Fat Diary: ang tanan nga naa sa tanan nga hagit. Pagbiyahe sa Turkey ug dili pagkuha gibug-aton

Ang akong gibug-aton sa timbang sa sulud sa balangkas sa Championship. Kinabuhi nga kinabuhi alang sa 1.5 nga bulan na, ug sa kini nga panahon daghan ang akong nasabut. Ug aron eksakto ang pagkasulti, nabati nako ang mga bantog nga klise nga kauban sa usa nga nawad-an sa gibug-aton nga tawo sa akong panit. Kini nga post maghisgut lamang bahin sa pagkaon. Oh, mahimo nimo kini hisgutan sa daghang oras. Ug lami kaayo nga magpamubu ka. Sa unang mga adlaw sa akong bag-ong kinabuhi, gisubli nako ang kahulogan sa kini nga hugpong sa mga pulong. Ang pag-dool kanunay, sama sa mga cartoon character, diin gisulayan sa usa nga kaunon ang usa pa. Bisan pa, pagkahuman nagbag-o ang kahimtang. Hapsay ug hinay-hinay.

Fat Diary: ang tanan nga naa sa tanan nga hagit. Pagbiyahe sa Turkey ug dili pagkuha gibug-aton

Diary sa tawo nga tambok. Irekord ang numero 2: magbaton ba ako oras aron maminusan ang timbang sa ting-init?

Nagsugod ako sa pagkaon og tama ug pagdula og mga isport. Apan angay ba nga maggukod sa oras?

Ikaw ang imong gikaon! Pag-analisar sa imong diyeta Ania ang usa ka maayong kauban nga gusto nga moinom og beer kauban ang mga higala sa usa ka bar sa Irlandia daghang beses sa usa ka semana. Mao nga iyang naamgohan nga kinahanglan niya nga us aka gamay ang iyang kaugalingon. Mao nga kung imong ipatin-aw kaniya nga ang tanan, baru khan, unsa ka dugay siya mabuhi nga labo kaayo ug masulub-on? Ug ang among buluhaton mao ang paghimo niini nga makalipay. Bisan kung gamay nga gigutom. Ay tunog nga makapasalig. Apan sa kaangayan, namatikdan nako nga sa wala pa kana siya kusug nga girekomenda ang minimum nga buluhaton - aron mohaum sa orihinal nga gipakita nga sulud nga kaloriya. Ug ang subtask mao ang pagpadayon sa mga fats sa gipunting nga lebel. Kana mao, kinahanglan nimo nga magsugod pinaagi sa pag-analisar sa imong karon nga diyeta aron mahibal-an ang kalainan tali sa gitinguha nga limit sa kaloriya ug sa tinuud. Kini ang akong gibuhat sa tabang sa usa ka espesyal nga aplikasyon nga giihap ang kaloriya, tambok, carbohydrates, protina ug naghatag daghang magamit nga kasayuran. Gi-download nako ang FatSecret sa akong telepono, apan ang MyFitnessPal , Runtastic Balance ug uban pa ang buhaton. Sa mga ingon nga aplikasyon, kinahanglan ra nimo nga magmaneho sa ngalan sa produkto nga imong gikonsumo ug ang gibug-aton niini. Labing tingali, kini nga produkto naa na sa sistema hangtod sa piho nga mga pagkalainlain sa mga sikat nga tatak. Ang sulud sa kaloriya ug uban pang mga timailhan awtomatikong makalkulo. Ang adlaw sa aplikasyon gibahin sa pamahaw, paniudto, panihapon, meryenda. Ang matag semana nga ulat gihimo sa usa ka paghikap. Dili angay nga pagkabalhin. Sampol nga ulat. Unsaon nako pagtuki ang akong ulat sa nutrisyon? Pagkat-on sa pag-ihap sa mga kaloriya

Kini nga ulat gihimo kaniadtong Abril, sa una nakong pagsugod sa pag-apil sa programa. Bitaw, nagdesisyon ako daan nga biyaan ang fast food, pritong, tanan nga giisip nako nga makadaot. Wala ko pugsa, apan gusto gyud nako magtanum usa ka bag-ong kultura sa konsumo sa pagkaon. Pagkahuman sa una nga ulat, ang tigbansay sa dietitian nagtapos:

Sa amon kaso, ang tinidor nga ini 2265 -2642 Kcal. Si Dmitry, ingon nahinumduman namon, malampuson nga nasulbad ang problema sa pagkawala sa timbang, nga gikutuban ang iyang pagdiyeta sa 2300-2400 Kcal. Ug samtang ang proseso nagsalig sa pagsalig, dili gyud ako magtambag kanimo nga sundon ang agianan sa dugang nga pagtibhang sa kaloriya. Makatarunganon nga mapugus ang labi ka daghan sa matag yugto. '
Fat Diary: ang tanan nga naa sa tanan nga hagit. Pagbiyahe sa Turkey ug dili pagkuha gibug-aton

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Kini ang mga numero nga 2300-2400 Kcal matag adlaw nga nahimong usa ka sumbanan alang kanako sa pagkonsumo sa pagkaon. Labi ka hinungdan, nahibal-an nako nga makaya nako ang usa ka chocolate bar o pipila ka mga beer. Apan! Kung nahinumduman nimo nga adunay 500 Kcal sa 100g nga usa ka sikat nga produkto nga tsokolate, kung ingon niana dili ko gusto nga ibubo sila sama niini nga wala’y hunahuna (ug dili kaayo epektibo).

Sukad niadto, ang akong pagkaon temporaryo nga nahimong mga numero. Ang matematika dili mabug-at. Sa wala madugay, gipili ko alang sa akong kaugalingon ang usa ka hugpong nga mga produkto nga gusto nako, angay alang sa mga hinungdanon nga timailhan nga dili makadaot ug dali nga maandam. Kung naghisgot kita bahin sa mga pinggan sa daplin, kini ang buckwheat, bugas ug lainlaing mga lugas. Usahay linuto nga patatas o pasta. Pag-abut sa mga punoan nga pinggan, ang pagpalabi gihatag sa gilat-an nga manok o pabo, usa ka gamay nga gamay sa cutlet sa manok. Ang gihiwa nga salad sa utanon nga wala’y saput nahimo’g usa ka pinalabi nga panihapon. Matinud-anon ako ug uban ang dakong kalipay nga gikaon ang pula nga sili, pepino, kamatis nga cherry. Maayo ang tanan, apan pagkahuman nagbakasyon.

Protektahan ang imong kaugalingon dili lamang gikan sa adlaw, apan gikan usab sa mga tintasyon sa pagkaon ug ilimnon

Dili, wala ako naghigda sa baybayon o higdaanan hangtod sa udto ... Duha ka beses sa usa ka tuig nga nagbakasyon ako gikan sa akong punoan nga trabaho, aron makatrabaho unya ako sa piyesta sa football sa Sports Wave. Nasabut nimo ang husto - ang tanan nagbakasyon, ug nagtrabaho ako gikan sa buntag hangtod sa lawom nga gabii, usahay dili gyud mokaon. Ug kini ang una nga problema - naguba ang pagkaon. Wala’y mga pamahaw ug pananghalian karon, wala, dili ako moadto alang sa pamahaw, mas maayo nga ako matulog ug pagkahuman sa 0:00 mahimo pa ba ako mokaon? Maayo, moadto ako sa restawran. Ang ikaduha nga problema mao nga mihunong ako sa pag-ihap sa mga kaloriya sa app. Tinapulan ra kaayo ang paggahin og oras sa pagkalkula sa daghang pagkaon nga nahurot. Ang ikatulo nga problema mao ang mga tintasyon sa pagkaon ug sobra nga pagkaon. Kung nakaadto ka sa ultra all-inclusive hotel, nahibal-an nimo kung unsa ang akong gipasabut. Sa ingon nga mga hotel, makakaon ka bisan 24 oras sa usa ka adlaw, ug kanunay adunay mga pinggan nga dili nimo malikayan nga sulayan. Ikaw mismo dili namatikdan kung giunsa nimo pagduol sa buffet tulo ka beses alang sa labi pa. Ang ikaupat nga problema naggumikan sa ikatulo - alkohol. Magamit usab kini hapit sa tanan nga oras. Sa pagsugod sa programa, nakadesisyon ako alang sa akong kaugalingon nga sigurohon nga maminusan ang pagkonsumo bisan sa beer, apan sa mga kalihokan sa isport ug sa maayong kompanya imposible nga kini dili tagdon. Apan, in fairness, nasabtan nako ang responsibilidad sa akong kaugalingon, ug ang tanan sa taas bahin saang mga problema wala maghinobra. Bisan pa, mipauli siya nga gikapoy. Ang pagkaon kinahanglan usab nga sistematahon, ug ang mga homemade nga bugas ug manok dili na gidawat. Dili ko gusto nga mobalik sa monoton. Nahadlok ako sa palaabuton nga pagkuha sa metro ug pagkuha sa timbangan. Usa ra ka maalamon nga relo ang nakapakalma kanako. Giihap nila ang sobra sa 15,000 nga mga lakang matag adlaw, nga nagpasabut nga madawat nga pisikal nga kalihokan. Ingon usa ka sangputanan, ang mga timbangan wala magpakita nga pagbag-o sa gibug-aton - 94.2 kg . Ingon niana ang akong gibug-aton sa wala pa ang pagbiyahe. Apan ang hawak nagdugang 1 cm. Gusto gyud ko nga motuo sa sayup sa matematika, apan ang gibati nga kabug-at ug kakapoy nagsulti sa sukwahi. Salamat sa pagbalik. Wala ko kabalo kung diin nahamutang ang gym. Sa wala pa ang akong pagbiyahe, giputos ko ang akong mga sapatos nga jogging ug daghang mga puti nga T-shirt aron modagan sa daplin sa dagat sa alas-7 sa buntag ug magbag-o pagkahuman sa matag pag-ehersisyo. Ingon usa ka sangputanan, sa alas-7 sa buntag gusto ko na lang nga magakamang sa ilalum sa mga takup ug dili magtan-aw sa orasan. Hall, maayo ang paglakaw, apan kinahanglan ko usab og tabang sa pag-cater. Unsang mga lakang ang akong gihimo, unsang pagsulay nga akong napakyas, ug kung giunsa nako nakit-an ang akong kaugalingon nga kapilian alang sa pagkaon, isulti ko kanimo sa detalye sa bag-ong pagsulat sa Fat Man's Diary. Ug karon, pasayloa ako, dili mokaon ang pizza sa iyang kaugalingon ... Sayang nga dili usab ako mokaon.

Nauna nga post Panahon sa baybayon: unsa ang hitsura sa mga numero sa bantog nga mga atleta?
Sunod nga post Eksperimento: 21 Mga Adlaw nga Libre sa Asukal aron Mausab ang Imong Kinabuhi. Para unsa?