Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Ingon nga bahin sa usa ka espesyal nga proyekto sa editoryal, upat nga mga bayani ang nangahas sa usa ka eksperimento: pag-umol sa ting-init sa 30 ka adlaw, gamit ang lainlaing mga posibilidad aron makab-ot ang ilang mga katuyoan.

lawas sa wala pa magsugod grabe nga pagbansay, ug kung giunsa, asa ug labi ka hinungdan kung giunsa ang pagpasa sa ingon nga pagsulay. Ang tanan nga mga bayani sa among proyekto nakit-an ang ilang kaugalingon sa lainlaing mga kondisyon: ang nagdumala nga tigdumala sa Championship, si Maxim Syreishchikov, miadto sa Komite sa Olimpiko sa Russia alang sa pagsiksik, si Polina ug Nikita nakahukom nga mag-eksamin sa tabang sa mga magtutudlo sa World Class, ug ang estudyante nga si Dayana misulay sa pagpadayon sa fitness test sa balay. Unsa ang gikan niini ug kung unsang mga sukdanan ang gisukod sa among mga sumasalmot, gibasa. Maxim Syreischikov, Managing Director sa Championship
Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Maxim Syreishchikov

Photo: Polina Inozemtseva - Championship

Ang pagsulay ni Maxim gihimo sa laboratoryo sa kabag-ohan sa Komite sa Olimpiko sa Russia, diin gisulayan ang mga nag-una nga atleta, lakip ang Kamaz-master team, usa sa labing kaayo nga Rider sa freestyle motocross nga si Alexei Kolesnikov ug mga sumasalmot sa labing kadugay nga karera sa Red Bull Trans-Siberian Extreme cycling. Ang pagsulay milungtad og 2.5 ka oras, ug pila pa ka adlaw ang ulahi aron mahibal-an ang tanan nga datos ug maghimo usa ka indibidwal nga plano sa rekomendasyon. Atol sa pagsulay, ang tanan nga lahi sa mga sukdanan gisukod: gikan sa banal nga pagsukol sa mga volume ug gibug-aton, hangtod sa gidaghanon sa baga, mga sikolohikal nga pagsulay ug pagsukod sa labing kaayo nga mga rate sa rate sa kasingkasing alang sa pagbansay. Ang katapusang lamesa sa pivot - usa ka lingin diin gipunting ang mga kusog ug kahuyang sa lawas ingon mga puntos, naghatag usa ka klaro nga pagsabut kung unsa ka himsog ang lawas, ug gitabangan nga maila ang mga lugar nga adunay problema nga mahimo ug kinahanglan buhaton. b> Kini nga mga pagsulay nga gihimo sa balangkas sa pagtuon mahimo’g makapainteres kanimo.

- ang buluhaton sa kini nga pagsulay aron mahibal-an ang punoan nga mga kinaiya nga anthropometric, lakip ang lainlaing mga masa mga timailhan (pag-apud-apod pinaagi sa mga sangkap - maniwang nga lawas, tambok sa lawas) ug ubay-ubay nga nakuha nga mga koepisyent alang sa pagsusi sa mga proseso sa metaboliko sa mga tisyu. Ingon usa ka sangputanan, ang gibug-aton sa lawas mao ang 89.2 kg (diin: 17.4 kg ang tambok sa lawas, 71.8 kg mao ang maniwang nga lawas sa lawas)
Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Maxim Syreishchikov

Photo: Polina Inozemtseva - Championship

Functional test uban ang gas analysis - gihimo ang pagsulay aron mahibal-an ang mga timailhan sa paghimo og aerobic, aron masusi ang mga kaarang sa baga ug lawas ingon usa ka tibuuk nga nadugangan nga karga. Ang pagsulay sa stress gihimo sa usa ka treadmill nga adunay kanunay nga hilig nga 1% ug usa ka padayon nga pagdugang sa katulin nga 0.5 km / h matag minuto. Paspas nga paglansad - 8 km / oras ang gidugayon1 minuto ug pagbawi 2 minuto sa parehas nga tulin. Pagsugod sa tulin - 8 km / h ug dugang pa nga pagtrabaho hangtod sa pagdumili sa pagpadayon sa trabaho. Ang pagkonsumo sa oxygen ug TANM natino nga gigamit ang MetaLyzer 3B - R2 gas analyser.

- sulud sa gambalay sa us aka three-dimensional nga kinematic nga pagtuki, gitino ang kadaghan nga mga kinaiya sa tagsatagsa nga nagdagan nga mga yugto (mga gutlo nga gibutang ang tiil sa usa ka suporta, gipasa ang patindog , pagkompleto sa take-off, pagkompleto sa forward swing), ang buhat sa mga bukton ug mga lihok sa lawas, mga kahuyang sa teknik sa pagpadagan sa atleta gipadayag. nga gikonsiderar ang mga zone sa rate sa kasingkasing.

Polina Sycheva, freelancer

Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Polina Sycheva

"content-photo__desc"> Litrato: Polina Inozemtseva - Championship

Ang pagsulay, nga giadto ni Polina, nahitabo sa fitness club nga labing duul sa iyang balay. Naa sa World Class Tverskaya nga siya magpadayon sa pagtambong sa mga pagbansay sa unang semana sa pag-apil sa proyekto. Aron masusi ang iyang mga kaarang ug mahibal-an kung unsang lahi nga mga eksperimento ang andam na alang sa among bida, ang coaching staff sa club nag-andam alang kaniya usa ka grabe nga sesyon sa pagbansay, nga nakuha ang labing dili sagad nga mga direksyon. Sa duha ka oras lang nakasulay si Polina usa ka sukaranan nga pag-ehersisyo nga TRX, nga nagbuklad sa sikat nga anti-gravity nga istilo ug gihatagan bisan daghang mga sikat nga yoga asanas samtang naa sa balsa sa pool.

Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Polina Sycheva

Photo: Polina Inozemtseva - Championship

Ang tibuuk nga sesyon sa pagbansay sa tibuuk naghimo nga posible nga masabtan Unsa ang kinahanglan nga igahatag nga hinungdan sa programa nga gitipon alang sa Polina. Giasoy sa coaching team nga angayan nga maggahin og oras aron mapaayo ang mga kaunuran sa lawas, ingon usa ka babala sa bisan unsang pag-ehersisyo, paghimo og usa ka komplikado nga pag-unat, ug pagkahuman ayuhon ang programa, sugod sa imong mga katuyoan ug mga pangandoy.

, kung ingon man ang bisan unsang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang kanimo nga maduol sa sangputanan, ug pagkahuman kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang pipila nga mga lugar nga adunay problema.

Nikita Kuzin, journalist> Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Nikita Kuzin

Litrato: Polina Inozemtseva - Championship

Aron makapasar sa pagsulay sa kahimsog Nakahukom si Nikita nga bisitahan ang World Class Tulskaya ug pahimuslan ang usa ka libre nga leksyon sa pagsulay uban ang usa ka trainer, nga gitanyag sa tanan nga mga nagsugod. Isip bahin sa leksyon nga niini, gihatagan sa trainer si Nikita usa ka klasiko nga pagbansay sa kusog ug gikonsulta siya sa mga pangutana nga mitungha: unsang gibug-aton ang magsugod, kung magpahulay ba taliwala sa pagbansay sa kusog aron ang lawas adunay oras nga makarekober.

content-photo "> Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Nikita Kuzin

Litratobahin sa: Polina Inozemtseva - Championship

Girekomenda sa coach nga himuon ni Nikita ang cardio ingon usa ka cool down pagkahuman sa pag-ehersisyo ug sundon ang iskedyul: bisitaha ang gym 3-4 beses sa usa ka semana. Sa tabang sa kini nga pagbansay-bansay, nakit-an sa among bayani ang iyang inisyal nga datos, makaikag nga masundan: pila ang gibug-aton ni Nikita sa 30 adlaw ug kung unsa ang mahimo alang kaniya nga pamilyar nga pagbansay sa cardio. masa sa kaunuran nga wala mag-ula og dugang nga libra, pagkahuman maghatag sa imong pag-ehersisyo gikan sa grabe nga cardio, tungod kay hinungdan kini sa usa ka kusug nga epekto sa pagsunog sa tambok.

Dayana Mukhametzhanova, estudyante

Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Dayana Mukhametzhanova

Litrato: Polina Inozemtseva - Championship

Pagpangandam alang sa kahimsog Ang pagsulay ni Dayana miabut nga responsable kaayo. Ang heroine adunay duha nga kapilian - aron moadto sa gym alang sa libre nga leksyon sa pagsulay uban ang usa ka trainer o braso ang iyang kaugalingon gamit ang telepono, Internet, dumbbells ug usa ka yoga mat ug maghimo sa mga naandan nga ehersisyo nga pamilyar sa amon gikan sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan. Naghiusa kami, nakaandam kami mga panudlo alang kanimo Giunsa nimo masulay ang imong lawas nga wala biyaan ang imong balay?.

Nag-swing kami sa press. Katuyoan: aron masabtan ang kahimtang sa atong kaunuran sa tiyan. Aron mahimo kini, nag-orasan kami og 30 segundo sa usa ka stopwatch ug paghimo sa mga torso lift gikan sa usa ka posisyon nga hilig. Sa panugod nga posisyon, ang mga kamot naa sa likud sa likod. : sa 30 segundo, gihimo sa among bida ang 21 nga pagtuyok, gipakita niini nga normal ang kaunuran sa tiyan, apan sigurado kami adunay lugar nga motubo. Hibal-an naton kung pila ka mga pagtuyok ang mahimo ni Dayana sa 30 ka adlaw.
Hibal-i ang tanan bahin sa imong lawas. Pagsulay sa kahimsog. Espesyal nga proyekto sa editoryal

Dayana Mukhametzhanova

Litrato: Polina Inozemtseva - Championship

Pagsulay 2 . Gisul-ob namon ang usa ka fitness bracelet ug gisukod ang among rate sa kasingkasing sa pagpahulay, pagkahuman miambak kami sa lubid sa 1 minuto. Gisukod namon pag-usab ang pulso. Pinaagi sa paggamit sa usa ka plato, nga mahimo’g dali makapangita sa Internet, ug ang among average nga rate sa kasing-kasing, maila namon ang labing kaayo nga rate sa rate sa kasingkasing, nga kinahanglan sa tibuuk nga pag-ehersisyo. Pagsulay sa 3 . Naghimo kami pagsulay sa pagka-flexible. Bangon, ipadayon ang among mga tiil. Gibuklad namon ang among mga tudlo sa mga tiil.

: Gikab-ot ni Dayana ang iyang mga tudlo sa tiil gamit ang iyang mga kamot ug bahin nga gibutang ang iyang mga palad sa salog. Gipakita niini ang maayo nga pagka-flexible sa kaunuran, nga mahimo ug kinahanglan mapalambo pinaagi sa pag-unat. Pagsulay sa 4 . Pagtimbang ug pagsukol. Kini ang usa ka labing kahinungdan nga punto sa among pagsulay, nga mahimong sinugdanan alang sa dugang nga pagbag-o sa among bida. Pinaagi sa pagbag-o sa kini nga mga timailhan (kadaghan ug gibug-aton), posible nga makontrol ang pagkaepektibo sa tibuuk nga pag-ehersisyo ug plano sa nutrisyon nga gisunod sa atong bida.aron moubus dili usa ka kilo, siguradong magbayad ang imong pag-ehersisyo, kung molambo ang imong pagbati, mokunhod ang gidaghanon sa pipila nga mga bahin sa lawas, gaan ang imong gibati.

Pagsulay 5 . Mangadto kami sa gawas aron mahibal-an kung diin magsugod ang among adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa cardio. I-on ang stopwatch, ang imong pinalabi nga kanta ug pagdagan sa kaugalingon nimong lakang.

Ang among sangputanan : Nagdagan si Dayana og 3.5 km sa una nga pagdagan. Ang panahon sa pagkaayo sa pulso (gisukod sa orasan, ang pulso gisukot sa usa ka fitness bracelet) ug ang pagginhawa mao ang 1.5 minuto. Pinauyon sa Internet, ang timailhan labaw pa sa positibo.

Pinauyon sa mga sangputanan sa pagsulay, gitapok ni Dayana ang usa ka programa sa pagbansay alang sa iyang kaugalingon. Karon matag buntag ang among bida magsugod sa 30 minuto nga cardio. Ug ang gabii natapos sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa balay - lunges, squats ug, siyempre, pag-inat. Makita nimo ang detalyado nga mga rekomendasyon, plano sa pagkaon ug resipe sa among website sa dali nga panahon. Kinsa nga bayani ang imong gikabalak-an sa personal?
Nauna nga post 5 nga mga butang nga himuon nga makaluluoy ang imong pag-ehersisyo
Sunod nga post Moscow Half Marathon - 2017. Photo finish