Functional nga pagbansay. Usa ka tonelada nga lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw

Wala’y igo nga oras alang sa regular nga aktibo nga pag-ehersisyo o wala mahibal-an kung diin magsugod? Paghimo ra 5 ka yano nga ehersisyo aron magpadayon nga fit. Kinahanglan ra nimo ang usa ka pangandoy, usa ka parisukat nga metro kuwadrados ug 15 minuto sa usa ka adlaw.

Fitness trainer Manvel Mamoyan naghisgot bahin sa usa ka yano nga pag-ehersisyo nga magamit nga makatabang sa matag usa nga makakuha og tonelada nga lawas. div class = "external-article__img"> Functional nga pagbansay. Usa ka tonelada nga lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mag-vacuum ka adlaw-adlaw?

Lima ka minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka patag nga tiyan ug usa ka nipis nga hawak.

Unsa ang praktikal nga pagbansay

Ang praktikal nga pagbansay usa ka hugpong sa mga ehersisyo aron mapadayon ang tono sa tanan nga mga grupo sa kalamnan ug ang kinatibuk-ang pisikal nga pag-uswag sa lawas. Ang nag-una nga kalainan sa uban pang mga pag-ehersisyo mao nga ang mga kaunuran naghimo sa natural nga trabaho alang sa ilang lawas. Functional nga pagbansay, salamat sa grabe nga mga karga, nagahatag kusog ug paglahutay, ingon man epektibo nga pagsunog sa kaloriya.

Functional nga pagbansay, ingon usa ka pagmando, nag-upod sa us aka yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Ayaw kalimti ang bahin sa pagkaon. Kung dili nimo balansehon ang imong pagdiyeta, bisan ang grabe nga paghanas dili makaluwas kanimo gikan sa sobra nga libra. Ngano nga ang isport lamang dili igo aron makaporma?

Ngano nga ang grabe nga pag-ehersisyo dili molihok nga wala’y husto nga nutrisyon?

Mga Ehersisyo

Kinahanglan nga gamiton sa mga nagsugod ang labing yano ehersisyo ug usa ka gamay nga ehersisyo, hinayhinay nga pagdugang sa karga ug pagkomplikado sa mga elemento. Sa wala pa mag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka gamay nga pagpainit aron mapainit ang imong kaunuran ug malikayan ang kadaot.

  1. Burpee (5 reps)
  2. Abs (5 reps)
  3. Mga Push-up (5 reps)
  4. Mga squats (5 reps)

Matag usa gihimo ang mga ehersisyo nga wala’y pahulay . Mahimo ka makapahulay mga 20 segundo pagkahuman sa matag lap. Paghimo 7-10 laps sa labing kadako nga kusog. Magdugay ka og 15-20 ka minuto.

Kung sa pag-ehersisyo nga gibati nimo nga dili maayo (kasukaon o pagkahilo), paghunong, tingali, adunay kakulang sa glucose sa imong dugo. Mahimo ka mohigda sa imong likud ug ipataas ang imong mga bitiis o ibutang kini sa usa ka bungtod aron matabangan ka nga makabawi. div class = "external-article__img"> Functional nga pagbansay. Usa ka tonelada nga lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw

Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Mga panudlo alang sa mga nagsugod

Fitness trainer kung unsa ang buhaton ug dili buhaton sa gym aron makakuha mga sangputanan.

Functional nga pagbansay. Usa ka tonelada nga lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw

Mga Calisthenics sa wala pa ug pagkahuman. Giunsa ang pagpatubo nga wala’y gym

Dili na nimo kinahanglan ang pagkamiyembro sa gym ug isulti namon kanimo kung ngano.

Functional nga pagbansay. Usa ka tonelada nga lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw

Husto nga pagkupot sa tabla. Giunsa buhaton ang ehersisyo ug kung ngano nga kini mapuslanon

Gipasabut sa trainer sa kahimsog kung giunsa buhaton ang bar aron mataposang sangputanan.

Nauna nga post Eksperimento. Giunsa nako gisulayan ang 4 nga sports sa usa ka semana
Sunod nga post Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo