Mga tinago sa kahimsog: kung unsaon makapili usa ka magtutudlo ug maghimo usa ka plano sa pagbansay sa imong kaugalingon?

Eksperto sa Wellness Coach Championship Andrey Semeshov - kung unsang mga pangutana ang mahimo sa usa ka magsusugod sa gym.

Kung imong gibuksan kini nga artikulo, tingali, lagmit, o na adto sa fitness center o magsugod na. Sama sa bisan unsang dili pamilyar nga palibot, ang gym maghimo kanimo nga dili komportable sa una. Adunay ka mga pangutana ug pagduhaduha nga nanginahanglan tubag. Dili kinahanglan magduha-duha sa pagpangutana sa kanila, ang imong pag-uswag direkta nga nakasalig niini.
Mga tinago sa kahimsog: kung unsaon makapili usa ka magtutudlo ug maghimo usa ka plano sa pagbansay sa imong kaugalingon?

Ang lawas sa XXI nga siglo: ang pagkapayat uso, apan dili kanunay kinahanglan

Giunsa mawad-an sa gibug-aton Instagram ug kinahanglan ba nimo kini? Pinaagi sa usa ka coach sa wellness.

Giunsa mopili usa ka coach

Kung magdesisyon ka nga makigtambayayong sa usa ka coach, kinahanglan mo una nga pumili usa. Giunsa? Ang pagtasa sa panan-aw (Gusto ko usab nga adunay usa ka tawo nga sama kaniya) sa walay duhaduha usa ka hinungdanon nga sukdanan. Ang usa ka sapatos mahimo’g wala’y botas, apan ang usa ka fitness trainer nga adunay prangka nga sobra nga gibug-aton sa timbang bisan unsang paagiha dili kaayo maayo. Ayaw lang paggukod sa labing gibomba o, ingon, uga nga coach. Ang usa ka bantog nga atleta sa kahimsog dili kanunay maayo nga coach. Ang paghimo sa porma sa imong kaugalingon ug makahimo sa pagbihag sa kliyente, ang pagpili sa labing kaayo nga rehimen sa pagbansay alang kaniya halayo sa parehas nga butang. edukasyon ug sertipiko sa pagkompleto sa dugang nga mga kurso sa pagbansay. Ang labi ka lapad nga panan-aw sa usa ka espesyalista, labi ka maayo. Pelikula Ang ikaduha nga paagi mao ang pagpaniid sa puwersa. Pag-obserbar sa trabaho sa mga coach sa ubang mga kliyente, nadungog ang ilang mga panagsulti, pagsulay sa mga sitwasyon alang sa imong kaugalingon: unsa ka gusto ang pamaagi, ang paagi sa komunikasyon. Ang dagway sa mga ward, labi na kung naghanas sila sa usa ka coach labaw pa sa usa ka bulan, usa usab ka maayong tip.

Unsa ang mga ehersisyo nga kinahanglan nga buhaton

Kung magpraktis ka sa imong kaugalingon, adunay motungha nga pangutana: unsa ang naa sa gym sa kinatibuk-an buhata Ang panguna nga tinago mao nga wala kini hinungdan sa among mga kaunuran kung unsang lahi nga ehersisyo ang imong gikarga. Ang matag usa adunay parehas nga anatomy - pagbaluktot, pagdugang, pagyukbo, ug uban pa. Wala’y bintaha ang usa ka ehersisyo kaysa sa usa pa. Sa kadaghanan, ang tanan nga maliputon nga mga kalainan naggukod sa usa ra nga katuyoan - aron lainlain ang proseso, aron dili kini monotonous. Ang mga kaunuran sa bitiis motubag sa mga squats, ug mga pagpindot sa platform, ug paglakaw gamit ang mga dumbbells, ug daghan pa.

Mao nga, gawasnon nga magkuha usa ka programa nga adunay yano ug masabtan nga mga lihok, ug hibal-i ang lainlaing mga limbong gikan sa arsenal sa mga beterano nga pang-fitness sa proseso, kung ang pag-ibot o pagpilit sa bar mahimo’g gamay nga makalaay.
Mga tinago sa kahimsog: kung unsaon makapili usa ka magtutudlo ug maghimo usa ka plano sa pagbansay sa imong kaugalingon?

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Pila ka mga pag-uulit ang kinahanglan nga buhaton

Gihan-ay ang mga ehersisyo. Ang sunod nga pangutana mao: pila ka beses buhaton? Ingnon ta nga mianhi ka sa laray sa dumbbell. Mahimo nimo ibayaw ang 10 kg alang sa biceps nga 15 ka beses, ug 15 kg -walo ra.Unsa ang mas maayo? Labing maayo nga mahibal-an dayon nga ang imong kaunuran dili maihap. Unya diin gikan ang mapadayonon nga mitolohiya nga gikan sa mga mubu nga reps nga nagdugang sa kusog, ug daghang mga reps ang bahin sa pagsunog sa tambok ug kahupayan?

Ang labing maayo nga oras sa una 15 hangtod 25 segundo matag set. Kini lagmit usa ka 10-15 nga sakup sa rep. Kung nadugangan kini nga oras, nan ang gidaghanon sa mga ninggasto nga kaloriya magdugang nga managsama. Kung nagdiyeta, naghatag kini gamay nga labi ka maayo nga sangputanan sa pagsunog sa subcutaneous fat.
Sa panahon sa pagpangandam alang sa kompetisyon ug pagkab-ot sa kataas nga porma, ang mga propesyonal nga atleta nagdala sa ilang kaugalingon sa usa ka kritikal nga kahimtang, kung imposible nga ma-load ang lawas sa bug-at nga gibug-aton, o peligro kini alang sa kahimsog. Busa, kung mamala, nagtrabaho sila labi na sa gagmay nga gibug-aton, ug aron makakuha ang mga kaunuran og igo nga karga, kinahanglan nimo dugangan ang oras sa pagtrabaho, kana mao, ang ihap sa mga pagsubli.

Kinsa ang mokontak alang sa tambag

Ayaw kahadlok sa pagpangayo alang sa tambag ... Bisan ang labing impresibo ug kadaghan nga mga bisita. Ang buko sa mga kalamnan sa tawo, klaro nga, naggasto labaw pa sa usa ka tuig sa gym, nga gihimo ang parehas nga butang nga 4-5 ka beses sa usa ka semana. Sa 99% nga mga kaso, andam kaayo siya nga ibalhin ang iyang naandan nga kalihokan aron makahatag pipila ka mga maalamon nga rekomendasyon sa berde nga nagsugod. Sa wala pa mangayo alang sa tambag, siguruha nga dili kini mahinabo sa karon nga panahon kung ang nagpakigsulti gitun-an aron mahimo ang pamaagi, o, sa sukwahi, gikan ra sa ilawom sa usa ka bug-at nga barbel ug gasp para sa hangin nga adunay kalisud. Sa kini nga kaso, peligro gyud nga makaadto sa dili hingpit nga matinahuron nga komento.

Mga tinago sa kahimsog: kung unsaon makapili usa ka magtutudlo ug maghimo usa ka plano sa pagbansay sa imong kaugalingon?

Photo: Valeria Barinova, Championship

Giunsa dili maulaw

Nakakita ka ba og mga kataw-anan nga mga video gikan sa mga fitness club, diin ang mga tawo moadto sa mga dili maayo nga sitwasyon o naghimo sa pipila nga komplikado nga mga somersault? Nahadlok ka ba nga naa usab sa frame? Ayaw kahadlok! Sa hawanan, ang matag usa adunay ka sa ilang kaugalingon nga negosyo ug ang matag usa wala’y pakialam kung giunsa sa uban ang paglingaw sa ilang kaugalingon. Sa usa ka kundisyon: kung dili kini makahasol bisan kinsa.

Kung ano ang paghanas

Adunay duha ra nga mga lagda: kinahanglan nga ang mga bisti, ug kinahanglan sila limpyo. Kung dili, kalimtan ang bahin sa opinyon sa publiko. Kinahanglan ka nga komportable ug makalipay. Usa ba ka panit nga estudyante, apan ang mga sweatshirt nga nagpadako sa lawas nagdugang usa ka kaanyag? Mobati nga gawasnon sa pagpalit. Ang imong mga volume layo sa mga sumbanan sa kahimsog, apan gusto nimo magtuyok usa ka ehersisyo nga ehersisyo sa katingalahang mga rosas nga leggings? Ayaw paghikaw sa imong kaugalingon sa kini nga kahimut-an. Gibuntog na nimo ang kadaghanan sa mga tawo ug mianhi ka sa gym, bisan kung ipakita kini sa mga agresibo o seksi nga mga sinina.

aron epektibo ug dali nga mamala ang lawas?

Sa kasamtangan, 79 ka adlaw ang nahabilin hangtod sa ting-init.

Mga tinago sa kahimsog: kung unsaon makapili usa ka magtutudlo ug maghimo usa ka plano sa pagbansay sa imong kaugalingon?

4 nga tip alang sa mga nawadan na og timbang. Giunsa nimo mapadayon ang sangputanan?

Giunsa dili buhaton ang kapalaranUnsa nga sayup ug dili makuha ang nawala nga libra? Giingon sa coach.

Nauna nga post Tul-id nga likod: posible ba nga matul-id ang postura sa usa ka hamtong?
Sunod nga post Ang labing lisud nga mga push-up: pila ra ang naghimo niini sa kalibutan