Giunsa ang pagbomba sa imong dughan. 3 nga ehersisyo nga magbomba sa imong kaunuran sa dughan

Ang mga kaunuran sa pektoral usa ka hinungdanon nga bahin sa torso sa lalaki. Aron mahimo silang kusgan ug embossed, kinahanglan ka nga magtrabaho sa hawanan. Gihangyo namon ang tigbansay sa premium club nga World Class Red Side Alexey Zakharov nga isulti kanimo kung giunsa ang pagtrabaho sa tama ug epektibo nga pag-ayo sa imong kaunuran sa dughan.

div class = "external-article__img"> Giunsa ang pagbomba sa imong dughan. 3 nga ehersisyo nga magbomba sa imong kaunuran sa dughan

Giunsa ang pagbansay sa husto sa fitness room. Mga panudlo alang sa mga nagsugod

Fitness trainer kung unsa ang buhaton ug dili buhaton sa gym aron makakuha mga sangputanan.

Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran dughan

Naglingkod sa press sa makina

Ang labi ka punoan nga ehersisyo alang sa dughan mao ang press. Posible ang mga pagkalainlain dinhi, apan alang sa mga nagsugod mas maayo nga buhaton kini sa simulator. Ang ehersisyo nagdala sa pectoralis nga punoan nga kaunuran, ingon man mga trisep ug anterior nga deltoid nga kaunuran.

Sa bisan unsang pagpugos nga ehersisyo, ang mga blades sa abaga kinahanglan kanunay nga magkahiusa sa bisan unsang punto sa paglihok. Kini hinungdanon nga pugngan ang pagkarga sa kaunuran sa pectoralis, ug dili ipilit sa imong abaga o trisep. Siguruha nga ang anggulo sa taliwala sa abaga ug sa lawas 80 degree, kana, gamay nga gamay kaysa sa tuo nga anggulo. Buhata ang 10-12 mga reps. div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667%;">

Adduction sa abaga

Ang ehersisyo kasagaran gihimo sa usa ka bloke, gipakita sa gif sa usa ka bag-ong simulator. Sa kini nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga bantayan ang kadako sa paglihok, dili ilabay ang imong mga bukton kung mohunong. Buhata ang 12-15 reps.

Bend over press with dumbbells

Kinahanglan ang bent over press aron magamit ang taas nga dughan. Ang dumbbell press lahi nga lahi sa barbell tungod kay kinahanglan nimo nga pugngan ang matag kamot. Kini dugang nga nagbansay sa koordinasyon ug pagpalig-on sa mga kaunuran. Kung gibuhat kini, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang mga kamut lihok ug hapsay nga paglihok, buhata ang paglihok sa tibuuk nga amplitude ug dad-a sila sa usa ka linya. Buhata ang 10-12 mga reps.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667%;">
Nauna nga post Pagpaabut vs realidad. Ngano nga dili mopalit mga produkto sa online?
Sunod nga post Unsay sayup nimo Nag-una nga 5 nga sayup nga mga sayup nga nahimo sa gym