Kumusta, ang akong ngalan mao si Dima ug tambok ako. Giunsa ang pagdugtong sa imong kaugalingon ug mawad-an sa gibug-aton?

Kumusta, ang akong ngalan nga Dima, ug tambok ako, - Masulti ko kung naglingkod ako sa usa ka lingin sa parehas nga mga lalaki, sama sa bayani sa usa ka komedya sa Amerika. Apan sa matag kilo nga akong nakuha, dili ako ganahan nga mokatawa, labi na kung hapit na ang usa ka sukdanan o salamin. Ako 28 anyos ug nagtrabaho sa industriya sa sports sa tanan nakong hingkod nga kinabuhi. Nakita ang igo nga mga atleta, wala gyud ako maghunahuna nga mahimo nako ibutang ang akong lawas sa parehas nga han-ay. Dili hingpit nga sigurado karon, apan ang mga eksperto sa isport adunay lahi nga opinyon. Mao nga, gikan karon bahin na ako sa usa ka panimpalad nga gitawag nga pagkunhod sa timbang sa ting-init - kausa ug alang sa tanan.

Sunda si Maya sa parehas nga mga artikulo, ug giplano ko ang ingon nga pagbag-o. div class = "content-photo"> Kumusta, ang akong ngalan mao si Dima ug tambok ako. Giunsa ang pagdugtong sa imong kaugalingon ug mawad-an sa gibug-aton?

Photo Now - Katuyoan: kung nahuman na ako

Ngano nga gibuhat ko kini?

Gikan sa litrato Karon mahimo nimo hunahunaon nga ang mga butang dili ingon daotan. Sa tinuud, ang tanan masulub-on kaayo. Karon nga gibug-aton ko ang 96 kg. Hapit usa ka gatus nga gibug-aton sa timbang nga adunay gitas-on nga labaw sa 170 cm dili usa ka trahedya, apan ang krisis naa sa ubang lugar. Mahimo nimo nga antuson ang kini nga gibug-aton. Kung ikaw tambok gikan pa sa pagkabata, sa umaabot mahimo ka na mohunong sa pag-react niini ingon usa ka disbentaha. Ug kini bahin nga tama, sikolohikal nga pagbatok sa mga pag-atake gidala. Kinahanglan nimo nga dawaton ang imong kaugalingon nga ingon ikaw, palibuton ang imong kaugalingon sa mga tamang tawo - tanan kini tinuod, kana ang akong gibuhat. Bisan pa, sa pagkahamtong na, nabalaka ka dili lang bahin sa panggawas nga kaanyag, apan usab sa kahimsog sa sulud.

Mahimo nimong masabtan ang katinuud nga ikaw, usa ug mahimo’g usa ka tawong tambok. Oo, sa mga makahimo sa pagyukbo sa mga pisi ug dili mahulog. Oo, kadtong makadula og football uban ang mga higala maghuut, apan dili matapos ang una nga pag-atake. Oo, alang sa mga tawo nga usa lang ka kataw-anan nga lalaki, ngano nga mawad-an sa gibug-aton, ug kaayo. Apan kining tanan usa ka pagkompromiso nga nahibal-an naton nga buhaton sa kinabuhi. Dili igsapayan kung unsa ka kataas ang imong gitas-on ug pila ka mga kilo nga sobra sa gibug-aton nimo. Kung, pagduol sa salamin, tinuud nga giingon nimo sa imong kaugalingon: Tambok ako ug gusto nako kini usbon, kana ang panahon. Mao nga karon gisulat ko kini nga mga linya.

Unsa ang sayup nga nahimo ko? Ayaw pag-usab ang akong mga sayup

Siyempre, gisulayan nako nga mawad-an sa timbang bisan wala pa ang proyekto sa Championship. 10-12 ka beses sigurado. Nahimo ko kini sa panahon sa pagbansay sa militar sa cadet corps. Nawad-an usab ako daghang gibug-aton human ako nagtrabaho isip usa ka salesman sa usa ka sports store. Kaniadtong 2013, labi nga gibug-atan ko ang gibug-aton alang sa ting-init. Ang tingdagdag 2015 ingon wala, etc. ubp. Dali nga mahibal-an nga ang gibug-aton nakakuha sa akon ug nag-itsa pa og daghang kilo sa taas. Wala nako laktawi ang pisikal nga edukasyon, gusto ko ang mga esport, apan nagpabilin ako nga tambok.

Ako adunay upat nga tinuig nga mga suskrisyon sa fitness sa akong kinabuhi! Ug sa una nga pagsulay, naghimo dayon ako usa ka klasiko nga sayup: Wala na lang ako moadto sa gym tungod sa pagkatapulan. Ang ikaduha nga suskrisyon ug uban pang sikat nga senaryo: pag-ehersisyo nga wala’y programa ug dili timbang nga nutrisyon. Miabut siya sa 22:00 pagkahuman sa pagtrabaho ug nagtrabaho sa mga simulator nga libre o gusto ko lang. Tanan nga tipik. Sa gabii wala gitugotano naa sa kasakit sa kamatayon. Ug sa kinatibuk-an, mas maayo nga mag-ut-ut sa us aka minimum nga pagkaon. Ang ikatulo nga pagbisita sa hawanan nakombinsir nga posible nga pakig-awayan ang pagkatapulan, apan duha pa nga mga problema ang nadugang sa ubang mga problema. Wala ko moinom og tubig sa panahon sa klase. Dugang pa, hingpit nga mihunong siya sa pagtrabaho sa iron ug nagpunting sa cardio. Nagdagan ako sa 40 minuto, gikapoy, nagpasingot ug tinuyo nga wala moinom og tubig aron ang taba mogawas nga singot. Nawad-an ako 2 kg sa usa ka semana! Sa wala pa ang ikaupat nga higayon, nag-anam ako pagkamasan. Nabasa nako ang daghang mga artikulo nga may tematiko, namati sa mga opinyon sa eksperyensiyado nga mga higala, nag-download sa usa ka pares nga aplikasyon, gibiyaan ang mga pasundayag sa amateur ug nagkuha og 10 nga klase sa usa ka trainer. Gitudlo niya ang husto nga han-ay sa trabaho sa gym, gihisgutan ang bahin sa mga simulator, giayo ang pagdiyeta ug gitan-aw siya. Apan sa diha nga nahuman na ang mga klase, ang akong pamaagi nahimong dili sistematiko, ang kahibalo nagsugod sa pagguba, ang disiplina sa kaugalingon nahulog sa zero, ang akong gibug-aton ningtaas sa 100 kg. Usa ka seryoso nga bag-ong hagit ang gikinahanglan.

Asa magsugod? Asa man padagan?

Dili kinahanglan nga modagan bisan diin. Sa bisan unsang hinungdanon nga butang, dili nimo kinahanglan nga magdali, apan kinahanglan nimo nga tan-awon ang palibot ug masabtan ang mga nagsugod nga posisyon. Kini ang akong gibuhat sa una nga pagsugod sa proyekto.

Andrey Semeshov, wellness coach, kolumnista sa Championship: Sa unang semana, ang imong punoan nga tahas dili ang pagsunog. Dili nimo kinahanglan nga modagan sa fitness center duha ka beses sa usa ka adlaw, pito ka adlaw sa usa ka semana. Ingon usab kung maayo ang imong lakaw sa usa ka adlaw kaniadto, kung 2-3 libo nga mga lakang, paghawa dayon sa 12-20 libong mga lakang. Ang tanan nga mga pagbag-o kinahanglan nga hapsay ug hinay-hinay. Ang sangputanan alang sa us aka tawo nga mahimo magsunod sa plano nga monotonous, adlaw-adlaw, nga adunay katarungan nga paggasto sa kusog, lakip ang pangisip. Ayaw kabalaka, hangtod sa katapusan, kung dili kini igo alang kanimo nga manipis lang, ug siguruha nga gusto nimo nga ihap ang abs, moabut kini sa lisud nga kinauyokan. Apan andam ka alang niini. Ang tanan sa taas tinuod usab alang sa mga isyu sa nutrisyon. Kung naanad ka nga pamahaw uban ang mga eclair, ayaw pagsugod dayon nga ilisan kini alang sa mga pepino nga adunay spinach.

Ang una nga yugto mao ang pagtuki sa bioimpedance organismo Sama sa giingon sa mga eksperto mismo, mahimo nga adunay mga pangutana bahin sa pamaagi, apan hangtod karon kini usa sa labing epektibo nga paagi aron mahibal-an ang bahin sa imong lawas. Ang labi ka makapaikag nga butang mao nga ang pipila sa imong mga pangagpas mahimong makumpirma sa mga sangputanan. Pananglitan, kanunay nako nahibal-an nga ako adunay usa ka mubu nga basal nga metabolic rate. Voila: 1688 kcal ra, nga adunay rate nga 1956-2309. Kini nagpasabut nga mas daghan ang akong gisunog nga kaloriya sa pahulay kaysa sa kasagaran nga tawo. div class = "content-photo"> Kumusta, ang akong ngalan mao si Dima ug tambok ako. Giunsa ang pagdugtong sa imong kaugalingon ug mawad-an sa gibug-aton?

Pagsusi sa Bioimpedance Litrato: Valeria Barinova, Championship

Kung nagtrabaho kauban ang iron, kanunay kong ganahan nga magtrabaho labi pa sa akong mga tiil kaysa sa akong mga bukton. Ang sangputanan niini klaro nga makit-an sa pagtuki sa maniwang nga masa, diin ang mga bitiis molapas sa naandan, ug sa mga kamut ang pagkadili-timbang gipaboran sa husto. Ang wala nga gikapoy sa labing kadali ug dili na kaayo molambo. Ug usab sa lawas adunay daghang tubig (44.6 ka litro sa gikusgon nga 35.7-43.7), protinausa (12.1 sa 9.5-11.7) ug labi ka hinungdan - tambok (35 kg nga adunay sulundon nga 7.6 -15.3). Nahibal-an ang punoan nga numero - gusto nako nga sunugon ang 24.2 kg nga tambok nga masa! Ang sangputanan usa ka kinatibuk-ang pagsusi sa komposisyon sa mga tisyu sa lawas ug lawas nga 63 puntos gikan sa 100, nga gihatag nga ang usa ka tawo nga adunay mga naugmad nga kaunuran mahimong molapas sa usa ka gatos.

>

Paghubad sa mga sangputanan.

Crocus Fitness Kuntsevo, nga naglangkob sa klasikal nga mga medikal nga pagsulay, pagsulay sa stress ubos sa pagkontrol sa ECG ug pagtino sa komposisyon sa lawas sa aparador nga InBody. Swerte ako, tungod kay sa sobra sa usa ka oras nga komprehensibo nga pagsusi gisusi ako gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil. Gisukod namon ang presyur sa ehersisyo nga biseklita ug dili kaayo nalipay sa pagkaayo sa lawas. Sa parehas nga oras, ang pulso wala makapahigawad kanako ug wala magpakita mga makalilisang nga numero. Sukwahi sa coefficient sa pagka-flexible ug segundo kung naghawid sa ginhawa. Wala niabut bisan usa ka minuto, apan labi nga labi ka masaligon. Apan ang labing makahadlok nga numero sa ulat mao ang 58 ka tuig. Dili, dili kini ang labing taas nga edad. Kini ang kahimtang sa akong kapasidad sa pagginhawa. Sa 28 ako pagginhawa sama sa usa ka tawo sa ilalum sa 60. Kini nga numero labi kadasig nga nagpalihok sa pagpalambo sa tibuuk nga lawas.

Unsa ang sunod? Sunod, angay nga kuhaon ang mga sangputanan sa panukiduki ug pag-adto sa usa ka batid nga coach nga kanunay nga gihimo nga mga karaang bayani ang sobra nga gibug-aton nga mga batan-on.

  • Pauna nga pagkuha mga litrato sa lawas gikan sa lainlaing mga anggulo. Ang nabantog nga litrato kaniadto.
  • Sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, sukda ang imong hawak us aka pares nga sentimo sa ilawom sa imong pusod nga adunay usa ka sentimetros.
  • Pagpalit mga timbangan sa salog ug kusina. Sa tabang sa una, kinahanglan nga bantayan ang mga pagbag-o sa gibug-aton sa lawas sa parehas nga oras matag semana. Sa tabang sa naulahi, kinahanglan nimo timbangon ang pagkaon nga nangaon labing menos sa balay.
  • Isulud ang sangputanan sa MyFitnessPal, FatSecret o uban pang aplikasyon. Sa kini nga paagi makontrol nimo ang pag-inom sa kaloriya.
  • Sa baylo, ang usa ka telepono o, labi ka maayo, ang usa ka smartwatch makatabang kanimo sa pagsubay sa imong kalihokan ug gisunog ang kaloriya.
  • Kini ang tanan nga hinungdanon nga mga hiyas nga magpayano ug maklaro ang proseso sa pagkawala sa timbang. Apan ang labing hinungdanon nga butang mao ang bag-ong menu ug programa sa pagbansay gikan sa tigbansay. Wala pa ako makahibalo niini. Ang labi ka makapaikag mao kung unsa kini ug kung unsa ang nagpaabut sa sunod.

    div class = "content-photo"> Kumusta, ang akong ngalan mao si Dima ug tambok ako. Giunsa ang pagdugtong sa imong kaugalingon ug mawad-an sa gibug-aton?

    Ehersisyo bisikleta ​​p>> Litrato: Valeria Barinova, Championship

    Nauna nga post 5 yano nga ehersisyo aron mapagaan ang pagkakapoy sa lawas ug mag-inat ang kaunuran
    Sunod nga post Nagminus ako. Ako 24 ug ang akong baga 100 ka tuig ang edad. Ang operasyon sa pagluwas sa kaugalingon