Giunsa ibomba ang imong likud? 5 nga ehersisyo nga magpabaga sa imong kaunuran

Kung nag-ehersisyo sa gym, sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo kalimtan ang pagbansay sa imong likod, tungod kay ang kusug nga mga kaunuran sa kini nga lugar, una sa tanan, husto nga postura. Ingon kadugangan, kung wala maayo ang pag-ayo nga mga kaunuran sa likod, lisud nga tibuuk nga mabansay ang mga bitiis ug sampot. Ang dili kaayo tensiyon mahulog sa kini nga bahin sa imong lawas sa gym, labi ka taas ang peligro nga madaut kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kauban ang tigbansay sa World Class Alexander Karpov nakadesisyon kami nga ipakita ang 5 epektibo nga ehersisyo, ang husto nga pagpatuman niini makatabang kanimo aron mapalig-on ang imong kaunuran sa likod ug himuon silang labi ka bantog.

Mga pull-up sa gravitron div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667%;">

Pag-ehersisyo sa latissimus dorsi, trapezius, rhomboid nga mga kaunuran. Pwesto sa pagsugod: nagbitay sa bar, ang pagkupot labi ka lapad kaysa sa mga abaga, ang likod tul-id (samtang ang pagpadayon sa mga anatomically tama nga kurba sa dugokan). Teknolohiya: Lean pabalik sa likod. Hapsay nga pagbangon, pagkonektar sa mga blades sa abaga ug pagpaubus sa abaga sa abaga. Kuhaa ang imong taas nga dughan sa bar, unya ibalik ang posisyon sa pagsugod.

Front Row In A Machine

Mga kaunuran nga gigamit: lats , trapezoidal, pormag brilyante.

b> Teknolohiya sa pagpatuman: ang kalihukan kinahanglan magsugod sa pagdala ug pagpaubus sa mga blades sa abaga. Sa katapusan nga punto sa amplitude, ang anggulo sa siko nga lutahan kinahanglan nga gibana-bana nga 90 degree. Lihok sa usa ka kontrolado nga lakang.

Vertical pagbira sa bloke

Gigamit ang mga kaunuran: lats, trapezius, rhomboid.

Pagsugod nga posisyon: paglingkod sa simulator. Ang mga tiil naa sa usa ka lig-on nga posisyon, ang likud nga tul-id, ang pagkupot labi ka lapad kaysa sa mga lutahan sa abaga.

Sa katapusan nga punto sa mga amplitude, ang mga bukton kinahanglan nga duul sa patindog sa salog (subay sa makina nga kable). Ang kuptanan kinahanglan nga ibira sa tumoy sa dughan. Ang kalihukan kinahanglan nga ipatuman sa usa ka kontrolado nga lakang (aron dili maibulag ang pagkawalay kalainan ug pagbangga sa mga bloke). : 66.6666666667%; ">

Nagpadayon kaunuran: lats, trapeziusika, pormang brilyante.

Pwesto sa pagsugod: nga nagatindog sa usa ka hilig (ubay sa kable). Ang mga tiil naa sa usa ka lig-on nga posisyon, ang likud nga tul-id, ang mga bukton tul-id sa mga lutahan sa siko. Wagtanga ang paglihok sa mga lutahan sa siko. Ang katapusan nga punto sa amplitude kinahanglan nga gibanabana sa lebel sa bat-ang. Sa panahon sa paglihok, ang mga siko likoon sa mga tiil. Kinahanglanon nga makontrol ang tama nga mga kurba sa dugokan. Kung gihimo nimo kini nga pagbansay sa wala pa ang klase, makatabang kini aron maaktibo ang sistema sa nerbiyos ug mapaayo ang koordinasyon sa mga lihok. Ang pag-unat pagkahuman sa pag-ehersisyo nagtugot kanimo sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa mga kaunuran, ligament, tendon, nga nakaamot sa dali nga pagkaayo. Sulayi nga tapuson ang pag-ehersisyo sama pananglit sa mga liko. = "// giphy.com/embed/U7VvwYCUsIlJwZGjRG" frameborder = "0" class = "giphy-embed" allowfullscreen>

Pagsugod sa posisyon: ibutang ang imong paghunong mas lapad kaysa abaga, itul-id ang imong likud, ipataas ang usa ka kamot. Ang uban kinahanglan nga ipaubus o ibutang sa paa.

Paagi: Ituy-od ang imong kamot. Nagpadayon sa pagkab-ot, pagsandig sa atbang nga kamut. Hupti ang posisyon sa 10-15 segundo, pagginhawa nga parehas. Mobalik sa hinay nga posisyon sa pagsugod.
Nauna nga post Fitness sa gym: kinahanglan ba nga komplikado ang sukaranan nga mga ehersisyo?
Sunod nga post Ivanka Trump. Unsa man ang gihimo sa us aka modelo sa uso aron nindot tan-awon?