Giunsa mahibal-an ang pagbunot labaw pa sa 20 nga mga beses matag set? Tip sa trabahante

Ang 20 nga mga pull-up usa ka piho nga napahimutang nga moral bar alang sa usa ka lalaki, usa ka timailhan sa pisikal nga kusog ug usa ka hinungdan sa garbo. Sa pisikal nga edukasyon, sa kasundalohan ug sa lagwerta, kung maghimo ka og 20 nga mga pull-up, kung ingon ana sila nagtan-aw kanimo nga adunay pagtahod. Bisan pa, dili tanan nga lalaki ang makatuman niini. Ingon usab, sa lebel sa 20 nga mga pull-up, nagsugod ang usa ka pag-undang sa pagdako sa gidaghanon sa mga pagsubli, nga gipaubos sa gahum sa mga nakahibalo na sa pinahigda nga bar, apan gusto og daghan pa. Gihisgutan namon ang mga tip alang sa pagdugang sa ihap sa mga pull-up gikan sa trabahante nga si Denis Saratov sa channel sa Youtube sa sports blogger nga si Igor Voitenko.

matahum nga mga babaye sa pinahigda nga mga trangka

Ang pag-ehersisyo dili lamang trabaho sa usa ka tawo. Ug ania ang labing kaayo nga pamatuod alang kanimo.

Hingpit nga pamaagi sa paghugot

Aktibo nga hang

<> Labing kahinungdanon ang pagsugod sa mga pull-up nga adunay aktibong hang ... Aron mahimo kini, palabihan ang imong likud, igbutang ang imong kaugalingon sa pinahigda nga bara aron ang lawas dili mahulog, ug ang mga abaga ug trapezium naa sa parehas nga linya. Kini moapil sa imong mga kaunuran sa likud alang sa epektibo nga paglihok sa taas. div class = "content-photo"> Giunsa mahibal-an ang pagbunot labaw pa sa 20 nga mga beses matag set? Tip sa trabahante

Aktibo nga Hang

Litrato: Gikan pa sa video / Igor Voitenko's Youtube channel

Smooth and tense body

Aron makab-ot ang labing kadaghan nga epekto, kinahanglan molihok ang tibuuk nga lawas. Ang imong mga kaunuran, lakip ang imong mga glute ug paa, kinahanglan nga higpit ug magpadayon nga tul-id ang imong lawas. Sa ingon, ang tanan nga kusog nga naa sa lawas gamiton alang sa ehersisyo. Siguruha nga ipadayon ang imong mga bitiis ug higpit nga patas sa salog, ang tibuuk nga lawas kinahanglan nga porma og usa ka tul-id nga linya.

hinayhinay nga gibira ang imong kaugalingon sa bar.

Taas - paghungaw, paubos - pagginhawa

Hugot nga pagginhawa! Ang mga kaunuran nanginahanglan oxygen, busa ayaw pagpugong sa imong ginhawa samtang nag-ehersisyo ka. Pagpahungaw samtang nagbira sa taas, samtang moadto sa ubos - makaginhawa. Ang matag rep kinahanglan sundan sa usa nga pagginhawa ug pagginhawa.

... Hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon, gibati ang tensiyon sa kaunuran. Ayaw ihulog ang imong lawas pagkahuman paghikap sa bar sa imong dughan - kini makadaot ug dili epektibo.
Giunsa mahibal-an ang pagbunot labaw pa sa 20 nga mga beses matag set? Tip sa trabahante

Tama nga diskarte sa pagbira

Photo: istockphoto.com

Pag-pull-up nga programa

Sa kinatibuk-an, ingon niini ang programa:

>
  • Ibutang ang 1: 90% sa imong mga max reps
  • Ibutang ang 2: 2 nga dili kaayo mga pull-up kaysa sa miaging set
  • Ibutang ang 3: 2 nga mas gamay nga mga pull-up kaysa sa miaging set
  • Ibutang ang 4: 1-2 nga mas kubus nga mga pull-up kaysa sa miaging set
  • 5 nga pamaagi: nug 1-2 nga mga pull-up mas mubu kaysa sa miaging pamaagi
  • Ibutang ang 6: Mga paghugot alang sa labing kadaghan nga mga reps
  • Pamaagi 7: Kinahanglan nimo ang usa ka pagkamaunat-unat sa katapusan. Gigamit kini pag-usab nga mga pull-up sa maximum nga pag-martilyo sa mga kaunuran
  • Pahulay taliwala sa mga set - 2-3 minuto. Pag-ehersisyo 3-4 ka beses sa usa ka semana.

    Isulti nga mahimo nimo nga mag-ayo gamit ang maayong pamaagi nga 10 beses . Sa kini nga kaso, ang pull-up nga programa ingon niini:
    • Ibutang ang 1: 9 Mga Pagbira
    • Ibutang ang 2: 7 Mga Pag-ibot
    • Ibutang ang 3: 5 Mga Pagbira-Ups
    • Ibutang ang 4: 4 Mga Pagbira
    • Ibutang ang 5: 3 Mga Pagbira-Ups
    • Ibutang ang 6: Mga paghugot alang sa labing kadaghan nga mga reps
    • Ibutang ang 7: Mga pagbira sa maximum nga adunay pagkamaunat-unat nga

    Gamit ang tama ug naandan nga pagpatuman sa programa, sa pila ka semana makapangita ka labaw pa sa 20 ka beses.

    Giunsa mahibal-an ang pagbunot labaw pa sa 20 nga mga beses matag set? Tip sa trabahante

    Giunsa pagkat-on sa pagbitad pa. Mga Tip sa Coach

    dali ang pagdugang sa ihap sa mga pull-up. Ang nag-una nga butang mao ang paglikay sa mga sagad nga sayup. Programa gikan sa trainer

    Sultihan ka namon kung giunsa magsugod ang mga push-up nga labaw sa 100 ka beses sa usa ka bulan. Wala’y komplikado!

    Giunsa mahibal-an ang pagbunot labaw pa sa 20 nga mga beses matag set? Tip sa trabahante

    Ang labing lisud nga mga push-up: pila ra ang naghimo niini sa kalibutan

    Bag-ong kalibutan mga talaan gikan sa mga nag-ehersisyo gikan sa Russia. Sa imong hunahuna mahimo ba nimo nga mahimo ang mga push-up?

    Nauna nga post Nagminus ako. Giunsa nako pagbansay ang usa ka palda, pagginhawa ang hydrogen ug pagdagan sa usa ka wanang
    Sunod nga post Ang labing kaayo nga mga site sa pag-ehersisyo sa Moscow. Pagpili sa atleta