Giunsa mawala ang kagutom? 10 nga mga ideya alang sa usa ka himsog nga meryenda
Ang mga snacks dili usa ka paagi aron dili makapadayon hangtod sa paniudto o panihapon, apan usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagkaon gamay, apan kanunay, tungod kay gipadali niini ang metabolismo ug gipadayon ang lebel sa asukal sa dugo. Girekomenda nga adunay mga snacks taliwala sa pagkaon, busa kanunay ka nga busog, nga nagpasabut nga dili ka mokaon og sobra. Ang nag-una nga butang mao ang pagpili mga himsog nga pagkaon nga, dili sama sa mga linuto nga butang o chips, gipasagdan nga puno ka sa dugay nga panahon. Aron dili nimo maputos ang imong utok sa kung unsa ang ihulip sa cookies o sandwich, nagtigum kami usa ka kapilian nga napulo nga yano nga pinggan.
Simple nga sekreto: tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan nagpalig-on sa lawas. Apan ang tuo nga pag-inom hinungdanon
Kinsa ang maghunahuna nga ang usa ka batasan sa elementarya labi ka magamit!
Nuts
Mga Kaloriya: 30 gramos - 180 kcal
div class = "content-photo">
Photo: istockphoto.com
div>Greek yogurt nga adunay berry
Mga caloriya: 100 g yogurt ug 50 g berry - 150 kcal
Kung idugang sa yano nga Greek yogurt usa ka hakop nga lab-as nga berry, nakakuha ka usa ka lamian ug masustansya nga meryenda. Ang Greek yogurt usa ka gigikanan sa protina, calcium ug potassium. Ang mga berry usa ka natural nga antioxidant. Paggamit usa ka sagol nga berry alang sa daghang mga sustansya.Celery stalk nga adunay cream nga keso
Mga calorie: 2 mga tangkay ug 60 g nga keso - 200 kcal
Usa ka low-carb snack nga makapabati kanimo nga puno. Pinauyon sa panukiduki gikan sa University of Seville, ang celery adunay sulud nga usa ka antioxidant nga makapaminus sa panghubag ug mahimo usab nga maminusan ang peligro sa kanser.
div class = "content-photo">
Photo: istockphoto. com
Itum nga tsokolate ug mga almendras
Kaloriya: 30 g nga tsokolate ug 30 g nga mga almendras - 300 kcal
Gusto ba nimo usa ka butang nga matam-is? Ayaw ilimod ang imong kaugalingon nga tsokolate, pagpalit ra og itom nga tsokolate, nga adunay sulud nga magnesiyo ug daghang mga polyphenol nga nagpalig-on sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo. Ang mga almendras usa ka gigikanan sa mga monounsaturated fats, ug makatabang usab kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagpakunhod sa gana sa pagkaon.
Litrato: istockphoto.com
Mga gahi nga itlog nga ginalaga
Mga calorie: 2 nga itlog - 140 nga kaloriya
Ang mga itlog nga maluto ang usa sa labing kadali ug labing kahimsog nga meryenda, bisan kung nagdiyeta: kini nagpuno ug makatabang kanimo sa pagputol sa kaloriya. Ayaw kabalaka bahin sa kolesterol - gipakita sa dili pa dugay nga panukiduki gikan sa University of Connecticut nga kasarangan nga konsumo sa mga itlog dili makatampo sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing. Dugang pa, ang mga itlog daghan sa protina, ingon man mga bitamina K2 ug B12.
div class = "external-article__img">
Giunsa Panukiduki sa syentista
Bisan pa, peligro usab ang sobra nga pagproseso sa protein.
Canned fish
Mga Kaloriya: 130-180 kcal matag 100 g.
> Salmon, tuna o sardinas labi ka maayo nga meryenda nga dili kinahanglan ipabugnaw Ang isda taas sa omega-3 fatty acid nga nagpugong sa pag-uswag sa bo sakit sa kasingkasing. Ingon kadugangan, ang kini nga meryenda sagana sa protina, potassium ug bitamina B12.Mga Olibo
Mga Kaloriya: 25 berde o itom nga mga olibo - 100-175 kcal
Ang mga olibo buhong sa mga monounsaturated fats ug adunay kusug nga mga antioxidant, labi na ang oleuropein, nga, sumala sa panukiduki gikan sa Rome Laboratory of Molecular Biology and Oncology, gipamub-an ang peligro sa kanser.
div class = "external-article__img">
Ngadto sa hingpit nga panit. Lista sa mga pagkaon nga makatabang aron mawala ang bugasbugas
Kung imong iupod kini sa imong pagdiyeta, labi ka kadali nga pakigbugno ang mga pagkadili-hingpit.
Keso
Sulud sa kaloriya: mga 350 kcal matag 100 g.
Litrato : istockphoto.com
Prutas
Mga Kaloriya: gikan sa 47 kcal sa usa ka mansanas Ang tanan nga malalangon yano ra. Ang mga prutas makawala sa kagutom ug kauhaw, adunay gamay nga kaloriya, ug dali usab nga dad-on, pananglitan, mga mansanas, saging, peras o usa ka sanga sa ubas. Ang bugtong nga pahimangno mao kung nag-diet ka, mas maayo nga likayan ang sobra nga pagkonsumo sa mga prutas nga adunay daghang asukal (saging, ubas, persimmon, igos), nga pulihan kini sa pakwan o grapefruit.
