👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Giunsa malikayan ang kadaot samtang nag-jogging? 5 mga butang nga hinumdoman

Alang sa pipila, kini nga panahon sa pagdagan mao ang una sa kinabuhi, samtang ang usa nga adunay nagplano na sa daghang mga pagsugod o bisan sa paglihok sa usa ka distansya sa marapon. Usa ka paagi o lain, ang imong sangputanan dili lamang ang gidaghanon sa mga kilometro ug minuto sa treadmill, apan direkta usab nga nakasalig sa kahilwasan sa imong pagdagan. Ang labi ka gamay nga mga kadaot nga madawat sa usa ka atleta sa panahon sa pagpangandam, labi ka daghang higayon nga ipakita niya ang iyang labing kaayo nga oras ug himuon ang iyang sulundon nga pagdagan.

pag-ehersisyo? Nakolekta namon ang lima ka puntos, nga ang matag usa niini makatabang kanimo nga isipa ang tanan nga mga nuances ug dili mahulog sa proseso sa pagbansay sa bisan unsang yugto sa panahon.

Ang kini nga materyal gihatagan inspirasyon sa pagtuki sa Nike , kauban ang Sports Medicine Research Foundation sa British Columbia. Sulod sa 12 ka semana nga programa sa pagbansay, ang mga atleta nagpadagan sa lainlaing mga gilay-on, ug sa katapusan nagpadagan usa ka tunga nga marapon. Ang sangputanan mao ang pagmugna ug pagpino sa katapusang nagdagan nga sapatos nga Nike React Infinity Run. Kung gisulayan, ang kini nga sapatos nakasinati og 52% nga gamay nga kadaot sa kadaot kaysa sa Nike Structure 22, ang panguna nga sapatos sa pagkontrol sa paglihok sa brand.

226 nga mga tawo ang ning-apil sa kaugalingon nga pagtuon. Ang mga lalaki ug babaye nabansay sa 12 ka semana. Ang bisan unsang mga nauna kung kanus-a ang mga atleta nasamad (kadaot = laktawan labing menos tulo ka mga sunod-sunod nga pagdagan tungod sa sakit nga gipahinabo sa pagdagan) gikuha ingon usa ka pagputol sa istatistika. Hunahunaa kung unsa ang buhaton. kinahanglan magbantay kung magbansay ug pagpili og mga sneaker aron maminusan ang peligro nga madisgrasya.

div class = "content-photo"> Giunsa malikayan ang kadaot samtang nag-jogging? 5 mga butang nga hinumdoman

Photo: istockphoto.com

Pagpainit ug pagpabugnaw

Pagpainit sa wala pa ang pagdagan usa ka butang nga gipasagdan sa kadaghanan sa mga amateurs. Sa kasamtangan, kini nga bahin sa pag-ehersisyo ang nagtugot kanimo sa pag-andam sa imong lawas alang sa umaabot nga isport. Sa panahon sa proseso sa pagpainit, ang temperatura sa mga kaunuran, ligament ug mga tisyu mosaka, mao nga kini nahimo’g labi ka kasayon Lakip sa ubang mga butang, kini nga panahon nga ang pag-apod-apod pag-usab sa dugo mahitabo, ang pag-agos sa dugo gikan sa tinai ug spleen sa kaunuran. Naghatag ang kini nga proseso labi nga oxygen ug hinungdanon nga mga sustansya sa mga kaunuran, nga giandam ang lawas alang sa usa ka nagdagan nga karga.

  • Pagpainit labi na pag-ayo sa wala pa ang imong pagdagan sa buntag, tungod kay sa kini nga kaso ang imong katuyoan dili lamang aron madugangan ang pag-agay sa oksiheno ug mga sustansya sa mga kaunuran, apan usab (nga panguna) aron pukawon ang imong lawas ug hapsay nga ipaila kini sa proseso sa pagbansay.
  • Sugdi ang imong pagdagan nga pag-ehersisyo pinaagi sa paglakaw o pag-jogging.
  • Dugangi ang lakang sa hinayhinay sa mga lat-ang nga komportable alang kanimoiyang lawas.
  • Sa wala pa magsugod ang imong pagdagan, paggahin og 5-7 minuto aron mahimo ang mga batakang ehersisyo nga pamilyar sa aton tanan gikan sa eskuylahan.
  • Hinumdomi ang punoan nga lagda: kung labi ka kusog ang pag-ehersisyo, labi nga kinahanglan sa imong lawas ang maayong cool-down.
    Giunsa malikayan ang kadaot samtang nag-jogging? 5 mga butang nga hinumdoman

    Photo: nike.com

    Running Shoes Run

    Ay, wala’y hangtod sa kahangturan ... wala’y parisan sa imong pinalabi nga sapatos sa pagdagan. Ilabi na kung wala kami gihisgutan nga mga modelo alang sa adlaw-adlaw nga pagsul-ob, apan bahin sa sapatos alang sa isport. Ang pagsul-ob sa mga sneaker mahimong magdala kanimo sa wala damha nga kadaot sa panahon sa pagbansay, hinungdan nga matag karon ug unya kinahanglan nimo nga susihon ang imong pinalabi nga mga pares alang sa mga halata ug dili halata nga mga timailhan nga nagpasabut sa panginahanglan nga pag-ilisan kini.

    • Wala sa porma ang taas nga bahin sa imong sneaker ug ang mga kilid sa imong sapin sobra na pagkaluya.
    • Ang mga longhitudinal pleats makita sa midsole sa sneaker.
    • Ang sapatos wala'y gibati sama sa pag-unay sama kaniadto.

    Mas klaro nga mga karatula:

    • Ang nag-inusara naguba. Sa panan-aw, mahimo kini ipahayag sa usa ka naluya nga giyatak o nabuak nga outsole.
    • Wala damha nga kasakit sa pag-jogging.
    • Ang likod sa sneaker mihunong sa pagsulud nga hugut sa bitiis ug ayuhon ang tiil.

    Tip: Pangutan-a ang imong consultant sa pamaligya bahin sa kalig-on sa imong gipili nga running running nga sapatos pinaagi sa pagsulti kanila bahin sa imong frequency sa pagbansay, gusto sa ibabaw ug kusog sa pagdagan.

    Giunsa malikayan ang kadaot samtang nag-jogging? 5 mga butang nga hinumdoman

    Litrato: nike.com

    Foot cushioning

    Katingalahan, samtang nagdagan, ang among mga tiil ang imong kaugalingon usa ka karga nga daghang beses nga mas daghan kaysa sa gibug-aton sa imong lawas. Ang mga eksperto sa sofa sigurado nga ang usa ka bulan nga pagdagan sa aspalto makahatag kanimo usa ka grabe nga kadaot, ug busa labi nga dili ka magsugod. Ang maayong balita mao nga dili kini tibuuk nga tinuod. Ug kung imong tan-awon ang isyu, nan mahimo nimo masabtan nga dugang sa natural nga pag-unlanay nga gihimo sa atong mga tiil, adunay usab mga espesyal nga sapatos nga gilaraw aron makuha ang umaabot nga karga sa oras ug himuon nga labi ka luwas. external-article__img "> Giunsa malikayan ang kadaot samtang nag-jogging? 5 mga butang nga hinumdoman

    Giunsa mopili usa ka sapatos nga nagdagan? Ang mga patag nga sneaker dili molihok

    Unsang lahi sa mga sneaker ang kinahanglan nimong padaganon ug kung ngano nga hinungdanon nga mapili ang husto nga sapatos sa pagbansay.

    Giunsa makapili ang husto nga sneaker?

    • Tun-i ang imong tiil ug hibalua ang imong lahi sa paglitok.
    • Sultihi ang katabang sa pamaligya bahin sa lahi nga pag-ehersisyo nga imong buhaton.
    • Paghukum sa tipo sa nawong nga imong pagdagan.
    • Sultihi ang sales assistant bahin sa imong lebel sa pagdagan ug pisikalteknikal nga pagbansay.
    Giunsa malikayan ang kadaot samtang nag-jogging? 5 mga butang nga hinumdoman

    Litrato: istockphoto.com

    Running technique

    Nag-ingon ang kinaadman: kung dili ka magbuhat sa imong teknik sa pagdagan, makakat-on ka nga modagan sa dugay nga panahon, dali, daghan ug ... sayup. Busa, sa dili ka pa moadto sa estadyum o maghunahuna bahin sa pag-andam alang sa seryoso nga kompetisyon, girekomenda namon nga magkuha ka usa ka leksyon sa pagsulay uban ang usa ka coach nga makatan-aw kanimo gikan sa gawas ug isul-ob ang husto nga pamaagi sa pagpadagan.

    aron lang maibanan ang pagkarga sa shock, apan aron usab makakat-on sa pagpadagan nga mas dugay, mas malayo ug mas paspas.
    Ang tanan nga mga residente sa Moscow mahimong moapil sa pagbansay sa running club nga NRC nga hingpit nga wala’y bayad. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga moadto sa site, pagpili usa ka kombenyente nga oras ug pag-abut. Sa panahon sa leksyon, mahimo ka makigsulti sa usa ka propesyonal nga tigbansay ug pangutan-an siya sa tanan nimo nga mga pangutana.
    Giunsa malikayan ang kadaot samtang nag-jogging? 5 mga butang nga hinumdoman

    Photo: nike.com

    Pag-ayo sa tiil

    Usa sa mga hinungdanon nga punto sa panahon sa pagpadagan sa pagbansay mao nga ang mga sneaker kinahanglan dili pugson, apan sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nila igbitay ang paa. Ang usa ka luag nga pagkasulud ug kakulang sa husto nga pag-ayo sa tiil mao ang pipila ka labing kadali nga paagi aron seryosohon ang imong kaugalingon ug biyaan ang track sa taliwala sa panahon sa pagdagan.

    Aron mapili ang hingpit nga sneaker alang sa imong hangyo, kinahanglan nimo nga tun-an ang paglitok sa imong tiil (bahin niini gisulat namon sa taas). Ngano nga hinungdanon kaayo kini? Gitino sa paglitok ang pagbalhin sa arko sa tiil sa panahon sa paglakaw o pagdagan, busa ang bisan unsang mga pagtipas gikan sa naandan naapektuhan ang abilidad sa tiil nga mosuyop sa shock. Unsa ang hitsura niini? Uban sa neyutral nga paglitok, ang pwersa sa epekto naapod-apod nga parehas, nga adunay hyperpronation, ang paa nahulog sa sulod, sa kaso sa hypopronation, ang arko sa tiil nga nagyukbo, ug ang paa nag-igtum sa gawas. kung ang solong parehas nga gisul-ob sa duha nga kilid. Sa laing paagi, mahimo nimong sulayan ang paghimo og usa ka basa nga pagsulay sa balay.
    Giunsa malikayan ang kadaot samtang nag-jogging? 5 mga butang nga hinumdoman

    Basa nga pagsulay: kung giunsa ang pagpili sa husto nga sapatos nga nagdagan ?

    Pag-analisar sa imong tiil sa balay.

    Jog ug tugoti ang bag-ong panahon nga mahimo’g usa ka panahon sa daghang mga kadaugan alang kanimo. Una sa tanan, labaw sa imong kaugalingon.

    Nauna nga post Fan phrasebook. 9 nga hugpong sa mga pulong alang sa tanan nga mga okasyon
    Sunod nga post Mga panudlo alang sa usa ka nagsugod: kung giunsa ang pagdagan nga husto sa arena