Giunsa paghimo ang mga cubes sa abs? Ang sekreto sa aktor nga si Roman Kurtsyn

Ang embossed press ang gitinguha sa daghang mga tagasuporta sa usa ka aktibo nga lifestyle. Labut pa, ang mga kalalakin-an ug mga babaye gusto nga makuha ang mga mahal nga linya ug cubes. Bisan pa, ang tiyan alang sa kadaghanan mao ang labi nga adunay problema nga lugar, mao nga labi ka lisud ibomba ang mga kaunuran niini ug kuhaon ang sapaw sa tambok. Ang artista sa Russia nga Roman Kurtsyn milampos.

Ang nobela naila sa tumatan-aw sa mga pelikulang nabawasan ang timbang, Pito nga panihapon, Crimea, ingon man alang sa seryeng TV nga Ship and Fitness. Ang lalaki nakadayeg dili lamang sa iyang dula sa set, apan usab sa usa ka kaayo nga pamatasan nga pamatasan. Ang aktor naa sa maayong pagkaporma, ug ang iyang abs mahimo nga masina sa usa ka eksperyensiyado nga bodybuilder. Giunsa pagpadayon ni Kurtsyn nga bantog kaayo ang iyang lawas?

div class = "external-article__img"> Giunsa paghimo ang mga cubes sa abs? Ang sekreto sa aktor nga si Roman Kurtsyn

Si Hugh Jackman nahimo nga Wolverine 20 ka tuig na ang nakalabay, apan adunay daghan gihapon nga kaunuran

Ang usa ka aktor mahimo nga luwas tawgon nga usa ka panig-ingnan kung unsaon pagtan-aw sobra sa 50.

Sports kaniadto ug karon Sa tinuud, dugang sa iyang kalampusan sa sinehan, sa edad nga 17 nakadaog siya sa titulo nga kampyon sa Russia sa arm wrestling. Ingon kadugangan, gisulayan sa lalaki ang iyang kamot sa mga akrobatiko, kickboxing, usa ka espesyal nga istilo sa karate nga gitawag og Kyokushinkai, ug pagsakay sa kabayo - pag-ehersisyo sa usa ka nagkamang nga kabayo. Ug pagkahuman nakakat-on siya nga mahimong usa ka propesyonal nga stuntman. Karon sa Yaroslavl adunay usa ka tibuuk nga eskuylahan sa mga stuntmen sa pagpangulo ni Kurtsyn, samtang siya mismo nagtudlo sa karate nga kahanay. script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Karon, gusto sa aktor nga mag-ehersisyo sa gym ug naghimo og channel sa YouTube bahin sa fitness NaDobre. Ang mga Roman nagbansay kaduha sa usa ka adlaw - sa buntag ug sa gabii, ug sa pag-andam alang sa pagsalida - tulo ka beses. Gisugdan niya ang matag sesyon sa gaan nga cardio, nga naglihok ingon usa ka pagpainit ug nagkinahanglan og 15-20 minuto, ug pagkahuman nagpadayon sa pag-ehersisyo ang usa ka piho nga grupo sa kaunuran.

kinahanglan niya nga ayuhon ang mga express nga pagbansay alang sa iyang kaugalingon diha mismo sa site. Pagkahuman sa matag eksena, nagbomba ang aktor - daghang ehersisyo nga gipalanog sa kaunuran ug nagdugang kadaghan. Nakatabang og dako ang mga push-up kalabot niini. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B3sANkvJKEh">

Bisan sa usa ka busy nga iskedyul, hinungdanon nga hatagan pansin ang pag-ayo. Aron mapahulay ang mga kalamnan sa kwalitatibo, pagkahuman sa matag pagbiyahe sa gym, ang aktor nagpamasahe sa sulud sa 15-20 minuto, ug daghang beses sa usa ka semana nga naggahin og oras alang sa usa ka bug-os nga kurso.

div>

Teknolohiya sa pag-massage sa China: 6 nga mga puntos sa lawas nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Mahimo mo usab kini nga masahan.>

Aron adunay oras sa paghanas ug paghuman sa tanan nga giplano nga buluhaton, kinahanglan nga mobangon og sayo si Roman. Gisugdan niya ang iyang una nga klase sa fitness sa siyetetra. Ang pamahaw sa aktor gilangkuban sa mga komplikado nga carbohydrates: lugaw o muesli. Ug pagkahuman sa pagbansay, kanunay siya adunay usa ka magaan nga meryenda.

Si Kurtsyn nagtuo nga sa panahon sa grabe nga pagbansay, ang klasiko nga pagkaon, nga adunay tulo nga pagkaon sa usa ka adlaw, dili angay kaniya. Tungod niini, aron dili mokaon og sobra, apan puno sa kusog, mokaon siya 5-6 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B5X4tY8JSLR">

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa tiyan gikan sa Roman Kurtsyna

Ug bisan pa usa sa mga punoan nga bentaha ni Roman, nga iyang gipanghambog labaw sa kausa sa mga pelikula ug serye sa TV, mao ang relief press. Posible nga makab-ot ang mga cubes sa tiyan lamang sa tabang sa usa ka integrated nga pamaagi. Naglakip kini sa mga isport, usa ka takus nga sistema sa nutrisyon ug hingpit nga pagkaayo.

Kasagaran sa panahon sa leksyon naghimo lang si Roman tulo ka ehersisyo, apan sa video nakahukom siya nga ipakita ang lima, sa iyang opinyon, ang labing epektibo. aron maningil sa balay? Ang pagpalig-on sa mga lutahan ug ligament sa pag-inusara sa kaugalingon

Ang advanced nga pagpainit gikan sa Championship mag-charge kanimo sa kusog ug kabaskog sa tibuuk nga adlaw.

Pag-init alang sa press

Gisugdan ni Roman ang matag sesyon sa pag-press sa usa ka pagpainit. Sulod sa usa ka minuto, naghimo siya og gaan nga mga hilig ug pagliko sa lawas, ingon man mga lihok sa lingin - kining tanan adunay mga dumbbells gikan sa 2 hangtod 4 nga kilo sa iyang mga kamot. Ingon niana, ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan maayo ang pag-init, ug sa katapusan sa gitagal nga oras nagsugod sila sa pag-burn.

Gihinay niya nga ibalik ang lawas pabalik, tuo ug wala aron mabira ang press. Ingon man, gihimo sa aktor ang 90-degree bends sa unahan nga adunay tul-id nga likod, gibutang ang iyang mga kamot sa usa ka suporta. Ug nagsugod ra ang mga punoan nga ehersisyo. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B86aGYVJwAK">

Pagrenta gikan sa tuhod gamit ang press roller

Alang sa usa ka pagsugod - usa ka pamaagi alang sa mga nagsugod. Pagluhod, pagbira gamay sa imong abs ug salaa kini aron malikayan ang pagyukbo sa dugokan. Iglikay ang imong mga bukton sa unahan kutob sa mahimo, ug sa imong pagginhawa, balik sa posisyon sa pagsugod. nga adunay tul-id nga mga bitiis. Sa balay, gibutang ni Roman ang gibug-aton sa iyang likud. Sa panahon sa pagpatuman, ang mga bukton ug ang abaga sa abaga pagaablihan, apan ang tanan nga atensyon kinahanglan nga ipunting sa mga kaunuran sa tiyan.
Giunsa paghimo ang mga cubes sa abs? Ang sekreto sa aktor nga si Roman Kurtsyn

Paggukod sa dice: ngano nga dili nimo kinahanglan nga ibomba ang abs matag adlaw

Ang kaso kung daghan kaayo ang kadasig dili usa ka katabang.

Pagtaas sa mga bitiis sa bar

Pagbitay sa bar, ipataas ang imong mga tul-id nga bitiis kutob sa mahimo sa imong atubangan. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga nagsugod mao ang pagbira sa imong mga bitiis sa imong lawas pinaagi sa pagyukbo sa mga tuhod. Dinhi, pag-usab, hinungdanon nga padayon nga hunahunaon ang pamantalaan ug ipadayon nga naa sa tensiyon. Mao nga ang imong kaunuran sa bukton dili kaayo tensiyonado ug ang posisyon sa dugokan gikontrol, tungod kay hugot ang pagsandig niini sa likud sa simulator.

Mga lihok sa lingin nga bitiis sa bar

Kini kinahanglan nga pagpadayon sa miaging ehersisyo. Dinhi, ang mga bitiis kinahanglan dili lamang ipataas sa lawas, apan himuon usab kini nga mga lingin nga lihok aron mapuga ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan. Alang niini, gigamit ang usa ka cable simulator. Bisan kung ang ehersisyo mahimong ipanghimo sa usa ka crossover, apan, pinauyon ni Roman, labi ka lisud ug labi ka epektibo nga himuon kini sa usa ka bloke. Barug nga atubang sa makina ug kuhaa ang kuptanan aron ang duha nga palad mag-atubangay. Pagbalhin sa usa ka lakang, baliko ang imong mga siko, ibitad ang kuptanan sa imong ulo ug i-lock sa lugar. Sa imong pagginhawa, palibuton ang imong likud ug pagtuyok ang lawas padulong sa imong mga bitiis. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Mahinungdanon nga buhaton ang ehersisyo nga dili ma-jerking. div class = "external-article__img"> Giunsa paghimo ang mga cubes sa abs? Ang sekreto sa aktor nga si Roman Kurtsyn

6 panguna nga mga lagda alang sa mga gusto sa usa ka relief body trainer nga nawad-an sa 37 kg sobra nga gibug-aton ug nagdugang ang kaunuran sa kaunuran sa duha ka tuig.

Sulok sa salog

Ayon sa aktor mismo, static - ang tanan mao ang ulo. Sa pag-ehersisyo, mahimo nimong gamiton ang mga hawakan nga sagad gigamit sa mga push-up, ug kupti kini. Lock in ug ipataas ang imong mga bitiis sa kanto. Kung gitugotan ang lawas, mahimo nimo sila taasan bisan labi ka taas. Nagpahimangno si Roman: ang ehersisyo lisud kaayo, tungod kay kung maantus nimo kini bisan usa ka minuto, kini maayo kaayo nga sangputanan. Ang iyang kaugalingon nga maximum mao ang 4 ka minuto. / I0Es4e1LeTc? Rel = 0 & showinfo = 0 & autohide = 1 "frameborder =" 0 "allowfullscreen>

Kini nga pag-ehersisyo sa abs tin-aw nga gituyo alang sa mga tawo nga adunay maayong kahimsog sa lawas ug bisan unsang kasinatian sa gym ... Dili namon girekomenda ang pagkuha dayon sa mga komplikado nga pamaagi aron dili madaot. Kung bag-o ka sa kahimsog, pagsugod samas yano nga mga ehersisyo, ug ang pag-uswag dili madugay moabut.

Nauna nga post Laysan ug kompanya. Ang labing kataw-anan nga pag-ehersisyo uban ang mga bantog nga tawo
Sunod nga post Gitugotan ka sa maalamon nga salamin nga magbansay uban ang usa ka coach gikan sa balay. Giunsa kini molihok