Diary sa tawo nga tambok. Unsa man kung wala’y panahon dili lang sa pagluto, apan usab sa pagkaon?

Ang usa ka lalaki nga nawad-an sa gibug-aton nagkontak pag-usab, nga adunay gamay nga oras sa pag-atiman sa iyang kaugalingon, apan ang usa ka dako nga pangandoy sa bisan unsang pagbag-o. Pinaagi sa akong panig-ingnan sulud sa gambalay sa Championship. Kinabuhi nga kinabuhi Gusto nakong madasig ang parehas og mga tawo nga dako og kamut dili lamang ang pagtan-aw sa football sa TV, apan aron usab kini madula nga wala makuha ang kasingkasing. Sa miaging bahin, nahibal-an ko ang kalibutan sa husto nga pamaagi sa nutrisyon. Gisuginlan niya ako kung giunsa niya gisusi ang iyang adlaw-adlaw nga pagdiyeta gamit ang cool apps ug hapit nawala ang tanan niyang nahimo tungod sa pagpabaya sa menu sa bakasyon. Karon sultihan ko ikaw kung giunsa nako gisulayan ang serbisyo sa paghatud sa pagkaon nga Grow Food, Nakasiguro ako nga ang sistematiko nga nutrisyon ang labi ka hinungdanon sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, gisunog ug nahulog, apan nibalik sa timbangan. div class = "external-article__img"> Diary sa tawo nga tambok. Unsa man kung wala’y panahon dili lang sa pagluto, apan usab sa pagkaon?

Fat Diary: All-inclusive trial. Pagbiyahe sa Turkey ug dili pagbug-at

Giunsa ako nakalungtad sa usa ka hotel sa Turkey, gihimo nga numero ang pagkaon, nagmata alas 7 sa buntag nga wala’y kusog nga makagawas gikan sa kama ug wala’y gibug-aton.

Gibahin, apan wala nagmando

Dili, wala namon hisgutan ang bahin sa lahi nga nutrisyon sa kinatibuk-an nga kahulugan. Gusto ko lang ipahinumdom usab sa us aka gamay nga mga kinatibuk-ang axiom nga kinahanglan sundon ang gibug-aton sa mga lalaki - imbis nga usa ka dako nga bahin sa usa ka higayon, kaon og duha nga gagmay pa sa duha ka pagkaon. Usa ka talagsaon, apan ang dasok nga pagkaon usa ka tinuud nga hinungdan sa mga problema sa sobra nga gibug-aton.

> Sinundan ako sa sobra nga pagkaon gikan sa bata pa ako. Sigurado ako nga nahinumduman sa tanan ang mga istorya sa giingon sa mga ginikanan: Hangtud nga mokaon ka, dili ka mobiya sa lamesa. Sa akong pagkabatan-on, gidugang ang problema sa oras. Sa mubo nga panahon sa pahulay sa eskuylahan, dali ra ako mokaon. Sa institusyon sa militar diin nagtun-an ako sa hayskol, nagkagrabe ang mga butang. Oo, naniudto kami ug tsaa sa hapon, apan sa usa ka mubu nga panahon kinahanglan na lamang kami makatulon sa pagkaon. Malisud ang naandan nga kalihokan. Tungod niini, usa ka dako, apan dali nga paniudto ug usa ka adlaw nga nag-usik og kusog ang nagdala sa usa ka panihapon nga gigutom sa tanan nga labing makadaot. Wala ako chew pagkaon, mokaon ako sa gabii ug dili mapugngan ang akong kaugalingon - usa ka naandan. Ang pagbuntog niini mao ang punoan nga buluhaton.
  • Una, gibutang nako ang pamahaw sa akong naandan nga kalihokan.
  • Ikaduha, gitipigan nako ang akong panihapon sa usa ka minimum. Wala ko kini gibiyaan, karon lang kini tinadtad nga mga utanon, tinapay ug tuna sa kaugalingon nakong duga. Ang mga utanon daghang mga fiber ug maghatag kanimo usa ka pagbati nga kahingpitan nga dili masakitan ang imong hawak. Ang nutritional nga kantidad sa 100 ka gramo nga bahin sa tuna sa kaugalingon nga juice nga 100 kcal ra. Adunay kini sulud nga 20 g nga protina ug gamay kaayo nga tambok. Ang pagkawala sa mga carbohydrates naghimo sa produkto nga hingpit nga luwas alang sa paggamit samtang mawad-an sa gibug-aton. Pananglitan, ang usa mahimo’g sulud sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa protina sa hayop, bitamina ug mineral.
  • Ikatulo, nga nagtuon sa menu nga angay alang sa akong kaugalingon, gipili nako ang mga kinahanglan nga produkto ug nagsugod sa pagtipig niini alang sa magamit sa umaabot. Dugay ko nga gibiyaan ang pritong pagkaon, busa nahimo nako akong higala ang bapor. Ang buckwheat, bugas, dughan sa manok o pabo - ang akong set wala magkalainlain, apan kini maayo ra. Ikaupat, gipalit ko ang 8 ka gagmay nga sulud saAshan ug gibutang kini pagkaon sa mga bahin. Unsang aga, buntag dos, paniudto, ikaduhang paniudto, ubp. Kini ang mahimong sulundon nga iskedyul sa pagkaon.
Diary sa tawo nga tambok. Unsa man kung wala’y panahon dili lang sa pagluto, apan usab sa pagkaon?

Kung dili alang sa mga bag-ong kalisud

  • Disiplina. Nakalimot ako usahay (usahay tapulan lang ako) aron maghikay pagkaon sa mga sulud sa gabii. Ug sa buntag wala’y oras.
  • Ang pagtrabaho ug personal nga mga kalihokan nagkinahanglan og dugay nga panahon. Naghunahuna ako bahin sa pagkaon sa katapusang gutlo. Usahay mahimo siya nga magdala pagkaon ug sa kasagaran dili mokaon niini sa bug-os nga adlaw. Ingon usa ka sangputanan, ang refrigerator sa trabahoan nag-awas sa akong mga sulud.
  • Usahay gusto nako nga adunay usa ka meryenda sa kilid - paniudto kauban ang mga kauban, panihapon kauban ang mga higala sa usa ka bar nga adunay beer. Adunay kanunay nga mga tintasyon. Lisud ang pag-atubang sa kanila.
  • Monotony sa pagkaon gikapoy lang!

Nutrisyon na usab ang background. Ang bag-ong batasan lisud nga maestablisar. Ang ulo yano nga nagdumili sa pagtuman sa mga kinahanglanon aron mokaon sumala sa iskedyul. Ang gidaghanon sa mga pag-ehersisyo sa gym nadugangan. Ug kini nagpasabut nga pagkahuman kanila kanunay nako gusto nga pun-on ang kaloriya sa lamesa sa gabii. Naa koy kinahanglan buhaton. Pananglitan, itugyan ang pag-atiman sa imong nutrisyon, kung dili sa imong inahan, kung ingon pa sa mga propesyonal.

Mahimo ka nga mokaon kanunay, mahimo ka nga mokaon nga tama: bahala ka sa mga kalamangan

Tungod sa regular nga pagbansay ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nibalik sa isyu sa systematization sa pagkaon. Gisugdan nako ang paggamit sa aplikasyon nga dili kaayo kanunay, ingon man ang sukat sa kusina, tungod kay maihap ko ang akong kaloriya sa akong ulo nga wala’y pag-aghat. Bisan pa, ang monotony sa mga pinggan nagsugod sa pagsala, ug wala’y igo nga oras alang sa mga bag-ong kahimut-an sa pagluto. Ang Buckwheat ug manok nga giluto sa usa ka semana gikapoy, ug nadesisyonan nga sulayan ang usa sa mga serbisyo alang sa paghatud sa lami ug himsog nga pagkaon.

div class = "content-photo"> Diary sa tawo nga tambok. Unsa man kung wala’y panahon dili lang sa pagluto, apan usab sa pagkaon?

Ang pagpili nahulog sa Pagtubo sa Pagkaon . Kinahanglan nakong gamiton ang ingon nga serbisyo sa unang higayon, mao nga sa una gisuholan ako sa ilang slogan nga dili pa ulahi nga mawad-an sa timbang sa ting-init. Oo, kini ang motto sa among proyekto! Ug pagkahuman sa unang tawag gikan sa manedyer, nagpahayahay na lang ako. Gihisgutan namon ang oras sa paghatud, ug kausa matag duha ka adlaw, gihatud nila ako sa mga pinggan alang sa lima ka pagkaon sa usa ka adlaw sa usa ka kombenyente nga kahon. Lima ka beses nga gamay - kini ang akong gipaninguha sa paghimo sa akong pagdiyeta.

> Ang akong programa gitawag nga Mag-ayo. apan gusto nga ipadayon ang usa ka sulundon nga pagkabalanse sa ilang pagkonsumo. Nahibal-an nako daan ang akong menu, tungod kay kini magamit sa site alang sa sunod nga pipila ka mga adlaw. Ang mga set sa kahon gipirmahan sa katugbang nga adlaw. Ang mga pinggan dali nga maihap.
  • Unang kaon sa balay sayo sa buntag, hapit dayon pagkahuman ihatod. Kasagaran kini mao ang mga cereal, keso nga keso o omelet nga adunay usa ka panghamis nga pangdiyeta (400-500 kcal).
  • Ikaduha nga appointment naa na sa trabahoan - brunch. Mahimo nga mag-upod ang mga casserole sa keso, salad, wok nga adunay manok ug, sa kasagaran, gamay nga dili kaayo kataas nga pinggan kaysa sa una nga pamahaw (350-400 kcal).
  • Pagkahuman adunay usa ka tibuuk nga paniudto nga adunay sulud nga sulud, steamed cutlety o bisan lasagne (400-500 kcal).
  • Usa ka gamay pagkahuman sa hapon nga tsa nga adunay cheesecake o soufflé (200-250 kcal).
  • Ug alang sa panihapon meatballs o linuto nga karne nga adunay garnish nga mga cereal (350-400 kcal).
  • Hingpit nga Nag-ut-ut ako mga, ug labi ka daghan nga minusan, 2000 kcal matag adlaw. Niini, sa aberids, dili molapas sa 120 nga protina, 85 fats ug mga 200 nga carbohydrates. Alang sa usa ka lalaki, kini ang labing kaayo nga mga numero. Labi na kung ang subtask sa trainer nga magpadayon nga tambok sa gipunting nga lebel malampuson nga nahuman.

    Sistema sa pagdiyeta ug bag-ong himsog nga kahimsog apan pagmata usab og sayo. Karon mobangon ako sa alas 7:00 nga wala’y kalisud. Una, aron adunay oras nga makit-an ang courier. Karon aron mag-ehersisyo usa ka oras aron makabangon ug buhaton ang imong pag-ehersisyo sa buntag. Gikinahanglan ang daghang paningkamot aron maabut ang ingon nga iskedyul, apan ang husto nga nutrisyon siguradong ang tama nga paagi aron ma-systematize, lakip ang iskedyul. Naa pa ako sa pagsugod sa kini nga pagbiyahe. Wala na akong bag-ong mga numero alang sa gibug-aton ug hawak. Apan sa akong hunahuna wala kaayo sila nagbag-o sukad sa miaging materyal. Karon ang labing hinungdanon nga butang mao ang maanad sa bag-ong rehimen nga wala’y daghang paningkamot alang sa lawas. Miabut na ang ting-init, adunay una nga pag-uswag, apan ang katuyoan layo pa. Ang akong internal deadline sa Agosto 31. Ang akong tinuud nga katuyoan dili lamang nga mahimong naa sa porma, apan aron usab sa pagsulay sa akong kaugalingon. Pananglitan, sa usa ka lumba o usa ka lumba sa babag. Atong tan-awon kung unsa ang nahinabo.

    Nauna nga post Giunsa ang paghimo sa imong una nga IRONMAN? Giingon sa coach
    Sunod nga post Pagribyu sa pedometer: gikan sa badyet nga Xiaomi hangtod sa kaluho nga mga relo sa Garmin