Giunsa ang pagbira sa ex-UFC champion? Gibutyag ni Conor McGregor ang sekreto sa iyang kaugalingon nga pagbansay

Sa panahon sa pag-inusara sa kaugalingon, kung ang mga tawo manglingkod sa balay ug maghulat alang sa kinabuhi nga makabalik sa kaniadto nga kurso, nakatabang ang mga isport. Ang mga fitness center sirado, apan dili kini hinungdan nga masuko. Ngano man? Tungod kay sukad sa mga panahon sa Soviet sa matag nataran adunay usa nga kagamitan sa isport nga gilangkuban sa usa ka bilog nga bar, nga gipahimutang sa usa ka pahigda nga posisyon sa mga racks. Gihisgutan namon, siyempre, ang bahin sa usa ka pinahigda nga bar - ang pinakasimple nga hiyas alang sa usa ka matahum nga lawas.

Sa ilang tabang, mahimo nimo nga ibomba ang usa ka dako nga grupo sa kaunuran, pagporma usa ka lapad nga likod ug usa ka matahum nga torso. Ayaw paghinamhinam kung wala pa nimo ma-master ang tama nga pamaagi. Labi na kung ang alamat sa UFC nga si Conor McGregor nagbahin sa mga tinago sa pagbansay sa bar. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagbira sa ex-UFC champion? Gibutyag ni Conor McGregor ang sekreto sa iyang kaugalingon nga pagbansay

Giunsa ang pagsangkap sa gym sa balay ? Pagpili sa husto nga kagamitan gamit ang usa ka trainer ligament, pagpadayon sa usa ka himsog nga dugokan ug pagporma sa serratus anterior, pectoral, dorsal ug abaga nga kaunuran sa lawas. Ingon kadugangan, ang paghulbot dali ra: mahimo nimo kini pareho sa balay ug sa gawas. Tungod kay kung nahibal-an nimo kung giunsa ang pagbayaw, ang nahabilin nga ehersisyo ingon og gisulti sa bata kanimo. Apan hinungdanon nga mahibal-an nga dili tanan makahimo niini sa pinahigda nga bar. Kung adunay ka mga problema sa likod, dili kinahanglan nga magbayanihon, o pahugawan nimo ang kahimtang. Labi nga girekomenda nga makita nimo ang imong doktor sa wala pa mag-ehersisyo.

Gawas pa, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa ang una nga pagbira. Kung dili ka makahimo pagbuhat us aka us aka pag-usab karon, kini mahimong ipatin-aw sa mga mosunud nga hinungdan.

  • Labing gibug-aton. Kung mas daghan kini, labi nga pagpaningkamot nga kinahanglan buhaton sa mga kaunuran aron maiahon ang lawas gikan sa salog. Kung adunay ka mga seryoso nga problema sa sobra nga libra, girekomenda nga kalimtan ang bahin sa mga pull-up hangtod nga mawala na ang sobra.
  • Mga mahuyang nga kaunuran. Kung dili ka mogugol og igong oras sa pagtrabaho sa lainlaing mga grupo sa kalamnan, maglisud ka sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa bar.
  • Kinatibuk-ang kahuyang sa lawas. Mahimo kini makita pagkahuman nga wala ka naapil sa mga dula sa dugay na nga panahon ug nalutas gikan sa kabudlay. Busa, kinahanglan ang pagpangandam.
  • Sayup nga pamaagi. Kini usa ka sayup alang sa kadaghanan sa mga nagsugod. Apan gikan sa kawad-an ug pagkawalay alamag, adunay peligro lamang sa kadaut, dili pag-uswag.
  • Giunsa ang pagbira sa ex-UFC champion? Gibutyag ni Conor McGregor ang sekreto sa iyang kaugalingon nga pagbansay

    Pakitid o lapad nga pagkupot: kung giunsa ang pagbira sa husto sa pinahigda nga bar?

    Gisultihan ka sa coach kung giunsa ibutang ang imong mga kamot, aron makuha ang labi.

    Giunsa mahibal-an ang paghulbotaron magdula?

    Una kinahanglan nimo nga ihanda ang imong lawas ug mahibal-an ang usa ka piho nga pamaagi. Kini molungtad daghang mga semana. Sa mga nahauna nga adlaw, magbitay ka sa usa ka pinahigda nga bar aron mahibal-an kung giunsa nimo mabati ang imong kaugalingon nga lawas. Karon usab, kinahanglan nimo nga magbansay gamit ang mga kagamitan, paningkamoti nga ibira ang imong kaugalingon nga adunay suporta sa usa ka lingkuranan ug buhaton ang mga negatibo nga pagbira. Pagkahuman ra sa kini nga mga yugto mahimo nimong masugdan ang hingpit nga pagbayaw, ug pagkahuman dugangan ang ihap sa mga pag-usab - kini us aka butang sa oras.

    Sa bar, siguruha nga makaginhawa ug makaginhawa sa matag pagsubli. Ang pagginhawa kinahanglan matapos sa imong pagkab-ot sa taas nga punto sa pagbira. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga masiguro nga ang lawas dili matay-og - dili makatabang ang pag-jerk. Busa, hinungdanon nga pagtrabaho og maayo sa mga kaunuran nga naapil sa pag-ehersisyo. Mga Tip sa Coach

    dali ang pagdugang sa ihap sa mga pull-up. Ang nag-una nga butang mao ang paglikay sa kasagarang mga sayup.

    Gipadayag ni McGregor ang iyang kaugalingon nga tinago sa pag-pull-up alang sa mga biceps Kung mohulbot, gisulayan ni Conor nga ipadayon ang iyang mga siko sa usag usa kutob sa mahimo. Karon mag-ehersisyo ako sa biceps. Daghang giisip ang ingon nga mga pull-up nga labing yano, ang tanan nagsugod sa kanila. Kung unsa ang labi ka kaayo nga magtrabaho labi ka dali nga mahuman. Kung nagpaubus, dili ko gibuklad ang akong mga siko sa mga kilid. Sa sukwahi, gisulayan ko pa usab nga magkahiusa sila. Kinahanglan mo usab nga hingpit nga mapadako ang imong bukton. Ug kung magsugod kami sa pagkab-ot, naningkamot kami nga magsandig sa among mga siko sa usag usa. Dili ka molampos, apan pagsulay.
    Giunsa ang pagbira sa ex-UFC champion? Gibutyag ni Conor McGregor ang sekreto sa iyang kaugalingon nga pagbansay

    Litrato: instagram.com/thenotoriousmma/

    Kini makapahinay sa ehersisyo, apan molihok sa sulud sa dughan. Makalilisang. Makatabang usab kini sa panagsangka. Pagkahuman sa tanan, kung mobiya ako sa pagdepensa, kinahanglan nako nga isandig ang akong mga siko sa usag usa, pindota ang tanan dinhi. Ang sulud nga bahin sa mga kaunuran sa pektoral nagpugong aron bisan kung moagi ang pagbuto, sama kini sa pag-igo sa usa ka bungbong nga tisa. Kung adunay ka kusog ang imong likod sa likod ug dughan kung gihiusa nimo ang imong mga siko, makita kini bisan sa usa ka baga nga jumper. Ang dughan sama ra sa tisa. Mao nga pagsulay ang mga pagbira sa biceps ug paningkamutan nga mapanalipdan ang imong mga siko.

    Giunsa ang pagbira sa ex-UFC champion? Gibutyag ni Conor McGregor ang sekreto sa iyang kaugalingon nga pagbansay

    Photo: instagram.com/thenotoriousmma/

    Mao nga mangadto na kita. Kung makuha nimo ang pinahigda nga bar, buhata kini aron ang mga trisep, sama sa abaga, nagpaabut sa unahan. Parehas nga trisep gikan sa pagsugod sa ehersisyo. Kung nagkuha, pagpakaaron-ingnon nga nagdepensa ka sa imong kaugalingon. Kung mag-alsa, tan-awa, gihiusa nako ang akong mga siko. Bisan pa hatagan sila dugang nga pagtagad sa taliwala sa kalihukan, pareho sa pagbayaw ug pagpaubus.

    div class = "content-photo"> Giunsa ang pagbira sa ex-UFC champion? Gibutyag ni Conor McGregor ang sekreto sa iyang kaugalingon nga pagbansay

    Litrato: instagram.com/thenotoriousmma/

    Ang bug-os nga mga panudlo gikan sa bantog nga fighter mahimong makita sa video clip.

    div class = "video">

    Giunsa ang pagbira sa ex-UFC champion? Gibutyag ni Conor McGregor ang sekreto sa iyang kaugalingon nga pagbansay

    Gikan sa Reebok hangtod Gucci ug Louis Vuitton. Pila ang gasto sa mga sneaker sa Conor McGregor?

    Ang pila ka mga modelo mas mahal kaysa sa suholan sa pagpuyo sa Russia. ug dili palabihan ang kaunuran sa latissimus dorsi nga kaunuran, nan kinahanglan nimo nga pagdumala aron maminusan ang mga pagdugang sa abaga ug ibutang ang daghang gibug-aton kutob sa mahimo sa pagbaluktot sa bukton sa siko.

    Nauna nga post Talagsaon o usa ka scammer? Nag-vegan si John Venus ug gibomba ang usa ka kinulit nga lawas
    Sunod nga post Kudryavtseva kontra Donskova. Pagpili sa labing matahum nga spa twine gikan sa mga kampyon