Fitness sa gym: kinahanglan ba nga komplikado ang sukaranan nga mga ehersisyo?

Ang eksperto sa Championship coach sa wellness nga si Andrey Semeshov nagsulti bahin sa uso alang sa mga limbong nga ehersisyo ug gipatin-aw nga lisud kini dili kanunay epektibo.

Ang pagkahimong usa ka jock wala na sa uso, kung paghukum sa tinuud nga Nakadungog ako gikan sa mga higala, nabasa nako sa mga tema nga blog, nakita ko sa hawanan. Kaniadtong mga 90, sayong bahin sa 2000 nga ang mga tawo nangadto sa mga nag-uyog nga mga lingkuranan pagkahuman nga nakita ang mga poster ni Arnold Schwarzenegger. Karon, ang labing kadaghan nga kadaghanan wala gyud maninguha alang sa sobra nga hypertrophy. Sa uso - usa ka paghupay ug magamit nga lawas. Ug kung bahin sa kahupayan - labi kini bahin sa pagdiyeta ug pag-ihap sa kaloriya, nan ang uso alang sa pagpaandar sa personal nga kanunay nagdala kanako usa ka pahiyom, ug usahay bisan ang hingpit nga kahadlok alang sa nagpasundayag.

>

Ang kakulang sa pagpahanas nga gigamit mao ang mga squats nga adunay barbel sa dili lig-on nga suporta . Nakita nako ang mga pagkalainlain kung ang usa ka bola gibutang sa ilalum sa usa ka paa, ug ang uban nagpabilin sa salog. Ang pila ka mga tawo nakagtapok usa ka istraktura sa duha nga mga rol, diin gibutang nila ang pisara, nagkuha og usa ka barbell ug gisulayan paglingkod sa kini nga naglihok nga istruktura.

Adunay ako usa ka pangutana - ngano? Unsa nga katungdanan ang ilang gisulayan sa pagpalambo sa ilang mga kaugalingon? Ang prinsipyo nga imong gibansay mao ang wala pa nabansay bisan kinsa. Mao nga, sa akong kinabuhi wala pa ako higayon nga atubangon ang panginahanglan sa paghimo og mga squats, nga pagsulay nga timbangon ang usa ka dili lig-on nga suporta ug dungan nga huptan ang mga gibug-aton. Nagtuo ako nga ang kadaghanan usab naghimo niini.

Ang pangutana mao, ngano nga kini gipalambo ang us aka bililhon nga kaarang sa imong kaugalingon? Ug adunay peligro sa kahimsog. Ang mga squats sa ug sa ilang mga kaugalingon mao ang usa ka lisud nga ehersisyo, giklasipikar ingon traumatic, ug dinhi ang risgo dugang nga gipadaghan. Sa ingon nga mga kahimtang, ingon kadali ang pagdaot sa dugokan kaysa sa pagpalig-on niini. Mao ra, o labing menos pagkuha sa imong kaugalingon usa ka hugpong nga mga ulbok sa imong ulo ug maglakawlakaw nga adunay mga pasa samtang gihimo ang kahanas, ug ang tawo nga naghimo sa ehersisyo nga balik-balik nga mobangon gikan sa salog ug pag-usab mosaka sa iyang wobbly platform. hmm, artsy nga mga pamaagi nagtugot kanimo nga mahimong labi ka tulin ug labi ka maayo (?) labi ka abtik, koordinado o molahutay? Dili gyud. Mas tukma, siyempre, gitugotan nila, apan sa eksakto nga us aka us aka paglihok (squatting sa bola). Alang sa tanan, adunay usa ka hugpong nga gisulayan sa oras ug gisulayan sa agianan nga mga hugpong sa mga ehersisyo ug pamaagi sa pagbansay, nga lakip niini piho nga usa nga epektibo nga makakab-ot sa mga kondisyon nga gusto nimo. script async src = "// www.instagram.com/embed.js ">

Ngano nga nag-imbento man kita mga bag-ong elemento?

Unya ngano nga gusto namon ibalik ang pagbisikleta? Una, kanunay kami nagtinguha sa pagpangita usa ka magic pill nga magtugot kanamo nga putlon ang tanan nga kanto ug maabut ang gusto namon sa labing dali nga panahon. Sistematiko, matag semana matag semana, paghimo usa ka lawas mAng mga damgo sa gym ug sa kusina taas, wala’y pulos ug makalaay. Tungod niini, nagdagan kami aron makapalit usa ka lata nga burner sa tambok ug pagsulay sa tinago nga mga ehersisyo.

Ang ikaduha nga hinungdan mao ang kalaay. Sa tinuud, ang mga klase sa hawanan alang sa daghang mga tawo dali nga nakalaay. Karon imong gibawog ang imong mga bukton gamit ang barbel o dumbbells, ug ugma, ug sa 10 ka tuig. Bitaw, gusto nako nga lainlain kini nga naandan. Ug kini nga pamaagi akong gidawat. Apan sa ilalum ra sa usa ka hinungdanon nga kondisyon - sa wala pa paglapas sa mga lagda - pagkat-on sa pagdula sa mga lagda . Apan sa wala pa kini, isugyot ko nga maisip mo gihapon ang klasikal nga ehersisyo, mapahitaas ang imong pamaagi, ug makita ang pag-uswag. Adunay mga kahigayunan nga kini igo na alang kanimo.

Unsang mga ehersisyo ang mga klasiko? - Anatomy sa mga ehersisyo sa kusog alang sa mga babaye, bisan kung ang una nga kapilian maayo) ni Frederic Delavier. Adunay daghang mga napulo nga mga kapilian sa pag-load alang sa matag grupo sa kaunuran. Sa unang higayon, kinahanglan igo na nga wala’y peligro nga makalaay sa lainlain ug naandan nga kalihokan. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BXkMq2mASyG">

By the way, dili kinahanglan nga mabusog ang imong programa nga adunay daghang numero sa lainlaing mga ehersisyo alang sa parehas nga grupo sa kaunuran. Ang pagpili sa usa ka piho nga kalihukan ug paglihok usa ka gamay kaayo nga sangkap sa kalampusan. Nahibal-an nako ang mga atleta nga nagpasundayag sa labing kataas nga lebel nga wala mausab ang ilang set sa mga ehersisyo sa mga tuig, nga lainlain ra ang gibug-aton ug ang gidaghanon sa mga pagsubli. Nahibal-an ra nila nga mabati ang ilang lawas ug gikuha ang kana nga mga lihok nga naghatag sa labing kadaghan nga pagbalik alang kanila.

... Ang matahum ug koordinado nga mga push-up sa usa ka kamot, nga nagatindog sa imong ulo, mahimo lamang sistematikong mabansay sa kini nga piho nga kahanas. Sa makausa pa - kung unsa ang imong gibansay, imong gibansay . Ang labing abtik nga acrobat, nga hingpit nga pagkontrol sa iyang lawas ug paghimo dili mahunahuna nga mga limbong, sama kadali nga mawala sa usa ka foil fight sa usa ka novice swordsman. Ingon usab, ang usa ka tig-ulohan og chess player dili tingali magbutang usa ka disente nga pagbatok sa usa ka ordinaryo (apan kanunay nga nagbansay!) Backgammon player.

Kung mobalik kita sa pagpaandar sa adlaw-adlaw nga kahulugan niini, nan ang usa ka kombinasyon sa kusog ug pagbansay sa aerobic perpekto nga makasagubang sa solusyon sa kini nga problema. Pananglitan, sa usa ka adlaw nga adlaw sa usa ka semana mahimo nimong igahin ang oras sa mga barbel ug dumbbells ug moadto na usab sa mga klase sa grupo. O modagan sa parke. O moadto sa plataporma nga adunay mga pahigdaan nga mga bar ug mga parallel bar.

Unsa man kung dili ako mahibal-an kung unsaon mag-ensayo sa gym? .

Wala gyud kini mahitabo sa akon nga magsulat balik: Haha, unsa man ang pagkaalaala. Bisan kinsa nga nakakaplag kusog nga makagawas sa sopa ug mag-amping sa iyang kaugalingon angayan nga dayegon. Oo, usahay ang pagbansay sa kusog ingon yano nga malimbongon: ania ang usa ka simulator, dinhi ang mga dumbbells - kuhaa ug buhata kini. Bisan pa, adunay daghang mga nuances, pag-amping sa kahilwasan, pagkahuman sa tanan. Busa, ang propesyon sa usa ka magtutudlo sa gym dili bahin sa pag-alagad sa mga pancake ug paghupot sa telepono ug tualya. Bisan pa, mahimo nimo mabuksan ang Internet ug mabasa / tan-awa ang bahin sa mga pamaagi sa pag-ehersisyo, mga kombinasyon sa ehersisyo, ug daghan pa. Wala’y bisan unsa nga komplikado. Dili usa ka binomial sa Newton. Ang tanan sama sa kinabuhi: bisan magbayad salapi (personal nga tigbansay), o paggahin oras sa edukasyon sa kaugalingon. Usa ka kapilian nga tungatunga ang pag-apil sa online nga programa. Karon, dali ka makakaplag usa ka hingpit nga maalamon nga kapilian alang sa gamay nga kantidad, o bisan hingpit nga libre. Adunay usa ka pangandoy.

Nauna nga post 3 nga mga rekord sa pagduso matag adlaw. Ngano nga wala nimo mahimo ang pag-install sa ikaupat?
Sunod nga post Giunsa ibomba ang imong likud? 5 nga ehersisyo nga magpabaga sa imong kaunuran