Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Ang handstand usa ka talagsaon apan mahagiton nga ehersisyo. Kung ikaw maayo ang lawas, mahimo ka pa nga mag-push-up sa usa ka handstand. Nanginahanglan kini maayo nga porma sa lawas ug kaandam nga makakat-on. Alang sa mga andam nga sulayan kini, ang fitness trainer nga si Manvel Mamoyan nagsulti kung giunsa mahibal-an ang handstand. Si Manvel mismo naghimo og 73 nga mga push-up sa usa ka handstand.

div class = "external-article__img"> Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Giunsa mahibal-an ang pagduso sa 100 ka beses sa usa ka talay sa 5 ka semana. Programa gikan sa trainer

Sultihan ka namon kung giunsa magsugod ang mga push-up nga labaw sa 100 ka beses sa usa ka bulan. Wala’y gihanduraw!

Ang mga hand-push-up nga nagkinahanglan nagkinahanglan kusganon nga bukton, likod, ug usa ka hanas nga abs. Ingon kadugangan, kinahanglan nimo nga mapalambo ang pagkabalanse ug koordinasyon.

Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Ang labing lisud nga mga pag-push-up: pipila ra ang nagbuhat niini sa tibuuk nga kalibutan

Bag-o mga rekord sa kalibutan gikan sa mga nag-ehersisyo gikan sa Russia. Sa imong hunahuna mahimo ba nimong buhaton ang mga push-up?

Mga pagbansay sa pagpangandam

Frog

Kini nga ehersisyo gilaraw aron mapalambo ang imong kaugalingon nga gibug-aton , balanse ug koordinasyon. Himua kini nga pose ug paningkamoti nga magpabilin dinhi dili moubus sa 30 segundo.

Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Ehersisyo nga palaka

Litrato: Manvel Mamoyan

Pagbarug sa bungbong

Pagpangita usa ka angay nga patindog nga ibabaw, iglabog ang imong mga bitiis ug kupti ang handstand hangtod sa 1 minuto. Kung nahibal-an na nimo kini, buhata ang parehas nga pag-ehersisyo, apan gibawog ang imong mga siko.

div class = "content-photo"> Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Pag-atubang sa usa ka pader

Litrato: Manvel Mamoyan

Tuo nga anggulo nga mga push-up

Pagpangita angay nga suporta, paglabay sa imong mga bitiis ug gibawog ang imong lawas aron kini maporma tuo nga anggulo. Sulayi ang mga pag-push-up sa kini nga posisyon.

Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Kanang anggulo nga mga pushup

Litrato : Manvel Mamoyan

Mga hand-push push up sa dingding

Pag-atubang sa dingding ug paningkamoti nga hapsay nga ma-push up hangtod sa 15 ka beses.

Handstand sa mga kamot

Niini nga yugto, mahimo na nimo nga masulayan ang pagbarug sa imong mga kamot nga wala’y tabang sa dingding ug paningkamutan nga mapugngan ang imong kaugalingon hangtod sa usa ka minuto.

Mga hand-push-up

Kung gusto nimo nga dili ra mobarug sa imong mga kamut, apan magsugod usab sa paghimo og mga push-up, unya ipadayon ang pagbansay. Handa sa kamot uban ang baluktot nga mga bukton

Ang katapusang ehersisyo nga pagpangandam usa ka pagdumala sa ang mga bukton gibawog sa siko. Pagtinguha nga huptan ang imong kaugalingon nga ingon niini hangtod sa 1 minuto.

div class = "content-photo"> Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Pag-atubang sa mga kamot nga nabaluktot

Litrato: Manvel Mamoyan

Karon andam ka na nga mohimo sa mga hand-push-up - sulayi kini!

div class = "external-article__img"> Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Dili alang sa wimps: ang labi kmatahum nga mga babaye sa pinahigda nga mga trangka

Ang pag-ehersisyo dili lamang trabaho sa usa ka tawo. Ug ania ang labing kaayo nga pamatuod alang kanimo.

Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Ang pinakalisud nga pagduso. 5 ka lahi nga dili mahimo sa tanan

Pipila ka mga tawo ang makahimo sa mga push-up nga kini. Mahimo ba nimo kini pag-usab?

Giunsa ang paghimo sa mga hand-up push-up. Pagtuki sa us aka katingad-an nga pag-ehersisyo sa ehersisyo

Giunsa mahibal-an aron makakuha og daghan pa. Mga Tip sa Coach

dali ang pagdugang sa ihap sa mga pull-up. Ang nag-una nga butang mao ang paglikay sa kasagarang mga sayup.

Nauna nga post Functional nga pagbansay. Usa ka tonelada nga lawas sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw
Sunod nga post Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Panudlo alang sa mga nagsugod