Functional nga pagbansay sa balay. 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Aron mapadayon ang labi ka maayo nga porma sa lawas, dili gyud kinahanglan nga kanunay nga mag-ehersisyo sa gym. Sa tinuud, ang pagpahanas nga magamit mahimo usab sa balay. Ang kinahanglan ra nimo mao ang pagtinguha ug pila ka libre nga oras. Kauban ang tigbansay sa World Class Denis Ermolaev gipakita namon ang 5 epektibo nga ehersisyo, ang husto nga pagpatuman niini magtugot kanimo sa pag-load sa lainlaing mga grupo sa kalamnan nga dili mobiya sa imong balay.

h4>

Pag-ehersisyo gluteal nga mga kaunuran, quadricep ug hamstrings. ► Pwesto sa pagsugod: mga bitiis sa gilapdon sa pelvis, ang mga blades sa abaga gidala ug gipaubos, ang tiyan gipunit.

Sa kini nga kaso, gamay nga ikiling namon ang lawas sa unahan. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod, ibaluktot ang bat-ang. div class = "info-note"> Ang labing kasagarang sayup sa lunges mao ang pagsugod sa ehersisyo gamit ang pagyukbo sa tuhod. Mahinungdanon aron masugdan ang paglihok pinaagi sa pagbalhin sa pelvis pabalik.
Functional nga pagbansay sa balay. 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Giunsa mawad-an sa timbang sa 4 minuto sa usa ka adlaw Kusog nga Pagsunog sa Ehersisyo

Dili na kinahanglan ang pagpasingot sa gym.

Bent Over Shoulders

Pag-ehersisyo sa latissimus ug mga kalamnan sa rhomboid, ang mga extensor sa dugokan, ang quadratus lumbar nga kalamnan.

tul-id sa usa ka anggulo nga 45 degree, mga bukton nga gipaabot sa unahan, gisuksok ang tiyan. Teknolohiya : pagpadayon nga tul-id ang likod, pagdala sa mga abaga sa lawas. Ipaubus ang mga blades sa abaga ug abaga, nga idirekta kini sa pelvis.
Functional nga pagbansay sa balay. 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Giunsa ibomba ang imong likud? 5 Mga Ehersisyo nga Maglabay sa Imong kaunuran

Kini mas dali kaysa imong gihunahuna.

Shoulder Bridge

Mga ehersisyo sa mga kaunuran sa gluteal, likod sa paa, kuwadro nga kaunuran sa ubos nga likud.

Pagsugod sa posisyon: paghigda sa imong likud, mga kamut sa salog Ang usa ka bitiis gibawog sa tuhod, ang usa gipunting nga tul-id sa taas. Ang mga blades sa abaga gidala sa taas ug sa ubos, mga palad pataas. Ang tiil sa nagsuporta nga bitiis gitaod sa salug, ang tikod sa pikas nga paa naa sa ibabaw sa pelvis. Usa ka gaan nga kapilian saBuhata kini sa duha nga bitiis. div class = "external-article__img"> Functional nga pagbansay sa balay. 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

5 yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs

Ilakip kini sa ang imong pag-ehersisyo, ug ang mga cubes dili maghulat kanimo.

Side plank with hip lift

Pag-ehersisyo sa gluteus medius, fascia lata tensioner, abaga nga mga stabilizer.

ang siko naa sa ilawom sa lutahan sa abaga. Ang ubos nga paa gibawog sa tuhod sa usa ka tuo nga anggulo. Ang ibabaw nga bitiis tul-id, ang tudlo sa tiil gipunting padulong sa iyang kaugalingon, ang lawas gituy-od sa usa ka tul-id nga linya gikan sa abaga hangtod tuhod. Gisulayan namon nga ibayaw ang pelvis. div class = "info-note"> Ang nag-unang sayup sa paghimo sa kilid nga tabla mao ang sayup nga posisyon sa siko. Kung wala kini sa ilalum sa abaga sa panahon sa paglihok, kung ingon niana ang linya sa lawas nabali - ang pelvis mobalhin sa likod.
Functional nga pagbansay sa balay. 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Tigumon ang imong pag-ehersisyo: magtutukod sa ehersisyo alang sa mga lalaki

Circular functional ehersisyo sa balay.

Push-ups

Pag-ehersisyo sa ang pectoralis mayor ug deltoid nga mga kaunuran, trisep, anterior nga serratus.

Nagsugod nga posisyon: Mga bukton nga lapad sa abaga, gisuksok ang tiyan, pig-ot ang mga bitiis, tul-id ang mga bitiis.

Teknolohiya sa pagpatuman: sa paglanghud nanaug kami sa usa ka anggulo nga 90 degree sa mga siko, sa pagginhawa mibalik kami sa posisyon sa pagsugod. Igbalhin ang mga siko sa kilid ug usa ka gamay nga likud, ang mga bukton - patas sa salug. Ang paghunong taliwala sa mga laps kinahanglan usa ka minuto. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga makumpleto ang 2-4 nga mga bilog.

div class = "external-article__img"> Functional nga pagbansay sa balay. 5 nga epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Panaghiusa ang imong pag-ehersisyo: tig-ehersisyo sa ehersisyo alang sa mga batang babaye

Circular functional pag-ehersisyo sa balay

Nauna nga post BBW Teen to Supermodel. Giunsa mawad-an sa 35 kg ug moadto sa podium
Sunod nga post Grabe ang pagkawala sa timbang. Unsa ang buhaton sa panit karon?