Giunsa tan-awon ang 43 sa 25? Mga tinago sa katahom ug kabatan-onan ni Tina Kandelaki

Karong Nobyembre, gisaulog ni Tina Kandelaki ang iyang ika-44 nga kaarawan. Uyon, siya tan-awon labi ka bata kaysa sa iyang mga tuig, ug bisan kinsa nga babaye mahimong masina sa angay nga pigura sa nagtanyag sa TV. Ang labing aktibo nga mga tagahanga ni Tina interesado kung giunsa niya mahimo nga magpadayon nga fit, ug kanunay magbilin og mga komento sa ilalum sa iyang litrato sa Instagram. Si Kandelaki, sa baylo, wala magtago sa mga plano sa pagbansay ug sistema sa nutritional system ug malipayon siya nga gipaambit kini sa iyang panid. Hunahunaon naton kung unsa ang naghimo nga maayo kaayo ang tan-aw sa usa ka tigbalita?

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

May panimuot nga pamaagi

Kanunay sila moduol sa pagbansay ug pagdiyeta nga adunay pinugsanay nga pamatasan: Dili ko gusto, apan kinahanglan nako. Ang ingon nga pamatasan mahimong mosangput sa mga pagkabungkag ug pagkawala sa mga klase, nga unya ikaw naulaw - ug busa dili dali. Si Tina Kandelaki, sa kasukwahi, nagkaduol sa pagbansay nga adunay panimuot ug boluntaryo. Gipangita niya ang mga kaayohan alang sa iyang kaugalingon sa matag usa niini ug sa ingon nadasig ang iyang mga magbasa.

Pananglitan, sigurado si Tina nga ang karga sa palakasan direkta nga nakaapekto sa lebel sa pagtubo, lebel sa testosterone ug estradiol. Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo dungan nga maghimo sa imong mga bukog nga malig-on ug makamata sa kanimo ang pangandoy nga mabuhi ug makakab-ot mga sangputanan.

> Ingon kadugangan, ang nagtanyag sa TV nagtuo nga ang daghang buluhaton nga mahulog sa among abaga matag adlaw nga naghimo sa amon nga labi nga makalagot. Ang kabalaka ug pagsulong dili maayo nga makaapekto sa mga relasyon sa uban. Busa, sumala sa Kandelaki, ang pagdiskarga sa porma sa isport kinahanglanon ra sa matag tawo. Sa tinuud, pagkahuman sa aktibo nga pagbansay, naghimo ang lawas ug magtipig og dopamine, nga responsable sa sensasyon sa kahimuot.

Sa katapusan, si Tina Kandelaki, sa pagpangita sa kadasig, miliso sa yano nga mga kamatuoran: wala’y imposible. Kung gipangutana bahin sa edad, gitubag niya kana nga adunay husto nga pamatasan sa imong kaugalingon ug sa imong lawas, mahimo kang maayo ang dagway bisan sa edad nga 60. div class = "external-article__img"> Giunsa tan-awon ang 43 sa 25? Mga tinago sa katahom ug kabatan-onan ni Tina Kandelaki

Kasagaran sa Edad sa Edad: Mga Ehersisyo nga Makatabang Mahibal-an ang Imong Panahon

Kung mahimo nimo kini, naa ka sa maayong kahimtang. sa buntag si Tina nakakita oras alang sa mga kalihokan sa paugnat. Dili gitugotan ni Kandelaki nga kalimtan sila bisan sa bakasyon. Ang iyang adlaw kanunay nga magsugod sa pagbangon sa 6: 45-7: 00, usa ka oras nga pag-ehersisyo sa 8:00 ug pamahaw sa 9:30, ug pagkahuman - depende sa mga plano. Mao nga unsang ehersisyo ang gusto sa nagtanyag?

Interval training

Ang pagbansay sa agtang nga adunay nahimo nga maayo nga nahimo makatabang sa pagluwas sa oras, makahatag maayong mga sangputanan, ug makapalig-on sa paglahutay. Ang pamaagi sa tabata, usa ka sistema sa mubo nga pagbansay sa agianan nga taas kaayo, nakakuha og espesyal nga pagkapopular. B set sa mga ehersisyo TTambag ni Ina lakip ang yano nga mga lihok sa gibug-aton sa lawas nga mahimo’g balikbalikon sa daghang mga higayon nga adunay hingpit nga pagpahinungod. Apan ang labing hinungdanon nga dugang sa ingon nga pag-ehersisyo mao nga dili nimo kinahanglan nga mopalit usa ka miyembro sa gym ug mogasto sa salapi sa mga mahal nga kagamitan alang niini. Ang gikinahanglan ra mao ang pangandoy ug oras.

div class = "external-article__img"> Giunsa tan-awon ang 43 sa 25? Mga tinago sa katahom ug kabatan-onan ni Tina Kandelaki

Tabata: High Workout Workout in 4 Minutes

Giunsa mubu nga hataas nga kusog nga pag-ehersisyo sumala sa pamaagi sa Hapon nga mahimo’g puli sa pag-adto sa gym. Alang kang kinsa ang Tabata?

Mga ehersisyo:

  • squats ug lunges;
  • burpee nga adunay mga palad sa salog;
  • plank sa tuhod sa atubang;
  • pagbaluktot sa lawas nga adunay alternating paghikap sa mga tiil;
  • tulay nga gluteal;
  • quadruplex nga nagbitay sa mga tuhod;
  • mga push-up;
  • crunches sa press;
  • nga nagdagan sa lugar, paglukso gamit ang mga bukton o paglukso;
  • paglukso sa pisi;
  • mga pull-up, ug uban pa

Sa wala pa maghimo og pag-ehersisyo sa agwat, girekomenda sa host sa TV nga magpainit ka sa hingpit, ug pagkahuman hatagan pagtagad ang pag-inat.

>

Abdominal vacuum

Gitambalan ni Kandelaki ang vacuum ingon usa ka dili mapulihan nga ehersisyo. Dili lamang kini makatabang sa pagbutang sa kahusay sa abs, apan usab sa pagbomba sa transverse nga kaunuran, nga naghupot sa tanan nga mga organo ug tinai. Alang sa iyang kaugalingon, gipili ni Tina ang mosunud nga pamaagi alang sa pagpanghimo sa usa ka kahaw-ang sa tiyan.

Pagkahuman niini, gibira namon ang tiyan sa ilalum sa mga gusok ug gikuptan ang 15-20 segundo.
- Relaks ang tiyan sa paglanghud. Gipahiuli namon ang pagginhawa ug naghimo usa ka bag-ong pamaagi. Ang nag-una nga kondisyon alang sa husto nga pagpatuman sa Kandelaki nagtawag sa usa ka bug-os nga pagginhawa sa wala pa pag-atras. h2>

Lima ka minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka patag nga tiyan ug nipis nga hawak.

Pagbansay sa sirkito

Sa pagbansay sa sirkito, giapil ni Tina Kandelaki ang duha nga lingin nga ehersisyo ug gihimo kini kaduha.

Unang lingin:

  • squats (15 beses);
  • lunges sa lugar (12 ka beses sa matag paa);
  • pagtungtong sa usa ka lingkuranan (10 ka beses alang sa matag paa);
  • Pag-ambak sa mga sumo squats (15 ka beses).

Ikaduha nga lingin:

  • squats sa usa ka paa (12 beses alang sa matag paa);
  • mga dinamikong lunges (12 ka beses sa matag paa);
  • paglukso gikan sa squat (15 nga mga panahon);
  • nagatindog sa likod nga mga sipa (15 nga mga panahon alang sa matag paa).
Giunsa tan-awon ang 43 sa 25? Mga tinago sa katahom ug kabatan-onan ni Tina Kandelaki

Ang coach motubag: giunsa ang pagbomba sa paglahutay?

Unsa ang buhaton kung makita ang kahupayan, nagtubo ang kadaghan sa kaunuran, apan ang paglahutay dili igo? h4> Mga ehersisyo nga adunay gibug-aton

Siyempre, aron makahimo og kaunuran, dili mahimo ang Kandelaki kung wala ang pagbansay nga adunay dugang nga gibug-aton. Ang iyang lista sa mga pagbansay-bansay nag-uban:

  • pagsipa sa kilid nga adunay gibug-aton gikan sa usa ka baruganan nga posisyon sa usa ka lakang nga plataporma;
  • mga lungag sa kilid nga adunay mga dumbbells;
  • Barbell Squats;
  • mga curl sa dumbbell, ug uban pa

Maayong koordinasyon nga sistema sa kuryente

Katuyoan nga wala siya nganlan ni Tina Kandelaki pamaagi sa pagdiyeta Nagtuo siya nga ang pulong nga kini adunay kalabutan sa sakit nga pagdumili sa paborito nga pagkaon ug pagkaguba. Ang nagtanyag sa TV mismo nagkaon sa ingon nga prinsipyo nga ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta kompleto, lami ug himsog. Bisan pa niana, boluntaryo nga gibalibaran ni Tina ang pipila ka mga produkto aron makahimo usa ka pamaagi sa personal nga nutrisyon.

Ania ang pipila sa mga prinsipyo niini

  • Kompleto nga pagkawala sa mga produkto nga karne ug gatas, gawas sa yogurt ug keso. Hinuon, nagkuha si Tina og protina sa hayop gikan sa mga isda, seafood ug itlog.
  • Wagtanga ang asukal, pag-uyog sa protina ug mga ginaluto gikan sa pagdiyeta Ang tinapay nga gipilit lang nga walay gluten ug harina nga flaxseed ingon usa ka madugang (pananglitan, sa mga cake nga keso o casseroles).
  • Hugot nga pagsunod sa kaloriya ug pag-ihap sa mga protina, tambok ug carbohydrates.
  • Daghang lab-as nga prutas ug utanon.
Giunsa tan-awon ang 43 sa 25? Mga tinago sa katahom ug kabatan-onan ni Tina Kandelaki

Intuitive nutrisyon. Giunsa ang pagpadayon nga fit nga wala pagdiyeta ug pag-ihap sa kaloriya?

Tinuod ang pagkaon sa gusto nimo ug dili pagpatambok. Nagtuon kami kauban ang usa ka eksperto.

Salamat sa adlaw-adlaw nga pagtrabaho ug pag-atiman sa kaugalingon nga mahimo ka nga bata ug kusog sa bisan unsang edad. Ug kung adunay usa ka pangandoy nga mohatag, nagtambag si Kandelaki:

Nauna nga post 5 yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs
Sunod nga post Mga hunahuna nga makapugong kanimo sa pag-ehersisyo