Giunsa paghimo ang mga biceps. 3 nga ehersisyo nga makapadako sa imong mga bukton

Giunsa paghimo ang mga biceps? Kini ang usa sa labing kasagarang pangutana alang sa mga fitness trainer. Alang sa pipila nga katarungan, ang mga lalaki naghatag espesyal nga pagtagad sa kini nga mga kaunuran. Gipangutana namon ang tigbansay sa premium club nga World Class Red Side Alexey Zakharov bahin sa kung giunsa maayo ug epektibo nga pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa biceps.

div class = "external-article__img"> Giunsa paghimo ang mga biceps. 3 nga ehersisyo nga makapadako sa imong mga bukton

Giunsa ang pagbansay nga husto sa fitness room. Mga panudlo alang sa mga nagsugod

Fitness trainer kung unsa ang buhaton ug dili buhaton sa gym aron makakuha mga sangputanan.

Unang tip: ayaw pagbitay sa mga bicep, labi na kung ikaw usa ka nagsugod Kung gibansay nimo kanunay ang usa ka grupo sa kaunuran, sobra ra nimo kini nga pag-load ug dili makuha ang gitinguha nga sangputanan. Mas maayo nga maghimo og multi-joint nga ehersisyo, ug dugangan ang programa sa pagbansay sa mga nahimulag. Kung sigurado ka nga kinahanglan nimo nga magtrabaho og labi alang sa imong biceps, kung ingon niini ang tulo nga ehersisyo nga makahatag kanimo daghang mga sangputanan. Hinumdomi lang ang pagpahulay ug pagkaon nga tama.

Mga Pag-ehersisyo sa Biceps ug usa ka mubu nga ulo. Gihimo namon ang una nga lapad nga ehersisyo sa pagkupot aron ma-load ang taas nga ulo. Uban sa kini nga ehersisyo, mahimo nimong maitaas ang labing kadaghan nga gibug-aton alang sa mga biceps, nga nagpasabut nga ang kaunuran gikarga sa kadaghanan kutob sa mahimo. Sunda ang pamaagi: ang han-ay sa lihok kinahanglan nga labing kadaghan - bug-os nga pagbaluktot ug pagpadako sa mga bukton. Buhata ang 10-12 reps.

Non-supination dumbbell curl

Ang pag-ehersisyo nagbutang usa ka karga sa brachialis, ang kaunuran ilalom sa biceps nga naghatag ilusyon sa kataas nga biceps ... Gitabangan ni Brachialis ang mga biceps nga tan-awon nga labi ka daghan. Palihug hinumdomi nga ang mga kamut gipataas puli sa labing kadaghan nga amplitude, nga wala’y pag-jerking ug wala’y pagduko sa kamot, kana mao, nga dili moliko sa taas nga punto. Buhata ang 10-12 mga reps.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667%;">

Close grip curl sa Scott bench

Ang ikatulo nga ehersisyo gihimo uban ang usa ka higpit nga pagkupot ug gikarga ang mubo nga ulo sa biceps. Siguruha nga ang kadako sa pag-ehersisyo labing kadaghan. Buhata ang 10-12 nga mga reps.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667%;">

Ang kini nga tulo nga ehersisyo igo na aron epektibo nga magamit ang imong biceps.

Nauna nga post Personal nga kasinatian. Giunsa ako moadto sa daghang mga fitness club nga adunay usa ka pagkamiyembro
Sunod nga post Labi ka tulin kaysa kang Bruce Lee. Gibungkag sa atleta sa Rusya ang rekord sa sugilanon sa mga bungbong sa Kremlin