Alang sa balay ug lawas: pila ka mga kaloriya ang mahimo nimong sunugon kung manglimpyo

Ang paglimpyo sa balay usa ka makakapoy nga obligasyon alang kanimo? Nagtan-aw ba ka uban ang kalisang sa mga panganod sa abug sa mga kanto ug bukid sa mga pinggan sa lababo ug wala mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa imong kaugalingon nga dili maglikay gikan sa mga buluhaton sa balay? O, sa kasukwahi, paggugol sa tibuuk nga mga adlaw sa trabahoan o pagtuon ug hapit wala’y igong libre nga oras alang sa paglimpiyo, apan wala’y usa ka minuto ang nahabilin aron mahuptan ang pisikal nga porma? Mahimo nimo pulihan ang bisan unsang katarungan nga angay kanimo nga tan-awon ang paglimpyo gikan sa usa ka bag-ong panan-aw. Pagdugang usa ka gamay nga isport sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan ug makahimo ka usa ka maayo nga pag-ehersisyo gamit ang usa ka vacuum cleaner ug usa ka panapton nga andam na.

sa pag-inusara sa kaugalingon sa usa ka apartment

Ang usa ka pares nga mga pag-hack sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo bisan kung wala’y grabe nga paghanas.

Una, paggahin og panahon. Ang paghugas lang sa pinggan o pag-dust sa yuta dili hinungdan sa pagsunog sa kaloriya sa imong lawas. Pagdala sa pagpanglimpyo, sa ingon hingpit ang tibuuk nga balay. Paghimo usa ka kahanginan - pagtugtog sa makapabayaw nga musika aron mapataas ang imong espiritu, isul-ob ang imong sinina sa gym - T-shirt, leggings / shorts ug mga trainer. Kini dili lamang makapahimutang kanimo sa husto nga kahimtang, apan makatabang usab nga malikayan ang kadaot.

Paghugas sa mga pinggan Samtang gikarga nimo ang imong mga kamut, gipahid ang mga uga nga lama sa mga plato ug kalaha, ayaw kalimti ang bahin sa imong mga tiil. Barug sa imong mga tiil nga lapad sa abaga ug pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil. Hupti kini nga posisyon sa 10 segundo ug hinayhinay nga ipaubus ang imong kaugalingon. Balika 10 beses, pagkuha daghang mga pamaagi nga adunay usa ka minuto nga pahulay. Ang laing kapilian mao ang pagsayaw. Niining paagiha, mahimo nimong sunugon ang mga 50 nga kaloriya sa 30 minuto. div class = "content-photo"> Alang sa balay ug lawas: pila ka mga kaloriya ang mahimo nimong sunugon kung manglimpyo

Photo: istockphoto.com

Pag-abog ug pagpasinaw sa kasangkapan

Kini nga ehersisyo naggamit sa kaunuran sa mga bukton, abaga ug abs. Kung nag-abug sa abog, ayaw pagtinapulan nga kanunay nga hugasan ang basahan - magkinahanglan kini daghang mga lakang. Ug pug-i kini nga kusog - magbutang kini usa ka karga sa mga kaunuran sa pektoral. Ang dugang nga gibug-aton mahimo’g makuha pinaagi sa pag-abog sa labing ubos nga mga bangko samtang nag-squatting - usa ka maayong ehersisyo alang sa imong quad ug glutes. Kung gipasinaw ang mga gamit sa balay, gamit ang talo - labi nga kusog ang gikinahanglan sa paggaling niini kaysa paggamit sa spray. Nag-burn kini mga 130 nga kaloriya matag oras (nga adunay dugang nga squats - ug labi pa).

Sulayi nga gamiton ang puthaw, magtindog nga ilis sa imong wala ug pagkahuman sa tuo nga paa - dili lamang kini gigamit ang mga kaunuran, apan nagpalambo usab sa koordinasyon. Ibutang ang imong basket nga labhanan sa salug ug buhaton ang mga klasikong squat sa pag-abut sa usa ka bag-ong butang. div class = "external-article__img"> Alang sa balay ug lawas: pila ka mga kaloriya ang mahimo nimong sunugon kung manglimpyo

Hingpit nga abs sa 30 adlaw. Hagit nga makahatag kahupayan sa numero

Pagsulay sa aplikasyon sa pagbansay gikan sa personal nga kasinatian sa blogger.

Paglimpyo sa salog

Pinaagi sa paglihok pabalik ug pabalik sa vacuum cleaner, bansaya ang press, agig dugang, kini nga proseso dali nga kaubanpaghatag lawom nga lunges. Sa mga lugar nga lisud maabtan - sa ilawom sa mga sofa, higdaan o mga lamesa sa higdaanan - mahimo ka nga mag-vacuum samtang nag-squat. Kini nga kalihokan magsunog sa 190 nga kaloriya matag oras. Ayaw pagpahid sa mga salog, apan gamita ang imong mga kamot aron pagsunog sa 240 nga kaloriya matag oras.

Paglimpyo sa bintana

Kini ang usa sa labing kusog nga bahin sa paglimpiyo - sa 30 minuto mahimo nimo masunog ang 167 nga kaloriya Pag-usab, pag-iba-lain ang imong paghugas pinaagi sa pagsaka ug pag-adto sa mga tiptoe, ug taliwala sa mga bintana, mahimo nimo hatagan ang imong kaugalingon og dugang nga karga sa mga squats.

: istockphoto.com Div>

Pagtuktok sa karpet

Adunay ba ka mga alpombra nga pagaabugon? Karon na ang panahon aron mahimo kini, busa mogasto ka og 250 nga kaloriya sa 30 minuto.

Pagluto

Gilimpyohan ba nimo ug gipatubo ang gana? Ang tunga sa oras nga pagluto magsunog sa dugang nga 150 nga kaloriya. Pagbalhin ang mga utanon, gihiwa, gibunalan. Ilabi na daghang kusog ang gigahin sa pagmasa sa masa.

Giunsa nawala sa usa ka babaye ang 35 kg sa paghimo ra sa buluhaton sa balay? Unya ania ang usa ka tinuud nga panig-ingnan alang kanimo - ang usa ka asawa sa panimalay nga gikan sa Texas Talitta Coleman nawad-an sa 35 ka kilo, naghimo sa yano nga mga buluhaton sa balay! Pananglitan, sa baylo nga tapulan nga maglakaw libot sa balay nga adunay usa ka vacuum cleaner, mag-squat o maglakawlakaw siya sa tibuuk nga oras. Kung buhaton nimo ang parehas sa akong gibuhat, masunog ang imong kaunuran sa paa! Atubangan, likud, ug pwet. div class = "external-article__img"> Alang sa balay ug lawas: pila ka mga kaloriya ang mahimo nimong sunugon kung manglimpyo

Giunsa igbomba ang imong mga puwit sa balay? Maaksyun nga ehersisyo

20 minuto nga grabe nga pag-ehersisyo aron mapalanog ang imong kaunuran. Gibalhin niya ang pagdiskarga sa mga feed sa hayop ngadto sa usa ka pag-ehersisyo alang sa iyang mga bitiis - nagdala siya mga mabug-at nga bag sa iyang abaga, ug sa mao nga oras naghimo og lawom nga lung. Kung magdali-dali ka ug pabalik, pagdula sa mga iro, mobuto ang rate sa imong kasingkasing, mawala ang imong pagginhawa gikan sa kamot. Nagsugod ako sa pagpasingot ug paglingaw sa parehas nga oras, dili kini ganahan nga ehersisyo, ingon ni Talitta. Ang mga dula sa gawas nga adunay mga bata nagahatag usa ka pareho nga epekto. Dili niya kinahanglan ang pagkamiyembro sa gym alang niini - daghang mga butang sa balay nga mahimo nimong mapatay ang duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato.

Mga katungod sa video nga gitagana sa Graham Media Group, Houston, Inc. Mahimo nimong tan-awon ang video sa KPRC 2 Click2Houston YouTube channel.

Nauna nga post Si Shakira ug Lady Gaga higala nila. Ang Pagsunud sa mga Tanyag nga Fitness Trainer
Sunod nga post Adunay ba sangputanan kung maghimo ka 200 nga mga push-up matag adlaw? Matinud-anon nga Hagit sa Trabahante