CHEMICAL PEEL Full Process | Procedure | Peeling | Before & After

Fattype: unsa ang kan-on aron mawala ang timbang?

Ang among pagsusi karon gibase sa librong "Fatty Top: The Ruthless course of Highly Effective Workouts" ni veteran sa industriya nga fitness, nagpayunir sa format sa libro sa online nga Tom Venuto . Katingad-an, sukwahi sa ulohan ug sa akong gilauman, 80% sa libro ang gigahin sa nutrisyon, dili ehersisyo. Pinauyon sa tagsulat mismo, ang pagbansay dili magdala makit-an nga mga resulta hangtod mabag-ohan nimo ang imong batasan sa pagkaon. Sa unsang paagi nga ang nutrisyon makahimo nga labi ka epektibo ang imong proseso sa pagbansay pagahisgutan sa among materyal karon.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Sa wala ka pa madala ug mahulog sa kahanginan sa walay kaluoy nga trabaho sa imong kaugalingon, hatagan ko ikaw pila ka mga numero ug mga katinuud nga nagbitad kanako:

- Si Tom Venuto nagtrabaho sa iyang libro mga 14 ka tuig. Kaniadtong 2003, nakita sa kalibutan ang inisyal nga bersyon sa 12 ka semana nga programa.

- Ang orihinal nga bersyon sa libro nahimo’g usa ka online sensation. Nakit-an dayon niya ang iyang kaugalingon sa mga lista sa bestseller sa kalibutan sa kahimsog ug nagpabilin didto sulod sa lima ka tuig nga sunod-sunod - usa ka rekord nga wala mabuak hangtod karon.

- Ang punoan nga programa sa pag-ehersisyo gitawag nga New Body 28. Ang plano sa pagbansay mismo gisulayan sa tulo ka tuig.

Ang una nga adlaw uban ang libro

Sa usa ka kalibutan diin ang tanan nga kinahanglan nga kasayuran mahimong makit-an sa Internet, basaha ang bahin sa pagdiyeta dili sa us aka fashion blog, apan sa usa ka libro naunsa man nga wala gidawat. Sa akong hunahuna, kawang! Ang nahibal-an nga nahibal-an gikan sa libro, sa usa ka puro sikolohikal nga lebel, giisip nga labi ka hinungdanon ug mapuslanon. Ang una nga adlaw nga adunay libro dili dali ug responsable kaayo, wala pa ako ideya kung giunsa nako kini mabasa sa mga pangpubliko nga transportasyon (pagkahuman, ang ngalan nga "Girotop" dili ingon seksi). Apan alang sa pagka-objectivity, isulti ko: ang kini nga libro nag-hook ug nag-aghat, nga nagpasabut sa impyerno uban ang tanan nga mga pagpihig ug mga stereotype, nagsugod kami sa pagsusi sa sulud.

Personal nga kasinatian sa tagsulat sa libro

Si Tom Venuto, kinutlo gikan sa libro: "Kausa, sa nag-edad ako og 14 ug nag-eskuyla ako, kalit lang akong naamgohan nga adunay usa ka fat fat sa akong hawak. ug mga dughan sa lalaki, nga giisip nako nga usa ka makalilisang nga kaalautan alang sa usa ka lalaki nga tin-edyer. Nahadlok ako nga huboon ang akong kamisadohan sa wala pa klase sa paglangoy. Sa diha nga nagdula kami og basketball sa gym, nag-ampo ako nga dili ako tawgon nga magdula alang sa "mga kamiseta" ug dili alang sa "hubo". Ug pagkahuman nakita ko si Arnold Schwarzenegger ug ang akong kalibutan nakabaliktad. "

Kaon. Una nga bahin

Ang tibuuk nga punto sa pamaagi aron mahibal-an nga masabtan ang pareho nga proseso sa pagbansay ug ang isyu sa nutrisyon. Nahimong eksperto alang sa imong kaugalingon. Pagpangita kasayuran bahin sa mga protina, tambok ug carbohydrates nga wala sa Diet sa 3 Minuto nga website, apan sa imong kaugalingon nga ulo. Pagkat-on nga mokaon og maayos, adunay panimuot ug lami.

Gikan sa libro: "Ang among utok wala’y pakialam: pagdiyeta o pagpuasa, nakita gyud niini nga parehas. Mabug-at kini alang kaniya. ”

Ang Fat Program nagpalahi sa taliwala sa mga grupo sa pagkaon nga mas ensakto kaysa sa kadaghanan sa mga pagdiyeta. Ang mga karbohidrat giklasipikar ingon usa ka starchy, fibrous ug yano bahin sa nutrisyon. Ang protina gipamub-an nga maniwang tungod kay ang mga tigdiyeta wala’y dinalian nga panginahanglan nga magkuha dugang nga kaloriya gikan sa tambok Ang mga produkto sa gatas gipamubu ngadto sa mubu sa taba ug mubu nga taba Tanan nga mga kategorya unom ka mga grupo sa pagkaon (tulo nga klase sa mga karbohidrat, maniwang nga mga protina, mga produkto sa gatas ug taba), tanan niini mabalhin, kana mao, gikolekta mo ang imong diyeta ingon usa ka magtutukod. Ang libro adunay daghang mga konstruktor diin bisan ang usa ka bata mahimo nga magplano sa iyang pagdiyeta sa usa ka semana.

Usa ka pananglitan sa pamahaw gikan sa libro: mga piniritong itlog - chatterbox (maniwang nga protina), mainit nga lugaw nga upat ka lugas (starchy carbohydrates), blueberry (fibrous carbohydrates).

Agig dugang, ang pamaagi sa tagsulat nagbahinbahin sa mga pagkaon sa “maayo kaayo” ug “makalilisang.” Daghang mga magbasa sa libro ug “Grasa. Ang wala’y pulos nga Kurso sa Epektibong Pag-ehersisyo ”, nga nawad-an labaw pa sa 45 kilogramong gibug-aton, nagsugod sa ilang pagbag-o pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga girekomenda nga top 12 alang sa pagsunog sa tambok ug paglikay sa“ makalilisang dosena ”. -embed _instagram js-social-embed "data-embed =" tlK8ishYoM ">

Usa ka matahum nga dosena. 12 nga pagkaon nga makapadali sa pagsunog sa tambok:

Tibuok nga lab-as nga prutas;
Mga utanon (bisan unsang dili starchy);
Mga ubi o kamote;
Mga Patatas;
Mga flakes sa Oat;
Brown rice;
Beans o beans; Tibuok nga lugas;
Mga produkto nga low-fat o low-fat nga gatas;
manok o pabo;
Mga itlog ug puti sa itlog;
Lean tenderloin nga pula nga karne, karne dula.


Gikan sa libro: “Ang mubu ug yano nga lista sa mga pagkaon kini mahimo nga usa sa labing bililhon nga makuhaan og kasayuran nga makit-an nimo sa usa ka libro, busa ipadayon kini nga hapit. Ang labing kaayo nga bahin mao nga mokaon ka sa parehas nga mga pagkaon aron makahimo og kaunuran. Ang pagkalainlain naa sa ilang numero. "

Usa ka makalilisang nga dosena. Mga produkto nga kinahanglan nimong talikuran

Mga French fries ug uban pang lawom nga pritong pagkaon;
Ice cream ug milkshakes;
Mga donut ug cake;
Mga kamatis ug pastry;
Mga softdrinks nga adunay asukal;
Mga duga, tsaa ug panam-is nga kape nga adunay asukal; Mga puting tinapay ug puting harina nga mga produkto;
Mga chip, piraso ng mais ug tortilla;
Bacon, sausage, giproseso nga karne; Mainit mga iro ug burger sa mga fast food restawran;
Pizza;
Tam-is nga cereal alang sa pamahaw.

Gikan sa libro:
"Kung nakahilak ka karon tungod kay Giwagtang ko ang tanan nimong mga pinalabi nga pagkaon, ayaw kabalaka. Wala’y produkto nga hingpit nga gidili. Ang atong gikaon matag karon ug unya adunay gamay nga epekto sa komposisyon sa lawas o kahimsog. Unsa ang atong gikaon adlaw-adlaw mao ang labing hinungdanon. Himua kini nga seryoso. "

Sample Daily Diet for Women

Pagkaon# 1. Oras: 6:00 sa buntag
Mga pritong itlog / omelet (1 tibuuk nga itlog, 2 squirrels)
Tibuok nga toast sa lugas
Spinach
Uhong. 2 Oras: 9:00
Greek Yogurt, Vanilla (170 g)
Saging.


Dughan sa manok (113 g)
Nagluto nga patatas (170 g)
Green nga salad nga adunay pepino ug kamatis
Lana nga oliba ug suka nga balsamic.

Pagkaon # 4 Oras: 15:30
Salmon (142 g)
Asparagus (85 g).
Lean beef, tenderloin (113 g)
Brown rice
Broccoli.

Total : 1690 kcal, 144 g protein, 195 g carbohydrates, 34 g fat.

Pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagdiyeta alang sa mga lalaki

Pagkaon # 1. Oras: 6:00
Mga pritong itlog / omelet (2 nga itlog, 3 squirrels)
Tibuok nga toast sa lugas - Spinach - Mushroom - Orange.

Pagdawat pagkaon # 2 Oras: 9:00
Whey protein nga adunay vanilla
Oatmeal
Saging.

Pagkaon # 3 Oras: 12:30
Dughan sa manok (170 g)
Nagluto nga patatas (226 g)
berde nga salad nga adunay pepino ug kamatis
Lana nga oliba ug suka nga balsamic.

Pagkaon # 4 Oras: 15:30
Salmon (142 g)
Asparagus (170 g).

Pagkaon # 5 Oras: 19:30
Lean beef tenderloin (170g)
Brown rice
Broccoli.

Total : 2344 kcal, 195 g protein, 278 g carbohydrates, 47 g fat.

Tom Venuto, tagsulat sa libro: "Kung gilaraw ko lang ang usa ka komplikado sa nutrisyon ug giingon nga kini kinahanglan sundon nga makuti, makahimo kini mga problema. Ug kung adunay usa ka tawo nga adunay alerdyi o dili pagtugot sa katunga sa mga produkto? Tungod niini, gihubit sa libro ang mga punoan nga prinsipyo sa nutrisyon, nga ang pagkahibalo niini himuon nga dali ug sakit nga pulihan ang usa ka produkto sa usa pa. Kini nagpasabut nga mokaon sa husto ug magkalainlain. ”

Unsa ang buhaton kung dili ka makakaon sa orasan? ... Apan adunay solusyon sa wala damha nga mga problema: Ang Plano B usa ka plano kung dili nimo masunod ang sukaranan nga plano. Tambag sa tagsulat sa libro nga dili maglagot ug, labi sa tanan, dili mobati nga nasagmuyo sa bisan unsang paagi tungod kay nalaktawan nimo ang usa ka pagkaon o dili nimo maandam ang perpekto nga panihapon alang sa imong kaugalingon.

Gikan sa libro: "Ang usa ka pinggan dili maguba o magtukod usa ka lawas. Ang mga nabatasan nagmugna o nagguba sa aton. Ang ginabuhat ra naton matag adlaw, matag adlaw, matag semana, daghan ang hinungdanon. ”

Ang ikaduha, apan dili gaan nga hinungdanon nga tambag gikan sa libro nga kanunay hinumduman nga naa mi kapilian. Bisan ang usa ka fast food nga restawran adunay kapilian. Mahimo ka adunay gi-ihaw nga manok ug tubig imbis nga doble nga bacon ug cola cheeseburger. Mahinungdanon nga hinumdoman nga bisan usa ra ka pinggan ang mahimo nimo nga kapilian, may kapilian ka pa usab. Pagpili ug pagpangita usa ka balanse taliwala sa kalidad ug gidaghanon sa mga kaloriya. diin labi sa katunga sa libro ang gitugyan, nagsulti si Tom Venuto bahin sa kaimportante ug kinahanglanon sa kanunay nga pagbansay ug pisikal nga kalihokan. Mismo ang tagsulat ang nagbahin sa mga pag-ehersisyo sa pagbansay sa cardio ug kusog. div class = "info-note"> Dili ka sigurado kung unsa kadaghan ang pag-ehersisyo sa cardio alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan ug pinakagamay nga peligro? Ania ang usa ka yano ug dali nga pormula nga napamatud-an sa daghang mga tuig nga panukiduki: Ang usa ka kasaligan nga punto sa pagsugod mao ang tulo hangtod upat ka adlaw sa usa ka semana sa bisan unsang gusto nimo nga pag-ehersisyo sa cardio, nga molungtad sa 20-40 ka minuto. Kung kinahanglan nimo nga mapadali ang pagsunog sa tambok, anam-anam nga dugangan ang gidugayon ug kasubsob sa imong pag-ehersisyo matag semana hangtod nga nakab-ot nimo ang gitinguha nga lebel sa pagsunog sa taba.

Adunay libro usab ang libro alang sa pagkalkula sa imong kaugalingon nga plano sa cardio sa 98 ka adlaw. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "8v5N40hYgM">

Unsa ang itudlo kanimo niining libroha?

Ang programa nga Girotop nga gihulagway sa libro , naglangkob sa sunod-sunod nga yugto sa pagdiyeta nga adunay pagdugang nga pagkunhod sa mga carbohydrates ug pagdugang sa pag-inom sa protina. Ang prinsipyo mismo sa nutrisyon, gisuportahan sa mga andam na nga mga plano sa pag-ehersisyo, gipasukad sa intelihente nga pagmaniobra sa mga carbohydrates ug protina aron mapadali ang pagsunog sa tambok.

Ang mga dugang nga tabang ug gabay sa pag-ehersisyo mahimong ma-download nga hingpit nga libre sa www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Kami mapasalamaton sa balay sa pagpatik sa Eksmo alang sa tabang sa pag-andam sa materyal.

Exercise vs Diet

Nauna nga post Pangutana sa adlaw. Giunsa mopili usa ka kurso sa mga bitamina alang sa tingdagdag?
Sunod nga post Ang mga editor nagsulay. Ang mga gymnastics sa Chinese qigong nga nagbantay sa imong kahimsog