Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Usahay mahunahuna nimo nga ang mga tawo nga nagbansay sa yoga klaro nga dili gikan sa kalibutan. Pagkahuman sa tanan, nagbarug sila nga adunay ingon kadali sa ilang mga kamut, ulo ug gipakita ang katingalahang mga kaarang sa lawas sa tawo. Apan sa tinuud, ang ilang kahanas sa kadaghanan nga mga kaso bunga sa pagkamalahutayon ug adlaw-adlaw nga pagbansay, ug dili kinaiyanhon nga talento. Yoga Vered kanunay nagpamatuod sa mga suskritor, nga bisan ang labi ka lisud ug makapaukyab nga mga asanas ( pose sa yoga. - Gibanabana nga Kampiyonato ) mahimong mahanas gyud. Kinahanglan ra ang oras, pangandoy ug, syempre, pasensya. Sa iyang Instagram, gisultihan niya kung giunsa ang pag-uswag sa praktis sa Sidlakan ug pagkab-ot sa hingpit nga pagka-flexible. script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Pila ka beses nga kinahanglan nimo buhaton yoga aron mag-uswag?

Si Vered nagpadako karon sa tulo nga gagmay nga mga anak nga babaye. Ang iyang kaila sa yoga nahinabo pito ka tuig ang miagi, diin ang labing bata nga babaye upat pa ka bulan ang edad. Pagkahuman ang blogger nakahukom nga motambong sa klase sa yoga ug Pilates kaduha sa usa ka semana. Pinauyon sa dalaga, pagkahuman sa usa ka tuig nga klase, nakabatyag siya nga adunay kalabotan sa kini nga batasan ug nagsugod sa pagtuon sa balay aron labi nga masuhid ang iyang kaugalingon ug ang mga kaarang sa lawas.

"BtjM8TBB8h6">

Karon gihimo ni Vered ang yoga sa usa ka oras ug tunga sa usa ka adlaw. Kumbinsido ang coach nga alang sa pag-uswag hinungdanon nga mag-ehersisyo kanunay ug hingpit nga pagpainit sa wala pa ang matag pag-ehersisyo. Apan ang pag-adto sa gym ug pagsunod sa higpit nga pagdiyeta, sumala sa blogger, dili gyud kinahanglan kung gusto nimo mahimong yogi. Pagkahuman sa tanan, kini nga batasan igo-igo ra sa kaugalingon.

div class = "external-article__img"> Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Mahibal-an nimo ang yoga sa tanan nimong kinabuhi. Isulti namon kanimo kung diin magsugod

Ngano nga ang yoga labi nga nahimong popular matag adlaw? Pagtudlo sa pagpangita sa sulud nga panag-uyon ug balanse.

Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Ang imong yoga path: 5 asana alang sa mga nagsugod

Panguna nga mga asanas gikan sa Miqueas.

Giunsa mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa mga komplikadong asanas sa yoga? kausa kini nga mga tawo hapit dili makalingkod sa kaluha ug magbarug sa tulay. Detalyado nga gipakita ang Yoga Vered kung giunsa maampingon ang pagpadayon sa pagkabalanse sa usa ka paa, arko ang imong likod ug tindog sa imong mga kamot nga adunay kadali sa lainlaing mga asanas. Ug ang mga litrato sa iyang pag-uswag nakapadasig sa mga wala mahatagan praktis gikan sa unang leksyon.

Natarajasana o Pose of the King of Dance

Aron maugdahan kini nga asana, kinahanglan nimo nga mapalambo ang pagka-flexible, pag-inat ug pagbalanse.

Una, pagtindog nga tul-id o, sa ato pa , pagkuha usa ka pose sa bukid. Pagkahuman ibalhin ang imong gibug-aton sa imong wala nga bitiis, ug kuhaa ang imong tuo nga paa sa imong kamot. Sulayi nga itaas ang imong paa sa lebel z sa niining paagiha.pewter o mas taas pa kung mahimo. Ang imong libre nga kamot mahimong mapaabut sa unahan o mapaubsan aron mapanatili ang balanse. / div>

Ang labi ka abante nga mga magbansay-bansay ang makahakup sa paa sa duha nga kamut ug magpadayon nga balanse nga wala’y dugang nga tabang. Ang ingon nga usa ka matahum nga natarjasana nanginahanglan taas nga pagbansay. Tungod niini, ayaw pagkaluya kung sa una kinahanglan nimo ang espesyal nga mga galong aron mahawiran ang paa, ug ang pose mismo hiwi.

video-wrapper js-player "data-id =" 1383694 ">

Ang Pincha Mayurasana usa ka tindog sa bukton ug usa sa mga punoan nga baligtad nga pose sa yoga. Kini nagpalig-on sa mga lutahan sa abaga ug kaunuran, nagdalagan ang dugo sa ulo ug gihupay ang tensiyon gikan sa liog.

Kung ikaw usa ka nagsugod, nan ang ikaduha nga bitiis kinahanglan nga magkonektar lamang sa suporta sa dingding aron malikayan ang kadaot.
Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Photo: instagram.com/ yogavered /

Ang mga nakasinati nga mga yogis adunay hingpit nga katimbangan, aron mahimo nila nga komplikado ang asana sa tabang sa posisyon sa mga bitiis. Pananglitan, ang usa mahimong ipaubus sa salog pinaagi sa paglabay niini sa imong ulo, ug ang usa mahimo nga mabira. O gibahin ang duha ngadto sa kaluha.

Ardha Ushtrasana o Partial Camel Pose

Sigurado ang mga nagpraktis nga kini nga asana adunay positibo nga epekto sa mga sistema sa digestive ug reproductive. Hinuon, kinahanglan ka sa asana nga mag-inat ug abilidad sa pagpadayon sa pagkabalanse.

Luhod ug ibutang ang imong wala nga kamut sa salug. Gamit ang imong tuo nga kamut, pagsulay sa pagbayaw ug paghatag sa usa ka paa sa bandila. Pag-ayo diretso sa likud sa likud ug likud sa likod. div class = "content-photo"> Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Photo: instagram.com/yogavered/

p> Tungod kay ang mga nagsugod dili mahimo nga itul-id ang ilang tuhod ug ibira kini padulong sa ilang kaugalingon sa una nga higayon, magkinahanglan sila espesyal nga mga galong ug, posible, dugang nga pagbansay sa pagbansay. div class = "external-article__img"> Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Pag-ayo sa kaunuran. Giunsa ang paghimo sa husto nga pag-unat pagkahuman sa pag-ehersisyo

Ang mga pag-ehersisyo sa pagpainat nga mahimong labi ka epektibo ang pag-adto sa gym.

Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Mga bag-o sa shavasana: 15 dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga

Mga dili maayo nga pangutana aron pangutan-on ang usa ka trainer ug mga tubag nga dili dali makit-an sa Internet.

Bakasana o Crane Pose

Siya mao ang ang nag-una sa daghang uban pang mga asanas diin kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagkatimbang sa mga kamut.

Isuksok ug ibutang ang imong mga kamot sa salug sa imong atubangan. Ipataas gamay aron ibutang ang imong mga tuhod tupad sa mga kili-kili. Kuhaa ang imong mga tiilsalog ug hingpit nga ibalhin ang imong gibug-aton sa imong mga kamut. Isulti dayon naton nga dili kini molihok dayon. Anjaneyasana o Crescent Pose

Maayo ang pag-abli sa dughan niini, pagpalig-on sa mga kaunuran sa paa, pag-inat sa mga hamstring ug kaunuran sa paa.

pataas, gibalhin ang gibug-aton sa imong mga tiil. Apan gipalisud ni Vered ang buluhaton. Ang batang babaye nag-arko sa iyang likud, gilabay ang ulo ug gikuha ang iyang paa sa singsing.

Mahimo mo usab nga sulayan ang paggunit sa paa nga tama pinaagi sa shin samtang naglingkod sa tunga nga bahin. Tin-aw nga, dili kini ingon kadali gikan sa gawas.

Chakrasana o Wheel Pose

Kung ginahimo ang asana, ang mga kaunuran sa tiyan ug guya nga gikarga, ang mga anterior nga kaunuran sa hita gihabwa, ug ang dugo nagdali sa ulo. Giingon nga ang posisyon sa ligid maayo alang sa mga tawo nga wala’y pahimutang.

Ibutang ang imong mga palad sa salog sa likud sa imong ulo ug iisa ang imong lawas, ibalhin ang gibug-aton sa imong mga bukton ug bitiis. Barug sa imong mga tudlo sa tiil. div class = "content-photo"> Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Photo: instagram.com/yogavered/

sa una, ang mga bukton ug bitiis makit-an kutob sa mahimo gikan sa matag usa. Apan sa regular nga pagbansay-bansay, mahimo nimo mapanghimo ang matahum ug sopistikado nga chakrasana.

Hanumanasana o Hanuman Pose

Si Hanuman naila ingon usa ka kusug ug maisugon nga pinuno sa mga unggoy, ug ang postura nga ginganlan sunod-sunod sama sa usa ka longhitudinal split. Gikinahanglan ang pag-inat ug pagbansay. Pagkahuman lingkod sa usa ka split ug ipataas ang imong mga bukton.

div class = "content-photo"> Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Photo: instagram.com/yogavered/

Kung wala pa nimo mahanas ang twine nga pamaagi, iseguro ang imong kaugalingon sa mga espesyal nga cubes o kamot. Ug hinumdumi nga ang pag-inat, sama sa ubang kahanas sa yoga, nanginahanglan pagsulay ug regular nga pagtrabaho sa imong kaugalingon. div class = "external-article__img"> Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Lahi kaayo yoga. Dili kasagaran nga mga kapilian alang sa pagpamalandong

Top 5 mga direksyon sa yoga ug pagtuyhad, nga magpadayon sa maayong pagkabutang, kung salamat ra sa dili kasagaran nga presentasyon niini.

Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas

Mas dungan nga magkalipay. Giunsa ang pagbansay sa mga binuhi

Dog yoga, canicross ug uban pang mga ideya alang sa pagkuha sa imong binuhi nga hayop sa sports.

Nauna nga post Nagdaog ang katigulangon. Giunsa nga 82-anyos nga lolo nahimo nga usa ka jock
Sunod nga post Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo