Kalimtan ang bahin sa mga alarma: ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa pagdugang sa timbang

Daghang mga pagtuon ang dugay na nga nagkumpirma nga ang epekto sa kakulang sa pagkatulog sa kahimsog sa tawo. Kung dili kaayo kita makatulog, labi nga dili maayo ang atong gibati, nawala ang atong kaarang ug konsentrasyon. Mao nga girekomenda sa mga doktor ang paggugol sa walo ka oras nga higdaanan sa gabii, nga ang minimum aron mapatunhay ang maayong kahimsog.

Natapos nga ang kakulang sa pagkatulog nakaapekto usab sa sobra nga gibug-aton. Ang mga eksperto gikan sa World Health Organization mihinapos nga ang laygay nga kakulang sa tulog nagdoble sa risgo sa sobra nga katambok, wala pay labot ang hulga sa stroke ug atake sa kasingkasing. Mao nga unsaon man pag-tambok kung dili igo ang tulog?

Ang hinay nga pagkatulog, labi na ang ikaupat nga hugna niini, direkta nga may kalabutan sa pagpahiuli sa mga gasto sa enerhiya. Dinhi sa lawom nga yugto nga magsugod ang hingpit nga pahulay alang sa lawas. Moadto kini sa pagtipig sa enerhiya ug mode sa pagtipig. Kadaghanan sa mga kaunuran, lakip ang kasingkasing, nagpahayahay. Ning orasa, 80% sa mga damgo ang mahinabo.

Kung ang usa ka tawo kulang sa tulog, makasinati siya usa ka kakulang sa kusog. Ang labing gipaabut nga sangputanan sa kakulang sa pagkatulog mao ang pagpukaw sa gana, tungod kay ang ikaduha nga gigikanan sa kusog mao ang pagkaon. Sa ingon, duha ka oras nga dili kaayo oras sa pagtulog nagdala na sa pagkonsumo sa 500 o labi pa nga dugang nga kaloriya aron mabayran ang kakulangan.

Ang nanguna nga tagsulat, direktor sa Sleep and Chronobiology Laboratory nga si Kenneth Wright, uyon nga ang kakulang sa tulog makaapekto sa pangandoy nga mokaon pag-usab. div class = "content-photo"> Kalimtan ang bahin sa mga alarma: ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa pagdugang sa timbang

Litrato: istockphoto.com

Mga pagbag-o sa lebel sa hormonal

Kung kulang ang imong tulog, nagbag-o ang konsentrasyon sa daghang mga hormone sa imong dugo. Una, kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa usa ka dugang nga sekreto sa cortisol, nga gitawag nga stress hormone. Kini nagdugang sa pagbati sa kagutom. Ikaduha, adunay mga pagbag-o sa lebel sa ghrelin ug leptin - mga hormon nga responsable, usab, alang sa kagutom ug pagkabusog. Sa mga tawo nga nag-antos sa insomnia o wala’y panahon nga makapahulay sa gabii, ang ghrelin gipagawas sa labi ka daghang gidaghanon, nga mosangpot sa pangandoy nga makuha ang kulang sa pagkatulog.

Ug sa katapusan, ang konsentrasyon sa pagtubo nga hormone mikunhod. Ubos sa normal nga kondisyon, hapsay nga gibungkag ang mga taba ug gibag-o kini ngadto sa kusog. Bisan pa, kung ang lebel niini mikunhod, ang lawas nagsugod sa pagtigum sa sobra nga gibug-aton.

Pagkadaut sa pagsuyup sa tambok

Ang usa ka pagtuon ni Kelly Ness, usa ka gradwado sa University of Pennsylvania, gipahinungod sa kini nga hinungdan. Ang eksperimento sa babaye naglambigit sa 15 ka mga lalaki nga nagpangidaron 20 hangtod 30 ka tuig. Pinauyon sa eksperimento nga kahimtang, sa unang semana nagpuyo sila sa usa ka normal nga rehimen. Ang mga batan-on migahin sa sunod nga 10 adlaw sa usa ka laboratoryo sa pagtulog, diin sila natulog lima ka gabii sa lima ka oras. Alang sa panihapon, piho nga gihatagan sila mga high-kaloriya, adunay daghang tambok nga pagkaon.

Ang katapusang pagsulay sa dugo sa mga partisipante sa pagtuon gipakita nga ang ilang lawas nagdugang sa lebel sa insulin, nga makatabangDili tugotan ang glucose nga makasulod sa mga selyula gikan sa agianan sa dugo. Nahimo nga kulang sa tulog, ang mga kalalakinhan nakadawat dugang nga tambok gikan sa pagkaon, ug nasuhop sila labi ka naandan, nga misangpot sa pagtaas sa timbang.

tubig. Ang proseso naaghat sa pagpagawas sa singot ug pagginhawa nga basa nga hangin. Kung gihikawan nimo ang imong kaugalingon nga maayo ug taas nga pagkatulog, lagmit nga ang likido magpabilin sa imong lawas. Siyempre, ang tubig dili mga tambok nga deposito, ug posible nga tangtangon ang sobra sa labing ka mubo nga panahon. Sa gihapon, ang maayong kalidad nga pagkatulog makahatag kanimo kaayohan.
Kalimtan ang bahin sa mga alarma: ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa pagdugang sa timbang

Photo: istockphoto.com

Nauna nga post Editoryal sa eksperimento. Posible ba nga maluwas ang gipatay nga mga sneaker?
Sunod nga post Ang mga aksyon sa mga atleta nga nagpalihok sa amon