Giunsa ang pag-uyog sa protina ug angay ba kini imnon?

Sa modernong kalibutan, ang pagkapopular sa mga protein shakes milapas sa propesyonal nga sports ug bodybuilding. Kung nag-ehersisyo ka sa gym o naningkamot lang alang sa usa ka pangandoy nga tawo, bisan labing menos kausa nga nahunahuna ang bahin sa pag-andam usa ka inum sa protina. Siyempre, adunay kini daghang mga benepisyo alang sa pagpaayo sa kalidad sa lawas, apan adunay usab mga nuances nga klarong dili matawag nga positibo. Hunahunaon naton kung unsa kini nga elixir alang sa pagtubo sa kaunuran ug kung angay ba nga iupod kini sa pagdiyeta.

div class = "external-article__img"> Giunsa ang pag-uyog sa protina ug angay ba kini imnon?

Pagsulay. Unsa ang imong nahibal-an bahin sa protina?

Sulayi nga mailhan ang kasagaran nga mga mitolohiya gikan sa tinuud nga mga katinuud.

Unsa ang mga protein shakes?

Mahimo sila bahinon sa duha nga lahi. Ang una gibase sa pulbos sa protina ug gibaligya sa mga tindahan sa nutrisyon sa sports. Kini usa ka protina nga matunaw sa tubig nga hinimo gikan sa toyo, puti sa itlog ug whey. Ang mga ilimnon nga gihimo nga adunay magamit nga protina gamay sa kaloriya. Siyempre, gawas kung magdugang ka usa ka magbun-og nga asukal ug usa ka hakup nga mga nut sa yuta sa kanila.

Ang ikaduha nga lahi mao ang mga cocktail nga mahimong andam gikan sa mga produkto nga gigamit namo nga adunay daghang protina. Pananglitan, ang kombinasyon sa gatas, keso sa kubo, itlog ug saging dugay na nga nailhan sa mga mahiligon sa kahimsog.

/ div>

Ang mga kaayohan sa usa ka inuming protina alang sa lawas

Ang protina nga mga pag-uyog nakuha ang pagsalig sa mga atleta tungod sa usa ka katarungan. Dili hinungdanon kung hain sa duha nga lahi ang gusto nimo - pareho ang mapuslanon.

diin nga pagtukod sa kaunuran imposible. Busa, ang mga protein shake kanunay girekomenda nga moinom sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay. Sa nahauna nga kaso, kauban ang mga carbohydrates, aron makatigum og kusog sa wala pa ang klase ug himuon kini nga labi ka epektibo. Ug sa ikaduha - aron mapasig-uli dayon ang mga kaunuran pagkahuman sa pisikal nga kalihokan, nakatampo sa ilang pagtubo. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pag-uyog sa protina ug angay ba kini imnon?

Unsa ang kaonon aron mapundok? 10 Mga Yano nga Pagkaon Alang sa Pagkuha sa kaunuran sa kaunuran

Ang pagkaon mahimo nga lamian ingon usab epektibo.

Matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton

p> Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang mga inuming protina nagpadako sa metabolismo. Uban sa usa ka dali nga metabolismo, ang dili gusto nga tambok sa lawas dali nga mobiya kanimo. Siyempre, hinungdanon nga hunahunaon ang pareho nga kalihokan sa adlaw-adlaw ug ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya. Apan sa usa ka may katakus nga kombinasyon, ang tanan nga mga hinungdan siguradong maghatag positibo nga sangputanan nga mawad-an sa gibug-aton. Ang protina masuhop sa lawas sa labi ka taas nga oras kaysa sa mga carbohydrates, ug nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, ang gibati nga kahingpitan pagkahuman nga kini magdugay, ug ang kahinam mokunhod. Sa parehas nga oras, ang protina wala ideposito sa tisyu sa adipose, nga usa usab ka maayong balita alang sa mga mawad-an sa gibug-aton. div class = "content-photo"> Giunsa ang pag-uyog sa protina ug angay ba kini imnon?

Litrato: istockphoto.com

Nagsilbi nga kapuli sa dili himsog nga meryenda Kung sa trabahoan o eskuylahan gusto nimo kalit nga dunay makaon labi ka labi ka kapuslan ang paghimo niini sa usa ka protein shake, kaysa mga cookies ug chocolate bar. Bisan pa, dinhi ang kaayohan naa sa kilid sa mga pulbos nga ilimnon. Mahimo nimo dalhon kanunay ang gipalit nga protina, isagol sa tubig o gatas, ug magkakaon ka usa ka protein snack. alang sa kinabuhi sa estante: dili sama sa keso ug gatas, ang pulbos dili iya sa mga pagkaon nga madunot. Haum sa mga vegetarian Ang pipila ka mga tawo dili gusto sa karne ug isda, ang uban gikuha ang vegetarian nga bahin. Sa parehas nga kaso, ang protein shakes makatabang kanimo nga makakuha sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina. Ug kung giisip sa usa ka tawo ang iyang kaugalingon nga usa ka higpit nga vegan nga dili mokaon sa tanan nga mga produkto sa hayop, ang protein powder usa ka takus nga kapilian. -article__img "> Giunsa ang pag-uyog sa protina ug angay ba kini imnon?

Flexitaryism: paglimbong ve hetarianism nga adunay menu sa karne

Usa ka kapilian alang sa mga dugay na nga gusto nga magbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon, apan dili makabiya sa karne. p> Kini ingon nga ang mga kaayohan sa protein shakes klaro ug dili ikalimod, apan dili kini yano. Ang protina kinahanglan nga pagampingon nga pag-amping, kung dili mahimo ka mag-atubang dili maayo nga sangputanan. usa ka tibuuk nga pagkaon matag adlaw, ug sa usa ka higayon dili ka makaut-ot labaw sa 30 gramo nga protina. Ang paglapas sa naandan nagbutang daghang tensiyon sa atay ug kidney. Kung una ka nga nag-antos sa mga sakit sa mga organo nga kini, labi pa nga mas maayo nga isalikway sa tanan ang gipalit nga nutrisyon sa palakasan.
Giunsa ang pag-uyog sa protina ug angay ba kini imnon?

Photo: istockphoto.com

Peligro sa mga sakit sa pagkaon ug mga alerdyi

Kung adunay ka usa ka indibidwal nga pagkadili-maagwanta sa kini nga sangkap, kinahanglan nimo nga pangitaon pag-ayo ang mga suplemento nga wala sulud niini. Ang tanan nga mga dili maayo nga gilista namon sa ubus nagtumong sa protein shakes shakes.

Bakante nga produkto nga adunay mga enhancer sa lami

Ang puro nga protina dili labi ka makalipay nga produkto nga makatilaw, busa ang mga sweeteners, enhancer sa lami ug kolor ang gidugang niini. Apan ang pulbos dili dato sa mapuslanon nga mga sangkap: wala kini sulud nga mga bitamina ug mineral. Bisan kung ang pipila nga mga manggagama gipadato pa ang uga nga protina nga adunay mga magamit nga sangkap. Mahal nga gasto

Ang gasto sa mga lata nga adunay protina nga moabot sa 5 mil ka rubles, busa ang pagpalit mahimo’g layo dili tanan. Ang pasumangil ra alang sa sobrang pagbayad sa presyo mao nga ang produkto mahimong magdugay sa dugay nga panahon. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pag-uyog sa protina ug angay ba kini imnon?

Usa ka bukid sa mga kaunuran. Nag-una nga 6 Mga Mitolohiya sa Bodybuilding nga Kinahanglan Nimo Hunong sa Pagtuo

Ang katinuud nga dili kinahanglan nga mogamit mga steroid, ihatag ang cardio ug mga paborito nga pagkaon.

Giunsa mopili usa ka kalidad nga protina?

Kung buhaton nimo Kung gusto nimo ang mga cocktail base sa protina nga pulbos, pagkahuman usa pa nga hinungdanon nga buluhaton ang pagpili sa husto nga produkto. Usa ka eksperto sa kahimsog ug nutrisyon, ang blogger nga si Tatiana Fedorishcheva , nga mas naila nga Tanya TGYM , sa iyang instagram girekomenda nga magsugod sa usa ka katuyoan, ug dayon pagpamalit.

Gibahinbahin sa batang babaye ang protina sa mga grupo sumala sa pamaagi sa pagproseso:

  • ihimulag - ang labing puro ug labing mahal nga porma, nga dali makuha ug adunay sulud nga labing kadaghan nga protina;
  • Ang concentrate us aka barato ug dili kaayo hinungdanon nga porma, apan ang labing popular. Mahimo kini sulud sa mga hugaw sa lactose, carbohydrates ug fats hangtod sa 60%;
  • Ang hydrolyzate usa ka klase nga purified ug partised fermented protein. Sa padayon nga paggamit, maminusan sa lawas ang paghimo og mga enzyme nga makaguba sa mga protina.

Ang fitness blogger nagsulti usab nga detalyado bahin sa mga lahi sa protina ug gipatin-aw kung kinsa ang angay sa matag usa sa kanila.

Maayo alang sa post-ehersisyo ug pag-inom sa buntag ingon usa ka gigikanan sa protina. Ang casein protein adunay usa ka komplikado nga istraktura nga dugay nga mahilis. Angayan alang sa pagkuha sa gabii aron mabuhi ang lawas sa tanan nga kinahanglan niini. Ang soy protein angay alang sa mga tawo nga adunay mga intolerance sa dairy, alang sa mga vegan. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pag-uyog sa protina ug angay ba kini imnon?

Sports nutrisyon alang sa mga dummies: kung giunsa pagkuha ug pagpili

Makuha, casein, carnitine, BCAA. Mahimo ba nimo nga wala’y pagkaon sa sports padulong sa sangputanan?

Ug sa pagtapos sa publikasyon, ang fitness blogger naghatag pipila nga praktikal nga mga tip aron matabangan ka nga masayop sa imong pagpalit.

  • Basaha kung unsa ang nahisulat sa pakete.
  • Itandi kung pila ka gramo sa protina ug pila ang mga amino acid sa usa ka pag-alagad.
  • Paglikay sa mga pagkaon nga adunay sulud nga aspartame (E951), acesulfame potassium (E950), sodium cyclamate (E952).
  • Nauna nga post Maluwas ka niini gikan sa virus ug makatabang nga mawad-an ka og timbang. Ang luya mao ang hingpit nga produkto alang sa numero
    Sunod nga post Giunsa mawad-an sa gibug-aton ang mga babaye nga Koreano? Ang mga tinago sa pagkagamay sa mga batang babaye nga Asyano