👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Giunsa ang pag-andam alang sa usa ka lumba sa bisikleta: 6 nga mga butang nga kinahanglan hunahunaon sa matag usa

Usa ka butang ang pagsakay sa bisikleta sa usa ka lokal nga parke, ug uban pa nga pag-apil sa karera sa bisikleta.
Sa Septyembre 2, ang labing kadaghan nga karera sa pagbisikleta sa kadalanan sa Russia Gran Fondo Russia himuon sa Volokolamsk. Adunay tulo nga gilay-on nga mapili gikan sa: 30 km, 60 km ug 95 km.

Kung gusto nimong maabut ang usa ka bag-ong lebel ug sulayan ang imong kamut sa track, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang pila ka mga nuances. Nakigsulti kami sa Matvey Zubov - internasyonal nga master sa sports, world ug European champion sa track kaniadtong 2009 ug 2012, bahin sa kung giunsa ang pag-andam alang sa pagsakay sa bisikleta, pagpili sa husto nga distansya ug paglikay sa mga sayup. class = "content-photo"> Giunsa ang pag-andam alang sa usa ka lumba sa bisikleta: 6 nga mga butang nga kinahanglan hunahunaon sa matag usa

Litrato: Gran Fondo Press

Kanus-a magsugod ang pag-andam?

Indibidwal kaayo kini - kini tanan nagsalig sa pasiunang sukaranan nga mga kahanas. Adunay naggasto sa iyang tibuuk nga pagkabata nga nagsakay sa bisikleta sa ilawom sa frame ug, nga nakalingkod sa usa ka road bike, mosakay dayon ug maayo, ang 3-4 nga mga pagbansay alang sa pamaagi igo na alang kaniya, ug mahimo ka nga makig-away. Ug ang una nga biseklita sa kinabuhi sa us aka tawo usa ka bike sa kalsada, ug pagkahuman kinahanglan nimo nga magsugod gikan sa mga punoan nga nahibal-an: kung giunsa ang pagpadayon sa balanse, kung giunsa ang pagsulud sa mga pagliko, ug kung giunsa ang pagdagan nga tama. Sa kana nga kaso, magsugod ako sa pagsulti bahin sa daghang mga bulan sa kanunay nga pagbansay.

div class = "content-photo"> Giunsa ang pag-andam alang sa usa ka lumba sa bisikleta: 6 nga mga butang nga kinahanglan hunahunaon sa matag usa

Litrato: Gran Fondo Press

>

Giunsa mopili usa ka distansya?

Siyempre, dili nimo dayon gipunting ang taas nga distansya ug lisud nga mga agianan. Kasagaran sa mga site sa karera adunay kanunay nga usa ka kahupayan sa track o pagsaka - alang sa mga nagsugod, kinahanglan nimo nga pilion ang labing gamay aron ang una nga lumba usa ka kahimut-an ug dili mamatay, pagtuyok sa mga pagsaka, o pagpatuyang sa imong mga mata sa kahadlok sa mga gigikanan. Ang una nga mga karera kinahanglan nga labi ka edukado: unsaon kini pagsakay sa usa ka lumba sa pagbisikleta sa grupo? Ug pagkahuman, pagkahuman makakuha og kasinatian, mahimo nimo nga komplikado ang imong kinabuhi.

div class = "content-photo"> Giunsa ang pag-andam alang sa usa ka lumba sa bisikleta: 6 nga mga butang nga kinahanglan hunahunaon sa matag usa

Litrato: Gran Fondo Press

div>

Kung naghisgot kami bahin sa usa ka tawo nga moadto sa una nga higayon, angay nga kuhaon ang minimum nga distansya - 30 km. Ug dili man kini bahin sa pagsakay sa bisikleta, apan labi pa bahin sa atmospera ug pagsabut kung giunsa ang tanan mahitabo. Kasagaran, alang sa 30 km, ang mga partisipante wala magtigum sa mga grupo, nga naa sa mga kamot sa usa ka nagsugod.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Dugang pa, samtang nagdugang ang kumpiyansa sa kaugalingon - 60 km, ang tanan labi ka seryoso didto, ug sa oras ang mga nahauna nga higayon nga kini labing menos duha ka oras. Ug mahimong magtigum ka sa usa ka grupo ug masabtan nga kinahanglan ang kahanas sa pagkaon ug pag-inom.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BV7c0tMFlL1">

А Karon ang nakasinati nga mga sumasakay pilion nila ang labing ka layo nga distansya (managlahi sila depende sa pagsugod - gikan sa 90 hangtod 120 km). Kung gusto nimo nga sulayan ang imong kusog sa usa ka taas nga distansya, unya pagpili og usa nga nagsakay sa bisikleta, ug kung naa ka sa saddle sa daghang mga tuig ug gusto nimo sukdon ang imong kusog sa parehas nga adunay kasinatian nga mga lalaki, tan-awa unyaNaa ako sa karera!

Unsa ang kinahanglan nimo buhaton isip pagpangandam?

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagbisikleta. Tungod kay sa gidugayon sa lumba, ang bisikleta mao ang imong higala, kauban ug igsoon, ug kinahanglan nimong masabtan kung unsa ang paggawi niini sa usa ka pagliko, o kung ang pagbalhin sa mga gears paakyat. Kung naghisgot kami bahin sa dugang nga pag-ehersisyo, kung ingon niana ang tanan bisan diin man: pagdugang ang GPP aron mapalig-on ang mga panguna nga kaunuran, nga makatabang sa pagdugang sa paglahutay.

>

Kung ikaw usa ka nagsugod, dili ka kinahanglan nga moadto sa usa ka grabe nga heart rate zone. Alang sa kalidad nga pagtubo, kinahanglan nimo ang usa ka pundasyon (ang gitawag nga aerobic cushion), ug labi ka hinungdan, kini kinahanglan nga luwas. Kini sama sa pagtukod sa usa ka balay, kung ang pundasyon giandam nga adunay taas nga kalidad, nan ang balay mobarug sa dugay nga panahon - parehas dinhi.

Unsa ang kinahanglan buhaton sa bisperas sa lumba? ... Adunay mga amateurs nga, tungod sa kahadlok, gusto nga susihon ug sakyan ang tibuuk nga lumba sa lumba, unya maseguro ko nga sigurado: sa sunod nga adlaw ang karera kusog kaayo. Sa miaging adlaw, dali ka makasakay, mag-uyog ang imong mga bitiis ug, siyempre, pagsulay nga makatulog pag-ayo.

Mga sayup sa pag-andam alang sa lumba apan usab mga adlaw sa pagkaayo. Alang sa mga nagsugod, gusto nila ang tanan sa usa ka higayon, ug magsugod sila sa pagbansay adlaw-adlaw, ingon nga gusto nila pun-an ang mga kakulangan sa ilang tibuuk nga kinabuhi, ug ang kalendaryo sa lumba sama sa matag pagsugod sa katapusan sa semana. Ug tungod kay anam-anam nga nag-ayo ang lawas, kinahanglan nga hatagan kini higayon nga makabawi, dili kini sobra sa pagsugod. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BkztSZ2B8X9">

Mga problema ug sayup sa agianan: unsaon kini paglikay?

Tingali ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang kahadlok sa pagmaneho sa usa ka grupo. Tungod kay kinahanglan nimo nga pugngan dili lang ang imong pagsakay ug ang imong biseklita, apan sulayan usab nga makalkulo ang pamatasan sa nagpalibot nga mga partisipante sa karera, ug sa mga inisyal nga yugto lisud kaayo. Kanunay usab nako namatikdan nga ang mga lalaki nakalimot mokaon sa gilay-on, pagkahuman sa daghang oras nga aktibo nga pagtrabaho, nahurot ang mga reserba sa enerhiya, ug kung dili ka mokaon sa oras, ang lawas moadto sa mode sa pagtipig sa enerhiya, mohunong ang tawo aron makontrol ang nahitabo sa palibut. Adunay usa ra nga buluhaton - aron makaabut sa linya sa paghuman. Tukma sa mga ingon niini nga mga gutlo nga mahitabo ang daghang pagbabag.

Siyempre, ang abilidad sa pagsakay sa usa ka grupo makuha ra pinaagi sa kasinatian, ug labi ka maayo nga kini nga kasinatian makuha gyud sa mga pagbansay sa mga grupo, ug dili ra sa mga pangmasang karera o karera. Pananglitan, sa katapusan sa semana kanunay kami moadto sa daghang pag-ehersisyo uban ang usa ka dako nga team aron mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa mga pagbag-o, aron mapailubon sa bisan diin, aron dili mahulog gikan sa grupo. Ug sa ingon ka taas nga sesyon sa pagbansay nasulbad ang ikaduha nga problema - kini ang nutrisyon. Nahibal-an nimo nga mokaon og tama, nagsugod ka nga makasabut kung kanus-a labi ka maayo nga adunay oras nga mokaon, aron dili matabunan,Pag-usab, adunay higayon nga sulayan ang lainlaing mga butang: ang usa ka tawo gusto nga mag-chew sa mga bar, samtang ang usa ka tawo mas dali nga mapilit ang gel sa ilang kaugalingon - kini tanan indibidwal kaayo.

Ang nag-unang sayup tingali ang pagkawala sa konsentrasyon. Kinahanglan nimo nga mabinantayon sa tanan: kinsa ang naa sa imong palibut, unsang kalibutana sa dalan, unsang ruta sa highway, kung kanus-a moliko. Ug labi na sa pagtapos sa lumba, kung gikapoy na ang nag-apil, gigutom, literal nga gitan-aw niya ang iyang mga tiil ug dili hingpit nga nakapunting sa dalan.

Mga tinago sa usa ka propesyonal

Ang sekreto yano: kinahanglan nimo nga una!
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga pagpadayon ang labi ka presko, kanunay nga pagtago gikan sa hangin. Ang hagit nga dili lamang mas kusgan, apan labi ka maalamon: ang mga karibal kinahanglan molihok nga labi pa.

div class = "content-photo"> Giunsa ang pag-andam alang sa usa ka lumba sa bisikleta: 6 nga mga butang nga kinahanglan hunahunaon sa matag usa

Ang labi ka mahinungdanong butang mao ang pagpailub. Dili gyud kini tanan mahitabo sa makausa: ang parehas nga kahimsog sa lawas hinayhinay nga nakuha, ug ang pamaagi sa pagpanag-iya sa usa ka bisikleta wala dayon gihatag. Lakang sa lakang. Ang pagbisikleta dili mahimo nga makuha nga wala’y pagtamod.

Nauna nga post Katya Shengelia: Wala’y mga pagdili sa edad sa skateboarding
Sunod nga post Giunsa pilion ang biseklita sa imong mga damgo: 6 nga tip gikan sa usa ka pro