Gisulayan sa Fitness blogger nga si Alexey Stolyarov ang bag-ong gym sa Rambler Group

Sa miaging pipila ka tuig, us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka mga lawak sa kahimsog sa mga opisina sa daghang mga kompanya Tingali nabati nimo kung giunsa ang mga empleyado sa Google o, pananglitan, mga empleyado sa Facebook, nagbansay sa Estados Unidos nga wala mobiya sa trabaho. Karong bag-o, ang mga empleyado sa Rambler Group miapil sa ila.

Talagsa ang tanan dinhi: gikan sa mga biswal nga dinasig sa polygon, usa ka sukaranan nga elemento sa 3D, hangtod sa usa ka crossfit zone nga gidisenyo nga adunay hunahuna ang mga panginahanglanon sa mga empleyado.

Ang teritoryo sa bag-ong hawanan nga 160 sq. m. m. mianhi aron masusi ang sikat nga fitness blogger nga si Alexey Stolyarov . Gisulti niya sa Championship kung unsang mga simulator ang labi ka mapuslanon ug makapaikag alang sa mga trabahante sa opisina, ug naghatag pipila nga mga tip alang sa epektibo nga pagbansay. div class = "content-photo"> Gisulayan sa Fitness blogger nga si Alexey Stolyarov ang bag-ong gym sa Rambler Group

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Kanus-a ka kanunay nga mobisita sa gym?

- Buweno, kung bahin sa pagpasalida, tingali tingali 14-15 beses sa usa ka semana. Karon mao ang ikaupat nga higayon. Adunay ako kaugalingon nga mga pagbansay upat ka beses sa usa ka semana, tungod kay dili ako karon nag-andam alang sa League of Heroes o sa Arena of Heroes. Dili kaayo grabe ang akong pagbansay. Kini ang panguna nga mga ehersisyo sa kusog, halos wala’y cardio. Unsa ang kanunay nimong buhaton sa kusog? - Gusto nako nga bansayon ​​ang mga abaga labi sa tanan, tungod kay sa kini mga lugar nga cool gyud makita nimo ang sangputanan. Alang sa mga lalaki, sa akong hunahuna kini ang usa sa labing makainteres ug madanihon nga istorya.
Ang labing gamay nga paborito mao ang adlaw sa mga bitiis. Kini ang kaso alang sa tanan, gawas, tingali, mga batang babaye. div class = "external-article__img"> Gisulayan sa Fitness blogger nga si Alexey Stolyarov ang bag-ong gym sa Rambler Group

Labi nga pagkalalaki sa pagbansay. Giunsa ang paghimo lig-on ug kadaghan nga mga bukton

Mga ehersisyo nga dali buhaton sa balay. Apan wala mawala ang ilang kaepektibo.

Pinaagi sa kini nga gym, adunay mga simulator nga wala sa akong arsenal. Dili matandog, dili kasagaran, tungod niini, daghan ang akong interes, hilig. Gusto nako buhaton ang dili molihok. Gusto ko nga adunay ako mga mahuyang nga punto sa kini nga direksyon. Busa, ang ingon nga mga gym tingali ang labing makaikag. Pag-abut nimo, kanunay nga daghang bayad. Kana mao, dili ka makaanhi dinhi mahikatulog o wala’y kahimtang, nan wala’y molihok nga sigurado.

- Nakuha ko kini. Usa ako ka blogger sa sports nga adunay 2 ka milyon nga mga suskritor sa YouTube. Dihadiha nagsugod sila sa pagsulat sa mga komentaryo nga ako tambok ug nga dili ako eksakto kung asa ako moadto. Hingpit nako nga nasabtan kung ngano nga kini nahitabo. Dili kini tungod kay nagbansay ako adlaw ug gabii. Adunay daghang pagsalida, mga proyekto sa telebisyon, pagbiyahe, pagbiyahe. Kini tanan nakaapekto. Aw, tapulan una sa tanan. Ug siyempre, pagkahuman gitan-aw ra nimo ang imong iskedyul ug nagsugod sa pagsal-ot sa mga pag-ehersisyo.- alas siyete sa buntag, alas otso o gabii.

Gisulayan sa Fitness blogger nga si Alexey Stolyarov ang bag-ong gym sa Rambler Group

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Mao nga gidugangan mo ang ihap sa mga pag-ehersisyo?

- Wala'y butang nga akong gibansay 7-8 ka beses sa usa ka semana, tungod kay kinahanglan ko nga makabalik sa porma. Kinahanglan ra nimo hinumdoman ang akong gibuhat. Aron magpadayon nga naa sa porma, dili nimo kinahanglan ang usa ka butang nga labaw sa kinaiyahan. Kanunay nga gipangutana ako sa mga suskritor kung unsa ka daghan ang magbansay. Gisulti ko duha o tulo ka beses sa usa ka semana - ug kini maayo kaayo. Ang tinuud daghan ang wala magbuhat niini o buhaton kini sa usa o duha ka bulan ug kana ra, dayon nakapuntos sila. Kung tinuud nga naghanas, igahatag ang uniporme sa bomba. Mga panudlo alang sa mga nagsugod

Mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa yano nga mga pamaagi. Kini sama sa pagkuha sa babaye nga imong gusto. Kung gusto nimo siya, pangitaon nimo siya, unsa man? Parehas dinhi. Ug wala’y mosulti kanimo: wala ba ikaw naggasto og sobra nga kusog? Maggasto ka kutob sa imong kinahanglan. Ang nag-una nga butang mao ang bayad, ang panguna nga butang mao ang katuyoan. - Ug kung ikaw, sa kasukwahi, nahibal-an nga karon gibutang nimo ang sobra nga kapit-os sa imong kaugalingon ug kinahanglan nga mopahulay, gipaundang ba nimo ang tibuuk nga pagbansay o gisugdan ang magaan nga pagkaayo? Apan dili ako mahimo nga kanselahon ang usa ka sesyon sa pagbansay, pananglitan, sa akong coach nga si Kirill Sarychev. Lisud kaayo alang kaniya nga isulti nga nag-overtraining ka. Kini ang tawo nga tighupot sa record sa kalibutan sa bench press sa lima ka tuig. Dili Niya masabtan kung unsa ang gipasabut nga dili nimo mahimo o dili nimo mahimo. Nagtrabaho ka: maglakaw ka man o dili. Dili kami usa ka tem sa Olimpiko nga sobra ang pagtrabaho. Siyempre, adunay mga problema gikan sa sikolohikal nga panan-aw. Kinahanglan nimo nga hatagan ang imong kaugalingon og kahupayan, apan dili nimo kinahanglan hatagan hinungdan nga daghan ang imong katarungan. >

- Kini cool. Nakita ko na kini sa daghang mga kompanya, apan wala pa ako nakasugat sa ingon ka cool nga hawanan. Wala’y analogue, dili ra sa Moscow, sa Russia. GustoDinhi mahimo ka makapusil, magbansaybansay.

Sa daghang mga kompanya, kinahanglan kini bisan diin. Dili ko gusto nga mosalig sa Kasadpan ug moingon: "Adunay taaam, apan sa Amerika kanunay ang mga tawo nagbansay ingon niana. Nahinumdom ko nga naa sa Google, sa Facebook. Dagko kini nga mga kompanya, ang among alternatibo sa Rusya mao ang Rambler. Apan wala’y ingon nga mga tigumanan, sublion ko. Mas simple ang tanan. Prangka kini nga usa. Dili kini usa ka klase nga pag-ulog-ulog, dili aron pagsulay nga pahimut-an, apan cool ra gyud. Nabuang si Rambler. Mga empleyado. Manghinaut ako nga silang tanan maghanas ug maglipay sa ilang kaugalingon.

div class = "content-photo"> Gisulayan sa Fitness blogger nga si Alexey Stolyarov ang bag-ong gym sa Rambler Group

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

- Unsa ang labing makaikag alang kanimo dinhi?

- Siyempre, mga pagdumala. Gwapa sila tan-awon. Kung adunay usa ka butang nga dili molihok, gusto dayon nimo nga balikon ug ayuhon kini. Ganahan ko nga ang gym dili sobra nga gibug-atan sa mga trainer sa lever, kasagaran sila natigum kaayo ug nakamugna usa ka gamay nga presyur. Ingon usa ka tawo nga nagtrabaho isip usa ka personal nga tigbansay sa kahimsog sa walo ka tuig, nahibal-an nako nga kini adunay epekto, adunay pila nga maglinya. Ug dinhi ang tanan makapangita usa ka lugar: parehas nga mohaum sa mga masuso ug sobra nga gibug-aton nga mga lalaki. - Mobiya dayon ako sa usa ka personal nga tigbansay. Kinahanglan niya isulti ang bahin sa iyang kasinatian - isulti niya kanimo. Nahinumdom ako sa akong kaugalingon sa una nga mga pagbansay - adunay kami usa ka lolo sa gym, kinsa miingon: Hoy, mga bata, ipakita ko kanimo ang tanan karon. Ug okay ra kana, ayaw kaulaw. Parehas kung moadto ako sa opisina aron maghimo usa ka programa. Dili ko maglibot, pindota ang bisan unsang mga buton. Sa kinaiyanhon, mangutana ako sa mga adunay kahibalo nga mga lalaki. Ug bisan diin.

- Sa imong hunahuna mas maayo ba nga maghanay ang mga trabahante sa opisina sa wala pa magtrabaho, pagkahuman o sa panahon sa pahulay sa paniudto?

- Dili ako makasiguro sa siguro. Ako mismo ganahan nga magbansay sa buntag, tungod kay sa gabii kasagaran wala’y kahimtang. Naa ra ang tanan sa imong iskedyul, apan, ingon sa gisulti sa akong naanad ug kasinatian sa kinabuhi, ang buntag ang sulundon nga oras alang sa pagbansay, tungod kay mibangon ako sayo sa buntag, gipagsik ang akong kaugalingon, gibuhat ang akong trabaho ug paglakaw, Vasya. - Mahimo ba nimo ipaambit ang duha o tulo nga ehersisyo alang sa mga nanguna sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi? - Sa kinatibuk-an elementarya kini. Pagtindog sa usa ka tabla gikan sa 30 segundo hangtod sa usa ka minuto sa mga agwat sa 3 ka beses. div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667%;">

Taliwala sa kini nga mga lingin naghimo og 3 set sa 30 squats.

div class =" social-embed _gifs "style =" padding-bottom: 66.6666666667%; ">

Ug, kung kini babaye, pag-push-up gikan sa tuhod, ug kung lalaki, pagkahigda. 3 hangtod 10 o 3 hangtod 15. Nagsalig sa mga katakus sa lawas.

Tanan ang mga ehersisyo. Mga bukton, bitiis, pangunahang kaunuran ang naapil. Tulo nga ehersisyo - tulo nga balyena nga mahimo sa usa ka trabahador sa opisina. Ug himsog, gwapo.

Nauna nga post Ug sa piyesta, ug sa kalibutan. Ngano nga ang us aka istilo nga trackuit dili ra uso, apan us aka kinahanglanon
Sunod nga post Nag-una nga 7 nga Gidili nga Pagkaon nga Makababag sa Hingpit nga Abs