Giunsa ang pag-charge sa balay? Ang pagpalig-on sa mga lutahan ug mga ligament sa pagpalain sa kaugalingon

Tingali nabati nimo nga ang pagpainit mao ang ulohan sa tanan. Kini mapuslanon nga buhaton kini pareho sa wala pa ang panguna nga pag-ehersisyo, aron dili madaut sa pag-ehersisyo, ug sa buntag, aron mapuno ang kusog sa tibuuk nga adlaw. Bisan pa, daghan ang nagpadayon nga gipasagdan ang kini nga klase nga pagbansay ug gihimo kini nga wala’y kapuslanan - nakita namon kini mismo.

Nakatabang sila sa pag-ehersisyo ang lainlaing mga grupo sa kalamnan, pagpainit og maayo ug pagpaayo sa kahanas sa isport nga dili mobiya sa pultahan. Gihimo ang mga klase matag adlaw, gikan sa 11:00, sa format sa usa ka live nga pag-broadcast sa among opisyal nga panid sa VKontakte. Kauban ang magtutudlo sa programa ug usa ka batid nga atleta sa koponan sa New Balance nga si Vladimir Ivanov , nahibal-an namon kung giunsa maayo nga pagpadayon ang pagpainit sa balay ug kung ngano nga dili kini pasagdan. Ug, siyempre, gibahinbahin namon kini nga sesyon kanimo! div class = "video">

Unsa ang pagpainit ug ngano nga hinungdanon kini kaayo?

Ang usa ka pagpainit mahimong tawgon nga us aka yano ug baratuhon nga mga ehersisyo nga gitumong aron mapauswag ang hiniusang paglihok ug ligament. Nakatabang kini sa tanan nga mga grupo sa kalamnan nga mag-andam alang sa dugang nga trabaho, aron malikayan ang sakit sa panahon sa punoan nga pagbansay o usa ka mahinabo nga adlaw sa trabaho. Dugang pa, ang pag-ehersisyo usa ka maayong kalihokan nga makahimo sa imong pagpangita sa usa ka hingpit nga lawas nga labi ka mabungahon. Tungod niini, siguradong dili hinungdan nga iapil kini gikan sa plano sa pagbansay. Ingon kadugangan, kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga makahatag kanimo kusog sa tibuuk nga adlaw, makatabang kanimo nga sunugon ang 150-200 nga kaloriya ug mahimong aktibo.

Mas maayo nga dili mogamit dugang nga gibug-aton, tungod kay ang among katuyoan mao ang hingpit nga pag-unat sa tanan nga mga kaunuran, ug dili ibomba kini. Dili nimo kinahanglan bisan unsang espesyal nga pagpangandam sa lawas, mahimo nimo nga buhaton ang tanan: parehas nga mga bata ug mga tigulang.
Giunsa ang pag-charge sa balay? Ang pagpalig-on sa mga lutahan ug mga ligament sa pagpalain sa kaugalingon

Pagsingil nga buhian: 10 Mga Ehersisyo nga Mahimo Nimo Mahimo Sa Opisina

Mga Ehersisyo Nga Kinahanglan Nimo Usa Lang ka Opisina sa Opisina

Unsaon Paghimo ang Husto nga Pag-ehersisyo sa Balay?> Nag-uban ang pagpainit nga medyo gaan nga ehersisyo nga wala magkinahanglan kahibalo sa piho nga mga pamaagi, mao nga lisud nga sayup sila. Ang nag-unang butang mao ang dili pagdali ug pagginhawa nga parehas. Ang pag-ehersisyo mahimong bahinon sa daghang punoan nga mga bloke, nga anam-anam nga molihok ang tanan nga mga grupo sa kalamnan. Vladimir: Mas maayo nga magsugod sa mga ehersisyo sa mga kaunuran sa liog ug tapuson ang mga tiil aron mag-ehersisyol tanan nga mga andana. Nagsugod kami sa taas ug nanganaog: liog, abaga, bukton, lawas, pelvis, tuhod ug tiil. Kini ang sukaranan nga prinsipyo sa pag-charge. div class = "content-photo"> Giunsa ang pag-charge sa balay? Ang pagpalig-on sa mga lutahan ug mga ligament sa pagpalain sa kaugalingon

Litrato: istockphoto.com

depende sa imong mga katuyoan. Kung ang mga ehersisyo sa aga ang panguna nga pisikal nga kalihokan, nan kini kinahanglan nga maabante ug molungtad sa tunga sa oras gikan kanimo. Kung, pagkahuman sa pagpainit, usa ka hingpit nga pag-ehersisyo ang naghulat kanimo, nan mahimo ka mogahin og mas gamay nga oras aron mag-init. Busa, kinahanglan kini putlon sa katunga ug pilia ang imong pinalabi nga ehersisyo alang sa tanan nga mga lutahan ug kaunuran. Ang gidugayon sa usa ka regular nga pagpainit 8-10 ka minuto, ug ang gidugayon sa among paghanas 35-40 minuto. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pag-charge sa balay? Ang pagpalig-on sa mga lutahan ug mga ligament sa pagpalain sa kaugalingon

Giunsa ang paghanas sa mga kahanas sa football sa pagpalain sa kaugalingon ? Pagpangita usa ka paagi uban ang usa ka coach

Ang kampeyonato makatabang sa pagpaayo sa kalidad sa pagdula sa balay.

Unsang mga sangputanan ang kinahanglan nimo mapaabut gikan sa usa ka advanced nga pagpainit?

Aron makita ang pag-uswag , Ang mga ehersisyo labi ka maayo nga nahimo 3-4 ka beses sa usa ka semana o matag oras sa wala pa ang panguna nga pag-ehersisyo. Bisan pa, gikan sa pagpainit mismo, dili kinahanglan nga paabuton ang mga sangputanan nga transcendental sa porma sa pagdugang sa masa sa kaunuran o pagkunhod sa timbang sa napulo nga kilo. Apan usa ka butang nga mahimo natong isulti nga sigurado: kanunay nga nag-ehersisyo, mabati nimo ang labi ka kusog, himua ang mga lutahan ug ligamento nga labi ka mobile ug pagkamaunat-unat. Sa akong hunahuna. Ug kung wala ka igo nga karga, kinahanglan nimo buhaton ang usa ka lingin nga mga lingin sa GPP o pag-ehersisyo nga adunay gipaayo nga paagi nga akong gihimo.

Ingon niana pahiyom ug himsog.
Nauna nga post Naglihok ang yoga: tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka magsugod bahin sa mga praktis sa enerhiya
Sunod nga post Usa ka pinahigda nga bar imbis tambal. Giunsa ang pagkahari ni Hanibal nahimong hari sa pag-ehersisyo