حل مشكلة التطبيق ليس مثبتا مضمونة 100% | الحل النهائي 2020

Giunsa nimo mahibal-an kung ang imong diyeta dili molihok?

Doctor sa labing kataas nga kategorya, nutrisyonista, cardiologist, kandidato sa syensya medikal, myembro sa National Society of Nutrisyonista, Russian Cardiological Society, doktor WORLD CLASS Romanov Oksana Lishchenko nagbukas sa iyang kolum sa Championship. Pagpangita alang sa labi ka mapuslanon nga mga materyal pinaagi sa tag nga # # Nutrisyonist ang mosulti .

Karon, kauban ang Oksana, sulayan namon nga tubagon ang labing kasagarang pangutana sa mga tawo nga ning-uyon sa pagbag-o sa ilang mga lawas: unsaon nga masabtan nga ang imong pagdiyeta wala molihok? Oksana Lishchenko: Aron makahinapos nga ang pagdiyeta wala molihok, kinahanglan nimo masabtan kung unsa ang gusto nimo nga sangputanan. Ingon usa ka lagda, ang panguna nga katuyoan sa bisan unsang pagdiyeta mao ang pagsulbad sa problema sa pagkawala sa timbang o pagkawala sa timbang. Ngano nga kini napakyas? Atong hibal-an kini. div class = "content-photo"> Giunsa nimo mahibal-an kung ang imong diyeta dili molihok?

Litrato: istockphoto.com

Mga kanunay nga gipangutana ug mga sayup nga pagsabut bahin sa pagkawala sa timbang: Pangutana 1: Nagkaon ra ako og sakto nga pagkaon, wala’y mga junk food, ngano nga wala ako magaan-an sa timbang? Adunay tulo nga mga katarungan ngano nga wala ka mawad-an sa gibug-aton sa husto nga nutrisyon.
  • Hinungdan 1: Lakip sa mga husto nga pagkaon, adunay mga peligro nga pagkaon nga adunay nadakup, tungod kay daghan ang mga sulud niini nga kaloriya, bisan kung adunay sila mga mapuslanon nga kinaiya. Kung gikuha mo sila gikan sa imong pagdiyeta o pagminusan ang ilang gidaghanon, magsugod ka nga mawad-an sa gibug-aton. Unsa kini nga mga produkto: mga nut, keso, abokado, matam-is nga prutas (igos, petsa, persimmon, ubas, saging), lainlaing mga sarsa. Labi usab ka hinungdanon ang pagngalan sa alkohol - alang sa mga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga hingpit nga dili iapil kini sa oras sa pagtul-id sa gibug-aton. Ang alkohol sa bisan unsang kusog ug bisan unsang gidili gidili!
  • Hinungdan 2: mokaon ka sa husto nga pagkaon sa tanan nga semana, ug sa katapusan sa semana adunay kaon nga paglimbong, o usa ka adlaw sa pagkarga (adlaw sa pagpanglimbong), o sa pila pa nga paagi maghikay ka sa imong kaugalingon usa ka gantimpala sa porma sa mga tam-is, fast food, sushi, pizza, dumpling , hamburger ug uban pa. Kuhaa ang mga kana nga pagkaon gikan sa pagdiyeta, ug mamatikdan nimo ang epekto nga labi ka kadali gikan sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa usa ka husto nga timbang nga pagkaon
  • Hinungdan 3: mga problema sa medisina kung ang gibug-aton dili maminusan sa bisan unsang paagi, ug kinahanglan dugang nga konsulta: endocrine pathology (mga sakit sa thyroid, sobra nga katambok sa 1-3 degree, hypothalamic syndrome, ug uban pa), gastrointestinal mga problema (pancreatitis, peptic ulcer, colitis, ug uban pa), mga problema sa kahimsog sa lalaki o babaye (mga pagkabalda sa hormonal kung kinahanglan nimo ang konsultasyon sa gynecologist o andrologist).
  • Giunsa nimo mahibal-an kung ang imong diyeta dili molihok?

    Photo: istockphoto.com

    Pangutana 2: Gamay ra ang akong gikaon, apan ngano nga dili mawad-an sa gibug-aton?

    Tubag: ang sayup nga pagsabut nga kinahanglan nimo mokaon og gamay aron mawala ang timbang! Hinungdanon nga makakuha og igo nga kaloriya gikan sa pagkaon (20% ra ang mubu sa imong gigasto) ug usa ka normal nga balanse nga komposisyon sa mga protina, tambok ug carbohydrates! Kung naghimo ka usa ka dako kaayo nga kakulangan sa kaloriya (50% o labaw pa), sigurado nga sigurado kasayup ang pagkawala sa timbang: mawad-an ka sa kaunuran ug tubig, dili tambok, tungod kay kini usa ka estratehiko nga tipiganan sa kusog sa lawas alang gyud sa mga gigutom nga yugto sa kinabuhi. Sa higayon nga maobserbahan mo ang husto nga pagkabalanse sa kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates, ang lawas magsugod sa pagtrabaho sama sa usa ka orasan ug mawala ang sobra nga tambok, dili kaunuran.

    h4> Pangutana 3: Nawad-an ako og gibug-aton sa ... pagdiyeta, nakakuha bisan labi pa, ang pagdiyeta wala molihok?

    Tubag: Una, ang mga nutrisyonista supak sa mga pagdiyeta! Ang mga pagkaon nagpabilin lamang alang sa pagtambal sa mga pasyente sa mga ospital. Ikaduha, ang hingpit nga kadaghanan sa mga tawo natabangan sa paghimo usa ka yagpis ug himsog nga lawas pinaagi lamang sa usa ka timbang nga katarungan ug lainlain nga pagkaon! Kung nagpakunhod ka sa timbang, pagkahuman sa pagtambok pag-usab, nan sigurado nga naghimo ka sayup nga butang! Sa mga dietetics, gitawag kini nga yo-yo syndrome, kung, pagkahuman sa sobra nga pagdili sa kaloriya (pagkaon sa 500-700 kcal matag adlaw), ang usa ka tawo mobalhin sa usa ka regular nga pagdiyeta ug makadugang labi ka gibug-aton kaysa sa una. Pagtan-aw sa usa ka dietitian, paghimo usa ka pagtuki sa komposisyon sa lawas (bioimpedance) ug pilia ang husto nga pagdiyeta alang sa kaloriya ug komposisyon sa mga protina, fats ug carbohydrates.

    Pangutana 4: Kung unsa katulin ang pagsunog sa tambok?

    Tubag: Normal alang sa lawas nga mawad-an sa 1 kg nga tambok matag semana (o 4 kg nga tambok matag bulan)! Hinumdomi nga ang pagkalkula naa sa kilo nga tambok, ug dili ra sa pagpaminus sa kilo nga gibug-aton. Kini ang hingpit nga tinuud nga mga numero nga mahimong dali nga makab-ot sa husto nga nutrisyon ug regular nga ehersisyo. Sa kini nga rate sa pagkawala sa tambok, siguradong dili ka gutumon ug maguba, wala’y mga pagkabalda sa hormonal o mga komplikasyon, ang panit dili mabitay ug dili maporma ang mga pangil-ad nga tiklop.

    Giunsa nimo mahibal-an kung ang imong diyeta dili molihok?

    Photo: istockphoto.com

    Unsang mga hinungdan ang kinahanglan nga bantayan aron mawad-an og timbang:

    • Konsulta sa usa ka dietitian alang sa usa ka ensakto nga pagkalkula ang sulud nga kaloriya sa pagdiyeta ug ang gikinihanglan nga sulud sa mga protina, tambok ug carbohydrates.

    Ang husto nga pagkalkula sa kaloriya makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ug ang husto nga pagpili sa gidaghanon sa mga protina, tambok ug carbohydrates makatabang sa pagkunhod sa timbang nga ensakto tungod sa tambok samtang nagpadayon sa kaunuran! Ingon usa ka sangputanan, makakuha ka usa ka de-kalidad, yagpis, makahupay nga lawas! Gihisgutan namon ang husto nga pagkalkula sa mga kaloriya sa sunod nga higayon - sa karon, isulti naton nga ang punoan (sukaranan) nga metabolismo nagsalig sa gender, weight, taas ug edad (gibana-bana nga 1200-1500 kcal alang sa mga babaye, 1500-1800 kcal alang sa mga lalaki). Sa kini nga numero gidugang ang pisikal nga kalihokan nga gipangulohan sa usa ka tawo - adunay usa nga naglakaw labing taas nga tunga sa oras sa usa ka adlaw, ug adunay nag-ehersisyo 5 ka beses sa usa ka semana, busa ang pagkonsumo sa kaloriya sa usa ka normal nga kinabuhi mahimong magkalainlain alang sa mga tawo nga parehas og gibug-aton ug kataas, pananglitan Ug gikan na sa pagkonsumo sa mga kaloriya, gikalkulo namon ang diyeta - kung pila ang kinahanglan nga kaloriya sa pagkaon (alang sa pagkulang sa timbang, minus kini nga 20% sa pagkonsumo sa kaloriya).

    b>

    Kinahanglan ka magkaon bisan 4 ka beses sa usa ka adlaw, matag 3-4 ka oras... Kini ang bug-os nga pagkaon - pamahaw, paniudto, panihapon - ug 1-2 nga meryenda (yogurt, prutas, utanon, nut, ang tama nga sandwich, ug uban pa).
    Pagkalkulo sa regimen sa pag-inom: mahibal-an ang sulundon nga gibug-aton sa lawas (timan-i, kinahanglan kini nga numero aron makalkula ang likido, ug dili aron makuha kini nga gibug-aton kung mawad-an sa gibug-aton) - gikalkula sa pormula: alang sa mga lalaki - taas sa cm nga minus 100, alang sa mga batang babaye - taas sa cm minus 110. Ang resulta nga numero gipadaghan sa 30 ml ug makuha nimo ang gidaghanon sa likido nga nonsumo sa usa ka kasagaran nga adlaw, ug kung magpadaghan ka sa 40 ml, mahibal-an nimo ang gidaghanon sa likido sa mga adlaw sa pagbansay o pisikal nga kalihokan. Kauban sa kini nga kantidad ang tanan nga likido nga imong nangaon - tubig, kape, tsaa, ug sabaw. Gitinguha nga labaw pa sa katunga sa kini nga kantidad ang limpyo nga mainom nga tubig (maayo, ang kini nga kantidad mahimo’g tubig).

    • Pagpadayon nga regular nga pisikal nga kalihokan.

    Unsa ang naandan sa pisikal nga kalihokan? Mahimo nimo mapili ang lahi nga kalihokan nga dali nimo pangutan-on sa imong tinuud nga kinabuhi:
    - o daghang lakaw (labing menos 10 ka libo nga mga lakang, 13-15 ka libo nga mga lakang alang sa pagkawala sa timbang),
    - o paghimo og kasarangan nga ehersisyo (yoga, pag-ehersisyo, magaan nga pagsayaw, ug uban pa.) - 30 minuto labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana,
    - o ehersisyo (gym, langoy, dagan, ehersisyo sa grupo, pagdula og sports) labing menos 2 beses sa usa ka semana.
    Pagpili sumala sa oras ug estado sa imong kahimsog. Ang panguna nga butang mao ang makahatag kanimo kalipayan ug usa ka naandan nga pag-ehersisyo.

    • Pagkatulog ug pahulay.

    Kinahanglan nimo matulog bisan 7 ka oras, maximum 10 oras. Hunahunaa kung unsang higdaanan ang nahigdaan nimo, unsang unlan ang gigamit nimo, kung unsa katulin ang imong pagkatulog, kung nahigmata ka nga gi-refresh, ug uban pa.
    Hinungdanon kaayo nga mawad-an sa gibug-aton ang usa ka komportable nga sikolohikal nga kahimtang: pag-adtoan ang imong mga kalingawan, paggahin og oras sa mga higala, pagrelaks, pagpamalandong, pagbalhin ug pagrelaks.

    div class = "content-photo"> Giunsa nimo mahibal-an kung ang imong diyeta dili molihok?

    Litrato: istockphoto.com

    • Bantayi ang datos sa imong kahimsog ug lawas.

    Hingalan naton ang labing yano apan labing hinungdanon nga mga timailhan sa kahimsog nga kinahanglan mahibal-an sa tanan bahin sa ilang kaugalingon.

  • Talaan sa tibuuk sa lawas (ang sukat sa gitas-on sa gibug-aton): alang sa tanan nga mga tawo kinahanglan kini dili moubos sa 25kg / m2 - gikalkulo sama sa mosunud: gibug-aton sa kg kaduha gibahin sa taas sa mga metro. Labaw sa 25 ang sobra nga gibug-aton, sobra sa 30 ang sobra nga katambok! Kung ang indeks sa masa sa lawas dili moubos sa 18.5, pagkahuman dali nga paghunong sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton ug magsugod sa pagdugang sa timbang (tungod sa kaunuran) - kini usa ka timailhan sa dili igo nga gibug-aton, ug peligro kini sa kahimsog sama sa katambok! Ang sobra nga gibug-aton peligro alang sa mga problema sa kasingkasing, tensiyon sa dugokan ug mga lutahan, diabetes mellitus, ug kakulang sa gibug-aton nga kauban sa dugang nga peligro sa kanser, kondisyon sa imyunidad ug kanunay nga impeksyon.
  • Palibut sa hawak: ang naandan sa mga babaye dili moubos sa 80 cm, alang sa mga lalaki nga mubu sa 94 cm. Kung ang mga numero molapas sa 88cm sa mga babaye ug 102 cm sa kalalakin-an - kini ang labi ka peligro nga kapilian alang sa sobra nga katambok sa kahimsog - sobra nga katambok sa tiyan, usa ka timaan sa metabolic syndrome (kung sama sa usa ka linya sa kinabuhi, nagtapok ang tambok sa visceral sa tiyan, palibot sa mga internal nga organo.
  • Ang lebel sa kolesterol ug glucose sa dugo: ang naandan nga kolesterol dili moubus sa 5 mmol / l, ang sukaranan sa glucose mas mubu sa 6 mmol / l (o mas maayo nga mahibal-an ang lebel sa glycated hemoglobin - kinahanglan nga mas mubu sa 6%).
  • Mga numero sa presyon sa dugo: Ang normal nga presyur mao ang 120/80 mm Hg, ang utlanan taliwala sa normal ug patolohiya mao ang numero nga 140/90 mm Hg - kung kanunay nimo natala ang mga numero sa presyur nga labaw sa kini nga numero - usa ka hinungdan aron masulayan. / li>
  • Porsyento sa tambok sa lawas sumala sa datos sa bioimpedance (pamaagi sa pagtino nga komposisyon sa lawas): ang naandan sa mga babaye mao ang 20-25%, alang sa mga lalaki - 15-20% (ang pamatasan sa kahimsog alang sa pag-ehersisyo sa mga lalaki ug babaye mao ang 5% nga mas ubos ). Kini ang punoan nga timailhan sa kalidad sa imong lawas, hinungdanon nga bantayan kini sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton!
  • Ang agianan padulong sa pagkaluspad nga wala pagtino nga sangkap sa lawas imposible o dili gusto! Kinahanglan nimo nga mahibal-an ang komposisyon sa lawas kausa sa usa ka bulan ug pag-monitor kung unsa ang nahinabo sa sulud sa imong lawas - kung ang tambok nagakunhod (nga nagpasabut nga imong gibuhat ang tanan nga tama), o tubig ra ug mga kaunuran ang nahabilin (ug pagkahuman kini ang hinungdan sa paghunahuna pag usab ug pagbag-o sa imong nutrisyon ug pagbansay ).

    Sa tanan nga mga ingon nga sitwasyon, girekomenda namon nga magkonsulta ka sa usa ka nutrisyonista, may katakus nga pag-analisar sa komposisyon sa lawas ug mga timailhan sa imong kahimsog, pilia ang tama nga pagdiyeta nga dali nimo masundan aron maangkon ang lawas nga imong gipangandoy).
    Nauna nga post Sama: 9 Labing Flexible nga mga Babaye sa Planet
    Sunod nga post Nahimong tawo - ang akong pagsulay sa kusog