Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?

Dili tinago nga ang cardio usa sa labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Ang nag-unang mekanismo diin ninglihok ang kini nga sistema dili ang pagsunog dayon sa tambok, apan aron hinayhinay nga mapadali ang metabolismo sa lawas. Apan unsa ka dugay ang pagkuha sa treadmill aron masugdan kini nga proseso? Ug labi ka hinungdanon - kung giunsa kini buhaton og tama? Sultihan ka namon kung kinahanglan nimo nga sakiton ang imong kaugalingon sa labing kadako nga pagpadali o pag-ehersisyo sa usa ka kalma nga tulin aron masunog ang tambok. Ang trainer sa kahimsog nga si Vladimir Lepesa mipaambit sa iyang eksperto nga opinyon sa Championship.

Ngano nga epektibo kaayo ang cardio? oksihenasyon sa mga molekula sa glucose nga adunay oxygen. Sa yano nga pagkasulti, kini sa panahon sa mga ehersisyo nga ang karga (ang labing kaayo nga lebel) mahulog usab sa sistema sa kasingkasing. Tungod niini, hinungdanon kaayo ang pag-monitor dili lang ang tulin, apan lakip usab ang pulso. div class = "content-photo"> Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?

Photo: istockphoto.com

Sa cardio, ang lawas ingon og nakakat-on nga labi ka maayo nga mogamit sa mga carbohydrates nga giut-ut adlaw-adlaw. Ug ang tanan nga sobra gitipigan sa porma sa glycogen sa mga kaunuran, ug dili sa porma sa tambok sa tiyan.

Bisan pa, kung nakakita ka sa usa ka treadmill o pag-ehersisyo nga biseklita sa labing unang higayon, mas maayo nga magsugod ka sa mubu nga mug-ehersisyo ug hinayhinay nga dugangan ang karga. dili igo. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagbawi?

Kung unsa man ang katuyoan, dili nimo mahimo ang pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan nga wala kini.

Unsa nga mga makina ang kinahanglan nimo gamiton alang sa pagbansay sa cardio?> Ang treadmill, makina sa paggaod, ellipsoid (orbitrek) ug mga nagbarug nga biseklita gikonsiderar nga labing epektibo nga mga cardio machine.
Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?

Litrato : istockphoto.com

Nga adunay husto nga pamaagi, ang pagdagan usa ka maayo kaayo nga porma sa cardio alang sa pagsunog sa tambok. Kinahanglan ra nimo bantayan ang rate sa imong kasingkasing pinaagi sa pagpadali o pagpahinay sa imong paglihok. Siyempre, ang pag-jogging sa lab-as nga hangin mahimong labing kaayohan. Apan alang sa mga dili gusto nga mag-freeze sa ilang ilong pag-usab, angay usab ang usa ka treadmill.

Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?

Run, Forest ... o ayaw pagdagan: Mahimo nako Mubu ba ang akong gibug-aton kung dili ko gusto mag-jogging?

Dili gusto modagan? Okay lang!

Unsang tulin sa pag-ehersisyo ang pilion? Aron ang proseso sa pagsunog sa taba nga labing aktibo, kinahanglan nga moapil sa sulod sa aerobic zone. Aron mahibal-an ang labing kadaghan nga gitugot nga mga kantidad, gamita ang online calculator o usa ka espesyal nga pormula. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipiho ang imong edad ug rate sa kasingkasing sa pahulay.
Pormula: max nga rate sa kasingkasing = 220 -edad.

Gituohan nga ang tambok labing nasunog sa gikusgon sa kasingkasing nga mga 60-70% sa labing kadaghan nga kantidad. Apan hinumdomi nga dili magsugod sa ingon nga mga numero. Maayo nga nahimo ang pagpainit sa 50% sa labing kadaghan.

div class = "content-photo"> Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?

Litrato: istockphoto.com

Vladimir: Sa parehas nga oras, hinungdanon nga masabtan nga ang pagkawala sa timbang dili katapusan sa kaugalingon. Ang matag usa nga moadto alang sa isports naningkamot dili lamang nga mawad-an sa gibug-aton, apan aron mapaayo ang kalidad sa ilang lawas. Ug posible kini sa pagkunhod sa tambok sa lawas ug pagdugang sa kaunuran.

Ang pag-jogging dili labing kaayo nga paagi aron mapreserba ang mga kaunuran, tungod kay sa taas nga monotonous nga trabaho ug usa ka kakulangan sa kaloriya, ang lawas adunay kalagmitan nga mawala ang wala magamit nga mga lanot, nga mogasto og labi ka kusog, kaysa mga tambok nga selula. Sa yano nga mga termino, ang pagpadagan sa layo nga distansya kung naa ka sa usa ka kaloriya nga kakulangan makatabang kanimo nga maminusan ang gibug-aton sa lawas, apan kini mahinabo sa daghang sukod nga gasto sa pagkawala sa kaunuran. Ang pagdagan sa kinataliwad-an labi ka epektibo alang sa pagsunog sa tambok. Mas gamay ang oras, ug gitugotan ka sa mga kana nga karga aron makatipig mga kaunuran.

div class = "external-article__img"> Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?

Pangutana sa adlaw. Nakatabang ba ang pagdagan kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Epektibo ba ang pagpadagan aron maminusan ang timbang? Tubag sa tigbansay.

Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?

Pag-ehersisyo sa pagpuasa. Kinahanglan ba nga modagan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan?

Ang coach motubag kung makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o makadaot sa imong kahimsog.

Kusog sa Cardio +. Ang hingpit nga combo?

Ang tubag oo. Ang Cardio sa wala pa ang pagbansay sa kusog usa ka maayo nga pagpainit aron maandam ang lawas alang sa tensiyon. Ingon kadugangan, niining paagiha ang proseso sa pagsunog sa kaloriya mahitabo dili ra sa pag-ehersisyo mismo, apan labing menos sa sulod sa usa ka adlaw pagkahuman.

div class = "content-photo"> Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?

Litrato: istockphoto.com

Ang laing hinungdan nga pagdugang sa kini nga kombinasyon mao nga mas daghan ka nga epekto gikan sa pag-ehersisyo, labi ka kusgan ug labi ka makalahutay. Ang pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa taas nga lawas, kinauyokan ug mga bitiis nagtugot sa dili kaayo pagkakapoy sa panahon sa cardio. Ug vice versa, sa panahon sa pag-ehersisyo sa aerobic, molambo ang sirkulasyon sa dugo, nga naghatag sa mga kaunuran sa tanan nga nutrisyon ug oksiheno. maximum nga epekto. Mahinungdanon nga masabtan nga ang gidaghanon sa pagbansay sa cardio napili nga tagsatagsa nga depende sa lebel sa pagbansay, gipili nga kakulangan sa kaloriya ug indibidwal nga mga katuyoan.

: Giunsa Makaapekto ang Musika sa Pag-ehersisyo

Ang pagsulti kung ang imong mga pinalabi nga track makatabang kanimo sa pag-ehersisyo ug paghiusa sa usa ka playlist sa cardio.

Nauna nga post Ipadayon kini Britney! Gibahin sa mag-aawit ang mga resulta sa iyang pag-ehersisyo
Sunod nga post Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian