Giunsa komplikado ang usa ka yano nga bar? 5 napamatud nga mga pamaagi gikan sa usa ka fitness trainer

Kauban ang nanguna nga trainer sa network sa World Class Ekaterina Nekrasova nahibal-an namon kung giunsa ang pag-diversify ug pag-komplikado sa sukaranan nga pag-ehersisyo, kung nasawa ka na sa paghimo sa usa ka yano nga tabla.

sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa kinauyokan. Dili tinago nga ang ingon ka yano nga pag-ehersisyo nag-apil sa tibuuk nga lawas: abs, buttocks, kaunuran sa mga bitiis, likod, abaga ug bukton. Ang tanan niini nga mga kaunuran mao ang responsable sa lainlaing mga lihok. Ang tabla makatabang sa paghupay sa sakit sa likod ug pagpaayo sa pustura ug pagka-flexible. Ang klasiko nga porma sa kini nga pose usa ka static nga ehersisyo nga kinahanglan ipadayon kutob sa mahimo. Ang mga magsusugod mahimo magsugod sa 30 segundo, ug ang mga pro mahimo nga makamao sa 3 minuto o labaw pa. Apan unsa man kung gusto nimo nga lainlain ang imong pag-ehersisyo? Ang lainlaing mga pagkalainlain sa tabla nakatabang aron sa pagluwas. Paghigda sa imong tiyan, liko ang imong mga siko ug tumindog kini. Ig-unat ang imong mga bitiis, pagsandig sa imong mga medyas. Ang imong lawas kinahanglan maghimo usa ka tul-id nga linya nga parehas sa salog. Ang pelvis kinahanglan dili magtapot: palibuton gamay ang buttocks ug ayaw i-load ang ubos nga likod. Pagbutang usa ka stopwatch ug pagpadayon niini nga posisyon kutob sa mahimo. Mahimo ka usab nga makatindog sa usa ka tabla nga diretso ang imong mga bukton, sa imong mga palad - kini giisip usab nga usa ka klasiko nga kapilian.

Lamang sa diha nga nagsugod ka nga masaligon sa pagbuhat sa usa ka yano nga bar, kinahanglan nimo hunahunaon ang bahin sa paghimo nga labi ka lisud ang ehersisyo. Adunay lima nga magkalainlain nga mga pamaagi alang niini.

Giunsa komplikado ang usa ka yano nga bar? 5 napamatud nga mga pamaagi gikan sa usa ka fitness trainer

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung buhaton nimo ang tabla matag adlaw

Sa usa ka maabtik nga paagi sa pagbansay, ang sangputanan dili magpadayon nga maghulat.

1. Ang kilid nga tabla sa mga siko nga adunay gipataas nga paa ug bukton

Mahinungdanon nga higpitan ang buttocks aron ang pelvis dili mobira padulong sa salog. Sa kini nga bersyon sa plank, kinahanglan mo usab nga ipadayon ang balanse.

div class = "video">

Teknolohiya

Humigda sa tuo nga kilid, ipataas ang imong pang-itaas nga lawas, pahigda sa imong siko, ug ang imong pelvis. Sakwata kutob sa mahimo, tul-id nga wala nga paa, ug pagkahuman bukton ug kupti kini nga posisyon. Balika ang parehas nga ehersisyo sa pikas nga bahin. Pagsugod sa 30 segundos ug pag-ayad.

div class = "external-article__img"> Giunsa komplikado ang usa ka yano nga bar? 5 napamatud nga mga pamaagi gikan sa usa ka fitness trainer

Ang labing kalisud nga mga pag-push-up. 5 nga lahi nga dili mahimo sa tanan

Pipila ka mga tawo ang makahimo sa mga push-up nga kini. Mahimo ba nimo kini usab?

2. Side hip plank

Kini magpadayon sa pagsunog sa imong abs.

Technique

Pagtindog sa klasiko nga tabla sa mga siko. Ipaubus ang imong bat-ang sa us aka kilid o sa pikas, paghikap sa salog. Sulayi nga dili ibayaw ang pelvis, ipadayon kini nga pagtuis, likayan ang tensiyon saoasnitsu Buhata ang 20-30 nga ingon nga mga crunches matag set.
Giunsa komplikado ang usa ka yano nga bar? 5 napamatud nga mga pamaagi gikan sa usa ka fitness trainer

Preparation test. Pagsusi sa imong kaarang sa bar

Hibal-i kung kinsa ka - usa ka nagsugod, abante o usa ka tag-iya sa rekord.

3. Ang tabla nga adunay nakataas nga bitiis

Kini nga pagbag-o sa ehersisyo magtugot sa daghang pagkarga sa abs ug sa taas nga lawas. Pagkahuman niini, mas dali alang kanimo ang pagtindog sa klasiko nga tabla.

Teknolohiya

Pagtindog sa klasiko nga tabla sa mga siko. Ibayaw ang usa ka paa gikan sa salog ug ipataas kini kutob sa mahimo. Sa parehas nga oras, paningkamuti nga dili itaas ang pelvis o liko ang ubos nga likod. Barug sa kini nga posisyon sa 20-30 segundo ug ibalhin ang mga bitiis. div class = "external-article__img"> Giunsa komplikado ang usa ka yano nga bar? 5 napamatud nga mga pamaagi gikan sa usa ka fitness trainer

5 yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs

Ilakip kini sa imong pag-ehersisyo ug ang mga tisa dili maghulat kanimo.

4. Plank Corner

Kini ang akong pinalabi nga ehersisyo.

div class = "video">

Teknolohiya

Pagtindog sa klasiko nga tabla sa mga siko. Itulak sila sa salog ug itulod ang pelvis pataas. Ang imong lawas kinahanglan mahisama sa tibuuk nga V. Ang mga bitiis kinahanglan dili moyukbo sa mga tuhod. Ayaw ibayaw ang imong ulo, ang liog usa ka extension sa dugokan. Sa katapusan, pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Ang kanto mahimo nga buhaton sa tul-id nga mga bukton, sa mga palad. Gibuhat ba ang 20-25 nga mga reps.
Giunsa komplikado ang usa ka yano nga bar? 5 napamatud nga mga pamaagi gikan sa usa ka fitness trainer

Giunsa ibomba ang imong mga glute sa balay? Epektibo nga pag-ehersisyo

20 minuto nga grabe nga pag-ehersisyo aron mapalanog ang imong kaunuran.

5. Leg curl plank ">

Technique

Pagtindog sa klasiko nga tabla sa mga palad nga tul-id ang mga bukton. Ibayaw ang usa ka paa gikan sa salog ug ipataas kini kutob sa mahimo, piliton ang mga butuan. Gikan sa kini nga posisyon, nga dili ibabalik ang imong bitiis balik sa salog, liko ang imong tuhod ug iisa kini padulong sa atbang nga siko, gipilit ang imong abs. Pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod ug sublion ang parehas nga mga lihok sa pikas nga paa. Buhata ang 20 ka mga pagpatuyang.
Nauna nga post Usa ka gibomba nga lawas nga wala’y steroid. Unsa ang hitsura sa doble nga Ruso sa Schwarzenegger?
Sunod nga post Giunsa dili makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos? Luwas nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan