Giunsa ang pagbayad sa 10 mil nga mga lakang sa usa ka adlaw? Nagdilaab nga Mga Kaloriya sa Kaugalingon nga Pagkalain

Gituohan nga ang 10 ka libo ka mga lakang sa usa ka adlaw makatabang sa usa ka tawo nga magpabilin nga maniwang. Gilansad sa Japan kaniadtong 1964, ang kini nga pormula nanganak sa mga una nga pedometro nga karon gigamit sa mga fitness bracelet. Apan unsa ang buhaton karon nga ikaw napiit sa usa ka apartment ug dili makapadayon nga fit sa imong naandan nga paagi? Adunay solusyon, ug aron madugangan ang paggasto sa kaloriya ug magpadayon nga aktibo, dili nimo kinahanglan nga mag-empake usab og mga kilometro sa palibot sa balay. organismo? Opinion sa mga Siyentipiko

Pagkat-on sa pagpamati sa imong sulud nga orasan aron mahimong labi ka mabungahon. , nahibal-an sa tanan. Siyempre, pagkahuman sa pagkatulog gusto nimo nga magbabad gamay sa ilawom sa mga takup, apan magsugod gamay. Mahimo nimo nga mabag-o ang kalihokan sa aga samtang nagahigda pa. Pananglitan, pag-inat, pagginhawa pipila ka lawom nga pagginhawa, ug paghimo og usa ka glute bridge. Bangon ug i-on ang takure. Samtang nagbukal kini, adunay oras alang sa usa ka mubo nga pag-ehersisyo: squats, push-up, burpees, bisikleta - adunay bisan unsang ehersisyo. Bisan ang 10 minuto nga mga klase moadto sa alkanse sa kahimsog.

Himua nga labi ka lisud ang imong mga lakaw Pananglitan, ayaw pag-adto sa grocery pinaagi sa awto, apan pagbuntog sa usa ka paris nga kilometro nga magbaktas. Sa tindahan, posible usab nga makakuha dugang nga karga. Igo na ang pagkuha usa ka bukag, dili usa ka karo, ug dad-on ang mga baligya nga wala sa usa, apan sa duha ka pakete - kini ang mahimong dugang nga pag-ehersisyo sa bakus sa abaga. div class = "content-photo"> Giunsa ang pagbayad sa 10 mil nga mga lakang sa usa ka adlaw? Nagdilaab nga Mga Kaloriya sa Kaugalingon nga Pagkalain

Photo: istockphoto.com

Kung adunay ka usa ka iro, dugangan ang gidugayon sa imong paglakaw, malipay ang imong matinud-anong higala. Mahimo ka usab nga modagan kung gusto nimo, apan bisan ang regular nga paglakaw adunay daghang mga benepisyo. Nakit-an sa mga syentista sa Harvard University nga kini makapahupay sa sakit sa hiniusa, mapaayo ang sistema sa imyunidad ug dili madasig ang mga pangandoy sa asukal. Ug kini dugang sa kinatibuk-ang pagpaayo sa mood ug pakig-away batok sa kapit-os! Paggamit pa ba nimo usa ka awto? Pagkahuman ayaw ibutang kini sa atubangan ra sa balay o tindahan. Paggahin og usa ka minuto ug biyai ang awto nga medyo layo pa aron maglakaw sa sobra nga 100 metro. Dugang pa, mahimo ka nga maglakaw dili lamang sa dalan: buhata kini sa apartment kung mahimo. Puli - samtang nagsulti sa telepono o nagbasa sa usa ka libro. div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagbayad sa 10 mil nga mga lakang sa usa ka adlaw? Nagdilaab nga Mga Kaloriya sa Kaugalingon nga Pagkalain

Mga palabas sa TV hangtod sa buntag ug daghang mga kaloriya. Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang naglingkod sa balay nga nahimulag sa kaugalingon

Ang blogger sa fitness nga si Tanya TGYM nagtuo nga ang paggahin og oras nga adunay kaayohan ug pag-andam alang sa ting-init tinuod gyud. / h4>

Ang mga elevator ang tanan naton, apan usahay kinahanglan sila biyaan ug maisugon nga gisugdan ang pagsugod sa hagdanan. Ang pagsaka sa hagdanan bansay sa imong kaunuran sa kasingkasing, dugangan ang pag-agas sa oxygen, palig-onon ang imong mga bitiis ug sunugon ang sobra nga kaloriya. Bisan ang pag-adto sa silong nagdugang sa imong pagsunog sa kaloriya.

Pag-apil sa aktibo uggram ug sayaw

Ang pisikal nga kalihokan dili lang isport. Kung adunay ka mga anak o mga binuhi nga hayop, malipay sila nga igawas ang ilang kusog sa mga dula sa gawas sa ilang mga ginikanan. Ang pagdakup, usa ka away sa unlan, pag-tickling, bisan ang usa ka yano nga tambok-ug-bata nga kalainan makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya.

Ang parehas nga butang sa pagsayaw - pag-on sa imong pinalabi nga musika, kalimtan ang kaulaw ug magsugod sa paglihok. Labi ka labi ka makalipay kaysa regular nga pag-ehersisyo ug hatagan ka og usa ka maayong pag-ehersisyo sa cardio. div class = "content-photo"> Giunsa ang pagbayad sa 10 mil nga mga lakang sa usa ka adlaw? Nagdilaab nga Mga Kaloriya sa Kaugalingon nga Pagkalain

Photo: istockphoto.com

Pagpainit samtang nagtrabaho

Kung magpadayon ka sa pagtrabaho, hinumdomi nga magpahulay ug magpainit. Makatabang kini aron mapadali ang dugo ug mahupay ang tensyon gikan sa gahi’g kaunuran. Mahimo ka magdumala usa ka mini nga sesyon diha mismo sa lamesa: paghimo og lingin nga mga lihok sa imong ulo, liko sa kilid, pagtuyok ug liko. Maayo usab ang paglihok sa pagtuyhad sa mga kaunuran, nati ug paa sa pektoral.

Ayaw pasagdi ang mga buluhaton sa balay , pag-disassemble sa mga kabinet, pagbag-o ang mga kurtina sa mga bintana. Niining paagiha dili ra nimo mapadayon ang kahinlo sa imong balay ug makatipig salapi pinaagi sa dili pag-order sa pagkaon sa mga restawran, apan daghan usab nga kusog.
Giunsa ang pagbayad sa 10 mil nga mga lakang sa usa ka adlaw? Nagdilaab nga Mga Kaloriya sa Kaugalingon nga Pagkalain

Bungkaga ang kahanginan: mga estilo sa sayaw nga mahimo nimo mahibal-an sa balay

Kalihokan alang sa mga gikapoy sa naandan nga pag-ehersisyo.

Unsa man kung dili ko gusto nga mobalhin?

Ug bisan pa dili tanan makapugos sa ilang kaugalingon nga mag-ehersisyo bisan 10 minuto sa usa ka adlaw, bisan kung sa kini nga kaso adunay daghang mga paagi nga makatabang sa pagsunog sa kaloriya.

b> Sa cool nga temperatura, mas nakasabut ang ulo, ug gipalihok ang lawas. Ang katugnaw nagpalihok sa brown fat, nga nagsugod sa pagpagawas sa enerhiya aron mapadayon ang temperatura sa lawas. Ang labi ka aktibo nga kini nga tambok, labi na kini. Labi na, labi ka daghang kaloriya ang gigasto sa imong lawas. Kini labi nga mapuslanon nga matulog sa usa ka mabugnaw nga lawak - 5-8 ka oras matag adlaw igo na aron madugangan ang paggasto sa enerhiya. Gipamatud-an sa mga syentista gikan sa USA ug Australia nga ang kanunay nga cool nga pagkatulog makapadali sa metabolismo ug maminusan ang gana.
Giunsa ang pagbayad sa 10 mil nga mga lakang sa usa ka adlaw? Nagdilaab nga Mga Kaloriya sa Kaugalingon nga Pagkalain

Photo: stockphoto.com

Pagbalhin sa salog

Hapit tanan nga gibuhat samtang naglingkod sa sopa o lingkuranan mahimo’g buhaton sa salog. Pananglitan, pagtan-aw sa sine, pag-chat sa telepono, pagdula og mga video game, pagbasa, pagkaon, ug bisan pag pagtrabaho sa laptop. Kung naglingkod sa usa ka gahi nga nawong, daghang mga kaunuran ang nagtrabaho ug kusog nga gigasto sa pagbangon ug pagbangon. Ingon kadugangan, ang ingon nga yano nga pag-hack sa kinabuhi makatabang sa pagpaayo sa pustura (kung imo kini nga ipataas o lingkod sa dingding), pagka-dali sa kaunuran ug mga lutahan.

Sa unsang paagi mapuslanon ang usa ka bugnaw nga ulan? 7 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan ka mangahas nga adunay mga pagtambal

Nakatabang ang cool nga tubigKini makapaayo sa kahimsog ug makapawala pa sa timbang.

Chew gum

Kini nga kalihokan mismo nagdugang paggasto sa kaloriya, bisan kung usa ka minimum nga 11 kcal sa oras. Gipugngan usab sa chewing gum ang gana sa pagkaon. Gisugyot sa mga syentista sa University of Rhode Island nga ang proseso sa pagkonsumo niini makapadasig sa mga ugat sa mga muskulo nga masticatoryo, nga nagpadala usa ka signal sa utok alang sa pagkabusog.
Nauna nga post Ang mga maayong sangputanan sa syensya sa pagdudula makatabang nga epektibo ka nga magbansay
Sunod nga post Mga Pasidaan sa Coach: Ang Peligro sa Panimalay Mahimong Peligro