughan, abaga. div class = "video">

Pagsugod sa posisyon: plank sa tul-id nga mga bukton. Mga brush sa ilalum sa mga abaga, mga tiil sa gilapdon sa abaga. Ang lawas kinahanglan nga naa sa usa ka tul-id nga linya. Ang hawak ug bat-ang dili maliko, ang liog usa ka dugtong sa likod, ang dughan naa sa parehas nga ayroplano nga may mga abaga.

Itaas ang usa ka bukton patayo aron ang parehas nga mga bukton ug abaga naa sa parehas nga tul-id nga linya, sa tuo nga mga anggulo sa salog. Ang lawas moliko pagkahuman sa kamut, ang posisyon sa mga tiil nga nagpabilin nga wala mausab. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod nga adunay nakataas nga kamot sa salog. Pagkahuman paghimo sa parehas nga pagliko sa pikas nga kilid. > Ang ehersisyo adunay 10 pagliko - 5 sa matag direksyon.

Mga push-up sa tuhod

< div class = "video">

Posisyon sa pagsugod: paghigda sa salog sa usa ka prone nga posisyon.

Ig-unat ang imong mga bukton sa unahan, dayon iduko sa mga siko ug ibutang ang imong mga palad sa gilapdon sa abaga. Itulak sa salog gamit ang naunat nga mga bukton, nga nagpahulay sa salog gamit ang imong mga tuhod. Sa taas, ang mga bukton kinahanglan nga naa sa tuo nga mga anggulo sa salog, ug ang lawas kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya gikan sa tuhod hangtod sa ulo. Igpaubus ang imong lawas sa salug, ig-unat ang imong mga bukton sa unahan. Paghimo 10 reps.

Mga oblique crunches sa pindotanan

Mga buhat sa mga oblique nga kaunuran ug abs.

Sugod sa pagsugod: pagpamakak sa imong likud, mga kamut sa likud sa imong ulo, mga tiil sa salug, gibawog sa mga tuhod.

Samtang ginhawa nimo, iinat ang imong abaga sa atbang nga tuhod. Kuhaa ang tuhod padulong sa gipataas nga abaga. Ang ubos nga likod ug uban pang abaga nagpabilin nga patag sa salog. Samtang nagsuyup, ibalik ang posisyon sa pagsugod. Balika ang lihok sa pikas nga kilid sa torso. Ang ehersisyo gilaraw alang sa 10 nga pagsubli - lima sa matag direksyon.
Nauna nga post Ang adlaw-adlaw nga pagbansay sa mga pinahigda nga mga bar nagdala sa titulo sa kalibutan. Ang istorya ni Andrea Laros
Sunod nga post Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay