Unsa ang epekto sa sayo nga pagmata sa atong lawas? Opinyon sa mga siyentista

Adunay usa ka opinyon nga ang pagmata og sayo sa alas 4-5 sa kaadlawon naghatag sa usa ka tawo nga dili katingad-an nga pagkamabungahon, tungod kay ang adlaw nagsugod nga labi ka sayo, ug nakit-an sa lawas ang kaharmonya sa gitawag nga sirkadian nga ritmo - ang sulud nga mga ritmo sa lawas. Labi na nga maayo kini nga naandan alang sa mga literal nga kulang sa 24 oras sa usa ka adlaw. Apan adunay duha ka dagko nga pangutana: unsaon man naton maanad sa pagbangon og sayo ug giunsa kini makaapekto sa atong kahimsog? div class = "external-article__img"> Unsa ang epekto sa sayo nga pagmata sa atong lawas? Opinyon sa mga siyentista

Wala namon kawala ang pagkaepektibo. Giunsa ang pagpadayon sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa panahon sa quarantine

Mga pag-hack sa kinabuhi nga magtugot kanimo nga magpadayon sa naandan nga ritmo sa kinabuhi.> Kung natulog kita, nagbag-o ang lawas, nakatangtang sa mga hilo, ug kini makatabang sa aton sa paglihok nga normal sa pagmata. Pinauyon sa mga siyentipikong pagtuon, pagkahuman sa 17-19 ka oras nga wala’y tulog, mikunhod ang kapasidad sa pangisip nga nagsugod ang pag-obra sa utok nga parehas og parehas nga dunay gamay nga ilimnon. bioritmo. Ang among sulud nga orasan mao ang suprachiasmatic nuclei sa utok. Nakadawat sila kasayuran bahin kung magaan kini o ngitngit, buntag o gabii. Ug, depende sa oras sa adlaw, gipadako nila ang kalihokan sa ubang mga lugar sa utok o gipahinay kini. Ang uban pang organ nga nagkontrol sa biorhythms mao ang pineal gland, o pineal gland. Kini usa ka endocrine gland nga nagpatunghag hormon melatonin, nga nagbalanse sa atong internal nga mga orasan.
Unsa ang epekto sa sayo nga pagmata sa atong lawas? Opinyon sa mga siyentista

Photo: istockphoto.com

Ang gitas-on sa adlaw-adlaw nga siklo lahi alang sa tanan. Adunay mga andam nga magdali sa panggubatan gikan sa sayong kabuntagon (lark), samtang ang uban gusto nga moapil sa ritmo sa trabaho sa ulahi (mga kuwago). Kasagaran kini naa sa lebel sa henetiko, apan adunay mga kaso kung ang mga bioritmo mo-adjust sa usa sa mga miyembro sa pamilya o magbag-o ubos sa impluwensya sa mga hormone. Kana ang hinungdan nga ang mga tin-edyer sa panahon sa pagkabatan-on kanunay nga mga kuwago.

Ikaw ang magbuut kung kanus-a ka momata ug makatulog, nga nagpunting sa imong sulud nga ritmo. Apan ang ihap sa mga oras nga gikinahanglan alang sa himsog nga pagkatulog nag-agad sa edad ug kinaiya sa lawas. Pinauyon sa panukiduki sa organisasyon sa Amerika nga National Sleep Foundation, ang 7-9 ka oras sagad nga igoigo alang sa mga tawo nga nag-edad 18 hangtod 64. div class = "external-article__img"> Unsa ang epekto sa sayo nga pagmata sa atong lawas? Opinyon sa mga siyentista

Unsa ang peligro sa kakulang sa pagkatulog? Tubag sa doktor sa pagkatulog

Ngano nga hinungdanon ang pagkatulog ug unsa ang makapugong kanimo nga makatulog pagkahuman sa usa ka paghago sa usa ka adlaw nga trabaho.

Giunsa mahibal-an ang pagmata og sayo? 10 nga yano nga mga tip

Kung ikaw usa ka bukaw ug kasagarang makatulog sa tungang gabii, labi pang maayo nga dili nimo pugson ang imong lawas, apan yano nga paghan-ay usab ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan aron himuon kini nga labi ka mabungahon. Ang pagbangon og sayo dili alang sa tanan, ug okay ra kana. Dili nimo atakehon ang sulud nga relo aron madaot ang imong kaugalingon. Apan kung determinado ka pa usab nga usbon ang imong kinabuhi, daghan kamiNiini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga ayuhon ang imong rehimen nga dili makadaot sa imong lawas.

Usa ka Lagda. Dili nimo kinahanglan nga sulayan pag-ayohon ang imong lawas sa usa o duha ka gabii. Kadtong nakaagi na sa kini nga tambag: kuhaa ang panahon taliwala sa kanunay nimong pagmata (naandan - 10 am) ug sa sayo nga oras nga kinahanglan nimo (pasagdi nga 4:30). Kwentaha ang kalainan sa mga minuto ug bahinbahin sa napulo (330 minuto / 10 = 33 minuto). Ug kung gisugdan nimo ang alarma, kuhaa kini nga numero gikan sa oras nga pagmata matag higayon. Sa among kaso, sa una nga adlaw, ang pagtawag sa alas 10:00, sa sunod - sa 9:27, ug pagkahuman sa 8:54, ug uban pa hangtod moabut ang 4:30. Ang pagbag-o sa mga bioritmo kinahanglan hinay-hinay - kini ang labing hinungdanon. Pagtulog kutob sa imong kinahanglan aron mabati nga natulog. Ug matulog walo ka oras sa wala pa pagmata - pahilumon ang imong lawas nga kalma nga mag-andam alang sa pagtulog. Tulo nga Lagda . Pagpaligo sa init sa wala pa matulog. Matabangan ka niini nga makapahuway. Panag-upat nga Lagda. Hunahunaa kung unsa ang nakapugong kanimo sa pagtulog ug pagmata og sayo, ug pagsulay nga tangtanga ang kini nga mga babag. Ang nag-una nga butang mao ang paghukum sa tanan nga butang sa wala pa ang oras diin nagplano ka nga matulog.
Unsa ang epekto sa sayo nga pagmata sa atong lawas? Opinyon sa mga siyentista

Photo: istockphoto.com

Rule five. Bantayi ang imong pisikal nga kahimtang. Makatabang kini kanimo nga parehas nga makatulog ug normal nga momata. Pagkaon nga tama, pag-ehersisyo, ug pagkabalaka kutob sa mahimo. Ug hinumdumi nga ang katapusang pagpangaon kinahanglan nga labing maayo nga mahitabo tulo ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, ug mas maayo nga ipagpaliban ang pisikal nga kalihokan sa buntag o hapon.

Kini ang labing kadali nga makatulog sa temperatura nga 17-18 degrees, apan pagmata sa 22 degree. Malisud, nahibal-an naton, apan mas madali ang pagtukod og mga bioritmo. Wala na 10 minuto pa: bangon dayon sa diha nga mohunong ang alarma. Una, sa niining mubu nga panahon dili ka igo nga pagtulog, ug ikaduha, mahimo ka usab makatulog sa dugay nga panahon. Ug sa katapusan, mahigmata ka pa nga gikapoy. Panudlo Siyam. Mahinungdanon kaayo nga sa imong pagmata sa kwarto hayag, tungod kay ang kahayag makaapekto sa mga bioritmo. > Napulo ka Lagda. Kung dili ka makatulog - bangon, pagbuhat bisan unsa. Pagbalik sa higdaanan kung andam na ka. div class = "external-article__img"> Unsa ang epekto sa sayo nga pagmata sa atong lawas? Opinyon sa mga siyentista

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka gabii matag adlaw

Ang opinyon sa Nutrisyonista kung kinsa ang angay sa ulahi nga panihapon ug kung unsang dili maayo nga prinsipyo nga na-hack ang dili mokaon pagkahuman sa unom.

Unsa ang epekto sa sayo nga pagmata sa atong lawas? Opinyon sa mga siyentista

Ngano nga mapuslanon ang usa ka bugnaw nga ulan? 7 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan ka mangahas nga adunay mga pamaagi

Ang cool nga tubig makatabang sa pagpaayo sa kahimsog ug bisan sa pagpayat.

Pagmata og sayo: maayo ba o dili maayo alang sa lawas?

HaponAng pila ka syentista nagtuo nga ang sayo nga pagmata dili maayo alang sa kasingkasing. Ug ang mga siyentista gikan sa University of Alabama ug Institute of Clinical Psychology sa University of Munich masaligon nga ang pagsulay sa paghubad sa sulud nga relo sa lawas mosangpot sa pagkunhod sa mga problema sa kahusayan ug kahimsog, lakip ang sobra nga katambok.

sa sukwahi, nagtuo sila nga ang usa ka maayong pagkahan-ay sa adlaw-adlaw nga kalihokan gikan sa pagmata hangtod sa paghigda nga makabenipisyo ra. Pagkahuman, dili kung unsang orasa ka mobangon ang hinungdan, apan ang kalidad sa imong pagkatulog.
Nauna nga post Nahimo ang mahika! Unsa ang mahitabo sa dugokan kung matulog ka sa salog sa usa ka bulan
Sunod nga post Tabang sa eksam: usa ka lista sa mga pagkaon nga nagdugang sa kalihokan sa utok