👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Ang adlaw karon kanunay nga nagpakita, ug uban niini ang pangandoy nga mobalhin pa. Oras alang sa lisud nga pagbansay! Labut pa, matag usa kanato nahinumdum sa umaabot nga panahon sa ting-init. Panahon na nga magsalig sa welga sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Kauban ang mga tigbansay sa Booster Workout studio, gipili namon alang kanimo ang pipila nga mga mapuslanon nga ehersisyo nga magamit nga mahimo nimo bisan sa balay.

Gikinahanglan ang Kagamitan:
  • TRX mga galong (isyu sa isyu: gikan sa 1500 nga rubles);
  • belt expander (isyu sa isyu: gikan sa 1000 nga rubles).

Mga Tip sa Pagbansay: Pag-ehersisyo sa taas nga tulin nga adunay minimum nga 15 segundo nga pahulay. Paghimo 3-4 laps nga adunay pahulay nga 1-2 minuto. Kinahanglan nimo nga makalkula ang mga pagbalik-balik nga adunay kalabotan sa imong kahimsog 12-20 ka beses.

kusganon nga gisala ang ilawom sa kaunuran sa tumbaga sa tiyan.
Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Pil-a sa TRX - pagsulud sa usa ka tulindog nga posisyon, mga bukton nga gamay ang gilapdon kaysa sa gilapdon sa abaga. Gihinayon ang imong kaunuran sa lawas ug gidala ang imong tuhod sa imong mga abaga. Kung ang imong mga tuhod diretso sa ilalum sa imong dughan, paghunong ug balihon ang paglihok.

Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Pagliko sa lawas.

Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov, “Championship ”

Gibag-o nga tabla sa kilid (ipaubos ug ipataas ang paa).

Paghigda sa wala nga kilid ug pagsiguro sa imong mga bitiis sa mga galong nga TRX. Ipataas ang imong tuo nga kamot alang sa pagkabalanse. Ibayaw ang imong hawak gikan sa salog. Pabilin sa kini nga posisyon sa 30-60 segundo. pagpalig-on sa mga kaunuran, pahilig ang mga kaunuran sa tiyan. div class = "content-photo"> Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Balik

Mga pagbira sa bar.

Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Igbaluktot gamit ang goma. Ang usa ka cushion tape usa ka klase nga expander. Gitawag kini nga fitness elastis nga banda, goma, giwang, goma sa goma, o bandang expander. Ang pagkamaunat-unat adunay daghang mga lebel sa resistensya. Gibahin kini sa upat ka degree nga kalisud. Ang matag usa sa upat ka ang-ang adunay piho nga kolor:

  • Ang una nga lebel mao ang labing ubus - dilaw;
  • Ikaduhang lebel - gaan (pula);
  • Ang ikatulo adunay lebel sa medium nga resistensya. Gidisenyo kini alang sa labi ka eksperyensiyado nga mga atleta ug kasagaran gipintalan berde;
  • Ang asul nga pagkamaunat-unat adunay labing kadaghan nga pagsukol, kini gidisenyo alang sa mga propesyonal.
Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Mga Kamut

Baliktad nga mga push-up ot lakang nga mga plataporma.

Pag-set up duha nga mga bangko tabok sa gitas-on sa paa. Italikod ang imong likud sa usa niini ug ibutang ang imong mga kamot (kupti ang gilapdon sa abaga) sa ngilit, ihulog ang imong mga bitiis sa pikas. Ang imong mga tiil dili unta halalum sa bench (step platform), kinahanglan mo ra kini ibutang sa ngilit. Kini ang posisyon sa pagsugod. Sa imong pagginhawa, pagsugod sa hinayhinay nga pagguyod paubos, pagliko sa imong mga siko. Ipaubus ang imong punoan sa usa ka posisyon diin ang imong mga abaga dili parehas sa salog (90 degree angulo). Padayon nga tul-id ang imong mga siko ug ayaw ibira kini sa halayo.

Aktibo nga karga: triceps. div class = "content-photo"> Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Photo: Anton Ukhanov," Championship "

Pag-atubang nga broach sa baba nga adunay goma.

deltoid nga mga kaunuran sa mga bukton. div class = "content-photo"> Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Pagpahuway balik sa TRX nga adunay mga bukton sa unahan.

Dungan nga pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bitiis ug bukton. = "content-photo"> Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov, "Championship"

Legs

Glute bridge sa usa ka bitiis.

Ang usa nga paa nga pagbayaw sa pelvic usa ka yano nga ehersisyo nga panguna nga giapil sa quadriceps ug glutes. Bisan pa, parehas nga abs ug likod naa sa trabaho. Paghigda sa salog, dungan ang pag-alsa sa imong pelvis ug tul-id nga paa hangtod sa labing kadaghan nga pagsul-ot sa butuan. Pagkahuman sa usa ka segundo nga paghunong sa pagginhawa, ipaubus ang imong pelvis, apan ayaw paghikap sa salog ug balika. Aktibo nga karga: ihiwalay nga pagtuon sa gluteal ug hamstring. div class = "sulud -photo "> Pagpangandam alang sa ting-init: 10 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema

Litrato: Anton Ukhanov," Championship "

Kung maghanas sa kini nga mode, ang mga sangputanan dili madugay. Pagdugang cardio alang sa usa ka labing dali nga epekto.

Nauna nga post Tanan sa Pagsugod: Kalendaryo sa Kompetisyon sa Triathlon
Sunod nga post Superfoods: unsa ang makaon aron mahimong himsog?