Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda

Ang trabaho sa opisina ug usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi dili maayo makaapekto dili lang sa postura, apan usab sa kahimsog sa kinatibuk-an. Ang yoga, mga espesyal nga hugpong sa ehersisyo, pagmasahe mahimo nga makaluwas - ang kapilian dako. Bisan pa, adunay usa ka dali apan epektibo nga paagi aron makuha ang sakit sa liog ug likod, pahugtan ang imong tiyan ug mapaayo ang imong postura. Ang usa ka dali nga mahimo nga pag-ehersisyo sa kamot mahimo nga literal nga buhaton bisan diin - sa buntag nga wala makagawas gikan sa higdaanan, sa hapon nga naglingkod sa usa ka lamesa, o nagbarug sa gabii.

Pag-ehersisyo sa buaya nga makatabang sa paghugot sa tiyan ug pagkab-ot sa usa ka nipis nga hawak

Usa sa labing epektibo nga mga pag-hack sa kinabuhi sa kahimsog alang sa usa ka pinutol nga numero. h4>

Kini nga ehersisyo, bisan tuod ingon kini hingpit nga yano, epektibo kaayo. Adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa liog, abaga ug likod ug makatabang nga maibanan ang hawak.

Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda

Photo: istockphoto.com

Ingon kadugangan, makatabang ang pag-ehersisyo sa taas sa bukton:

  • kuhaa ang paghubag gikan sa mga abaga;
  • mapaayo ang postura;
  • himua ang imong mga bukton nga lig-on;
  • pagminusan ang sakit sa likod;
  • mapalambo ang usa ka pagbati sa pagkabalanse;
  • wagtangon ang kahuyang sa likod ug mga bitiis ug, ingon usa ka sangputanan, gipaayo ang sirkulasyon sa dugo;
  • paspasan ang paghilis.

Mga bahin sa pag-ehersisyo

Kasagaran, paglingkod sa usa ka computer o desk sa opisina, daghang hunch over, ipaubos ang ilang mga abaga ug ikiling ang ilang mga ulo. Niini nga posisyon, ang karga sa dugokan nagdugang, ug ang mga kaunuran sa liog ug abaga nahimong manhid, nga nagpabilin sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon.

Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda

Photo: istockphoto .

Bilang karagdagan, ang dili normal nga pagpahimutang sa likud mahimong hinungdan sa pagkasira o pagkurot sa mga ugat sa intervertebral samtang nagresulta sa pagkadili komportable ug sakit sa likod. Pagtaas sa among mga kamot, sama kami nga tul-id ang dugokan, gituy-od ang mga intervertebral disc ug gimasa ang gahi nga kaunuran sa cervicobrachial nga rehiyon. Nakatabang usab kini sa pagtul-id sa digestive tract, nga nagpasiugda sa labing paspas nga paghilis sa pagkaon ug adunay positibo nga epekto sa metabolismo. div class = "external-article__img"> Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda

Tulo ka yano nga ehersisyo gikan sa sakit sa likod nga maghimo sa kinabuhi nga mas dali

Aron mapugngan ang imong mga kaunuran sa likod nga dili mag-stagnat, igo na nga maggahin labing menos pipila ka minuto sa usa ka adlaw aron mag-ehersisyo.> Mahimo nimo ang ehersisyo sa tulo ka mga posisyon: paghigda, paglingkod ug pagtindog. Naghigda sa higdaanan div class = "content-photo"> Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda

Litrato: istockphoto.com

Samtang naghingos ka, ituy-od ang imong mga bukton sa imong ulo ug pag-unat og maayo, pagkontrata sa imong tibuuk nga lawas gikan sa mga tudlo sa tiil hangtod sa tiil. Gibati ang mga kaunuran nga nag-unat ug nagtul-id. Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ipaubus ang imong mga bukton sa imong lawas ug magpahayahay.

s = "content-photo"> Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda

Litrato: istockphoto.com

Itul-id ang imong likud ug ipilit sa luyo sa lingkuranan. Sa imong pagginhawa, pag-inat sa taas, ipataas ang imong mga bukton kutob sa mahimo ug iunat ang imong baba. Sa kini nga kaso, ang dingding sa tiyan kinahanglan nga tensiyonado. Sa imong pagginhawa, ipaubus usab ang imong mga bukton ug pag-relaks ang imong mga kaunuran.

Pagtindog Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda

Litrato : istockphoto.com

Barug sa imong mga tiil nga magkadungan. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga kamot, isara ang imong mga tudlo sa kandado ug iinat. Kinahanglan nimo nga mag-inat sa tibuuk nga lawas - mabati kung giunsa ang pagtul-id sa dugokan, liog, pagsaka sa mga abaga. Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ipaubus ang imong mga bukton ug magpahayahay.

div class = "external-article__img"> Pagtaas sa kamot: usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga pigura nga mahimo bisan kung nagahigda

Ayaw dugangi ang imong vertebrae: 3 nga yano nga ehersisyo alang sa sakit sa liog

Ang pagkadili komportable sa liog dili lamang dili komportable apan mahimong peligro. Maayo na lang, dili kana lisud nga atubangon.

Siyempre, kinahanglan ang regular nga pagbansay ug husto nga nutrisyon alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan. Bisan pa, mahimo nimong masugdan ang imong panaw ngadto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa kini nga dali ug epektibo nga ehersisyo.

Nauna nga post Nag-diet ko sa 10: kung giunsa nga nawala sa usa ka babaye nga Amerikano ang 56 kg ug nahimo’g usa ka fitness trainer
Sunod nga post Natapos na ang Pito ka singot: Giunsa ang Pagminusan sa Pag singot sa Pag-ehersisyo?