Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan

Ang kadaghanan sa mga batang babaye nagpakabana sa ilang hitsura ug, siyempre, ang ilang hitsura. Apan usahay sa kinabuhi adunay mga higayon nga imposible sa pisikal nga ipadayon ang nahauna nga numero sa timbangan: pananglitan, sa panahon sa pagmabdos. Sa kini nga kaso, ang pagdugang sa gibug-aton natural ra, tungod kay matag adlaw ang babaye nga lawas nagbag-o ug intelihente nga nagaayos sa bata. Bisan sa niining espesyal nga panahon, mahimo ka magpadayon nga maayo ang lawas pinaagi sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo. Aron mahibal-an kung giunsa kini buhaton og tama ug, labi ka hinungdan, luwas nga nakigsulti kami sa umaabot nga inahan ug hinigugma sa kahimsog nga si Alisa Borisik .

Si Alice mianhi sa mga isports dili pa dugay, bahin sa tuig ug tunga na ang nakalabay. Dili niya kanunay sundon ang numero, ug sa 20 motimbang siya og 93 ka kilo. Pagkahuman nahibal-an sa batang babaye nga kinahanglan nga magtrabaho sa iyang kaugalingon nga lawas, ug sa edad nga 25 nakahimo siya nga hinayhinay nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 63 kg. Sukad niadto, nagsugod ang iyang aktibo nga pagkahilig sa kahimsog: Si Alice mahimong moadto sa gym lima ka beses sa usa ka semana, mag-cardio ug yoga, ug moapil usab sa mga programa sa grupo. Sa parehas nga oras, kung makita na ang pag-uswag, gusto niya nga magtinguha labi pa nga bag-o. Apan walo ka bulan ang milabay, nahibal-an ni Alice ug sa iyang bana nga naghulat sila alang sa usa ka replenishment sa pamilya. Busa, ang naandan nga paagi - gikan sa pagdiyeta hangtod sa plano sa pagbansay - kinahanglan nga ayuhon nga pag-ayohon.

>
Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan

Yana Kudryavtseva: ang akong labing kahinungdan nga kadaugan sa kinabuhi mao ang akong pamilya

Kinabuhi pagkahuman sa pagkompleto sa sports adunay usa ka karera, ug iyang isulti kanimo kung unsa kini.

Nutrisyon: kadaghanan sa mga batang babaye mokuha sa kini nga siyam ka bulan kutob sa mahimo , sukad karon ang ilang lawas nanginahanglan pagkaon alang sa duha. Apan wala kini gipasabut nga gikan karon mahimo nimong kan-on ang bisan unsa nga gitinguha sa imong kasingkasing, ug bisan sa doble nga gidaghanon. Pinauyon kay Alice, aron dili mahimong labi ka maayo sa kini nga panahon, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon ug bantayan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. lebel sa hormonal. Adunay mga panahon nga ang lawas mismo, sa ilawom sa kapit-os, nakakuha og sobra nga tubig samtang nagmabdos. Bisan pa kadaghanan sa mga batang babaye gikuha kini siyam ka bulan ingon tanan nga mahimo nila ug magsugod sa pagkaon daghang. Tungod niini, nakuha dayon ang mga kilo. Hinungdanon nga mahibal-an nga ang pagdiyeta kinahanglan maglangkob sa konsepto sa pagkaon alang sa duha, dili alang sa duha. Bisan sa wala pa ang pagmabdos, gisunod ko ang pagdiyeta, busa dali alang kanako nga dili mobiya sa rehimen ug mokaon og tama. Karon walo na ka bulan ang akong edad ug ang akong timbang 6.5 kg, diin normal. div class = "content-photo"> Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan

Photo: instagram.com/ alisaborisik /

Sukad sa pagsugod sa pagmabdos, gitino ni Alice alang sa iyang kaugalingon ang mga kinutuban sa mga kaloriya nga nangaon matag adlaw. Ang iyang lawas adunay igo nga 1500 kcal aron maangay kini nga mga numeroparehas nga lami alang sa imong kaugalingon ug mapuslanon alang sa bata. Dugang pa, gisulayan sa babaye nga dili mokaon pagkahuman sa 17:00 - ang ingon nga iskedyul sa pagkaon mahimo’g tawgon nga wala’y hunong nga pagpuasa. Ingon sa giangkon mismo ni Alice, ang iyang pinalabi nga pagkaon mao ang pamahaw, tungod kay sa panahon niini mahimo niya makaya ang bisan unsa nga gusto niya: mga pagkaon nga matam-is ug starchy.

Kung kaniadto gusto niya nga mokaon mga produkto sa protina (karne, isda, keso ug itlog), karon nagdugang siya daghang mga utanon ug sabaw sa pang-adlaw-adlaw nga menu. Tinuod, pinauyon kay Alice, tungod sa toksikosis sa nahauna nga tulo ka bulan, lisud sabton kung unsa gyud ang gusto sa lawas, mao nga nagbag-o ang mga gusto ug gusto sa tanan nga pagmabdos. Kauban ang usa ka pangandoy nga mosulay sa junk food, ug usahay mas maayo nga sundon kini nga pagkaadik aron mapahimutang ang imong kaugalingon. Alice: Kung gusto ko gyud nga tugutan , ug matam-is, apan sa buntag ra ug sa gamay nga kantidad: hangtod sa 300 ka gramo matag higayon. Mabdos nga pagkaon sa pagpanikas, mao na! Apan siyempre ang oras ug gidaghanon gikutuban. div class = "external-article__img"> Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan

Ang imposible posible. Giunsa mokaon ang fast food ug dili madaut ang imong numero

Ang Blogger nga si Kate Owens mahimo’g makontrol ang 8 mil nga kaloriya sa pipila ka minuto, apan motimbang pa gihapon og 58 ka kilo.

Pag-ehersisyo: kung ikaw nagdula og mga sports sa wala pa pagmabdos, dili nimo mahimo kung wala kini sa panahon nga

Adunay usa ka opinyon nga mas maayo alang sa mga manganak nga mga inahan nga dili gyud mabalaka ug biyaan ang tanan nga mga lahi sa tensiyon, nga lakip ang mga isport. Sa tinuud, kusug nga girekomenda sa mga doktor ang pagtangtang sa bisan unsang kapit-osan hangtod sa 15 ka semana. Busa, sa una nga trimester, usa sa mga panguna nga, mas maayo nga igahin ang oras lamang sa gaan nga paglakaw, aron dili madaut ang bata. Ug pagkahuman anam-anam nga makabalik ka sa naandan, bisan kung dili kaayo kusog ang pag-ehersisyo. Alice: Kung nagdula ka sa isports sa wala pa pagmabdos, dili ka mabuhi kung wala kini, tungod kay naanad ang lawas sa kalihokan. Siyempre, kung wala’y pisikal nga kalihokan sa wala pa pagmabdos, kung kini peligro nga magsugod nga aktibo nga ehersisyo sa kini. Sa kinatibuk-an, ang pagmabdos usa ka hinungdanon nga oras sa kinabuhi sa usa ka babaye, kinahanglan nimo nga paminawon ang lawas ug buhaton ang tanan nga adunay pagtugot lamang sa doktor. Ang yoga alang sa mga mabdos ug paglakat sa lab-as nga hangin mapuslanon kaayo.

div class = "content-photo"> Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan

Photo: instagram.com/alisaborisik/

Karon, hingpit nga gisalikway ni Alice ang grabe nga pagbansay sa kusog sa gibug-aton. Ang iyang pangandoy gitumong sa pagpadayon sa gibug-aton ug pagpadayon sa lawas nga maayo ang porma. Gisulayan sa babaye ang paggahin oras matag adlaw sa pagbansay sa cardio sa usa ka ellipse, treadmill o usa ka simulator sa bisikleta. Ingon kadugangan, nagbuhat siya yoga duha ka beses sa usa ka semana ug nag-ehersisyo uban ang usa ka fitness elastis nga banda, nga nag-ehersisyo ang mga kaunuran sa iyang mga bukton ug mga bitiis.

Ug aron mapugngan ang lebel sa kalihokan, gisubay niya ang mga timailhan sa usa ka espesyal nga relo. Pinaagi saPinauyon sa batang babaye, sa aberids, nagsunog siya mga 2100 kcal sa tibuuk nga adlaw. div class = "external-article__img"> Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan

Mga inobasyon sa isports. Mapulihan ba sa bag-ong app ang usa ka fitness trainer

O wala ka pa makahunahuna usa ka kapilian sa regular nga trabaho sa gym? Hunahunaon naton kini uban ang magtutudlo.

Pagdasig ug pahulay: ang panguna nga butang mao ang pagpangita sa imong gigikanan sa kusog

Alang kang Alice, ang labing kusgan nga kadasig mao ang iyang hitsura. Sama sa bisan kinsa nga babaye, gusto niya nga naa sa maayong pagkabutang ug maayo ang hitsura. Dugang pa, sa Instagram, nagsunod siya sa mga atleta nga nagpaambit usab sa ilang mga programa sa pagbansay samtang nagmabdos. Bisan pa, gitambagan ni Alice ang matag inahan nga magpaabut nga makapangita kaugalingon nga pagpaayo, maampingong pagpamati sa iyang kaugalingon nga lawas, ug dili maubos ang stress sa iyang kaugalingon.

Alice: Kinahanglan nga kanunay ka maminaw sa imong kaugalingon ug ang lawas! Sa matag usa sa iyang kaugalingon: alang sa usa ka tawo nga yoga, usa ka tawo - usa ka pool, usa ka tawo - naglakaw sa parke. Kung ang sports ang hinungdan sa kasakit ug kakulian, sa akong hunahuna dili nimo kinahanglan kapuyon ang imong kaugalingon. Ang labing hinungdanon nga butang sa panahon sa pagmabdos mao ang usa ka positibo nga kinaiya ug usa ka maayong kahimtang. Ang nag-una nga butang mao ang pagpangita sa imong gigikanan sa kusog. div class = "content-photo"> Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan

Litrato: instagram.com/alisaborisik/

Luwas nga Pag-ehersisyo aron Mapanatiling Fit Panahon sa Pagmabdos Aron makumpleto ang set, kinahanglan nimo usa ka banig, light dumbbells ug fitness band. Mga squats nga adunay mga dumbbells ug usa ka fitness band : pagtindog, mga bitiis nga gamay ang gilapdon kaysa mga abaga, mga tudlo sa tiil nga gamay ang gilay-on. Ang mga kamut nga gikuptan ang mga dumbbells sa atubangan sa dughan, gipadayon sa likud ang husto nga mga kurba. div class = "video">

Samtang nagsuyup, hinayhinay nga nag-squat, gamay nga wala gidala ang hawak nga parehas sa salog. Sa exit, mobalik kami sa posisyon sa pagsugod. Gisubay namon ang posisyon sa likud ug gisulayan ang pagduko ang mga tuhod padulong sa mga tudlo sa tiil.

mga tiil nga gamay ang gilapdon sa abaga, mga kamut nga naghawak sa usa ka dumbbell sa atubangan sa dughan. div class = "video">

Igbalhin ang imong gibug-aton sa usa ka paa, ug ang uban pa nga lakang pabalik ug pahilis padulong sa nagsuporta nga paa. Sa parehas nga oras, lingkod ug itul-id ang imong mga bukton nga adunay dumbbell sa imong ulo. Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug sublion ang mga lihok, pagbag-o sa nagsuporta nga bitiis.

Mga pagduso sa tuhod Mga posisyon sa pagsugod: nakasandig sa imong mga tuhod.

Bend ang imong mga bukton sa mga siko, gipadayon kini nga duul sa lawas, gipaubos, ug pagkahuman mibalik sa posisyon sa pagsugod. Ang mga mabdos dili kinahanglan magbuhat og lawom nga mga push-up ug maninguha nga hikapon ang salog sa ilang mga suso - buhata lang ang ehersisyo sa saloginu amplitude.

Paghatag sa mga bukton sa mga kilid nga adunay fitness elastis nga banda sa anggulo nga 90 degree, mga palad sa imong atubangan. div class = "video">

Pagsulud sa usa ka fitness band sa duha nga pulso, sulayi nga ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid kutob sa mahimo ug iunat ang expander. Pagtrabaho una sa imong mga bukton, dili ang imong mga siko.

div class = "external-article__img"> Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan

Giunsa ang pagbansay sa usa ka fitness band? Nag-una nga 5 epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug pigi

Ang usa ka epektibo nga hugpong nga adunay expander maghimo sa mga kaunuran bisan sa balay. b> Pagsugod sa posisyon: pagluhod, tul-id nga mga bukton nga gibutang sa mga palad sa salog, gitago sa likud ang husto nga mga kurba. div class = "video">

Sa parehas nga oras, ipataas ang salog ug ipadako ang imong tuong bukton sa imong atubangan ug ang imong wala nga bitiis sa likud. Pagkahuman mibalik sa posisyon sa pagsugod ug paghimo sa parehas nga mga lihok, gamit ra ang kaatbang nga bukton ug paa.

Mga sirkular nga lihok sa mga bukton nga adunay mga dumbbells / i> pagtindog, mga tiil sa gilapdon sa abaga, bukton ug pugong sa mga dumbbells. div class = "video">

Itaas ang mga dumbbells sa atubangan sa imong dughan, ug pagkahuman igkatag ang imong mga bukton sa mga kilid ug ipaubus kini pag-usab. Balika ang lihok sa lingin. Sa tanan nga mga kini nga oras, ang mga bukton kinahanglan nga magpabilin nga tul-id.

Mga squats nga adunay alternatibong pagtaas sa tuhod sa dughan mas lapad kaysa abaga, ang mga medyas gamay nga magkabulag. Ang mga kamut nga gikuptan ang usa ka dumbbell sa atubangan sa dughan, gipadayon sa likud ang husto nga mga kurba. div class = "video">

Hinayhinay nga pagluklok, dili pagdala ang mga balakang sa parallel sa salog, ug ipataas ang dumbbell sa ibabaw. Paggawas nimo sa squat, liko ang imong tuhod ug iisa kini sa imong atubangan. Pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod ug sublion ang parehas nga mga lihok gamit ang pikas nga paa.

Nauna nga post Giunsa komplikado ang usa ka yano nga bar? 5 napamatud nga mga pamaagi gikan sa usa ka fitness trainer
Sunod nga post Si Shakira ug Lady Gaga higala nila. Ang Pagsunud sa mga Tanyag nga Fitness Trainer