Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo nga makatabang sa yoga nga ehersisyo

Sukwahi sa kasagarang sayup nga pagsabut, ang yoga dili usa ka klase nga kahimsog, apan usa ka karaan nga pagtulon-an sa pilosopiya nga naghiusa sa espirituhanon ug pisikal nga mga buhat aron makab-ot ang usa ka hataas nga kahimtang. Tungod niini, dili hingpit nga tama aron mahibal-an ang mga klase sa yoga nga sama ra sa pisikal nga edukasyon.

Apan bisan pa, daghang mga ehersisyo gikan sa hatha yoga ang adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog ug makatabang nga mapaayo ang imong lawas. Kauban ang magtutudlo nga si Alexandra Churkina , isulti namon kanimo ang bahin sa tulo nga mga pamaagi nga, kung regular ug husto nga gihimo, makatabang sa pagpaayo sa panghilis ug pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan. Ug dili ka kinahanglan nga magsulud sa usa ka buol sa buut!
Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo nga makatabang sa yoga nga ehersisyo

Yoga kontra sa cellulite: mga asanas nga makatangtang sa orange peel

Kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga labi ka masaligon.

Yoga for Health

Tulo nga mga pamaagi ang adunay positibo nga epekto sa lungag sa tiyan ug panghilis: uddiyana bandha (tiyan lock) , agnisara dhauti kriya (nagdilaab sa sulud nga kalayo) ug nauli kriya (balud). Ang una nga duha nga ehersisyo dili lisud bisan sa mga nagsugod. Alang sa ikatulo, kinahanglan gihapon ang pipila nga pag-andam, apan kini gipailalom sa kadaghanan sa mga tawo.

Hinungdan nga hinumdoman nga ang bisan unsang pisikal nga kalihokan mahimo’g adunay mga panagsumpaki. Mao nga, ang mga pamaagi sa taas dili mahimo sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos ug pagregla, nga adunay endometriosis ug uban pa nga grabe nga kondisyon sa pelvic organo, nga adunay grabe nga kondisyon sa paghubag sa mga organo sa tiyan. Tambag usab ni Alexandra nga magbansaybansay sa aga sa walay sulod nga tiyan o dili mas sayo sa upat ka oras pagkahuman mokaon. div class = "content-photo"> Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo nga makatabang sa yoga nga ehersisyo

Photo: istockphoto.com

Ang paghimo sa kini nga mga manipulasyon sa tiyan nga kanunay adunay kaayohan nga epekto sa lainlaing mga sistema sa lawas. Ang pagkunhod sa presyur sa dughan nagpalambo sa pagbalik sa ugat nga dugo sa kasingkasing, nga usa ka labing kaayo nga paglikay sa varicose veins sa mga bitiis ug pelvic organ. Gipalambo usab niini ang sirkulasyon sa dugo sa kini nga mga lugar ug gitangtang ang kahuot. Gipukaw ang mga organo sa digestive, molihok ang tinai sa tinai, nga makatabang nga mawala ang pagkadunot. Ingon kadugangan, ang pag-ehersisyo makatabang sa pag-tono sa lawom nga kaunuran sa tiyan, nga hapit dili magamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, gipatin-aw sa eksperto.

Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo nga makatabang sa yoga nga ehersisyo

: 5 bantog nga kalalakin-an nga nagbansaybansay sa yoga

Ang ex-boyfriend ni Sharapova ug Iron Man mahimo nga makakuha og lisud nga mga asanas. Giunsa kini buhaton. Kuhaon ang pose sa mangingisda: mga tiil nga lapad sa abaga, ang lawas gamay nga ikiling, ang mga kamut nakapatong sa bat-ang. Tul-id ang imong likud. Pagkuha usa ka bug-os nga lawom nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong, ug pagkahuman pagginhawa og mahait samtang gibawog ang imong mga siko ug nagsandig sa unahan. Itul-id ang imong mga bukton ug likod, ipaubos gamay ang imong baba. Pagrekord sa usa ka pagpugong sa pagginhawa pagkahuman sa usa ka bug-os nga pagginhawa pinaagi sa pag-ali sa glottis. ZPagkahuman pagginhawa nga sayup - usa ka paglihok sa paglanghap nga adunay mga glottis nga gibabagan, nga nagpugong sa pag-agos sa hangin. Usa ka lugar nga gipamub-an ang mga porma sa presyur sa lugar sa dughan, nga tungod niini ang humok ug relaks nga tiyan gibira hangtod sa mga gusok. Ipadayon kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo, pagkahuman buhian ang imong tiyan ug pagginhawa nga hapsay. div class = "content-photo"> Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo nga makatabang sa yoga nga ehersisyo

Photo: istockphoto.com

/ div>

Opinsyon sa Eksperto: Kini nga praktis gihimo nga basihan sa popular nga ehersisyo sa vacuum, apan kanunay kini sayup nga ginahimo, gipatikan ang transverse nga kaunuran sa tiyan. Kung naghimo sa uddiyana bandha, hinungdanon nga pahupayan ang mga kaunuran sa tiyan nga hayahay. Kinahanglan nimo nga mogawas sa ehersisyo sa wala pa magpakita ang dili komportable, dili igatugot ang pagkalipong o pagkadili komportable sa tutunlan. Panahon sa mastering phase, kini nga ehersisyo mahimong masubli hangtod sa tulo ka beses.

gikan sa una nga ehersisyo. Nga dili pasagdan ang pagginhawa nga giginhawa, buhii ang relaks nga humok nga tiyan padulong sa unahan, ug dayon ibalik kini sa ilawom sa mga gusok. Ipagawas ug pagsuso ang imong tiyan sa daghang beses sa usa ka pagginhawa. Aron makagawas sa pag-ehersisyo, buhian una ang imong tiyan ug pagkahuman pagginhawa. div class = "content-photo"> Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo nga makatabang sa yoga nga ehersisyo

Photo: istockphoto.com

opinion sa eksperto: Kini nga pamaagi ginganlan alang sa mga positibo nga epekto sa tiyan ug sistema sa paghilis. Sa yugto sa pag-uswag, kinahanglan nimo nga buhaton ang tulo nga siklo. Dugang pa, ang ihap sa mga pagsubli mahimong madugangan depende sa imong gibati ug gibati.

div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo nga makatabang sa yoga nga ehersisyo

Yoga nga naglihok: tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka nagsugod

Pagkilala sa dinamikong direksyon duyog sa Kampiyonato.

Wave (Nauli Kriya)

Giunsa kini buhaton. Pagtindog nagpahimutang ang mangingisda ug naghimo sa lock sa tiyan sama sa gihulagway sa una nga ehersisyo. Nga wala pagginhawa sa pagginhawa, ig-igting lang ang mga kaunuran sa tumbong nga tiyan, gipadayon ang pagpahulay sa mga oblique. Sa yugto sa pag-uswag, pagpadayon sa imong mga kamot sa imong hawak nga adunay paningkamot. Ingon usa ka sangputanan, ang gitawag nga median turniquet kinahanglan nga moabut sa unahan, kana mao, ang parehas nga kaunuran sa tumbaga. Aron makagawas sa ehersisyo, pagbalik sa uddiyana bandha, buhii ang imong tiyan, pagkahuman pagginhawa nga malinaw.

Giunsa ang pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan? Tulo nga makatabang sa yoga nga ehersisyo

Photo: istockphoto.com

Opinsyon sa eksperto: Kini nga pamaagi labi ka komplikado kaysa sa miaging duha, aron mahimo ra nimo kini mapadayon pagkahuman nga hingpit nimong nahibal-an ang uddiyana bandha ug agnisara dhauti kriya. Pagkahuman sa pagkontrol sa pagkontrol sa mga kaunuran sa tumbong nga tiyan, mahimo nimo mahibal-an nga ibalhin ang turno sa wala o tuo, nga baylo nga pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa usa ka direksyon o sa pikas. Ang katapusang yugto sa pag-uswag naglangkob sa pagtuyok sa tourniquet sa usa ka lingin, sa usa ka direksyon ug sa pikas. Kanunay namong gitapos ang siklo pinaagi sa pagtuyok gikan sa tuo pakadto sa wala. Sa panahon sa pagtuyok, ang pelvisnagpabilin nga nagahunong.

Nauna nga post Poached, Humok o Lisud nga linuto: Unsaon Pagluto nga Luwas ang mga Itlog
Sunod nga post Fitball: tanan bahin sa kaepektibo sa pagbansay sa usa ka bola nga gymnastic