Fartlek, interval versus tempo training: unsa ang kalainan?

Fartlek: speed game

Unsa kini? Ang Fartlek (gihubad gikan sa Suweko ingon tulin nga dula) usa ka klase nga pagbansay sa agwat nga adunay kanunay nga pagbag-o sa tulin. Ang kini nga programa gihimo sa Swede Gösta Holmer labi na alang sa mga magdadagan sa cross-country, apan gigamit usab ang fartlek sa paglangoy, pagbugsay ug pagbisikleta.

agwat sa fartlek nagpuli-puli puli sa sulud nga pagkasunud parehas sa kakusog ug sa oras. Sa yano nga pagkasulti, wala ka mahibal-an kung unsa ang sunod nga mahitabo, ug busa ang imong lawas dili makapangandam alang niini, tungod kay wala kini panahon nga mopahiangay. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas kinahanglan magpadayon sa usa ka taas nga lebel sa metabolismo ug lebel sa enerhiya sa gilay-on. Labing kaayo ang pagdagan sa Fartlek nga wala hatagi’g pagtagad ang imong relo o smartphone.

Giunsa paghimo usa ka pag-ehersisyo: Pagkahuman sa pagpainit, magsugod ka sa pag-eksperimento sa tulin: pagpadali sa pipila ka segundo, pagkahuman pagbawi ug pagdagan sa kalma nga lakang. Pagbalhin sa taliwala sa grabe ug sesyon sa pagbawi. Ang Fartlek makalipay nga modagan sa kompanya, kanunay nga mag-abut sa usag usa ug maghikay sa mga mini nga kompetisyon.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Pag-ehersisyo sa lakad: paminaw sa imong pagginhawa

Unsa kini? Ang usa ka klasiko nga pag-ehersisyo sa tempo nga naglangkob sa pagpainit (pagpainit), nga nagdagan sa anaerobic threshold ug pagpabugnaw sa kaugalingon nimong lakang.

Unsa ang sukaranan nga kalainan: hinungdan nga makuha ang higayon nga magsugod ka nga makadungog sa imong pagginhawa, apan dili ka pa maghingal alang sa hangin. Kung dali ka makasulti, nan wala ka sa tempo running zone. Kung dili ka makasulti sa tanan, wala ka na sa tempo run zone. Dali nga pagkasulti, ang pagbansay sa tempo naglangkob sa paggawas sa imong komportable nga lugar.

Mga kaayohan: Pagtaas sa imong anaerobic threshold. Gipalambo usab niini ang paglahutay, konsentrasyon ug kalig-on sa pangisip. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BYiKavpg74Z">

Paghanas sa interval: mubo ug grabe

Unsa kini? Ang laktod nga pagbansay mubu, mubu nga mga lat-ang nga pag-ilis sa parehas o medyo mas taas nga yugto sa pagdagan. Pananglitan, pagkahuman sa pag-init, modagan ka sa 2 minuto sa labing kadaghan nga paningkamot, pagkahuman sa 2-3 ka minuto mobalhin ka sa usa ka magaan nga dagan o lakang aron maibalik ang pagginhawa.

tempo, sa pagbansay sa agwat, modagan ka sa imong limitasyon. Ang kini nga grabe nga pag-unat gisundan sa mga lugar sa pagbawi sa kahayag. Ang tibuuk nga punto sa kini nga pagbansay bahin sa pagkaayo, ang mga bahin nga dili mubu o dali kaayo. Ang panguna nga katuyoan mao ra ang pagkuha sa imong lawasnagpahiangay sa karga ug nahimong labi ka kusgan sa mga gutlo sa pagkaayo. Mga kaayohan: molambo ang porma sa pagdagan, pagtaas sa paglahutay, aktibo nga gisunog ang taba.
Nauna nga post Sa katapusan sa panahon: usa ka bag-ong lumba gikan sa koponan sa Marathon sa Moscow
Sunod nga post Mode sa tingdagdag: unsa ang modagan kung tugnaw?